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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Profil supprimé

Reprise du message précédent :
J'ai un putain de planning en juin je vais finir rincé :love:

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maxouw

Fuel hard, full send!

Quand on parle de FC repos, c'est en journée allongé sans bouger jusqu'à ce que la fc se stabilise ou pendant le sommeil ou au réveil :??:

Message cité 1 fois

mystiko

alvas a écrit :

Autant 10'30 ça me semble faisable sans trop de souci sur piste (j'ai déjà fait 10'44 en temps de passage sur un 10k...), autant 10' ça me semble tendu de chez tendu (à mon niveau). Bon mais je sais que t'es nettement supérieur à moi :jap:
10' = 18km/h
Si l'on considère qu'un 3000m se court à 93% VMA (c'est ce qu'on trouve sur le net pour des gens qui font ces temps là), ça veut dire qu'il faut plus de 19km/h de VMA...

A 3'20/km je ne tiens pas longtemps je pense (2000m?)

J'aurai dit 10'30 si les autres gonz' m'avait pas parlé de 10'... Mais c'est parce que j'y connais rien en 3000m
J'ai une VMA de ~18,5 je crois mais pas optimisé pour du court

Si il a préparé une saison de 3000m c'est normal, moi j'ai pas fait grand chose depuis le marathon et ma tendinite

Message cité 2 fois

alvas

Train hard. Win easy.

R-jac a écrit :

ça ressemble à quoi une prépa 3000? [:canaille]
Vous avez des plans?

google est ton ami
3000 et 5000 c'est assez proche en général, car ce sont quasi les mêmes filières énergétiques

c'est 800/1500 où ça n'a plus grand chose à voir

Message édité par alvas le 21-05-2014 à 22:19:50

Profil supprimé

mystiko a écrit :

Si il a préparé une saison de 3000m c'est normal, moi j'ai pas fait grand chose depuis le marathon et ma tendinite

Bon pas préparé que je sache il a fait les cross et dans la foulée un 3000 en meeting.

alvas

Train hard. Win easy.

Tu te bases sur quoi pour dire ça? C'est parfois piégeux de comparer les coureurs entre eux

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 21-05-2014 à 22:27:57

alvas

Train hard. Win easy.

mystiko a écrit :

J'aurai dit 10'30 si les autres gonz' m'avait pas parlé de 10'... Mais c'est parce que j'y connais rien en 3000m
J'ai une VMA de ~18,5 je crois mais pas optimisé pour du court

Si vraiment t'as 18,5, je ne vois pas comment tu pourrais tenir 97% de cette VMA pendant 10'... Je ne veux pas briser les rêves, mais ça me semble quand même très très tendu
10'15 me semble en revanche réaliste

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 21-05-2014 à 22:30:06

Profil supprimé

alvas a écrit :

Tu te bases sur quoi pour dire ça? C'est parfois piégeux de comparer les coureurs entre eux

C'était pour motiver Mystiko !

Mais entre autres sur des chronos déjà établis

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Ceci dit, http://www.strava.com/activities/127445317
Il est bien passé en 10'23 au 3e km là... et je pense que sur 10k il a environ le niveau de Mystiko.
Mais gagner 7"/km à ces allures là, c'est quand même pas évident

Après faut voir la façon de courir, je pense que faire 3'25 - 3'25 - 3'25 c'est un peu plus dur que faire 3'15 - 3'25 - 3'35

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 21-05-2014 à 22:33:38

R-jac

Ouais donc en gros on bouffe plein de VMAC et on fait pas de sortie trop longue

J'ai jamais fait de VMAC, je vais peut-être pas me lancer là dedans tout de suite

alvas a écrit :

Moi je pense surtout qu'il a plus que 18,5 de VMA :jap:

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alvas

Train hard. Win easy.

Oui je suis d'accord avec toi, je pense aussi qu'il a plutot 19, mais bon...

mystiko

J'avais fait un 3000m début janvier, en séance, en 10'44 [:tristou:4]

Bref on verra, j'ai pas d'objectif particulier de toute façon

herfar

Vermine francolâtre

maxouw a écrit :

Quand on parle de FC repos, c'est en journée allongé sans bouger jusqu'à ce que la fc se stabilise ou pendant le sommeil ou au réveil :??:

Il me semble que c'est au réveil.

Y en a qui font les 10km du 19è le 1er juin, à Paris, par hasard ?

Message cité 2 fois

mystiko

Quelqu'un a une garmin 620 ici?

Garmin express ne reconnait plus ma montre (elle est toujours en 'déconnecté') ...
Et mon smartphone n'arrive plus a faire le lien en bluetooth

Message cité 1 fois

cara45

herfar a écrit :

Il me semble que c'est au réveil.

Y en a qui font les 10km du 19è le 1er juin, à Paris, par hasard ?

Oui c'est ça. De mon côté, course de 10 km vendredi soir, mais c'est plus pour le côté proximité que j'y vais et me faire plaisir.
Prochain évènement : 10 km l'équipe. D'ailleurs, j'ai pris le sas sub55 alors que je suis quasiment à sub51 [:tyl]

karlkox

uhna a écrit :

#HFR0414

Hier c'était ma 2ème tentative pour le challenge sur 400m à l'occasion du 2ème tour des interclubs à Haubourdin!

Il a fait chaud, très chaud! [:msaint] Ce qui a habituellement une bonne incidence sur moi. [:petrus jar]
Je suis au couloir 6, et étant donné qu'il n'y a que 6 couloir, je vais faire la course à l'aveugle! [:the cart:2]
Bref, je me dis que c'est pas plus mal je vais pouvoir gérer ma course, ne pas partir et donc ne pas exploser en vol au 300m! [:faluja:5]
Je fais un test dans les start avant de prendre le départ, mon start recule d'1m - start de merde. Je saute dessus pour bien l'enfoncer mais je me dis qu'il va falloir y aller prudemment pour pas me vautrer dès le départ! [:fez666]

PAN! [:kaiser]

Je pars bien, je met du rythme mais pas trop dans le premier virage. Dans le 2ème 100m je reste placé mais je ne force vraiment pas.
Arrivé au 200m je suis bien et pense à relancé au 250. Au 250m je relance bien pour tout lacher dans le dernier 100m. J'arrive à rester placé presque jusqu'au bout.

Je franchi la ligne en me disant que j'ai très certainement fait un premier 200 trop lent, car il y a 2 semaines j'était mort au 300m et ne pouvait plus rien faire.

Résultat :

Spoiler :

53.02!!!! PR!!!! [:wark0]
Très content de battre mon record lors de mon 2ème 400 de la saison!! Ca me reboost pour la suite!!

J'ai ensuite fini par le relai 4x400m ou j'ai l'impression d'avoir fait encore mieux! Les jambes sont la, et ça, ça fait plaisir!!!

Notre équipe (RC Arras équipe 2) termine 2ème de la compétition en N3. On matchera donc l'an prochain en poule d'accession à la N2!
Quant à l'équipe 1, elle a réussi pour la première fois de son histoire à obtenir son billet pour l'Elite!!!!! On se retrouvera donc l'an prochain avec tous les meilleurs clubs de France!!!!! [:nham:2]
Je peux vous dire qu'hier soir c'était la fiesta avec tous les membres des 2 équipes!!! [:hansaplast:4]

Au fait, bravo pour ton PR

Idem pour nous, direction l'élite pour notre club (une entente de 3 club en fait).
Avec un petit 53"39" sur 400m en féminine, forcément, ça aide

alvas a écrit :

http://reho.st/self/1523cf79bb51a0 [...] c1e233.jpg

Objectif: Battre son record personnel sur 400m en annonçant puis en postant la performance sur ce topic, en prenant soin d'inclure le tag #HFR0614 dans le post pour que la performance soit prise en compte. (sinon ça devient ingérable pour nous admins). Plusieurs tentatives au cours du challenge sont bien entendu acceptées! Le challenge HFR0614 est ouvert à partir d'aujourd'hui et jusqu'à fin juin 2014.

Concrètement?
1. Annoncer votre record personnel ou le chrono que vous souhaitez battre / réaliser au cours du challenge. Si le record actuel ne figure pas dans le fichier Stasi, mettez si possible un lien vers un justificatif (Screenshot Veloviewer (*), Strava, SportsTrack, etc). Pensez à inclure le tag #HFR0614.
2. Poster sur ce topic la nouvelle performance avec le justificatif, y compris en cas de fail ;o Pensez à inclure le tag #HFR0614.
3. Début juillet, le jury attribuera les badges

Comment gagner le badge HFR0614?
Le gain d'un badge (en cours de réalisation) n'est pas directement lié à la performance intrinsèque, mais sur la capacité d'améliorer son record son chrono cible. Deux badges seront proposés:
- Pour chaque personne ayant battu son objectif
- Pour les 3 plus fortes progressions du topic (on calculera le % de progrès)

A vous de courir!

Un récapitulatif des challenges se trouve dans l'onglet HFR Challenge du fichier Stasi.

Conseils:

Réaliser le chrono sur une piste de 400m (faites bien un tour complet à la corde ;o )
Programmer un lap de 400m sur votre montre / mobile
un bon échauffement avant de vous lancer à fond!

Veloviewer vous permet de retrouver rapidement votre meilleure performance sur 400m:
http://reho.st/self/9c1966ccfb7ea1 [...] bf1949.png

En cas de "PR" sur 400m, Strava vous l'annoncera également dans l'activité en question.

Thx Angelus pour la bannière et le screenshot

Sympas comme challenge !
Etant encore en congés les 2 premières semaines de juin, je devrais pouvoir le faire.
Par contre, je ne vois pas mon PR 400 sur VeloViewer :??:

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

didier1809

${citation_perso}

mystiko a écrit :

Quelqu'un a une garmin 620 ici?

Garmin express ne reconnait plus ma montre (elle est toujours en 'déconnecté') ...
Et mon smartphone n'arrive plus a faire le lien en bluetooth

Essayes un reset de la montre ... ma 310 fait ca de temps en temps, je doit tout désinstaller, faire des reset et tout, c'est la galère :sweat:

---------------
.

didier1809

${citation_perso}

On ajoute l'indice d'endurance dans le stasi ?

Code :

=((((3600/(((HOUR(U101)*60*60)+(MINUTE(U101)*60)+SECOND(U101))/5 [kms]))/AT101)*100)-100)/LN(((HOUR(U101)*60)+MINUTE(U101)+((1/60)*SECOND(U101)))/6)

Où U101 est la cellule avec le temps réalisé et U101 la VMA

Je n'ai pas édité le fichier directement, c'est le matin et j'ai la flemme d'ajouter les tests si temps vide et VMA vide...

Message cité 2 fois

---------------
.

starseb

allez je me lance pour mon premier challenge HFR.

#HFR0614
PR sur 400 : 1:39 http://www.strava.com/activities/141152590
Objectif : 1:15 (je me mets la pression je pense)

lucas77

herfar a écrit :

Il me semble que c'est au réveil.

Y en a qui font les 10km du 19è le 1er juin, à Paris, par hasard ?

J'ai fais l'année dernière. Les buttes chaumont c'est mon parc de quand j'étais gamin. Dommage que c'est pas label FFA. Bonne chance, au premier tour tu as une jolie longue cote pour arriver au ravitaillement du 5eme km qui se situe tous en haut des buttes chaumont, le deuxième tour comprend également quelques relances, et un long faux plat montant. Ce que j'aime par contre c'est les 200 dernier metres en décente, c'est genial pour sprinter.

Message cité 2 fois

Angelus

didier1809 a écrit :

On ajoute l'indice d'endurance dans le stasi ?

Code :

=((((3600/(((HOUR(U101)*60*60)+(MINUTE(U101)*60)+SECOND(U101))/5 [kms]))/AT101)*100)-100)/LN(((HOUR(U101)*60)+MINUTE(U101)+((1/60)*SECOND(U101)))/6)

Où U101 est la cellule avec le temps réalisé et U101 la VMA

Je n'ai pas édité le fichier directement, c'est le matin et j'ai la flemme d'ajouter les tests si temps vide et VMA vide...

AT101 la VMA?

C'est fait MERCI!

Message cité 2 fois
Message édité par Angelus le 22-05-2014 à 07:44:42

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

didier1809

${citation_perso}

Angelus a écrit :

AT101 la VMA?

C'est fait MERCI!

Oui plutot AT101

C'était vraiment trop tôt ce matin

Par contre, c'est un IE par distance

---------------
.

starseb

Angelus a écrit :

AT101 la VMA?

C'est fait MERCI!

il était pas question de garder un historique aussi ? pour voir l'évolution des personnes ?

perso je m'y essaierais bien. je saurais faire sur Excel mais ca doit etre possible sur la version google.

je verrais bien une liste déroulante avec les pseudos, une deuxième avec le type d'effort (5k, 10k, S, M,...400 m )
et pouf le graphique qui s'actualise avec les perf sur x mois.

par contre faudrait pas être pressé

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Déjà 20 degrés à 7h15 du matin chez moi [:t_faz:2]

Séance matinale donc avec 2 * 1000 en 3'51 - 3'48 et pour finir un petit PR segment

http://app.strava.com/activities/144173196

Et sinon [:sire de botcor:1] avec des mecs qui se font des 10 km sub 43 le jeudi matin tranquille [:oh-la-vache-eh:4]

uhna

alvas a écrit :

YEAAAAAAAAAAAAHHHH!!!!!!!!!! [:warkcolor]
BEST CHALLENGE EVER!!! [:hodjeur]

PR : 53.02
Objectif : 52.00

[:lazar]

Message cité 1 fois

uhna

karlkox a écrit :

Au fait, bravo pour ton PR

Idem pour nous, direction l'élite pour notre club (une entente de 3 club en fait).

[:joey ramone]
C'est quoi le nom de ton club déja??

karlkox a écrit :

Avec un petit 53"39" sur 400m en féminine, forcément, ça aide

[:implosion du tibia]
Et elle s'appelle comment cette demoiselle??

Message cité 1 fois
Message édité par uhna le 22-05-2014 à 08:57:49

alvas

Train hard. Win easy.

starseb a écrit :

Le truc intermédiaire qui ne coûte rien c'est d'archiver le fichier ou l'onglet tous les 6 mois par exemple... Pour avoir mieux faudrait une base de données et un site...

Message édité par alvas le 22-05-2014 à 09:01:21

alvas

Train hard. Win easy.

didier1809 a écrit :

On ajoute l'indice d'endurance dans le stasi ?

Code :

=((((3600/(((HOUR(U101)*60*60)+(MINUTE(U101)*60)+SECOND(U101))/5 [kms]))/AT101)*100)-100)/LN(((HOUR(U101)*60)+MINUTE(U101)+((1/60)*SECOND(U101)))/6)

Où U101 est la cellule avec le temps réalisé et U101 la VMA

Je n'ai pas édité le fichier directement, c'est le matin et j'ai la flemme d'ajouter les tests si temps vide et VMA vide...

Top! Faut faire le calcul sur le 10k du coup je pense car c'est là qu'on a le plus de données. Mais il faut les VMA comme tu dis...

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

lucas77 a écrit :

Ce qui est rageant ce sont les 10k roulants non ffa car la perf ne vaut rien du coup. Quand t'as une course avec plein de bosses, t'y vas pas trop pour la perf donc c'est moins grave je trouve...

Angelus

alvas a écrit :

Top! Faut faire le calcul sur le 10k du coup je pense car c'est là qu'on a le plus de données. Mais il faut les VMA comme tu dis...

t’inquiète c'est ce que j'ai fais depuis longtemps [:jefecito:1]

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

herfar

Vermine francolâtre

lucas77 a écrit :

:sweat: :sweat: :sweat:
Ah oui, parce que sur leur site, ils prétendent que le tracé est "roulant"... Après tout avec mon vieux 49:14 en plat j'y vais pas pour la perf' non plus, je participe essentiellement parce qu'en 10 ans à Paris j'ai jamais visité les Buttes Chaumont, c'est l'occasion

Message cité 1 fois

delantera

Hail Seitan.

uhna a écrit :

YEAAAAAAAAAAAAHHHH!!!!!!!!!! [:warkcolor]
BEST CHALLENGE EVER!!! [:hodjeur]

PR : 53.02
Objectif : 52.00

[:lazar]

Grave, pour une fois j'ai une chance, vu que je suis plus un sprinteur qu'un enduriste

Sinon, plus jamais je sors courir après manger (oui c'était pas très malin mais j'avais envie de courir)

Message cité 2 fois

uhna

delantera a écrit :

Grave, pour une fois j'ai une chance, vu que je suis plus un sprinteur qu'un enduriste

C'est quoi ton PR et/ou ton objectif du coup?

cazeloof

Luc vous êtes là?

delantera a écrit :

Sinon, plus jamais je sors courir après manger (oui c'était pas très malin mais j'avais envie de courir)

Un truc à ne pas faire non plus c'est boire une boisson gazeuze avant d'aller courir
D'ailleurs je maudis les ravitos avec du coca non plat :fou:

Message cité 1 fois

uhna

cazeloof a écrit :

D'ailleurs je maudis les ravitos avec du coca non plat :fou:

Parce que ça existe ca, du coca non gazeux??? :heink:
Sauf quand t'as une bouteille qui traine dans le frigo depuis 2 semaines, sinon j'ai jamais vu!

Message cité 1 fois

starseb

ma boite va sponsoriser le semi du beaujolais, y en qui ont l'habitude de le faire ? (novembre)

cazeloof

Luc vous êtes là?

uhna a écrit :

Parce que ça existe ca, du coca non gazeux??? :heink:
Sauf quand t'as une bouteille qui traine dans le frigo depuis 2 semaines, sinon j'ai jamais vu!

Bin c'est pas rare qu'ils le dégazéifient pour le ravito. C'est pas compliqué à faire suffit de le transvaser.

Chou Andy

Would you know my nem

Je l'ai fait il y a deux ans, après une nuit un peu arrosée et quelques heures de sommeil par terre. Sur la ligne de départ je m'endormais :sleep:
Mais bonne ambiance, beaucoup de monde, cadre très sympa. Parcours un peu vallonné. Je crois que j'y ai quasiment fait ma meilleure performance :lol:
C'est drôle de récupérer les coureurs du marathon sur la deuxième partie du parcours (parce qu'ils sont déguisés aux 3/4 et sont en galère comme il faut :lol: )

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Juan Magan

Petit mais puissant

Putain cet échec, ce matin j'ai pris toutes mes affaires pour aller à la piscine ce soir : pull-buoy, plaquettes, serviette, lunettes, bouchons d'oreille, gel douche, shampoing.

Et là je viens de me rendre compte que j'ai oublié... mon maillot [:korner:1]

Message cité 3 fois
Message édité par Juan Magan le 22-05-2014 à 12:24:01

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Millsap

Juan Magan a écrit :

Classic shit, ca nous est tous arrivé le coup du maillot (ou de la serviette )

Tu fais du vélo en plus de la CAP et de la nat ?

Message cité 1 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

Millsap a écrit :

Classic shit, ca nous est tous arrivé le coup du maillot (ou de la serviette )

Tu fais du vélo en plus de la CAP et de la nat ?

Vélotaff 1h20 par jour

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

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