Reprise du message précédent :

D'autant qu'un "plan semi" reste, globalement, un plan assez peu spéficique: t'as de l'EF, du seuil/AS21 (que tu retrouves tout le temps partout, y compris pour progresser sur 10k), et, au moins au début, de l'AS10++.
Bref, c'est à peu près un schéma d'entrainement équilibré global sans but précis, dans un sens.

C'est plus ou moins ce que je comptais faire, vous me confortez dans mon idée (enfin c'est pas comme si je visais une qualif aux championnats de France hein ). On va partir là dessus!
 
Par contre hâte de recevoir mes nouvelles chaussures, je pense qu'aujourd'hui sera le chant du cygne de mes fidèles 890 (1000 bornes, ça commence à se voir). Me suis acheté deux paires histoire d'alterner, des DS Trainer et des Wave Rider. A tester ce week-end

 
oui, ça a bien marché, et ce sont des amis teutons, rigueur au rendez-vous

Je re -    
Avec la rentrée + éloignement de mes problèmes de genoux, je suis de retour avec le plein de bonnes intentions, le tout est de savoir combien de temps ca va durer

Tu réponds à quel message?

 
   
 
Objectifs à venir ?!

 
Pas le bon flemme d'éditer.
 
Bon, je suis de retour en cours, j'avais oublié à quel point c'était chiant   . Je pense que je me barre courir sur la piste à la pause  

Accroc va

 
merci

 
 
Le 1er: recourir et prendre du plaisir
 
Pour 2015, pas vraiment d'objectifs pur route, pendant la période hivernale faire quelques trails en mode touriste (/gotopictrailproof).
Après ca me titille de battre mes vieux PR de semi et de 10K

Je peu me faire 1h de vélo de salle pour compenser la mini sortie de ce matin ?

Non.
 
Volume vélo = Volume CAP * 2.5
 
Donc si t'avais prévu 1h de CAP, tu roules 2h30

c'est chiant ça, autant les sorties longues en cap ca passe  bien maintenant,  autant la sortie de 5h30 en velo de route j'en avais chier au bout de 3h30/4h... D'ailleurs  quand je veux pas sortir longtemps je prend le vtt plutot que le course...

 
Tu as stoppé depuis quand ? Attention à la reprise il faut rester prudent ! C'est quoi tes records sur 10 et 21.1 ?

 
En même temps là il parle de sortie de 2h30 pas de plus du double !
 
En fait tu t'es fait ton Grand Fondo et ça t'a dégoûté c'est ça ?!

 
Ouais mais 5h30 de vélo, ça commence à faire "beaucoup". Une sortie normale (enfin selon moi), c'est entre 1h30 (quand on n'a pas le temps) et max 5h. Au-delà on tombe dans des filières un peu différentes et il faut être habitué, même si l'intensité est faible, ça fait long quand même.

dégouté non mais j'aime bien faire des sorties pas longue entre 1h20 et 2h maintenant. Du coup pour ça je prend le vtt au lieu du route.

Je vais m en tenir a 2,5*30' =1h15 vu que j ai déjà fait 30' ce matin

Je vais peut-être me faire taper dessus par les triathlètes, mais globalement, les proportions entre les 3 sports ne sont pas choisies "au pif"...
 
Bien sûr, c'est vrai pour des intervalles donnés, il ne faut pas comparer un Marathon de 3h30 avec une sortie vélo de 9h... (encore que?), car d'autres types de problèmes interviennent sur Marathon.
 
Mais 1h CAP en EF ~ 2h à 2h30 de vélo en endurance, ça marche pas trop mal.

 
Tout sport pendant ce dernier mois. J'ai fait un test non concluant il ya 2 semaines, mais là je le sens bien
Et la CAP ca fait 2 mois à cause des genoux (je supportais encore bien le vélo et la nat)
 
Sub 50 et sub 1h55 pour les records mais ils datent de quelques années, je serai bien incapable de dire combien je fais à l'heure actuelle

 
J'ai eu aussi un arrêt d'un mois à cause des genoux donc je connais ça !
 
Sub 50 et 1h55 ce n'est pas compliant tu me fera le plaisir de mettre ça à jour  

 
Ca je le sais déjà    
Je vais m'inspirer de Renard  

Je suis entrain de pédaler pendant que je t écris !!! ( oui vive les rpm techno gym )
 
La c est juste pour complémenter ma sortie de ce matin donc les 1h15 devrait passer sans que je le sente a 130w et 70-75rpm
En gros
Ça fait 26-27kms a moins de 130 bpm estimation des données a la fin des 1h15
Sachant que après j'ai une séance de prepa sur les jambes    
 

 
D'ailleurs on attends le CR de sa séance !

 
De quoi parles-tu?
 
Si tu parles des ratios de distance en compétition, c'est carrément du pif   . Et c'est carrément prévu pour passer un peu de temps dans l'eau, beaucoup sur le vélo et un peu moins à pied, sinon on ferait tous des tris équilatéraux   .
 
Pour extrapoler, c'est très difficile de comparer des distances en CAP et en tri. Un CD par exemple (40km de vélo et 10km de CAP), j'en ressors moins usé qu'un 10k sec. Alors qu'un Half (90km de vélo enchainé sur un semi) ça se court en 5-6h et on flirte avec certaines sensations du marathon même si physiquement c'est très différent.

Je parle des ratio de dépense énergétique, ça m'étonnerait sincèrement que ça soit au pif.

ok je voulais pas intervenir car  je sais que je vous saoule avec la fc et tout.

Seance de 3x3000 à AS21. la FC a bien tenu elle n'est montée qu'à  87/88% à la fin de la 3eme serie sinon elle est resté stable autour des 85%. bonne seance donc, meme si elle est longue 17 km dont 9 km d'allures mais avec l'echauffement et le retour au calme c'est une sortie longue

http://www.strava.com/activities/192565320

Tain l'Ironman équilatéral
Faut prévoir l'épuisette pour l'orga

Et la conclusion

 
L'Ironman avec 12km de natation. 4h de nage, au calme.
 
Seulement sur HFR.

Bordel 12 bornes de natation

 
Bordel 12 km de nat'    
Il reste 10% de survivants au début T1  

Intéressent ce marathon de Bordeaux nocturne (départ 21h)
http://www.marathondebordeauxmetropole.com/fr/
 
50€ pour les 1500 premiers dossards puis 75€ !

Cette semaine reprise du boulot et de la CAP, tain c'était dur. Je suis dans le fond du classement de la team tortue avec un beau 6'39" au kilo de moyenne et le cardio qui s'affole  
Trop dure la reprise...
 
Par contre j'ai encore été viré de la team HFR strava

Déjà un 3/80/20 c'est pas comme un Half

Je dois re-draper ici comme Millsap, intersaison oblige. Pas trop d'objectifs pour 2015, si ce n'est de tenter le 37'30 au 10k (si le coeur y est) et un sub 3h au MDP 2015. A voir si j'essaie de baisser mon PR sur semi aussi...

12km de natation tu ressors tu ressembles à un shar pey
 
Bon sinon 4x2000, prévu en 8'30, ça a donné 8'28/8'29/8'28 et j'ai monté un peu le cardio sur le dernier, 8'11 (enfin le cardio était déjà assez haut )
 
Bonnes sensations, par contre faisait assez chaud et j'avais pas à boire, pas glop.
 
http://app.strava.com/activities/192601632/overview

C'est conforme à ton pr actuel sur semi en tout cas.

 
tu avais fais quoi comme plan ?

 
Aurait tu posté si tu n'avais pas était enlevé ?!  

Bordel cette forme que je tiens  

on peut faire comment pour avoir les km/h sur une sortie rentré manuellement ? je voudrais rentrer ma sortie ( enfin sortie à de gym bike sur strava pour voir la moyenne c est possible ?

Si ça interesse quelqu un je vends ma Forerunner 220 HRM parfait état 175Euros.
 
Noire et rouge.