Reprise du message précédent :

nan, c'est impec', j'ai pris une petzl tikka je crois

c'est au choix, clignotant, à fond ou moyen

 
Tu vas pas progresser longtemps en courant comme ça...

L'une des bases essentielles de progression est l'alternance de seances poussees avec des seances "prise de plaisir durable", cad a rythme footing pour regenerer aussi bien ton physique que ton mental (a courir trop vite, ca ne dure pas bien lgtps car au bout d'un certain tps tu skip les seances car tu sais qu'elles vont etre dures donc pas de regularite, autre base pour progresser). Donc n'hesites pas a etre "lent" sur tes seances, c'est la base du travail. La rapidite n'est utilisee que dans 25% des seances en gros.
Pour les chaussures, c'est clairement pas des pompes pour faire du running. C'est plus une paire stylee sport pour etre bien dans la rue que pour courir.

Tu les fais tout seul le jeudi ou avec ton club d'athle ? Si c'est sur la piste de l'insa, ca me dit bien. Je sais pas si je pourrais tenir le rythme (j'essaye de perdre du poids en ce moment donc je suis sur la corde niveau energie) mais j'essaierai.

Ses chaussures, référencées Eliofeet, sont désignées pour : "LE COUREUR OCCASIONNEL sur courtes distances (1 fois par semaine jusqu'à 45 minutes) sur terrains stables.", ce qui lui correspond.

Je fais ça pas très loin, à l'ufraps sur la piste de 250m non éclairée

ouais, en fait c'est celle a laquelle je pensais en disant celle de l'insa, j'avais oublie celle de 400m plus proche de l'insa.
Tu fais ca vers quelle heure ?

Ça dépend un peu de quand je pars du boulot, mais généralement vers 19h30. Enfin, je pars de chez moi en courrant pour arriver sur la piste chaud

 
Je viens de faire un tour sur le site officiel pis j'ai googlé, bonne nouvelle, ça se trouve à D4 : j'hésitais entre la Tikka plus 2 et la Tikka XP, pour 10 € de différence, on a un meilleur éclairage, une meilleure autonomie pis quelques trucs en plus, le choix est vite fait
Merci !
 
Sinon, ce soir c'étais SL de 1h20 avec 30' à 80-85%FCM (FCM théorique @189)
 

 
Ma foi, ça va, j'ai un poil dépassé les 85% FCM mais j'ai atteint une vitesse honnête, l'idéal serait 10 km/h@75% FCM max et 11 km/h@80% FCM max, il y a du boulot mais bon, petit à petit je vais bien finir par au moins m'en approcher.
Comme dit au post précédent, mode escargot on

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ha une question, juste pour savoir...
 
y'a du monde ici qui fait la saintélyon ?

hello les capeurs    
 
un petit bilan de ma course d'hier, semi de niort :
1 heure 43 pour mon deuxième semi, en faisant 4 min de mieux que mon premier, sans préparation particulière. Le deuxième étant bien moins facile.
Donc content du résultat, mais bof du côté sensations : mauvaises jambes, ballonné en particulier sur la fin.
J'étais parti en suivant le meneur 1'40, trop rapide pour moi. J'ai décroché au 7 ou 8 ième km, pour au final faire le 10 km en 48 min,
en ayant ralenti l'allure, et fait une pause d'une demi minute au ravito peu avant (au passage meilleur temps au 10 kilo battu d'une minute).
 
Semi agréable, pas mal de relance, du dénivelée, et du monde . Pas mal de monde : 2200 participants, et beaucoup de public.
Par contre le point noir : du bitume, et encore du bitume. A ce niveau, je préfère mon premier semi sur les chemins avec moins de relance et de dénivelés.
 
A voir pour un autre semi un peu plus facile bientôt

 
Vi, j'ai vu ça, le modèle + devrait suffire mais qui peut le plus peut le moins
 

 
Vraiment bravo !
Déjà, battre son record sur un semi, c'est déjà pas mal mais tu fais en plus un bon chrono pour une deuxième semi !
C'est la qu'on voit que l'expérience joue pas mal, comme les 10 kms, plus tu feras des semis, plus tu gèreras plus intelligemment ton effort
En tout cas, tes progrès montrent une fenêtre de progression appréciable.
Je pense prochainement m'investir dans des semis aussi, j'aurais surement des questions à te poser ^_^

arrête, tu vas me faire rougir    
bon sérieux, merci beaucoup.
 
je pense qu'effectivement l'expérience à joué, même si j'ai oublié de préciser les différences entre le premier et le deuxième :
le premier a été fait prudemment et avec cardio. Le deuxième moins prudemment et sans cardio, l'un allant peut-être avec l'autre
j'espère aussi pour la progression, pourquoi pas passer sous la barre des 1'40 un de ces jours.
Pour les conseils ça sera avec plaisir

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Bonjour à tous!
 
j'aimerais avoir votre avis sur un point qui m'inquiète.
 
Je prépare le marathon de Paris, 11 Avril 2010.
 
Nombre d'entre vous m'ont conseillé d'axer ma préparation sur le fractionné, étant donné que je suis loin de l'échéance, avant d'attaquer les sorties longues quelques semaines avant le jour J.
 
Toutefois, je m'inquiète. Car niveau endurance j'ai sacrément régressé.
 
Ce matin, j'ai fais 10km en 50mn (l'allure que je souhaite avoir au marathon).
J'ai eu aucun soucis de respiration ou de rythme!  
Par contre, mes jambes étaient super lourdes au bout de 8km.  
 
Vous pensez qu'il faut que je commence dès aujourd'hui à augmenter mes sorties longues?
Ou ça peut attendre 12 semaines avant la marathon?

 
Erf ! Aneffet, ceci explique cela
Si 1'40 est un de tes objectifs, je me fait pas d'illusion, tu devrais l'atteindre sans problème, sisi    
 

 
Quand est ce qu'il va falloir que tu comprennes que tu n'es pas nul parce que si tu l'es, je sais pas comment on pourrait définir mon niveau (ridicule, pitoyable, à chier ?   )
Pour répondre à ta question, je cours seul, dans 95% des cas, les 5% restant, c'est quand j'arrive à motiver des collègues.
 
Sugoy>je ne peut répondre à ta question car je n'ai jamais fait de marathon mais il y a un point que je note : tu souhaites faire le marathon @12 km/h de moyenne, est-ce t-on premier ? Si oui, ça me parait un peu suicidaire, si non, j'ai rien dit

Mais fait des courses, ça coûte rien si ce n'est le prix de l'inscription et l'ambiance est sympa en général.
En plus tu n'es jamais à fond tout seul, sur une course tu peux réussir à vraiment te dépasser (sauf dans le cas de toutsec mais bon...   ) et exploser tes temps!
faut arrêter de faire ton timide, à quoi bon s'arracher sur les séances si tu ne t'étalonnes pas sur une course???  

 
Avril 2010, c'est encore très loin... Il serait donc peut-être un poil tôt pour faire des sorties de 30kms, mais si effectivement tu sens que sur 10kms, t'es
pas super facile, oui tu peux commencer par travailler ton endurance. Avant d'attaquer la vraie prépa, pas la peine de faire des sorties de plus de 20kms. Une fois que tu te sens bien sur une distance/durée, tu augmentes, jusqu'à arriver vers 20kms/1h30, ce serait déjà pas mal.
A côté de ça, un peu de qualité, et ça devrait te donner une base correcte pour faire ta prépa de 12 semaines.

Pour l'instant tu n'as pas besoin de faire de sortie supérieure à 1h30, c'est déjà très bien pour travailler le foncier.
Un peu de VMA, un peu de "seuil" et le reste en endurance fondamentale et active et ça ira très bien en attendant la préparation effective de ton marathon!  
Faut pas se prendre la tête, tu peux aussi avoir des moments de moins bien ou tu dois te reposer ou faire autre-chose...

 
 
 
Ok! merci beaucoup.
 
Actuellement je ne fais qu'une séance longue par mois (de 16km).
 
Sinon, le maxi que je fais, c'est des séries de 2000m.
 
J'aurais pas du arrêter quasi totalement les séances longues, mais j'avais interprété vos propos comme disant que ça ne servait à rien (si loin de l'échéance).
 
A votre avis, combien de séance "mi-longue" (= moins de 20 km) mensuelles sont indiquées à l'heure actuelle?
 
(pour info je fais 3 séances/semaines)

Commence par faire des sorties a rythme footing, travailler ton foncier, c'est la base, surtout pour un marathon. Si possible des sorties 1h15-1h20, ca serait bien. Si tu fais 3 sorties par semaine, tu peux en faire une de tps en tps ou tu inseres des petites series de 30/30.
Dans une preparation, il y a des phases. La premiere est la base, celle sur laquelle tu vas ensuite developper ta capacite, la periode de travail foncier. Principalement du travail a allure footing (65% de VMA si tu la connais). Ensuite, plus ton objectif se rapproche plus la part des footings s'amenuise et laisse de plus en plus place a du travail d'allure (fractionne, seuil).

Il faut plutot raisonner en terme de temps que de km, une sortie de 1h30, une fois par mois, ne te fera pas de mal, ca peut t'habituer a la longueur, peut etre plus psychologique que physiologique.
Pour 3 entrainements, je dirais que tu peux te faire pour l'instant, au moins jusqu'a debut janvier, des footing cool d'1h00 a 1h20 dont l'un est : 20min footing puis 2 series de 6x30/30 (pour augmenter petit a petit a 8x30/30) ou de series de cotes avec retour a 20min de footing. Ca permet de te deboucher les arteres et de faire monter tes pulsations 1 fois par semaine.

 
merci.
 
actuellement je fais (j'ai pris le programme sur le forum en suivant les conseils des uns et des autres):
 
Lundi : Footing (50 mn à 5mn au km et les 10 dernières minutes en récupération)
 
Mercredi : fractionné (selon les semaines : séries de 200 m, de 500 m, de 2000 m ou des côtes)
 
Samedi : fractionné 1000 m
 
Et, une fois sur 5 semaines, je remplace le mercredi par un fractionné 1000m et le samedi par une sortie longue (je fais systématiquement 16km dont 5 km soutenu! mais vu vos conseils, je vais plutôt me baser sur un temps de 1h30).
 
ça vous paraît bien pour octobre?
 
Et en novembre je ferai de la séance longue 1 fois toutes les 3 semaines, ou ça sert à rien d'en augmenter la fréquence avant janvier?

Dis donc c'est un entrainement de pro ça
 
edit : Je me suis jamais entrainé comme ça mwa
 
edit 2 : C'est normal. Je ne suis pas un pro . Tu prépares quelle course ? Je n'ai pas suivi

Bah 3 entrainements par semaine, c'est ce qu'il faut si tu veux progresser Moins, les progrès seront bien plus lents.
Sans tomber dans l'excès bien sur. J'étais sur un forum de triathlon hier, tu vois des trucs hallucinants du genre :
"Comment s'entrainer plus, je fais 17h par semaine en prévision d'un half IM, mais CE N'EST PAS ASSEZ RHAAA"
ou
"J'ai coupé l'entrainement ce dernier mois, je ne tourne plus qu'à 8h/semaine"
 

Pour préparer le semi Marseille - Cassis je fais environ 3 entrainements par semaine (2 fractionnés et une sortie longue) et j'ai déja l'impression de bien bosser
 
Déjà j'ai un peu mal au genou après la sortie longue donc si je fais plus à mon avis je me blesse
 
La je crois que je vais rien faire cette semaine en attendant la course Dimanche, trop peur de me tuer le genou.
 

Tu peux faire une sortie très légère entre mercredi et vendredi, pas plus de 20/30 min à rythme lent sans se rentrer dedans un seul instant.

En fait les genoux ne devraient pas exister.  
 
 
 
 

A mon avis, 2/3 d'entrainements en fractionne, c'est contre-productif 6 mois avant l'echeance, surtout pour un marathon. Tu devrais remplacer un entrainement par du footing en endurance.

J-3 avant le Grand Raid, 148 km et 9000m de déniv'. Je compte le faire sans dossard.
J'attends moult encouragements !

Quand je vois ma soeur qu'il fait 12h de sport par semaine avec son club de trialthlon...    
Et elle a les études à côté  

 
A raison de 6 jours pas semaine, ça fait 2h par jour. Elle a des études aménagées pour faire ça ??
Sinon chaud pour se mettre la tête dans les bouquins le soir...

 
Sport/études ?

De toutes façons, le tri, c'est n'importe quoi ...

 
Sport d'tapettes.  

un vrai sport oui

Non pas amménagé, elle est en IUT et elle a jamais été une grande sportif avant .
12h par semaine c'est pour les semaines chargés mais c'est plus souvent 8h    
Mais bon sa fait des journées ou elle rentre à 22h 23h pour réviser ces cours    
Je suis sur quelle me met minable en CAP maintenant  

J'ai appris que ma secrétaire générale, n'était pas anorexique mais marathonienne.
 
Mylife.com

 
Non, non!
 
détrompe toi.
 
Mes perfs sont super bofs (je suis grassouillet : 74 kg pour 175cm).
 
Par exemple, sur les séries de 1000m (là où je m'entraine le +) je fais moins de 4 minutes (on doit être à 3 mn 57 en moyenne) sur 5 séries, avec 1mn40 de repos entre chaque.
 
Pour moi c'est très bien, mais sur le forum c'est un rythme de vieillard sénile.
 
Pour répondre à ta question, je prépare le marathon que je souhaiterais faire en 3h30.