Reprise du message précédent :

 
Non, non!
 
détrompe toi.
 
Mes perfs sont super bofs (je suis grassouillet : 74 kg pour 175cm).
 
Par exemple, sur les séries de 1000m (là où je m'entraine le +) je fais moins de 4 minutes (on doit être à 3 mn 57 en moyenne) sur 5 séries, avec 1mn40 de repos entre chaque.
 
Pour moi c'est très bien, mais sur le forum c'est un rythme de vieillard sénile.
 
Pour répondre à ta question, je prépare le marathon que je souhaiterais faire en 3h30.

c'est vrai?
 
on m'a conseillé le contraire y a une dizaine de pages!
 
On m'a dit que loin de l'échéance, autant faire du fractionné pour avoir une meilleure capacité pulmonaire et ne pas épuiser ses jambes!

Pour bien faire de toute façon, il faut travailler toutes les allures sachant que l'endurance sera travaillée au moins 70% du temps.
Pour le reste, tu cases de temps en temps de la VMA courte et longue et du seuil et puis voilà.
Quand tu commenceras ton plan tu bosseras ton allure marathon choisie avec seuil et seuil+ et quelques rappels de VMA tous les 15 jours et hop!
Te prends pas la tête, cours pas toujours à fond et tu progresseras au moins au début  

Le fractionne se fait plutot quand on s'approche de l'echeance (on peut neanmoins en faire loin de l'echeance, notamment certains sportifs font 2 plannings de 10 semaines pour atteindre 2 pics par exemple soit en gros sur 6 mois au total par exemple pour une saison de cross en decembre puis ensuite de piste en mai). Mais, meme ceux qui preparent 2 pics avec 2 plannings de X semaines qui se succedent, refont une bonne preparation fonciere basee en grande partie sur l'endurance et je maintiens que 2 seances de fractionne a 6 mois de l'echeance pour un total de 3 entrainements, ca me semble un mauvais conseil.
1 - tu fais un marathon, pas un 800m ou un 3000m donc ton rythme de course se trouve plus proche de l'endurance que de la vma.
2 - loin d'une echeance, on travaille le foncier, comme on laboure une terre. La base du foncier est le travail en endurance avec 1/3 des seances qui sont plus violentes (30/30, cotes etc...). C'est non seulement plus productif, mais tu verras que c'est tres tres dur de faire 2 seances sur 3 de fractionne (d'ou le fait que je pense que tu ne fais pas du vrai fractionne avec le vrai rythme qu'il faut pour que cela soit efficace) sur deja 3 mois, alors 6 mois...Si on suit un plan de 12 semaines par exemple, c'est parce qu'il est quasi impossible de suivre un plan plus lgtps en etant efficace, en tenant vraiment les rythmes du fractionne qui est quand meme tres eprouvant mentalement (plus mentalement que physiquement).
Pour moi, tu devrais jusqu'a debut decembre, faire 2 seances endurance et une seance ou tu fais du travail en cote, 30/30, fartleck en foret.
Ensuite, tu commences ton plan de 12 semaines ou progressivement, tu vas faire plus de fractionne.

Je me pose une question sur les douleurs
J'ai toujours tendance à dramatiser mes douleurs et à vouloir faire très attention à la blessure.  
 
Mais je me demande si j'en fait pas trop justement.
Par exemple après mes sorties longues (environ 1h45) j'ai toujours une petite douleur au genou droit lorsque je dors. Généralement le lendemain la douleur est passée.
Dois je m'affoler pour ça ?
 
Car je me dis que c'est normal qu'au même titre que les muscles qui tirent et se contractent, les tendons & ci soient stressés par un effort quand même assez traumatisant et envoient donc des petites douleurs

Personne écoute !! C quoi cette course ? où ?   (encore à la bière pour deux semaines ^^)

ALLEZ !!

 
martinique non ?

Ile de la Réunion

Courage
 

Ça va saigner

trop

Quand je dis que c'est n'importe quoi, c'est qu'il faut tellement d'entrainements pour être performant que bon

 
Puis la santé ?

 
 
Merci!!
 
 en fait j'avais basé mon entrainements sur les propos de Zemuf
 

 
 
C'est vrai qu'à l'époque je pensais participer au marathon 2011.
Mais finalement, je me suis inscrit pour le 2010.
 
Je ne sais plus trop quoi penser. Car, pour suivre vos conseils et faire 1H30 toutes les semaines, ça en revient forcément à fait 18km (ou plus) toutes les semaines.
 
Qu'en pensez-vous?
 
(je n'essaie pas de nous monter les uns contre les autres! loin de moi cette idée! je cherche juste à avoir les avis des uns et des autres : est-ce utile de courir + d'une heure [et donc de faire une séance longue] une fois par semaine si loin de la compet?)

 
Toute mes condoléances

 
tu as un bojectif chrono ? si oui, c'est lequel est-ce ?

 
3h30 au marathon!
 
Soit en gros 5 mn au km (12km/h).

1h20  une fois par semaine, c'est pas la mort. Ca permet surtout de t'habituer psychologiquement a allonger les seances car 1h ca passe plutot vite.

Je pense que l'un parle du tri et l'autre du raid de la reunion.

 
 
+1. Perso, je fais des sorties d'une heure deux fois par semaine et une sortie légèrement plus longue (je fais un ou deux tours de plus, je fais quelques détours, etc, etc ...). Au final, ça te permet sans trop te forcer de te montrer que tu peux le faire et que ça ne t'impacte pas trop.

 
JE COMPRENDS BIEN!
 
mais en fait ce n'était pas exactement ma question.
 
Mon objectif c'est le marathon en avril.
 
Y a deux écoles:
 
1) axer ma pré-préparation sur la VMA vu que , lors de la "vraie" préparation (12 semaines avant) j'aurais de la VMA pour entretenir ce que j'ai acquis + des sorties longues pour m'entrainer et me préparer psychologiquement
 
2) faire, dès la pré-préparation, des sorties longues chaque semaine.
 
La question sous entendue : 12 semaines pour travailler les sorties longues (en vue d'un marathon) est-ce suffisant?

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mais oui!! j'ai commencé à courir en septembre 2008 et j'ai fait mon premier marathon le 1/05/09 en 3h20.
Sachant que jusqu'à novembre je ne faisais que 2 sorties par semaine et que je ne fractionnais jamais et faisais une sortie longue par semaine (max 1h30) par la suite. J'ai vraiment commencé à varier les séances en février/mars.

T'ain c'est mathématique en fait la CAP

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dire qu'il y a des gens qui courent au feeling......    
 

 
 
des tapettes  

 
 
et qui font plus de 4h au marathon  

Donc pour vous c'est débile de faire du fractionné 12 semaines avant un Marathon
Soit exactement le programme que j'avais en place

beh non c'est pas débile! toutes les approches sont valables et ça dépend du niveau de départ...

Exact

edit (de nantes)  : surtout du niveau du foncier en fait

ouaip!

ca doit etre pour ca que j'ai du mal a acheter un cardio histoire de rationnaliser ma CAP  
i'm a total feeling runner!
 
sans trop se prendre la tete, le simple fait de rallonger ma seance du week-end m'a permis d'augmenter ma vitesse moyenne sur 1 heure :
9,6 qui passe a 10,5 en 3 semaines (c'est pas folichon non plus je sais)
 
m'enfin bon je commence a y prendre gout et je sens que le cardio va s'imposer dans pas longtemps  
 

A mon avis, si on fait 3 séances par semaine loin d'une échéance (= marathon), il faudrait faire :
 
- 1 séance d'1h  
- 1 séance VMA (max 1000 m)
- 1 séance seuil (genre 3 x 2000m)
 
Qu'en pensez vous?

Faut faire plus de footings et plus longs je pense. Mais je ne suis pas un spécialiste.
Peut-être un truc du genre :
Sur 2 semaines : 4 footings, une séance VMA, une séance seuil.
Qu'en pensez vous?

mais c'est quoi pour toi un footing? séance longue?

Bah du footing de 1h20 quoi

 
à l'allure à laquelle on veut courir lors du marathon?

 
Non, à mon avis.
Ce que tu décris ce sont des footings AS (Allure Spécifique : Allure de ton objectif compet' ).

d'accord!  
footing footing, c'est à dire endurance fondamentale comme ils disent, en pouvant y intégrer de de l'endurance active (30' portionnées ou pas) à pas plus de 88% de FCM.

c'est de la science la cap