Reprise du message précédent :

 
Je suis convaincu que la fcm est très très dure à atteindre, encore plus à cause des effets de l'entraînement, et qu'il est nécessaire de réellement aller au bout du bout de ses limites. Les côtes aident mais atteindre sa fcm implique un effort hors du commun, on n'atteint pas sa fcm (même à 2-3 pulsations près) 1 fois par mois  

de toute maniere avoir une grosse fc mais avoir un haut % lors du travail c est pas le mieux

en gros vaut mieux avoir 180 de fcm et faire son EF a 120 et ses fractions all10 a 160

que de dire j ai une fcm de 220 et etre en ef a 185

en gros la fcm c est comme les penis c est pas la taille qui compte

bon apres si tu as une grosse fcm et que tu sais t en servir

poesie du soir espoir !!! ( appelez moi robbin williams "HO mon capitaine mon capitaine !!!! )

Aujourd'hui je suis allez voir ce qu'il y avait après 30km et 4h effort
En fait ça va ... Pas vu de mur à l'horizon ...

le mur est a 32

Non mais j'ai une FCM à 205 au passage

 
Par contre maintenant faut calmer un peu non  

 
Merde ! J'y retourne
 
 
 
Recup active demain (vélo)
 

Il y a pas de mur en randonnée trail  

Sortie du soir : 1h footing marche rapide
 
J'ai décidé de commencer une auto-rééducation, 2j avant mon 1er rdv chez l'ostéo, en me disant :
 
- si à la fin, j'ai mal, il le verra d'autant plus et me dira quoi faire et ne pas faire,
- si à la fin, je n'ai pas mal ... bah tant mieux !
 
Du coup, j'ai marché comme un militaire à un peu plus de 6km/h environ, en jean/sneaker
Là, je sens que ça bouge au niveau de la cheville, j'en saura plus demain et surtout vendredi.
Mais tous ces coureurs, j'avais qu'une envie ...    
 

 
Bah tu t'en es pas trop mal sorti, pas besoin de comparer à ton dernier test, c'est obvious pourtant
 

 
Je me disais la même chose ... avant d'avoir essayé !
Je cours aussi, parfois, le weekend avec des coureurs, certains sub3h au marathon et 37' au 10km mais je ne retrouve pas du tout l'ambiance, l'émulsion, la hargne, la mentalité que chez mes compères de club.
 
 
 
Rien que de savoir que mon club rouvre ce mardi, je suis en über dépression ...
En plus, notre championne européenne du 4x400 sera là, pourrais même pas lui mettre la main aux fesses ... euh, la féliciter
 

 
Si tu es sous Chrome et que tu l'as récemment maj, il se peut que tu l'ais aussi en 64 bits.
Vu que l'extension Garmin Express n'existe qu'en 32 bits, c'est peut être une piste ...
 

 
Franchement, je pense pas. Perdre 2kg de graisse c'est pas évident quand même. Prendre 2kg de muscle... ça va
 
Je te troll un peu mais, je me répète, tout dépend de ton morphotype et pas étonnant que tu dises celà à la vue de ton physique sur les photos.
Là, j'ai repris gentiment le renforcement musculaire et je gonfle de partout (oui, ce n'est que de la gonflette).

 
C'était quoi que tu t'es pris au MMB alors ?!  

sur le mmb si

merdeeeeeeeeeeeeeee burneeeeeeeeeeeeeed

 
Tu peux l'arrondir à 213 selon la méthode Maxouw  

hey vivi j ai fait 196 au semi marathon là au mois d avril. a ton avis je peu dire combien ? plus de 200 ?

Ce type de témoignage illustre parfaitement ma théorie (issu de courseapied.net) :
 
"J'ai toujours pensé que j'avais un FCM de 185
cette hiver apres un arret de 1 mois de CAP et apres 10 jours de reprise cool,j'ai voulu envoyer les gaz pour savoir un peu ou en etait ma FCM
apres 20 min de chauff j'accelere progressivement pour monter a 21 km/h et tenir le plus longtemps possible et finir sur un faux plat montant
Resultat 199 de fc donc je peux en deduire 200 de FCM
Pendant 3 ans je me suis fié a 185 de FCM
Retravailler avec cette nouvelle FCM m'a fait progresser de 1,5km/h en 6 mois"

 
P'tain ma réplique !

moi mon max c'est 187 sur une seance vma, la theorie ce serait 191 je pense pas avoir atteint les 100% dans  ma seance vma

 
Ouais la FC en reprise c'Est fou fou !

 
Avec quelle formule il arrive à trouver 200 alors qu'il vient d'avoir 199 sur sa séance ?

 
Avec quelle formule il arrive à trouver 200 alors qu'il vient d'avoir 199 sur sa séance ?

ta oublié la retenue vignass

 
Ça dépend de ton département  

 
C'est clair qu'une séance vma permet pas d'atteindre sa fcm :
- fractions <= 2minutes : le coeur a pas le temps de monter suffisamment
- fractionné long : l'effort est violent en terme d'intégrale (fc haute pendant longtemps) mais pas suffisant pour atteindre sa fcm
 
Il faut soit un test sur tapis fortement incliné soit une côte moyenne et suffisamment longue avec une accélération progressive suivie d'un sprint au moment où t'es sur le point de vomir, et en ayant à côté de soi des coureurs d'un meilleur niveau qui nous boostent  

ha moi c est le 83 la seyne gelesse !!  
 
surtout que ok on s arrette un mois la fc monte vite. mais il dit bien qu il a reprit a courir 10jours et il atteint 199 ? hummm  
il aurait dit le 1er jours ok mais 10 jours avec au moins 4 a 5 sorties au total ( attend je spécule comme tous la pour les sorties. ils speculent tous bien avec leurs FC )  
 
etrange !!!!

Un gros mur lors de la dernière montée tu peux en témoigner
Avec une bonne prépa avec du D+ il n'y a pas de soucis normalement comme le cas de pulpipi

J'arrondis pas je garde mes 205 relevé pendant l'une de mes sorties

Mac 196 + 8 + 3 = 207  

ha merci , je vais rentrer ces parametres dans ma suunto turbo 3 portes  
donc en gros je peu faire mon ef a plusde 170bpm ... merde j  ai 207 de fcm et j ai tourné a 185 mon dernier 10k !!!  
 
je suis une merde  

 
Ah, ça doit être ma FCMin le département ? C'est faiblard quand même
 
Je roule en 208, ça doit pas être une coïncidence, je vais me baser là dessus pour ma FCMax

Oh le niveau des blagues en rentrant de soirée  
 
J'étais pas prêt

tiens le forum bug a mort chez moi !!!!

Après un arrêt d'un an et reprise de la cloppe (), j'en suis à ma 6e sortie en essayant progressivement de revenir à mon niveau d’antan:

Faudrait que je m'achète une montre gps avec un cardio pour travailler avec les données de la FCMax et me caler à 70% de celle-çi, parce qu'à vous lire c'est vraiment primordial apparemment...

faudrait surtout penser a ne pas foutre un panneau publicitaire de 4m sur 4m BLANC LA NUIT SUR LE FORUM !!!!!!!!! CA MA NIQUE LES YEUX !!!!!!!!!!!!!!!!

Sowy

 
Tu te couche à plus de 2 heures du matin et tu te demande pourquoi ta FC déconne en ce moment    

 
Ah merd'. En quoi il est pourri? La date m'arrangeait

Les routes sont bof, la traversée du parc Citroën sur des chemins pas top, on passe sur une esplanade un moment donné, etc. Et la remontée sur les quais fait mal à 2 reprises ;o

Pas pu m'empecher de courir
 
En douceur hein...pas de douleur particuliere, mas je me mefie quand meme.  
1 sortie max par semaine pour l'instant, ce WE c'est vélo et natation

 
Que pasa SP  

Sortie de récupération à jeun 30' après le réveil ça pique un peu mais après quelques kilomètres et un GU Expresso ça roule impeccable