Reprise du message précédent :

 
Bien l'idée des 5x800 même si je devrai ajuster.    
 
Par contre le semi étant samedi si je rajoute un footing mercredi + repos jeudi/vendredi c'est bon ?

Perso je cours toujours la veille d'une compétition.

Je visais le 60 minutes, mais au final avec la masse, je me suis fait porter.
Là, je voudrais bien avoir plus de contrôle sur ma course.
 
Au final, si j'avais fait 60 minutes, j'aurais fini dans les 20 derniers sur 360...

Et quand j'ai fais mon semi deux semaines avant le marathon j'avais 4 séances dans la semaine  

 
Oui repos jeudi / vendredi.
 
 
 
Faut tester et voir ce qui va le mieux... Y'a l'histoire de la surcompensation, je sais, mais bon... Perso j'ai opté pour le repos la veille (et l'avant-veille si je veux vraiment être frais et ça me va assez bien.

 
Ben si tu veux plus de controle, 5'/km et tu seras à 50'

Youpi je suis officiellement blessé
 
Théoriquement je suis privé de CAP pendant 2 mois

 
Périostite ?

J'ai surtout l'impression que la dernière fois c'etait un peu n'importe quoi
 
Bon, j'ai trouve un plan en 4 semaines, 3 séances / semaine.
Je vais essayer de m'y coller

 
Yep.
 
Pas a un stade tres avancé, tres faiblement douloureux à la palpation (en stade avancé tu hurles).
RDV chez un podologue du sport.
 
En tout cas le doc a l'air d'en connaitre un rayon.
 
Bon je vais quand meme faire une sceance EF low-low allure par semaine pour le 10k de Nike et apres on verra

 
Au moins le plan t'encadrera et te fera garder le sérieux et la motivation.
Au boulot

 
2 séances par semaine c'est light mais à ta place je ferai :
Une séance 1h EF (endurance fondamentale = lent, tu dois pouvoir parler en courant)
Une séance allure spécifique 10km (tu cours 45'/1h et tu cases des portions à l'allure de ton 10km)
En alternance chaque semaine avec une séance de fractionné (2 x 6 x 30"30" puis 2 x 8 x 30"30" puis la dernière 2 x 10 x 30"30" )
Ca fait :
Semaine 1 : EF + AS
Semaine 2 : EF + Fract
Semaine 3 : EF + AS
Semaine 4 : EF + Fract
etc...
 
Avec ça et le tennis et le volley tu sub50 easy (enfin je pense )

 
 
Merci  
Je m'y mets, car cette année hors de question de me faire poser par des mamies
2x6x30"30" = 2 x6 x 30" à fond + 30" de repos?

Moi aussi \o/
 
15j sans courir, j'ai pu testé ma FCMax 200 !! Soit la ceinture déconne soit c'est véridique après un arrêt on monte plus haut J'étais jamais allé au delà de 193.
 
Bref bonne sensation c'était le top  

 
T'as sprinté comme un dératé dans une bosse...

 
2 séries de 6 fois 30 secondes "à fond", 30 secondes récupération (tu trottines leeeentement). 1'30" de repos entre chaque série
 

Merci, j'avais donc presque compris

 
C'est quoi le concept de reprendre après 15 jours d'arrêt et de taper des sprints comme un fou  

 
Pas de mal on a presque tous posé cette question...    

Taper un CR Strava dans son bled

Tester la FCM

 
Je pensais qu'il avait des séances de rab chez le kiné...

 
Plus besoin!
J'ai les 10km de Rouen le 12 octobre
Ca me fait 6 semaines pour me préparer et péter mon PR    
 
Par contre je sais pas quel plan faire sur 6 semaines à 3/4 séances par semaine  
 
Vous avez une idée?
 
Je vais commencer demain!!

Je viens de voir que notre ami Turbo a reposté, ce qui fait plaisir, et en plus, il nous claque une grosse perf sur 10.  
Alors là, je lui tire un grand coup de chapeau après tout ce qu'il a traversé

 
Bon celui m'inspire bien comme plan http://www.u-run.fr/9198-plandentr [...] 40-minutes
C'est parti mon kiki

L'américain Leer qui chambre Mekhissi au Décanation    
 

 
Bizarre il n'y a pas vraiment d'allure 10 (pour un 40 min)
Ils font que du seuil vers les 4'10.
 
Selon moi un 10k se cours plus vite qu'au seuil...

 
Ah oui tu as raison, pas d'AS10...
J'avais pas fait attention

J'y étais d'ailleurs au DécaNation à Angers en même temps c'était chez moi, cette ambiance

 
Celui ci me semble mieux
J'ai trouvé le lien du site sur la première page
Il est sur 5 semaines, du coup je vais improviser cette semaine
 
http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html

En même temps c'est marqué " un 10 km en 40' " et pas " un 10 km en moins de 40' "

 
Et ça serait suffisant selon toi?

 
Si c'est que ça tu fais les séances prévu au seuil à allure 10 !

 
Idem ici! J'ai testé quelques fois la surcompensation mais au final je sentais chaque fois que j' avais couru la veille

 
2 mois ça fait beaucoup d'arrêt pour un stade peu avancé.
 
Et par curiosité, tu ressentais une gêne au repos ou vraiment que en courant ?

 
Pas faux
D'un coté je connais pas vraiment mon AS10
 
Je galère toujours à trouver un plan à faire
Dans ma tête ça fait :
"Celui ci, au puis non, celui là
Ah bon celui ci est bien? Bon bah je vais faire celui la.
Au puis celui ci à l'air mieux encore, bon j'en regarde encore 3 et je choisis..."
 
Pire qu'une gonzesse chez Etam...

 
Pour commencer fixe toi un objectif cohérent déjà et ne va pas viser un sub 40 si ton record est à 45' par exemple.  
 
Normalement tu dois savoir de quoi tu es capable en sachant que tu peux toujours ajuster en cours de route.

Vu le cœur que je mets à l'ouvrage...
Et te plains pas, on a la même VMA mais tu l'exploiter mieux que moi
 

 
Bha si tu vises 40min, ton AS10 c'est 4'/km et puis voila c'est plié

 
Je vais viser sub42 (PR assez ancien à 42'25)

 
Alors le 4'10 ne me choque pas.
 
Ça fait 41'40.
 
Si tu veux dans tes séances de 1000 tu peux partir sur 4'10 et tendre vers les 4' sur la dernière fraction.
 
Mais bon tient déjà le 4'10 et tu avisera