Reprise du message précédent :
ok impeccable !!!!  
je vais pouvoir travailler sur ces plages de FC pour mon all 10 et le seuil justement !!!
donc le seuil 85/88% de fcmax ?  
 
thanks coach

Putain le coup de la piste qui fait 330 et pas 400  

quoi c est rien 70m en 8" c est plié

D'autant que la piste est foutue de sorte qu'il y a une ligne marquée "1500", une autre "800", "200" etc. La piste-troll.

3000m piste prévu a 22h10.

Départ réel à 23h30 ...

Je pars avec un groupe en 3'17 au premier 1000m. Ça va vite alors je me mets au fond.
Finalement le fond est trop loin, ça casse et je me fais distancer ... A partir du 1200m je suis seul jusqu'au bout. Le mental est dur pour relancer

Km2 en 3'30
Km3 en 3'34

Final = 10'23 au chrono.

Je suis venu, j'ai testé, je sais pas si je vais recommencer

#HFR0614

Je me permets un   ça me redonnerais peut être une motivation à courir....

On va donc admettre que c'est 1'46 mon PR (ce dont je doute mais bon) et si j'en crois la règle

Je suis pas obligée d'annonce un temps cible J'annonce donc que je vais juste essayer de battre mon PR /La fille qui se mouille pas trop

Et donc la capture d'écran (cliquable)

Hop hop MAJ : on va donc tenter 1'51

hihi tu poses tes coucougniette titounne c est bien  
 
allez on met les shoes demain et on nous fait un beau 1'40-1'35

 
Solide quand même    
 
Doit pas être évident de dormir après avoir couru a cet heure

 
333m la piste à côté de chez moi (Prostaff   )
 

 
Bah, c'est normal !
C'est ton 1er 3000m, ça te donne un vrai chrono de référence.
Avec une prépa spé et le mental, sub10'
Bravo en tout cas
 

 
Même pas peur

Tut tut tut j'vais pas aller me blesser à une semaine des vacances    
 
Nan en vrai j'sais pas quand je ferais ça.  
Déjà si je chausse les running ce sera bien    
 
 
Bon par contre vrai question : Bon je commence par un peu d'EF normal, mais ensuite comment je "monte en régime" pour arriver aux 400 en forme et chauffée comme il faut?
 

Même pas en rêve je dors après un truc comme ça moi

Ah, et le 1er qui te double a 600m de l'arrivée ça fait bizarre

titounne
 
J'ai été voir la sortie ou tu as fait ton PR ... J'ai bien bien peur qu'il y a eu un bug gps.
http://www.strava.com/activities/133459215
 
Du coup il est possible que ce soit chaud a battre

Ce qui me fait un peu "peur" avec le 3000m, c'est que la perf est assez déterministe, car peu d'incertitudes au final. Ou alors ça va se jouer à +/- qq secondes, mais quand on est habitué à faire du 10k/Semi, ça semble anecdotique.
J'ai recherché ce que j'avais dit pour Mystiko:

- 10'15 mathématiquement parlant
- 10'23 en me basant sur qqun qui avait un niveau proche de lui

Au final... ça colle pas trop mal.

Après, j'imagine qu'avec une prepa qui va bien, un peu de temps, il peut tendre vers les 10', puis un jour passer en dessous. Mais ça demande pas mal d'efforts quand même, et faut avoir "envie".

Ca n'a l'air de rien, mais les km 2 et 3 qui sont faits en 3'30 et 3'34, avant de les passer tous les 2 en 3'25 par exemple, faut bosser pas mal quand même je pense.

 
Bien vu l'aveugle    
 
Sinon c'est quoi ces pistes de 330m    tu fais quoi comme séance standard sur cette piste alanoi ?

Dans le fond ça ne change rien du tout à la qualité de l'entrainement.

Que tu fasses
5x1000 @ 4'/km
5x4' @ 4'/km
ou même 5x3tours de 330m, ton entrainement est valable.

C'est juste qu'on a des références sur des distances normalisées, mais si l'on s'entraine toujours sur la même piste, on peut avoir ces mêmes références sur n'importe quelle distance.

Quand je m'entraine au jardin des plantes, j'ai une référence chronométrique sur le tour du jardin, ça ne parle à personne, mais moi ça me convient, je peux me situer par rapport à ça.

La pire piste de paris est l'annexe de Charlety, elle fait 380m car le virage sud est aplati à cause du périphérique juste au dessus...

Nan mais je sais bien que c'est une erreur ce PR
 
En vrai je voulais prendre le 2nd strava mais j'sais pas si ça passe. Et personne à répondu à mon "Du coup je prends quoi moi? "
C'était un peu pour relancer le truc mon post
 
Les chefs ils en pensent quoi?

1'51 = 13km/h.
Je te donne ce défi

Conseil: va le faire sur les berges entre pont de l'alma et orsay, dans le sens ouest -> est

Merci chef    
 
Et je pensais bêtement le faire sur la piste de Suzanne Lenglen mais je note je note

ecouter 2h30 de deftones  
aillez je suis lobotomisé !!!!!

J'ai les 10km de Douai cet aprem. J'aimerai être optimiste et battre mon PR (44'47) mais vu ma préparation chaotique ça va être dur.    
 
En tout cas le parcours a l'air sympa.

 
   j'ai mal au dos pour ma part .... ça me gonfle ....

 
Va courir! Ça soulage !

Bon Uhna qui veux pas me donner son temps

 
ca soulage comment ? parceque maconnerie et parpaing, ca soulage pas , ca s'est sur  

 
T'étais pas loin
 
Je pense qu'avec de l'entrainement je peux passer sous 10' (mes potes avec qui je cours le fond et je les bats sur semin/marathon). Par contre ça nécéssite des séances particuliers et pas mal de bouleau pour la vitesse.
 
Bosser plusieurs mois pour gagner 20'' et finir dans la dernière moitié c'est ingrat quand même
J'en ferais peut être un autre cette saison, mais globalement le 10km et + c'est mieux

Tu pouvais pas accélérer un peu pour recoller?

tout à 3'20/km, ça doit passer!

il te l'a déjà donné, tu suis pas! 53"06 ou pas loin

Putain le 3000 cet effort que ça doit être    
 
Bien joué Mystiko  

J'avais pas pris une assez grosse dose de mental pour la course

Avec l'entrainement tu dois mieux apprendre à gérer ce type de course aussi. C'est vraiment spécial

J'ai un 10km et un semi (de paysan...) en juin, c'est mieux

Salut les grows

 
Toujours blessé toi  

 
Je sais pas, on va voir    
Hors cap ça me fait plus mal du tout, mais bon ça veut rien dire  

Bon, comme aujourd'hui c'est férié, j'en ai profité pour faire un entrainement, vu que j'ai pas eu le temps ni l'envie de le faire avant. 2ème semaine du plan VO2max de jp, avec 6 fois 700m à katokilo jusqu'à mon AS10+ (4'10 quoi ).
http://www.strava.com/activities/146792408
Strava m'indique que j'en ai profité pour battre mon PR sur un segment donc je me permet de mettre le tag et le lien : http://www.strava.com/activities/1 [...] 3362571717
 
 #HFR0614

 
Faut l'annoncer avant  

D'ailleurs c'est toujours ce mois ci le challenge HFR pour battre son PR ?

M'en fout Je ne suis pas au jour le jour les règles des challenges HFR.

 
Alors n'y participe pas.

La SL de l'ascension. http://www.strava.com/activities/146801980
Je suis prêt pour passer au semi

edit : heeey je suis sur le podium de la semaine  

Sortie du jour: 5/6x1000m r=1'30, objectif 3'20
Résultat: 3'21/3'20/3'21/3'19/3'20, moyenne 3'20
 
Ca a été très dur. je n'avais pas couru hier et j'avais encore les cuisses dures des 400 de mardi. Je n'étais déjà pas sûr de dépasser les 4 fractions, donc le résultat n'est pas si mal que ça.
 
Tiens j'ai un 2500m mardi (enfin un 10km en relais de 4), on va voir ce que ça va donner. La distance sera probalement assez approximative, mais je vais viser vers 8'15 (me suis planté dans les calculs, sub8' ça fait un peu trop!).

En plus HFR0614 c'est le challenge 400m.  
 
Battre un PR perso c'est celui d'avant