Putain franchement c'est dur de se forcer à pas courir... je crois que je développe une vraie addiction

 
pour te sevrer, mari toi, ta femme t'aidera  

 
Me suis fait larguer et je courrais pour oublier. Toi tu me dis de me marier pour oublier de courir ?

 
Me suis fait larguer et je courrais pour oublier. Toi tu me dis de me marier pour oublier de courir ?

Petit CR de ma course de dimanche matin    
 
5km nature plus plat que d'habitude, 60m de D+ avec juste une légère montée au 2e km et une un peu plus forte au 4e
 
Départ ... tranquille avec un premier kilomètre en 3'42
 
J'ai deux gars que je veux battre aujourd'hui. En fait on veut tous les 3 se battre l'un l'autre
Il y en a un qui est parti vraiment vite   Et l'autre l'a rattrapé et est même passé devant   Ils ont fait quasi tout le premier kilomètre avec le groupe de tête, moi je joue pas à ce jeu là, je gère ma course je suis déjà sur un rythme très rapide   3'42 alors que je vise sub4'00/km pour améliorer pour temps de l'année dernière.
 
Je sais pas à l'allure qu'ils étaient mais vu l'avance qu'ils m'ont mis il étaient facile en 3'2x sur le premier kilomètre    
 
Et je comprends tout de suite que j'ai bien fait, dès le 2ekm je commence à légèrement les rattraper!
 
Ca va continuer comme ça toute la course, je gère je gère, je suis sur un bon rythme et je continue à les rattraper progressivement.
 
3,5km, je recolle à un, l'autre est 15-20m devant mais il arrête pas de se retourner    
J'ai un petit coup de mou et il y a la petite cote donc je gère je me cale derrière celui que j'ai rattrapé et j'attends.
 
4km celui que je suis accélère progressivement, il veut sans doute essayer de me lâcher et de rattraper l'autre devant. Moi je le colle
 
4,4km On sort de la forêt, il redonne une petite accélération et on revient au niveau de l'autre. 100m plus loin on rejoint la route pour une ligne droite de 500m jusqu'à l'arrivée.
 
4,5km (j'ai repéré toutes les distances à l'arrivée avant, je sais toujours parfaitement ce qu'il reste ) Ca continue d'accélérer progressivement. Reste pile 400m, bon faut qu'on en finisse
  Je lance le sprint!    
J'espère qu'ils vont craquer assez vite en pensant qu'ils vont être cramé avec leur départ
Pour celui qu'on vient de rattraper c'est le cas, il lâche très vite quasi sans lutter    
 
Par contre celui que j'ai rattrapé en premier s'accroche derrière moi. En avant la course!    
Je me cale "presque" à fond pour pouvoir réaccélérer s'il se porte à mon niveau. Et c'est exactement ce qu'il se passe
Du coup je suis à fond de cale, il est juste derrière moi, mais bordel il lâche pas le salaud!    
J'en peux plus, mais je résiste. Voilà enfin la ligne, je les ai eux haha!    C'était plus arrivé depuis le 6 juillet ça fait plaisir!    
 
Après la ligne je m'arrête pas, je continue à trottiner je suis complètement mort! Sprint final le plus long et le plus dur de ma vie il m'a fallu 3min pour m'en remettre    
 
Je fais les 400 derniers mètres sous les 3'/km, et ça donne un dernier kilomètre en 3'27/km (j'étais en 4'01/km pour le dernier km en sortant du bois)    
 
Le gars en blanc sur la photo qui fait régulièrement top 3 m'a dit que j'étais complètement fou d'attaquer si tôt (il pouvait pas améliorer son classement donc il a fini tranquille)
 
Résultat : 19'10 (3'54/km)
http://www.strava.com/activities/187985341
Et je termine 11e. Les places étaient très chères aujourd'hui! La semaine dernière je termine 7e alors qu'il y a 3 personnes devant moi que je bas aujourd'hui!
 
Bien content de cette course ça fait plaisir! Mais je ne ferai pas des finales comme ça chaque fois!    
 
15min après l'arrivée on a trottiné 1km 6'/km j'avais un point de coté j'arrivais pas à suivre  
 
http://image.noelshack.com/fichier [...] 3141-z.jpg

 
Il faudrait essayer avec une version plus ancienne de Garmin Express.
 
Edit : il faut Windows Installer 4.5 minimum. Tu peux vérifier ce que tu as ?
Bouton Windows+R puis msiexec
 
 

 
Bien joué, t'as gagné comme un bonhomme  

Super course!
Ce qui est sympa avec ce genre de course justement c'est ça, faire la course, temporiser,roter des attaques, bluffer, bien au delà du chrono en lui même

pas mal biloute! tu vois que tu peux les tenir les allures!
Là tu peux te dire que c'est pas mal en vue de ton 10km

 

 
Surtout très content d'y avoir cru jusqu'au bout et d'avoir l'impression d'avoir été au bout de moi même! Ça faisait un petit temps que c'était pas arrivé ces dernières semaines je me mettais en tête que j'étais à bout et que j'y arriverait pas du coup le lâchait et après j'étais déçu en sachant que j'aurais pu et du faire mieux  
 

 
Merci  
 
Clairement, les courses stratégiques d'homme à homme!  

D'où sa mauvaise passe ...

Test cooper pour moi au régiment aujourd'hui résultat 3750m.
 

 
Demain 8km treillis rangers je vais faire une overdose de cap surtout que vendredi footing compagnie

Petit CR de ma course de dimanche matin  

5km nature plus plat que d'habitude, 60m de D+ avec juste une légère montée au 2e km et une un peu plus forte au 4e

Départ ... tranquille avec un premier kilomètre en 3'42

Je fais les 400 derniers mètres sous les 3'/km, et ça donne un dernier kilomètre en 3'27/km (j'étais en 4'01/km pour le dernier km en sortant du bois)  

Le gars en blanc sur la photo qui fait régulièrement top 3 m'a dit que j'étais complètement fou d'attaquer si tôt (il pouvait pas améliorer son classement donc il a fini tranquille)

Résultat : 19'10 (3'54/km)
http://www.strava.com/activities/187985341
Et je termine 11e. Les places étaient très chères aujourd'hui! La semaine dernière je termine 7e alors qu'il y a 3 personnes devant moi que je bas aujourd'hui!

Bien content de cette course ça fait plaisir! Mais je ne ferai pas des finales comme ça chaque fois!  

15min après l'arrivée on a trottiné 1km 6'/km j'avais un point de coté j'arrivais pas à suivre

http://image.noelshack.com/fichier [...] 3141-z.jpg

Ce midi 5x800 r=1'30", tu m'avais prévenu alvas, c'est violent comme séance quand on est pas habitué    
Ce fut d'autant plus dur que j'étais presque seul sur la piste, et il faisait assez chaud    
 
J'ai couru un peu moins vite que prévu (3'06" ) mais content de la régularité : 3'07 / 3'08 / 3'10 / 3'08 / 3'08 soit 15,3 km/h de moyenne.
Sub 42 au 10km dans 1 mois, possible ?  
 
http://www.strava.com/activities/189432720/overview

C'est quoi le nom du site qui permet de gagner des bon d'achat ou des dossards en fonction des km parcouru?

 
T'as fait chauffer le cardio
Moi je dis que t'es bien parti pour sub42, mais continue à bien bosser

C'est quoi le nom du site qui permet de gagner des bon d'achat ou des dossards en fonction des km parcouru?

Tu veux un parrainage?  

Yeah bravo  

 
J'ai tenu les 5 dernières minutes d'une course de 2500m à + de 198 pulsations, max à 202. La véritable fcm est très dure à atteindre : lors d'un test à 8km/h sur tapis de plus en plus incliné, et à condition que le médecin n'arrête pas le test à 220-l'âge, de nombreux coureurs dépassent leur fcm précédemment atteinte (course, test vma...) En plus l'entraînement rend beaucoup plus difficile l'atteinte de sa fcm.
 
Perso vu ma tendance à frôler régulièrement les 200 bpm, je me base plutôt sur 210    Si je travaillais avec 202, je devrais très souvent ralentir à 9km/h pour être en zone EF, soit 52% VMA... Je n'y crois pas  

 
Bah j'ai un max (mesuré) à 202, je frôle souvent le 200... je ne me base pas pour autant sur 210
 
Et je suis souvent à 9km/h pour rester en zone EF
 
205 peut être au max, mais 210 certainement pas.