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Sympa des riders à 55€, je prendrai mes prochaines comme ça je fais du 9,5 UK.
 
Sinon levé tard donc "que" 18-19 km et 250-300m D+ en 1h43.
Demain et lundi repos, mardi je vais me refaire des 1000m pour voir.
Et ce sera ma grosse semaine, depuis ma reprise j'ai fait 36/44/53 km hebdomadaires, là va falloir que je tape dans les 70-75km

la valeur du colis a été déclarée à 20$ donc no problem
j'ai toujours eu du pot sur mes achats à l'international. J'espère que ça va durer

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tu vises combien a la sainté deja zemuf ? Paske la tu vas envoyer du lourd !

J'espère faire moins de 9h, et si possible la bronze soit 8h30.
Je sais que ce n'est pas très rapide, dans les 7,6 km/h je crois mais bon, il faut s'attendre au pire
De toutes façons je vais m'arracher vu que je ne pense pas la refaire avant un bout de temps, donc autant faire du mieux, c'est pas comme le 10km du coin.

Mais là je suis content, je n'ai aucune trace des 19km d'hier malgré une soirée un peu arrosée et un manque flagrant de sommeil.
Sachant que demain sera aussi repos, mardi je devrais être en forme, j'en profiterai pour tester les 1000m.

C'est bon j'ai pecho les kalenji, je vais tester ce soir mais je doute sentir une différence flagrante ( Neophyte inside )
sinon a quel moment vous faites votre footing généralement? Soir matin ?

moi je suis du soir (entre 18h30 et 21h)

Moi le midi souvent, sinon sortie longue samedi ou dimanche matin.
Mais normalement demain j'ai ma frontale, donc va falloir sortir de nuit
 
Route des 4 châteaux en off dimanche prochain, plus de place et quelqu'un à rencontrer.
Je vais me faire 20km de vélo pour y aller, 18,5km de trail, puis peut-être un détour en vélo pour rentrer s'il fait beau

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Je sais pas encore, kdo d'anniv
J'ai demandé une avec 10h d'autonomie

j'ai beaucoup de mal le matin personnellement
je me fatigue bien plus vite qu'en fin d'après midi

 
avec une batterie de poids lourd dans le dos ?    
 
je prends une myo xp pour la sainté moi
 

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Pour la batterie je connaissais, c'est nikel pour un raid vélo, hop sans le sac. A pied j'hésiterai plus.
Enfin on verra demain

19km à 65% de FC en moyenne, je sens que je progresse un peu
Mais je me sens toujours incapable de courir le marathon de Marseille en Avril

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payée dans les 50 a d4 il me semble

 
ahma si tu sais faire 20km en entrainement, tu peut en faire 4é en compet'

C'est pas si simple, en tout cas si linéaire, surtout sur du bitume
A mon marathon, mon genou gauche est parti en vrille vers le 33-34ème km, ben voila la galère pour terminer !

cloche pieds

ou course sur les mains

ca c'est classe

petite sortie ce matin (lever à 11h difficile d'en faire une grosse ). Ben je sais pas si c'est d'avoir couru pour une fois à mon allure, ou les nouvelles shoes,
mais j'ai vraiment eu du mal à arrêter. Je me sentais tellement bien ...
vivement mardi soir, je veux me resentir comme j'étais !  

 
bah perso ca a fait une difference enorme de changer de shoes    
 
surtout quand tu n'est pas un poids plume comme moi    
en terme de recuperation c'est le jour et la nuit, et ca m'a permis d'envisager une 3eme sortie dans la semaine, et de faire une SL d'1H30 le week-end comme ce soir sans probleme    
 
sinon en ce qui me concerne je cours le soir en hiver, et le matin en été  
 
au fait méga respect pour ceusse qui vont faire la saintélyon    
70 km c'est juste

Vendredi soir j'ai fait un test de VMA, ça a donné 19.5km/h, 1km/h de plus que lors du dernier que j'ai fait il y a 2 ans je crois. Plutôt agréablement surpris, car en ce moment je suis pas au top de ma forme, le boulot me bouffe un peu l'existence. Donc plus d'excuse pour ne pas passer sous les 3h, en tout cas la VMA est suffisante. La semaine prochaine on fait un autre test pour déterminer le seuil anaérobie.

 
sa y est, j'ai fais 5.02km en 30min avec une moyenne a 9.91km/h (merci mon iphone qui ma permis de calculer tout sa) . sa c'est plutot bien passé et sa change des converses      
quand a la perf, elle est nul je sais mais sa vas allez en s'améliorant... enfin j'espère

ça ne peut que s'améliorer

message subliminal, ta perf est pourrie

tacle à la gorge

 
Je confirme !
 

 
(+ 3.6 kms le matin)
 
J'ai laissé le cardio biper (zé oublié de désactiver la plage) et j'ai couru à la sensation, c'est quand même autre chose, j'avais vraiment l'impression de courir et pas de lamentablement bouger le bonhomme    
Pis franchement, la moyenne de la FC bouge pas tant que ça en fait malgré la "vitesse", merci du conseil
 

 
Merci ! Ta prochaine compet', c'est quand ? Objectif ?
 

 
Je cours (entre autre) avec des Wave Riders 11 justement (payée 130 € à d4 en "promo" par contre), clair, excellentes pompes ! Elles font un peu sabot mais pour des personnes qui ont des pieds larges (comme moi), le confort est farpait
 
gaille>Pas mal didonc ! Quel type de test, cooper, 4', vameval cazorla, autre ? Je voulais en faire un ce matin, piste trop humide, voulais pas me votrer
 
yemin88>tu plaisantes ! C'est pas mal pour quelqu'un qui reprend, moi, ça m'a pris 4 mois pour tenir 30' sans m'arrêter ...

J'étais gentil en plus

edit : de mon cote, j`ai courru 2 fois en 10 jours parce que j`etais malade... et la, je suis en grece pour 10 jours pour travailler, donc je ne vais pas trop courrir non plus... aie aie aie

C'est pareil, je suis aux Seychelles pour un coloc sur la moule et son influence sur les moeurs civilisationnelles dans l'Empire perse, le boulot quoi.

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Presque. Je suis enfermé dans un labo à Thessalonique

Malheursement, oui
Mais bon, ça me fera une petite coupure pour revenir plus fort pour les cross  

Je ne sais pas de quel test il s'agissait. Le protocole était le suivant:
- départ à 7km/h
- accélération de 1km/h tous les 200m, et cela jusqu'à 10km/h
- ensuite accélération de 0.5km/h tous les 200m

J'ai craqué au bout de 21'58" de ce traitement. J'étais à moins de 50m du cône des 20km/h, je pense qu'avec un lièvre (j'étais le dernier en course à ce moment), j'aurais pu arrondir le chiffre du résultat.
Enfin le principal, c'est de savoir que j'ai la VMA potentielle pour passer sous 3h.
Je suis impatient de voir ce que va donner le test du seuil anaérobique, ça j'ai jamais fait, ça pourrait être utile pour les futures prépas.

je prépare un semi (objectif 1h30) et un marathon (obj 3h30/40) pour 2010.

Actuellement je suis à 3 sorties par semaine avec :
1 sortie "vitesse" (5 X 1000m en 4'00)
1 SL  (1h30)
1 au seuil (10 Km en mode "cross" en 45')

Je voudrais ajouter une sortie pour progresser mais différent de ce que je fais actuellement, histoire de ne pas m'ennuyer.
A part des 30/30 quelles autres type de sortie me conseillez vous ?

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Oui en fait je voulais dire à part des fractionnés
 
Mais je note le 10 X 500 m

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