Reprise du message précédent :

a part commander les produit que mac utilise pour courir 10km@4'30 avec une cote fêlé, je ne vois pas

Concenant le coureur d'Auray Vannes, il était très bien parti. Ma copine qui m'attendait proche de l'arrivée m'a dit qu'il s'agissait d'un des premiers (des 100 premiers j'imagine).  
 
Concernant la course, elle était vraiment difficile. Chaleur (départ 15h) et 3 côtes horribles (tout le monde connait la côte de Baden là bas!).  
 
Mais c'est vraiment choquant de passer dans le stade et de voir les secours faire un massage cardiaque...  
 
Bref, un très mauvais souvenir...

 
dans le principe je vais essayer la même mais avec des temps plus réaliste à mon niveau  
 

 
i want ! i want !
PS : content de te lire ici

L'article raconte surtout qu'on ne prend généralement pas le plus court chemin. L'histoire des 10m en plus est totalement négligeable devant les mauvaises trajectoires ou calculs foireux des GPS.

Quoi qu'il en soit 200m sur 10000m ça fait 2%. Je pense que trajectoire pas optimale + erreurs GPS conduisent vite à une erreur moyenne de 2m tous les 100m.

Je rattrape un peu mon retard mais bien joué à tous les coureurs du weekend!  
 
Dommage la poutance, t'as clairement beaucoup mieux dans les jambes! Après ça reste un sub39, c'est correct

y'a 1km de moins non

 
1.1 même    
 
Mais dans le coin on a tendance à dire qu'un chrono sur Marseille Cassis = un chrono sur semi  

J'ai pas vu le CR des 10km de R-jac Vignass. C'est moi ou il l'a pas posté ?

 
J'ai oublié de dire que je n'ai pas petit déjeuner avant la course j'ai juste avalé un Gu Caramel Beurre Salé en deux fois.
 
J'ai délibérément ralenti l'allure dans la première bosse histoire de ne pas me cramer et j'ai fini relativement frais vu que je rattrape du monde sur la fin de la course alors qu'ils étaient quand même assez loin de moi (dont deux potes du club).
 
Et que j'ai fais un bon échauffement de 6.5 km  et un décrassage de 2 km ce qui fait un bon total pour la journée.
 
https://www.strava.com/activities/194246151

ah bah voilà, je me disais bien que le CR n'était pas complet
 

Chrono pas dégueu pour un mec en "surpoids" ! Tiens d'ailleurs c'était dàjà quelle limite de poids que tu t'étais imposée pour faire une course ou pas ?
 
(bordel j'ai l'impression d'écrire comme mac, j'ai pas le courage de me relire)

La limite est bien dépassé hier j'étais à 94 kg alors que je m'étais dit qu'en dessus de 88 je ne prenait pas de dossard mais ça me titillait trop plus de deux mois sans dossard c'est un record pour moi et on va dire que ça m'a fait une bonne séance...

Si y'a un habitué du topic qui veut me parrainer sur Running Heroes, il peut m'envoyer son code en MP
 

Tain encore malade depuis trois jours  
 
Deux fois en deux semaines, et le marathon c'est dans deux semaines    
 
J'enchaînais les séances parfaitement  
 
Du coup, j'hésite à sauter la séance du jour pour espérer revenir mieux demain

 
 
ouaip je confirme c'est ce qui ce dit
 
Vous feriez quoi du coup comme entrainement d'ici la vous ?  
je vise 2 séances par semaine en moyenne avec le taf pas facile de faire plus.

 
T'a un taff 08h - 20h ?!    
 
C'est pas impossible de faire moins de 2 heures mais il te faudra une bonne gestion de course, ce que tu n'a pas fait hier tu étais trop irrégulier !

Dernier jour pour le semi de Boulogne à 25€ (c'est une note à moi-même )

 
Salut,
 
Déjà, tu devrais surveiller ta douleur au genou et attendre de ne plus avoir mal et/ou consulter.  
Sans vouloir te faire peur, 6 semaines, ça peut être court pour te soigner et préparer un 20K.

 
Bon ben ça sera sans moi

bah, l'amplitude du taf, c'est départ 6h20 le matin et retour 18h30-19h à la maison, mais on a aussi une petite fille (17 mois) dont il faut qu'on s'occupe et je veux pas laisser tout faire à madame.
en plus, j'ai pas mal de déplacements aussi donc j'arrive à une moyenne de 2/3 séances par semaine avec le week end.

Bon donc ce que je retiens, c'est que pour Marseille -cassis, je gère à la vitesse et pas au cardio.

bah en fait la j'ai plus mal, j'ai bu 1,5 L d'eau entre mon premier post et maintenant

 
Putain 6h20/18h30    
 
Jusqu'à hier je n'avais jamais couru en course au cardio donc pour Marseille Cassis j'avais découpé en deux parties et mes potes l'ayant déjà fait avait à peu près le même calcul c'est à dire une différence de 2 km/h sur les parties donc c'est une piste pour toi sachant que c'est vraiment pas compliqué de faire du 12 je pense dans la descente.  

Alerte CR  
 
Road to the MDP étape 1 : Semi Marathon de Bois d’Arcy  
 
Objectifs: 1. battre mon record 1h46’51’’ Boulogne 2013
               2. sub 1h45 voire 1h44
 
Levé trop tôt pour un dimanche 7h pour manger le gâteau au choco spécial course de décathlon qui passe bien, testé sur toutes mes sorties >1h30. Pas trop de voiture pour se rendre sur place avec un avantage par rapport à certaines courses, pas de difficulté pour se garer le départ est à côté du Leclerc donc immense parking sur place.
 
Je récupère mon dossard et hop échauffement, pas trop 15 minutes avec un peu d’allure semi par réveiller les jambes et un arrêt au stand.
Le temps est bon pour courir, un peu de soleil une quinzaine de degré ça va être sympa.  
 
Le parcours est sans difficulté majeure (bon pour la perf), avec une bonne partie en forêt (moins bon pour la perf). Organisation un peu village, pas mal de clubs car course de rentrée mais aussi des joggeurs (no offense alvas TM mais un groupe de « mamies » en première ligne ça fait bizarre) départ commun 10 et semi on va galérer un peu au départ du coup je me mets pas trop loin de la tête. Nous sommes un millier en tout.
 
C’est parti ! Pas de bip au départ ce sera chrono officiel seulement, comme prévu au début ça bouchonne bien, j’essaie de me caler sur un peu moins de 5okilo pour viser toujours le sub1h45. A l’entrée de la forêt 2.5 km premier ravito ! je fais l’impasse, mon inquiétude se confirme c’est des GOBELETS !  
Je ne peux pas courir et boire au gobelet, je vais devoir m’arrêter à chaque fois fuck ! au moins 1 min de perdu au global. On commence à passer sur du quasi mono sentier, ça frotte pas nous sommes entre gens civilisés  mais bon, j’ai l’impression de perdre un peu de temps donc dès que je peux, je passe. On revient en ville pour que les 10km se cassent, et on repart. Passage au 10 en moins de 48’ je suis pas mal, niveau souffle ça va, je ne regarde pas le cardio, les jambes c’est moyen.
 
On repart dans la forêt, le peloton est vraiment très étiré maintenant mais j’arrive toujours à ne pas m’isoler, j’ai besoin en course de me caler sur des gens, d’avoir des moments où je vais chercher quelqu’un devant moi, ça m’aide beaucoup, dans toutes mes courses c’est ça qui m’a permis de m’arracher .
 
Le début du tour de la forêt du 12 au 15 me paraît assez long je commence à sentir mes cuisses se durcir. C’est à ce moment-là que je trouve le gars que je vais suivre . Je rejoins là-dessus l’effet lièvre que les autres forumeurs ont ressenti. Je lui ai pas lâché le short de plus de 2m entre le 13 et le 20 (avant de le déposer ).
 
Mon GPS déconnait dans la forêt et je ne pouvais pas faire confiance à l’allure sur la montre donc un gars à suivre c’était important. Merci mec au short rouge je te dois mon chrono  il était plus rapide que l’allure fixée mais le fait de le suivre j’ai tenu le 4’50, 4’55 jusque la fin.
 
Sortie de la forêt au 19 j’essaie de maintenir l’allure ça commence à être dur, je sens la cuisse gauche qui ne demande qu’à cramper j’ai les bras qui tirent un peu, je dis au revoir à mon guide et j’essaie d’allonger tout ce que je peux même si au final j’ai pas tant accélérer que ça. Je sais que l’arrivée se fait sur un stade, je commence à l’espérer très fort, au détour d’un quartier je pense être arrivé mais que dal, la fausse joie fait mal et je me sens un peu perdu, comme d’habitude le tour de stade est en trop et je finis tant bien que mal dans un temps de :
 
1h41’56’’  
 
5’ de moins qu’à Boulogne l’année dernière, Objectifs 1 et 2 remplis !
Prochaine étape Semi de Boulogne dans 2 mois avec du coup un objectif de 1h40’  
 
Je pense commencer à faire rentrer une 4ème séance (EF) 1 semaine sur 2, et faire un peu de muscu pour le haut du corps afin de rester plus compact dans la fin.
 
Voilà pour le CR de l’étape 1 de Road to the MDP 2015  
 
Kudomisation !  
http://www.strava.com/activities/194488749

 
C était un semi
Et mon 10k ct 4'20  SVP monsieur Zelus !!!

Félicitations à tous les coureurs du WE, ça court pas mal en cette rentrée  
 
Bon sinon quand est ce qu'on se fait un petit event HFR ?

Je laisse qqun d'autre l'organiser, faut que ça tourne
En idée, j'avais le parc de sceaux, c'est simple d'accès, joli, et on peut moduler les parcours pour tous les niveaux.

Bravo aux coureurs du week-end !!

On a du courir ensemble au début sans s'en rendre compte.
T'as trouvé la course quasi plate ?? Tu plaisantes hein ?
Il n'y a pas de grosses montées en dénivelée mais globalement, ça monte et ça descend tout le temps. On était tous d'accord avec mon équipe à l'arrivée pour dire que celui de Paris était une promenade de santé à côté de celui-ci.

 
Du coup on raté ton CR  

Elle le fait, la présentement maintenant
Ou alors elle tape une recette de cuisine.  

 
et toi, tu tapes quoi ??  

Blob    
 
C'est quoi cette séance ?! 5 km à fond puis t'a explosé ?! Tu ne met plus cardio au fait ?!

 
Sur 10 km oui ravitaillement à mi parcours pour la majorité des courses.
 
130 mètres de positif sur 10 km ce n'est pas non plus énorme mais il faut voir le profil de la course pour se faire une idée !
 
Pour le chrono c'est difficile à dire vu que si ça monte ça descend aussi donc tu rattrape un peu de temps. De toutes façons c'est une première pour toi donc le but est de prendre du plaisir et ne de pas te cramer !

ça a bien courru ce WE. En effet, c'est la rentrée!
 
Idem de mon côté, ça va commencer ce dimanche avec le semi des vendanges (que je vais faire en mode relax)

Putain il y a 4 segments pour le tour du luxembourg dans le même sens

CR du semi de Marseille

J'ai pris un dossard 1h55 car je savais qu'après l'été je ne serai pas bien préparée. J'ai effectivement peu couru cet été et surtout je n'ai fait aucune sortie longue du 10/08 jusqu'au jour de la course.

Je dormais chez ma mère sur place ce qui est bien pratique.
Levé à 6h00.
Le matin, j'ai mangé 2 pains au lait et du thé. J'ai bien fait ce qu'il faut faire la matin de la course.  
J'ai pris avec moi des gourdes d'Isostar + 2 gels car n'étant pas bien préparée j'ai eu la trouille de la fringale.

Je prends le métro, j'arrive sur place à mon stand. Tout va bien, il fait beau, bon. Mes collègues de club ont l'air bien aussi. On encourage celle qui part faire le marathon.

On part vers l'arrivée, sas 1h55. Je pars dans un rythme de 5'20 au km. Les 3 premiers km se passent parfaitement bien ce qui me permet de voir que je suis en relative bonne forme. Je prends ensuite l'interminable montée de la rue Paradis. On voit le haut de la côte dès le départ ce qui n'est pas super pour le moral, donc je regarde les mollets d'un monsieur devant moi et je le suis au train, puis le double, choisis d'autres mollets, et ainsi de suite. Arrivée en haut, je me sens plutôt bien, sauf que ma moyenne au km a chuté.

Sur le Bd Michelet, je prends mon 1er gel. A la station d'épongeage, des personnes nous jettent de l'eau ce qui est fort agréable et rafraichi bien. Ayant des lunettes, bien sûr je ne vois plus rien ensuite.
Je passe au 10km en 54'. Bof bof... Mais je suis dans mon trend pour mon objectif. Pour rappel, j'ai fait 1h45'08 au semi de Paris en étant bien préparée, c'est pour cela que je trouve cela moyen sur le moment.
Je me sens bien et je me demande alors si je n'ai pas été trop prudente en partant à ce rythme.
Je sais qu'à partir de cet instant le paysage sera magnifique jusqu'à l'arrivée donc je suis contente d'être là, je me suis rarement sentie aussi bien dans une course, tellement contente d'être là. En revanche, il commence à faire très chaud.
Le tour du parc Borély est sympathique. J'ai tellement couru ado dans ce parc que je suis hyper contente d'y courir de nouveau.   Je prends des abricots secs au ravitaillement par précaution mais j'ai du mal à les mastiquer, je les avale trop tôt ce qui m'explose le bide 2 minutes...
Ensuite, passage vers les plages du Prado, et la corniche. Je prend de l'eau au ravitaillement et mon second gel. La côte du début me permet de m'apercevoir que j'ai bien fait d'être prudente au départ, mon manque de sorties longues se rappelle à moi. En plus, il fait une chaleur écrasante, et je sais qu'il n'y aura pas d'ombre sur la corniche. Je décide donc de continuer ma course au même rythme, mais l'accumulation des descentes et des montées qui se succèdent font baisser mon rythme. Je regarde ma montre et je me rends compte que je serai bien vers 1h55 comme j'ai prévu du fait de mon manque de préparation. Je me dis alors que je connais super bien mon corps. Je me dis ça pour pas me dire que je serai loin de mon allure de Paris...

Voyant que je fatigue, je profite du paysage pour me changer les idées, ma mère m'encourage vers le 17ème km (   ) ce qui me rebooste car je vois qu'elle est hyper heureuse de me voir courir, et fière de sa fille. Ca me remotive pour la fin.

J'accélère sur le dernier km et baisse les yeux vers ma montre et je vois 5'20 au km alors que j'ai l'impression d'aller vite. Bon... j'ai réellement plus de jambes.
2 de mes collègues m'encouragent vers la fin ce qui me permet d'avoir un sursaut de vitesse les 200 derniers mètres.

1h55'00. J'aime l'exactitude.

J'ai adoré cette course car c'était à Marseille, et que j'habitais là bas adolescente. Le paysage était vraiment splendide sur la seconde moitié du parcours.
J'ai beaucoup aimé le tracé. Jamais plat ce qui rythme bien la course même si ça fatigue pas mal, mais sans côte très pentue (comme la course PSG où le mont Valérien m'a tuée).
Prochain objectif : semi de Boulogne. Si j'arrive à trouver des endroits pour courir (je vais beaucoup bouger les 5 prochains mois, pour le boulot).

 
non, je voulais voir un peu comment je recuperai avant je n'arrivai pas a me remettre de ce genre d'effort , j'aurais pas tenu 10k, mais 7 ou 8 je pense.
si le cardio, je le met, je l'ai meme mis hier, la, je l'avais sortie, mais il est resté sur mon sac .
 
sinon fuck strava :
 

 
 
200m pour faire 100 km  

Après une grosse sortie la veille.
 
Est ce que c est bien de faire un footing de 20 min pour recup plus vite ou vaut mieux rien faire pendant 2 jours ?
 
PS : j ai un compex ( recuperation active déjà faite )
 
Merci

Bien joué mademoiselle    
 
Tu l'a trouvé comment le parcours parce que j'ai un contact qui m'annonce plus de 200 mètres de dénivelé je trouve ça énorme !
 
En tout cas plus de 5000 coureurs sur les trois distances la fête est réussi à Marseille.
 
Par contre voilà les chronos sur le marathon...
 
2h13
2h14
2h41
2h58
3h
 
Pour les 5 premiers !