Reprise du message précédent :

 
Très lentement alors ... Disons qu'à mon rythme actuel, courir plus lentement c'est marcher :x
 

 
D'acc, je vais faire le test de Rosco alors ^^

14x30/30 ce midi, pas le temps pour une autre série mais bien meilleures sensations que la semaine dernière ya pas à dire !
3'16 au km pour le plus rapide

 
C'est moi ou j'ai l'impression que tu fractionnes de plus en plus vite ?  

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La forme revient j'ai dit
Enfin faut pas confondre la vitesse sur 1000m et sur 30" soit environ 180-200m
Donc c'est un peu toi aussi

c'est clair que ça marche quand même bien !
j'ai aussi fait des fractionnés hier soir, en me limitant à  4' au kilo.
Faut dire aussi que c'était 10 x 500m
C'était peut-être pas un rythme extraordinaire mais ça m'a bien lessivé.
Première sortie sur piste de l'année aussi, donc ça va aller de mieux en mieux

 
Rythme pas extraordinaire ? Ça fait quand même 15 km/h, c'est quasi ce que je devais faire ce soir : 20' footing + 5x800m@90% VMA (soit 14.67 km/h) récup 1'30 + 10' cool
 

 
Avant même d'y aller, je me sentais pas super, à moitié constipé comme si j'avais pas fini de digérer (bon, j'ai abusé de pain au choco et au raisin ).
Je me suis pas trompé : j'ai souffert, je me trainais, les rares fois où je jetais un oeil au cardio, j'étais bien en dessous de l'objectif, les côtes étaient dur dur ... mais quand j'ai transféré ma sortie sur Garmin Center, quel ne fut pas mon étonnement de voire qu'en fait, l'objectif est atteint (et même un 'ti peu +) !
Je pense qu'avec de meilleures sensations, je pourrais me les faire @15 km/h, à voir si j'ajoute 200m de plus la prochaine fois, j'aime bien les chiffres ronds  

Sortie mi-nocturne ce soir, s'agit de tester la frontale !
Et puis tant pis si c'est moins de 2h, avec 105km de vélo hier j'ai déjà fait la partie endurance douce

Question...
 
Avant de commencer mon programme 3*12 ca vaut le coup que je fasse 21.1km en courant pour avoir un temps de reference pour mon semi?

3x12 ?
Je te dirai plutôt de faire un 10km pour avoir un temps de référence pour bosser ton seuil et ta VMA, un semi ça veut trop rien dire, surtout tout seul.

Pour donner la réponse à la question que vous aviez tous en tête, ma FC mac est de 205 une fois mesurée (contre 197 calculée)

salut amis coureurs,
 
ça fait 2-3 ans que je cours régulièrement, mais avec des coupures du à des blessures ou manque de temps et motivation. là, depuis ma dernière reprise, ça fait 8 mois, avec interruption de 2 semaines max. j'ai appris à savoir écouter le corps et connaître les limites pour éviter de se blesser.
passée le manque de pratique lorsque l'on reprend, on fait souvent l'erreur de vouloir courrir vite, voire trop vite et se blesser. bon personnellement c'était du a une tendinite bien connue des coureurs de CAP (syndrome essuie glaces) et aussi à des chaussures de moyenne qualité. depuis que j'ai des New Balance MR827 (http://www.runningaventure.com/boutique/product_info.php?cPath=281_267&products_id=810), c'est que du bonheur, au niveau amorti et stabilité.
 
la course a pied et le sport en général joue pour moi le rôle de l'anti-dépresseur. pas seulement psycho, mais aussi physique, le fait de prendre l'air, de faire de l'exercice m'apporte une certaine harmonie, sérénité dans la tête et un corps sain.
 
je fais généralement 2 sorties par semaine et il est difficile de passer à 3 (faut se lever le matin, ou le temps n'est pas de la partie) sur des distances entre 7/35mins et 12,5km/1h05 sur du terrain varié (gravier, bois, bitume) sachant que j'évite la route (le fait de voir les voitures passer à fond me démoralise d'une force !!). je sais que je pourrai courrir facilement 15km voir plus, car je vais à un rythme régulier et je ne puise pas dans les réserves (je dépasse rarement les 170 BPM et encore souvent vers la fin de parcours). je ne fait pas encore de fractionné car je cours surtout à la sensation et n'en sent pas le besoin pour le moment.
 
par contre, j'aurai une question pour vous ?? est ce que comme moi, vous avez une baisse de forme ?? moi je la ressens clairement, je ne peux plus courrir 12,5km sans etre obligé de m'arrêter pour étirer le bas des mollets ou de courrir plus lentement, alors qu'il y a 1 mois, c'était de la rigolade... je fais pourtant attention, en attendant, j'ai réduit la durée des sorties, mais je me sens lourd, las et fatigué
 
j'attribue ça à l'automne, il y a presque plus de soleil et il se couche tôt sur paris (je viens de l'ouest à la base), et j'ai l'impression générale de ne pas dormir assez et d'être tout le temps crevé, alors que je fais les memes choses qu'il y a 1 mois. aussi ce qui pourrait expliquer le fait que mes mollets demandent à être plus étirés proviendrait du fait que les terrains sont sales, boueux, instables... est ce une raison ? j'en déduis que oui, car en terrain sale, les jambes travaillent sans cesse leur amorti et donc les mollets prennent plus.
 
merci de vos éclaircissement.

1h45 à la frontale ce soir, plutôt la pêche.

Et pas de baisse de forme, même de bonnes sensations dues à la fraicheur qui fait moins transpirer.
La semaine dernière, j'ai fait le même tour avec 1 côte de plus dans le même temps, mais j'ai bu bien 1/2 litre de moins tout en terminant bien plus frais.
Tu es peut-être fatigué ou en surentrainement.

Pour les mollets, soit tu as des crampes peut-être dues à une déshydratation, une foulée un peu lourde ou une carences en minéraux, soit tes chaussures sont tout simplement mortes et courir sur du terrain "dur" ne doit pas arranger les choses.

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D'ailleurs vos cycles, c'est du 3 semaines / 1 semaine ?

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Je fais une "prépa" plus suivie à l'approche d'une course, mais sinon c'est à l'envie. J'ai souvent fait des breaks de 1-2 mois.
Là je vais repartir sur du 1/2x par semaine, 1 sortie cool et 1 fractionné rapide, avec une sortie longue par mois histoire de garder l'habitude.
Mais je vais surement reprendre le vélo donc ça fera du long.

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+1 je me sens assez mal
Mais bon je me rassure en me disant qu'il faut de temps en temps des petites périodes de repos pour permettre au corps de vraiment récupérer et recharger les batteries

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trezoman>Tout pareil que ZeMuf91, fatigue ou en surentrainement.
 
Le repos, c'est très important, il est même préconisé de faire une coupure annuelle de 4/5 semaines.
 
Sinon, ce soir c'étais sortie "longue", à la sensation, ça a donné 12 kms@10.3 km/h pour 151 FC, RAS

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1-2 mois d'arrêt de cap    
Ya autre chose dans la vie, et faut bien faire des coupures de temps en temps...

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merci, je ne vois que ça..
 
tfacon suffit de savoir que je prends des vitamines en me levant, que je me réveille en retard et en tirant les yeux et en ayant des valises en dessous sachant que la nuit aura duré entre 7h30 et 8 heures !!!! alors que quelques semaines auparavant, une nuit de même durée aurait rechargé mes batteries a fond.
 
en gros, l'automne et le manque de luminosité font leurs effets....

Perso une nuit de 8 heures, c'est une nuit un peu courte, en période de repos. En période d'entrainement c'est pas suffisant pour récupérer.
Moi il me faut mes 9 heures.

Hey !
 
J'ai tenté ce soir d'alterner course (trrrrès lente) et marche pour maintenir ma fréquence cardiaque entre 65 et 70%, soit entre 133 et 143.
 
Le souci, c'est que quand je marche, je suis déjà autour des 65%, dès que je commence à changer mes foulées pour la course, je suis donc mécaniquement vers 70-73%.
 
J'essaye donc de courir le plus doucement possible (je suis à 10 min/km !), mais du coup j'ai une foulée qui "traîne". Je ne sais pas bien comment dire. Quand on marche, on garde le pied beaucoup plus longtemps au sol. Ben là, je suis dans un mix entre course et marche : je laisse mon pied au sol assez longtemps mais je fais le mouvement de courir.
 
Résultat : ça chauffe et ça tire dans les mollets
 
Si je vais plus vite, je passe à 78-80% de FC et suis donc trop haut
 
Y a t-il un moyen de courir très doucement sans trop solliciter les mollets ?

 
Vi, elle a pas mal baissé, il y a pas si longtemps, j'étais à 160 FC pour la même vitesse, je pense que c'est le résultat de plusieurs choses : mes footings lents que j'ai pu faire, le temps (ma FC est plus basse quand il fait frais), ma foulée (+ vite = foulée plus "élastique" ) pis le fait que je cours à la sensation maintenant
 
Sinon, ce soir, bah ... rien ! (c) Groland
J'avais prévu une sortie mais vu le temps de chien, j'ai préféré reporté à demain, j'aurais pas avancé de toute façon vu le vent et le fait que j'avais des fractionnés de prévu.
 
 

Non et tu donnes la réponse toi-même puisqu'à très basse vitesse de course (1 seul pied en contact à la fois donc, ce n'est pas de la marche rapide) le contact du pied avec le sol dure longtemps, donc les muscles des jambes sont sollicités + longuement chacun leur tour. Pour les mollets, c'est principalement quand le talon commence à décoller du sol, ils vont se contracter et le rester longtemps jusqu'à ce que tout ton poids en appui sur la pointe du pied soit annulé lors de l'envolée. Donc oui courir très lentement est pénible pour la plupart, l'allure est bâtarde. L'effort musculaire n'est pas "dynamique", c'est tout en force et en lenteur si l'on peut dire et ça fatigue (comme des séries lentes en muscu par exemple).

Au contraire, une foulée normale ou rapide induit un temps de contact assez réduit avec le sol et où les mollets se reposent finalement longtemps lors du cycle si l'on reste focalisé sur ces muscles là. On dit en général 2/3 en l'air et 1/3 au sol pour une foulée "standard", et plus on va vite plus on reste en l'air. Même si au moment de l'impact, le choc sera plus dur à vitesse normale, c'est globalement moins fatiguant au niveau musculaire. Faut essayer d'avoir une foulée assez rasante et ne pas faire des bonds de cabri pour limiter les impacts et réduire les efforts sur les muscles autant que possible, le tout en souplesse.

Ok, je vais tenter la foulée rasante

Bon, dans les prochains jours je m'inscrit pour un 10km, le 10 janvier (2010 ).
 
Objectif : Finir sous les 50' Quoique 45' me semble plus correct. Même si j'y vais surtout pour prendre de l'expérience, peu m'importe de finir à la rue ou pas.
 
Va falloir bosser les 6 semaines qui arrivent. Et arriver à concilier progrès en cap sur cette distance sans modifier mon plan de route en tri.
Y a du boulot  

Moi c'est impossible de dormir à 22h donc je fais avec ...

@Xocs : en foulée rasante à faible vitesse, après c'est les abducteurs/ischios qui grognent chez moi ^^
Mais 1 km/h plus vite le confort est bien meilleur pour ma part.

Petit footing, les 7x1000m seront pour demain en espérant qu'il ne pleuve pas !

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Aime bien courir sous la drache moi  

A coeur vaillant rien d'impossible
Je vais tous les pourrir !

 
 
Nique tout

 
 
Pas pu courir hier donc report aujourd'hui, au menu 20'+2x6x300m@100% VMA (16.3 km/h) récup 50' et 3" entre la série + 10' cool
 

 
J'ai cru que ma dernière heure étais arrivé, j'ai craché mes poumons, j'ai cru que j'allais ramasser mon p'tit coeur à la fin    
J'ai même eu quelques petites hyperventilation, ça m'étais pas arrivé depuis un moment, c'est bizarre parce qu'après analyse, ma FC est tout ce qu'il y a de plus normal, petit fatigue surement.
'Fin, niveau objectif, je m'attendais à pire vu la souffrance endurée, 2 KO, 1 JUST et le reste OK pis le coup des 50' de récup, me fait plus avoir, je mettrais le temps d'effort sur du 100% VMA (comme d'hab en fait).
Note pour plus tard : ne pas courir le mardi, il y a apparemment un club qui fait sortir ses coureurs ce jour la, j'étais d'un ridicule à mourir en live ...

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Les footix ? courent vite 400M. Après t'les vois plus  

Salut, je voudrais avoir des avis de capeurs sur mon entrainement.
Voilà, je voudrais faire une semi d'ici un an, sans être trop ridicule niveau temps (entre 1h30 et 1h40).
Je pratique vtt, natation et cap. Pour des raisons de temps, et d'envie, je ne peux pas courir plus de 2 fois par semaine sans négliger les autres sports, et de toute façon je ne peux pas pratiquer un seul sport, c'est contre ma nature et mes envies.
Voici une semaine type, c'est à dire idéale, sans réunions, etc... qui viennent tout chambouler au dernier moment:
-Lundi vers 6h/6h30 (CAP à 75% sur 5 ou 6km, footing de récup du vtt de la veille)
-Mardi natation, environ 2000 à 2500m (essentiellement crawl, PB, plakette, nage complète, foncier, sprints, etc...)
-Mercredi: repos
-Jeudi: CAP vers 6h/6h30 (CAP à 85-90% de ma FCM sur 8 à 10km)
-Vendredi: Natation (1500 à 2000m).
-Samedi: un peu de muscu (type pompes, tractions barre fixe, un peu d'haltères...)
-Dimanche: vtt (30 à 40km sur terrain accidenté).
Personnellement je considère que le vtt c'est "un peu" comme une séance de fractionnées, sachant que le rythme cardiaque connait des moment s de repos et des pointes en fonction du relief.
Pensez-vous que ce type d'entrainement (en calant une séance longue à la place d'autre chose une fois de temps en temps) permettrait d'être prêt pour un semi?