C'est déjà de sacrées allures

 
Oui, et ma FC est vraiment trop haute :
 
http://www.strava.com/activities/184837198
http://www.strava.com/activities/186942982 (celle là j'ai même failé).
 
Si je pars à 4'15 je vais exploser quelque part autour du 15e, et finir en agonisant à 5'40/km. J'ai pas trop trop envie.
 
Une fois toutes les deux semaines je claque une bonne séance de court, mais j'ai pas la maturité et l'endurance suffisante pour perfer à la même hauteur sur du long.  
 
Je songe à partir prudemment (genre entre 4'25et 4'30) et tenter le negative split si j'ai la forme au 15e.

anecdote que je viens partager avec vous.
Seance de reprise du club de tri pour un pote en cap
Au menu du pyramidal
en doublant a chaque fois les paliers et en partant de 15/15 jusqu'à 2'/2'
donc : 2*15/15-2*30/30-2*/45/45-2*1'/1'-2*1'15/1'15-2*1'30/1'30-2*1'45/1'45-2*2'/2' et on redescend jusqu'au 2*15/15.
 
Dejà je trouve ca énorme et beaucoup trop
 
Mais de plus l'entraineur (et ca m'a fait tiqué car il y avait eu une discussion à ce sujet il y a pas longtemps) a voulu que les gars courent avec pull ou kway pour sois disant "simuler le travail avec 20% d'air en moins....." je trouves ca complètement foireux perso comme approche.
 
bref

Tu peux y aller par palier ouais, c'est pas très grave
Le negative split au mieux sur 6km tu gagneras...1' en te déchirant bien.
Mais vu que t'es moyennement serein, valider un premier palier avec un nouveau PR me semble pas mal et représentera une nouvelle base de travail, avec un surplus de confiance en tes capacités.
Vise donc un objectif qui te semble pas trop facile mais pas délirant, valide, et augmente d'un cran la fois suivante

Ah oui en effet la FC est haute
Tu as déjà fait le semi de Lyon ? Le 15ème kilo est un peu chiant, tu t'es tapé quinze boucles dans le parc de la Tête d'Or, c'est pas le terrain le plus roulant, là normalement le moral n'est pas au plus haut (bon c'est peut-être le cas pour tous les semis).
 
L'an dernier mes 3 pires kilomètres c'était les 15-16-17, 10'' de pire que tous les autres
 
Je valide l'objectif raisonnable.

C'est déjà de sacrées allures
1ère séance de fractionné demain, j'ai peur
 
ce WE, j'ai fait un test de VMA (qui vaut ce qu'il vaut, certes). J'ai couru 12 minutes, et j'ai parcouru 2.86 km (tracé pris par mon tel, donc petite marge d'erreur possible). => ~14 km/h ou 4'12 au kiomètre.
 
Je dois faire mes séances de fractionné à 14 km/h ? Merci.
 
 

 
Non jamais fait, mais je connais très bien le parcours, j'ai couru des centaines de bornes dans ce coin là quand j'étais (plus ) jeune, je pense que la fin est pas marrante en effet. Ce que je redoute le plus c'est le tube de la croix rousse. Pas de signal GPS pour régler l'allure en plus. Et ma trace est niquée d'avance c'est relou.

en effet, ça a l'air d'être un bon ce coach  L'entrainement à la dure, y'a que ça de vrai!!!

 
La trace elle-même n'est pas niquée, en revanche les laps sont un peu fantaisistes. On admirera le kilomètre en 2'54 http://www.strava.com/activities/123393087
 
D'ailleurs Strava a été assez intelligent pour ne pas le compter en KOM, c'est bien vu de sa part.

Faut scotcher la bouche. Troll à part, en EF, on doit pouvoir courir la bouche fermée, c'est un autre critère

Je repose ma question d'hier :
 
Pour début 2015, j'avais deux marathons en vue, et j'hésitais encore jusqu'à ce matin.  
 
Sauf que j'ai plus beaucoup à hésiter entre les deux, puisque les deux sont le w-e du 30 Mai, et on est invité à un mariage osef ce w-e là    
 
Du coup, il reste quoi de sympatoche à cette période, hormis Paris (dans le secteur IDF, Normandie, Luxembourg) ?
 
J'ai pensé à soit Rotterdam, soit Eco Trail 50km, soit MDP (mais j'ai trop chié dessus pour y aller en conservant mon honneur )

C'est pas prévu, je sortirai de mon trail à Belle-île (le 20 septembre) et je vise le semi de Boulogne-Billancourt. Si finalement je suis en forme et je change d'avis, je te dirai...

Preparation marathon, semaine 5, après des débuts difficiles, ça y est, j'suis dedans.  
 
Commando
 
J'en chie des ronds de chapeau sur certaines sorties, j'ai les pieds en mode sabot, j'ai perdu un teton dimanche dernier, je passe mes soirées à me soigner... mais j'me regale
 
Par contre mon poids me préoccupe encore pas mal.  
 
Et effet secondaire de ma vie monacale et sportive, je tiens plus du tout l'alcool, c'est presque handicapant socialement à ce point, ça m'était jamais arrivé
 
allez j'y retourne

 
Tu as du bol, j'ai hâte de démarrer la mienne
 
Tu utilises quel plan d'entrainement ?
 
 

Je repose ma question d'hier :
 
Pour début 2015, j'avais deux marathons en vue, et j'hésitais encore jusqu'à ce matin.  
 
Sauf que j'ai plus beaucoup à hésiter entre les deux, puisque les deux sont le w-e du 30 Mai, et on est invité à un mariage osef ce w-e là    
 
Du coup, il reste quoi de sympatoche à cette période, hormis Paris (dans le secteur IDF, Normandie, Luxembourg) ?
 
J'ai pensé à soit Rotterdam, soit Eco Trail 50km, soit MDP (mais j'ai trop chié dessus pour y aller en conservant mon honneur )

Je repose ma question d'hier :
 
Pour début 2015, j'avais deux marathons en vue, et j'hésitais encore jusqu'à ce matin.  
 
Sauf que j'ai plus beaucoup à hésiter entre les deux, puisque les deux sont le w-e du 30 Mai, et on est invité à un mariage osef ce w-e là    
 
Du coup, il reste quoi de sympatoche à cette période, hormis Paris (dans le secteur IDF, Normandie, Luxembourg) ?
 
J'ai pensé à soit Rotterdam, soit Eco Trail 50km, soit MDP (mais j'ai trop chié dessus pour y aller en conservant mon honneur )

Je repose ma question d'hier :
 
Pour début 2015, j'avais deux marathons en vue, et j'hésitais encore jusqu'à ce matin.  
 
Sauf que j'ai plus beaucoup à hésiter entre les deux, puisque les deux sont le w-e du 30 Mai, et on est invité à un mariage osef ce w-e là    
 
Du coup, il reste quoi de sympatoche à cette période, hormis Paris (dans le secteur IDF, Normandie, Luxembourg) ?
 
J'ai pensé à soit Rotterdam, soit Eco Trail 50km, soit MDP (mais j'ai trop chié dessus pour y aller en conservant mon honneur )

 
Mais oui tu verras bien ! Tu sais déjà que ta préparation n'est pas optimale mais tu as aussi encaissé un volume d'entraînement au fil du temps qui devrait t'empêcher de te blesser et c'est l'essentiel ! Cours-le pour le fun, pour la beauté du geste

 
C'est comme tout hein, pour Blob c'est de l'anaérobie, pour Coockie c'est de l'EF. Pour moi ça commence à ressembler à de l'as10, même pas tout à fait.

 
plans-entrainement.net
 
4 séances par semaine sur 13 semaines. Objectif "ambitieux" de 3h45, avec l'idée de finir bien sûr, et si c'est en moins de 4h, gloire éternel toussa sur ma descendance que j'aurais un jour  
 
C'est sport... mais maintenant que je suis entré dedans, à la fois physiquement et mentalement, j'suis en mode machine.
 

 

 
ouais, objectif sub5h !!
 
ca va ce midi, j'ai pu faire une sortie longue   :
 
http://www.strava.com/activities/192966500

 
Ca faisait 1an presque que je n'avais rien eu
 
Ici c'est louche, au bout de 100m de footing c'est comme si on m’enfonçait une aiguille derrière le genou  
 
Du coup je vais rester tranquille jusqu'a Dimanche et retester un peu  

plans-entrainement.net
4 séances par semaine sur 13 semaines. Objectif "ambitieux" de 3h45, avec l'idée de finir bien sûr, et si c'est en moins de 4h, gloire éternel toussa sur ma descendance que j'aurais un jour  
 
C'est sport... mais maintenant que je suis entré dedans, à la fois physiquement et mentalement, j'suis en mode machine.

 
Lache rien

Je ne cours toujours plus  

J'ai comme un tendon dans l'arrière du genou qui me fait mal lorsque je tend la jambe en courant, RAS en marchant ou en faisant un peu de vélo  

Une idée d'où ca peux venir ?  

Mon trail de samedi prochain est vachement compromis du coup  

 
+ 1
 
The Key, pense aux 72 vierges qui t'attendront à ton arrivée. Ah non, pardon, je confonds toujours.  

Bonjour à tous,
 
Je poste pour la première fois mais je lurke de temps en temps.
Après pas mal d'année sans courir sérieusement, je me remets dans le bain de la cap et me suis inscrit au marathon de Paris pour 2015 (inscription bien chère par ailleurs).
J'en ai profité pour m'inscrire au semi de Boulogne en novembre. Il me reste 10 sem pour me préparer.
 
Je compte faire 1h45/50 au semi et 3h45 au marathon. Ça va pas être facile car j'ai pris un peu de poids, qu'un enfant va se pointer cet hiver et que mon boulot me prends du temps, mais je vais essayer!
 
Pour situer mon niveau :
 
En 2010 j'avais fini en 3h42 à Paris sans se faire mal et sans trop forcer.
2012 : Paris Versailles en 1h18.
2013 : Paris Versailles en 1h22 ( presque pas d'entrainement).
 
Ça fait quelques semaines que je cours 2 à 3 fois par semaine, 11km entre 57 et 59min. Je vais me mettre au fractionné pour préparer le semi. J'ai regardé les programmes Kanenji, vous en pensez quoi?
http://www.kalenji-running.com/fr- [...] 45-environ
 
J'ai jamais participé à un semi en compétition donc ce sera l'inconnu. Je me rappelle avoir fait un semi un peu vallonné en entrainement marathon en 1h42 sans trop forcer.
 
J'en ai profité pour m'inscrire à la team HFR Strava. J'utilise Runtastic mais j'en suis pas super content. D'ailleurs je commence à regarder les montres Garmin. Bref j'ai pas mal de chose à regarder et étudier pour me remettre dans le bain.  
 

Je cherchais un 10km pour challenger le pronostic d'alvas (sub40 en 2014), j'ai trouvé celui là à St Denis, qui passe dans le stade de France pour les souvenirs
 
ça intéresserait des gens ? C'est le 26 octobre.
 
C'est FFA et il y a pas de madeleines aux ravitos.
 
http://www.lavoieroyale.fr/fr/inscriptions.html