Reprise du message précédent :
Des Alchemy ou des Inspire à 60-65 € devraient largement lui suffire s'il est très pronateur et + de 75 kg.

 
J'étais partant pour un budget de 100 Euros    
Mais 160, franchement faut pas abuser.
 
De ce fait, j'rentre juste à l'instant de ma course avec mes D4, après 2 jours de repos, et la douleur est beaucoup moins présente.
 
Si j'dois investir, j'suivrais vos conseils    
 
 

Bon, j'ai couru deux bornes avec une semelle silicone + ma semelle standard dans la chaussure gauche, et la semelle standard seule dans le pied droit.  
 
Je sais pas si c'est psychologique, mais en tout cas plus de douleur au genou gauche. Je réeessaierai demain
 
Fallait voir la tête de la nana à décathlon quand je lui ai expliqué:  
" - nan mais j'achète les deux mais j'en mettrai qu'une  
- Mais c'est très mauvais ça, en plus ça annule complètement l'amorti de votre chaussure, faut pas faire ça...
- Oui mais je vais le faire quand même, car c'est un conseil de mon médecin "

Pareil pour l'approche des 30 km. Par contre moi j'avais une sortie de 2h et une de deux heures et demi (avec 3*30' à allure marathon+) qui s'étaient très bien passées.
Si tu arrives à bien gérer tes sorties longues, ça se passera bien, j'ai bien fini le marathon, très loin de l'agonie  

Bon, sinon, je vais essayer de reprendre demain matin après une grosse semaine sans courir et les deux semaines de vacances avec seulement 3 sorties.
Pas trop le temps en ce moment avec la madame qui bosse tard et les gamins à gérer le soir. Merci la rentrée des classes demain matin qui va me permettre de sortir avant et j'essaierai d'enchainer sur le we.
Faut que j'arrive à sortir si je veux pouvoir refaire un marathon avant la fin de l'année en essayant de réaliser un meilleur temps que le premier!

 
Ouep, 12 semaines c'est bien long...
Moi cette fois, j'ai coupé plus d'1 mois complètement à cause de petits soucis musculaires. Trop tard pour faire un prépa sur 12 semaines, j'ai trouvé un plan sur 10, et j'avais une semaine de rab pendant laquelle j'ai fait une 1ere fois la 1ere semaine du programme, histoire de me réhabituer à courir. Donc au total 11 semaines pour la prépa.
Après cette grosse coupure juste avant la prépa, par rapport aux autres fois, les genoux et autres points sensibles qui d'habitude pouvaient me titiller un peu pendant la prépa n'ont posé absolument aucun souci. Me reste encore 16j, je croise les doigts, tout se passe bien.

 
Je cours également dans cette configuration depuis un moment.
1cm de différence de taille de jambe, qui a provoqué des douleurs à la hanche droite. Passage toubib, puis vers une podologue m'a fait des "talonnettes", mais que j'ai fini par remplacer par l'utilisation d'une semelle complète (juste pour courir, le reste ça va) car le fait de n'avoir que le talon surélevé provoquant une fatigue au niveau de la voute plantaire. Depuis ça se passe bien.

Ces semelle silicones se prennent à la taille même de la chaussure ou une taille de différence ?

 
C'est pas à quelques mm près je pense...

J'm'en achéterais bien moi pour améliorer l'impact de ma foulée.

Avoir une foulée économe ça s'apprend aussi hein
Un marathonien n'aura pas la même foulée qu'un pistard ou qu'un traileur, laisse venir l'adaptation jeune padawan, soit patient

 
 
Oui t'as raison : suis trop pressé en fait.

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P'tain, c'est LA course pas loin de chez moi(enfin maison des parents) que j'ai jamais réussi à faire sur les deux dernières années, à chaque fois je me suis blessé juste avant, à vouloir être trop prêt et faire des séances de fou(pour mon niveau quoi )
 
Là je vais reprendre la CAP peinard, pas de fractionnés pendant 2 mois, je pense que je suis trop idiot à faire des fractoches après de longues coupures sans CAP...
Objectif : un marathon l'été prochain, marre de me prépare pour un 10km et de me blesser à chaque fois.    
 
++

 
 
+1 au début y a pas mal de relances, des ptites bosses et l'arrivée en faux plat montant, c'est sure y a mieux comme circuit roulant, mais bon,

Sortie 1h06 ce midi, avec des accélérations en côtes, pas trop mal
Averse à l'arrivée

Douche au taf ?

Yep Heureusement sinon je ne courrai jamais plus d'1x par semaine.

Ouaip t'as bien de la chance
 
Bon, tu m'diras ça m'ferait courir en plein coeur de Lille....mais bon, ça s'fait.
 

Y a la citadelle pour courir si tu en es proche

 
J'bosse à 500 m à vol d'oiseau.  
 

Bonjour,  
Je reprend petit à petit la cap, vu que j'ai bientôt une epreuve de Luc leger, j'alterne entre endurance et le test en lui même.
Mais j'ai aussi une épreuve de force et sur la parcours il y a une magnifique barre de traction qui me tend les bras (sans mauvais jeu de mots).
Je voudrais savoir je peux faire les 2 dans la même session, si je dois faire d'abord la muscu puis la course ou l'inverse ou si je peux faire un tour quelques traction puis continuer mon tour.
 
Merci.

 
Oui, j'pense sans problème....c'est ce qu'on appelle habituellement un parcours sportif.  

J'en ai fini avec une semaine où j'ai couru 94kms, voilà une bonne chose de faite. La semaine prochaine, la charge prévue descend à 58kms, ça va me faire des vacances. Petit changement dans le planning hebdomadaire, pas de pause le lundi. Du coup j'enchaîne un WE assez lourd (52kms) avec 4 jours où j'ai des sorties. Enfin sortie moins longues que d'habitude, ça devrait bien se passer.

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Un peu moins généralement, mais 32.6kms ce matin, ça remonte la moyenne.
Je suis un plan sur 10 semaines, avec 5 sorties par semaine.

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C'est les 2 dernières semaines avant la relâche avant le marathon. Moi je tournais à 75km/semaine et déjà c'était fatiguant avec le judo

 hier un peu plus de 30k de fait, avec échauff avant course+ course tranquillou avec madame+ récup, et une 2e récup en fin d'apm, et avant hier pour moi seance sur 11k  5*150m déroulé récup 45s , suivit d'une cote et un 300 et un 500m

résultat objectif tenu sur un 10k bien bosselées,  45s de moins par rapport a l'année derniere dans les mêmes conditions soit en 40'28s, fini 2e féminine également soit au classement générale 42e/229,
 quand a ma moi sa ma fait un bon entrainement    et je suis content la machine se remet en route là, j'encaisse le volume, je vais commencer a charger, dans 15 jours je fait un 5.5 k très difficile avec une cote de 800m a 22% de moyenne sur pavets, je vais m'arracher la gueule  

le CR:

qq photos:

http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] f7fb6feede
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 6062e2d84b
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 589035bd2a
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 4f67d6ba2c
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 46bc3c67e8
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 05509bdc38
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 94bd9091b8
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 8d48fb5535

j'ai également essayer mes nouveaux manchon  bv booster,je suis passer de m+ à s+ en taille je suis mieux maintenu, a force sa a tendance a se détendre, pour info

Ben ça fait une sympathique balade dans la campagne, avec un peu de relief pour casser la monotonie...
Enfin c'est vrai qu'à la fin, quand même bien content de rentrer à la maison. Et ce soir, je suis moyennement motivé pour remettre les baskettes.

Je m'entraine pour Paris-Versailles avec pour objectif final le marathon de Paris l'an prochain.
J'ai une question de noob : à partir de quelle distance/durée vous vous ravitaillez ?
Pour la boisson, de l'eau suffit sauf pour les grandes distances, dans ces cas là que prenez-vous ?
Idem pour les barres énergétiques, avez-vous des conseils ?

 
ça t'apporte quoi les manchons ?

C'est pour la récup sur les mollets, ça fait de la contention/circulation je crois.
Enfin ya des modèles nuits j'en ai déjà vu.

Ce sont des bas de contention pour sportifs à ne mettre que pendant l'effort normalement (pas pour la récupération au repos). Ca comprime le mollet ici et c'est censé améliorer l'efficacité musculaire et limiter la fatigue ou les crampes.

+1 dans mon cas j'utilise plus pour limiter la fatigue et  blessures surtout   , en aucun cas j'ai vu mes perfs augmenter  

j'ai des problemes au tendons d'achilles (douleurs aux 2 pieds) lorsque je fais du long en velo,

vu que j'envisage le triathlon / duathlon,
est-ce que les chevillieres pourraient limiter les degats en cap ? je sens que la cap va faire mal et rien arranger

nan, essai de te renforcer a ce niveau, un ptit tout sur le forum muscu, faut renforcer tout ça, car pourtant le velo na rien de traumatisant a ce niveau là, bizarre et oui la cap risque donc de te faire mal, enfin logiquement sa tire plus dessus  

Pendant qu'on y est là : rien pour les genoux ?  

Je crois surtout que t'as sous-estimé les dégâts de tes 600km en single-speed
Pour un marathon par exemple, certains conseillent 1 mois de repos.
Faut pas juste attendre de ne plus être fatigué, ça ne fait que repousser le contre-coup, et paf, rupture du tendon d'Achille à 40 ans

j'ai prevu d'arreter un peu apres la fin de la semaine (duathlon de nancy (5-20-2.5))
 
et 40 ans, ca me laisse 20ans ca
 
en fait