Reprise du message précédent :
 
En plus HFR0614 c'est le challenge 400m.  
 
Battre un PR perso c'est celui d'avant  

question :  
 
lorsqu'on fait faire des semelles, il faut donner aussi la chaussures de cap avec pour que la semelle soit taillée idéalement  
 
et quel modèle conseillez vous ? je cherche un modèle neutre sans correction pas minimaliste mais leger et si possible qui oriente la foulée vers l'avant car je talonne beaucoup
 
J'ai actuellement des brooks adrenaline (modèle trail)  
 
merci

 
Jolie séance et putain sur 2.5 km ça va donner  

 
Va y avec tes chaussures actuelles comme ça il verra l'usure. Et lui pourrait te conseiller mieux que personne vers quel style de chaussures t'orienter.

oué mais je fais des semelles justement pour les mettre dans des chaussures sans correction

Je coure de plus en plus régulièrement, moins vite et donc plus longtemps (c'est-à-dire qu'au lieu de terminer 5K sur les genoux, je fais "tranquille" mes 8-9K).  
J'ai remarqué un truc qui m'embête : systématiquement aux alentours de 6-7K, je commence à ne plus sentir mon pied droit. Il est engourdi (un peu comme quand on se relève des chiottes après avoir lu 3 fois "Guerre et Paix" si vous voyez ce que je veux dire). Ca ne fait pas mal bien entendu, mais du coup, c'est limite fourmis et ça me fait prendre une position antalgique qui me permet de récupérer la sensation du pied au bout d'un certain temps, et c'est un peu galère.

C'est pas tes lacets qui sont trop serrés? Ca ressemble à une mauvaise circulation sanguine.

Ah peut-être !

Ah oui, c'est vrai.  
En plus, je ne connais même pas mon PR actuel sur 400m. Donc pour le battre

go veloviewer pour le connaitre

ING Marathon Luxembourg 2014
 
Y a des gens d'ici qui le font ? (speedboyz ?)  

Moi

Faut qu'on se donne rendez-vous avant le départ (ou au ravito à l'arrivée ) pour une mini kikap  

De retour des Boucles de Gayant (10km, Douai)

 
Départ de la course à 16H. C'est la première fois que je cours l'après-midi et sûrement la dernière. Le temps est couvert mais il faut chaud (19° c'est chaud pour le Nord ).  
 
Rien de particulier à signaler à part qu'après la ligne de départ il y a un goulet d'étranglement qui oblige tout le monde à marcher et surtout une nacelle en hauteur avec des photographes donc des coureurs qui s'arrêtent et prennent la pose. Les deux premiers kilomètres sont pas faciles : trop de monde et surtout deux virages en épingles.
 
Pour la suite j'ai alterné entre soif (pourtant j'avais bien bu avant) et point de côté dès le début. Je me suis dit que ce serait trèèèèès long. J'arrive quand même à terminer et à améliorer un peu mon PR (44'33 contre 44'47) mais ce fut dur et j'en ai chié. Outre le temps perdu sur le 1er km, j'ai clairement manqué d'entrainement et de séances AS10. En tout cas ça motive pour la suite.
 
 
http://www.strava.com/activities/146908990

Au départ car je vais peut-être mourir pendant    

 
c'est quoi cette histoire de challenge 400? ^^

Tiens en parlant de 400, j'étais parti pour une sortie EF mais évidemment j'ai fait n'importe quoi.
 
Je tombe sur une manif, route bloquée: le boulevard Voltaire s'offre à moi. Bon, c'est un peu en pente mais l'envie de courir revenant, je laisse libre court à mes jambes (et à mon coeur qui lui aussi cherche à s'envoler).
 
Bref je me dis que je vais les faire à all10 (hmmm..) mais c'est allé plus vite que prévu: http://app.strava.com/activities/146922873
 
Bref, c'est même pas des 400m, c'est irrégulier, mais bon sang que ça fait du bien de retrouver des sensations!  
 
Bon sinon Paris sans voiture, c'est quand ils veulent, je signe de suite. J'ai trouvé l'air pollué aujourd'hui...

Vous pouvez m'expliquer ce qui se passe ici?

Chaque mois il y a un challenge. Là, ceux qui souhaitent y participer doivent faire un 400m en atteignant le temps qu'ils ont défini.
Le mois dernier, il fallait battre son PR sur une course définie à l'avance, avant c'était un 1000m.

Et comment on participe à ce challenge?

Tout est noté sur le 1er post du topic.

J'ai lu! Mais j'ai rien compris

Bah tu mets le tag correspondant au challenge, tu annonces combien tu comptes faire.
Une fois que c'est fait, il faut prouver le temps et donc avoir le lien correspondant (garmin,strava,runkeeper/tastic...)

Et ce message qui dit "ouais je vais faire 45", il faut le poster où?

J'y étais aussi

Bon moi j'ai fait 49'00" mais j'avais pas couru depuis 3 semaines, mal au dos et des ampoules

Bon, même au top j'aurais pas fait 44, mais à partir de 5-6km j'ai commencé à ralentir et arrivé à 8km j'étais sec (8 c'est ma distance, au-delà c'est pas bon).

Ok alors je me lance ::

#HFR0614 PR 52"45 espère faire moins  

T'as oublié le #

Ouf! J'ai compris le fonctionnement!
 
#HFR0614 PR: 63"29
objectif moins de 62"7

bon je coupe la cap au moins jusqu a lundi voir si j ai pas le doigt pieds cassé et un métatarse avec !!!!!!

 
En fait j'ai constaté que le # n'était pas recherché par le moteur...

ah.

Salut,
 
Comme promis, voici un plan marathon moins costaud.
 
http://plans-entrainement.net/plan [...] sem_4sh-2/
 
Toujours sur 13 semaines, 4 séances hebdos, mais moins dur que le précédent. Peu de résistance dure, pas mal de seuil / allure semi, et beaucoup d'allure marathon intégrée à la sortie longue.
Charge maxi : 5H45 à 6H45 / semaine selon les options.
Ce plan est prévu à priori pour un objectif allant de 3H15 à 4H15.

Merci ! C'est parfait pour moi ce type de plan. Je l'ai mis de côté.

 
T'a décidé ça avant ou après avoir couru 18 km ?

De rien, un plan marathon "minimaliste" à 3 séances hebdos va suivre, avant quelques plans semi.

J avais déjà mal mais la j ai confirmé la douleurs
Avec ma séance muscu jambes hier et ma sortie de today

Je ne maitrise pas trop le site. Je n'ai pas vu comment on peut connaître son PR sur une distance.

Bon comme promis j'ai attaqué le plan Vo2max de JP (Merci JP ! )
 
Je suis parti sur une VMA de 17km/h ... On verra si c'est un peu trop optimiste au fur et a mesure des séances.
 
Donc au programme aujourd'hui 6x700m @3'45 r'1'30  
Réalisé:
3'37 - 3'41 - 3'43 - 3'43 - 3'45 - 3'40
 
La 5ieme a été dure avec une bosse sur la fin
 
Comme d'hab c'est irrégulier dans les intervalles ... Je parts vite a chaque fois histoire de palier a une défaillance sur la fin et rentrer dans les délais...
... C'est sans doute un peu con ...
 
http://www.strava.com/activities/146958174/overview

Hier durant ma séance de 5x1000 j'ai fait un "2nd best estimated 5k effort (18:23)". Sachant que mon PR est de 18"13, je me dis que j'ai quand même une belle marge

 
Faudrait faire un test VMA avant et après le plan, pour voir si t'as progressé ou pas. Non?

Oui, mieux vaut faire l'inverse (partir sur 3'45"/km sur les 3 premiers) et terminer plus fort si c'est toujours "facile" à mi-séance, mais plus facile à dire qu'à faire...