Reprise du message précédent :
Petit footing ce midi, l'heure de la reprise est venue.
35' cool, quelques accélérations pour tester les sensations, je m'attendais à peu près à ça
Je vais reprendre tranquillement et me limiter aux 30/30 pendant un bout de temps. Peut-être un petit trail fin août pour voir où j'en suis.

 
Tout pareil; je préfère largement courir à jeun que courir avant que la digestion soit terminée.
Pour la respiration, je ne me suis jamais posé de question.
 
J'ai fini ma période anti-inflammatoires et repos total, ça va mieux. Pas encore repris la CAP, mais j'ai fait 43kms à roller dimanche, rien à signaler. Enfin c'est quand même moins "brutal" que la CAP, alors à confirmer par une reprise en douceur. Presque 3 semaines de coupure complète, ça faisait un moment que j'avais pas fait ça. Le début de la prépa marathon pour fin septembre risque d'être difficile...

Bon, ben raté: je m'étais préparé pour courir mon marathon dimanche dernier en moins de 4h (au vu de mes capacités et cie, je vise à terme 3h40 voire 3h30, mais je n'irais sans doute jamais au-delà...). J'avais fait du fractionné, des sorties longues, contrôlé ma fréquence cardiaque, suivi scrupuleusement un programme qui m'apparaissait sérieux et tout et tout...
 
Sauf que j'ai choppé une tendinite en début de semaine dernière que j'ai soigné comme j'ai pu + j'ai crapahuté la veille pour l'enterrement de vie de garçon d'un pote (prévenu le dimanche précédent ). Ca s'est payé sur la course: le 1er semi en 1h55, tout allait bien, le deuxième en trainant la patte, et avec du plomb dans chaque cuisse... 4h21 à l'arrivée, à comparer aux 4h07 de l'an dernier sans entraînement autre que courir 45mn aussi vite que possible 3 fois par semaine...
 
Bien déçu, sur le coup, d'autant que c'est le genre d'épreuve que tu ne peux pas recommencer tout de suite pour te rassurer...  Reste à trouver un marathon au mois de septembre/octobre, pas prévu au programme, mais j'enrage d'avoir fait tout ça pour rien...

marathon de reims en octobre

edit : ha oui, oceanie c'est loin

 
La blessure lors de la dernière semaine de prépa, c'est le "worst case scenario"...

non, j'ai rempli mon profil au hasard, faudrait que je le mette à jour
 
Je suis basé entre Caen et Paris, du coup, Reims reste accessible

yep... Je me suis même demandé si c'était raisonnable de courir, mais après 4 mois de préparation, à sortir sous la flotte, dans le froid, à faire attention à ce qu'on bouffe, j'avais encore moins le courage de renoncer.

Ouaip, c'est pour ça qu'il vaut mieux ne rien faire
Moi je m'étais cassé un orteil l'avant-veille du 20km de Paris

@niju : t'as le marathon des yvelines à l'automne qui à l'air bien placé poir toi

Ca a l'air sympatoche en effet, et plutot roulant

 
FAIL.

 
 
Couru le 10km de Vincennes le WE dernier, un grand moment pour moi (que je me sents obligé de partager avec vous ) puisque je n'avais pas fait de sport depuis la fin de mes études (8 ans) !!
 
C'était assez rigolo, mon short avait encore son étiquette de prix et mes pompes brillaient . Au final c'était sympa et je pense continuer à courir un  peu (1x/sem) Du coup, je compte vous emmerder régulièrement pour avoir des conseils pour progresser.
 
Ha oui, mon temps, 1h02min01s. J'espère passer lors de mon prochain 10km (en Oct je pense) sous la barre des 1h !!

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Premier conseil, passe à 2x par semaine
 

La plus grosse côte à 2.5%, ca me semble plutot accessible, non?  

Bon reprise pour moi aussi ça décrasse bien.
Et ma déchirure intercostal est fini aussi   (je l'avais oublier mais je me suis arrêter 2 semaines    pour la soigner)
C'est l'une des raisons de ma non participation à l'urban trail.

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C'est vraiment qu'au niveau aérodynamique c'est moyen
Éventuellement ça peut gratter d'une manière assez insupportable aussi ! Moi j'enlève carrément toutes les étiquettes avec les instructions de lavage, la taille, composition, etc ... sinon c'est vite pénible.

Du topic des images, je me suis dit que ca avait sa place ici.
 
Du vrai passionné.
 

Il manque le Groenland

Petit footing ce midi, on rallonge gentiment, mais courbatures aux fesses !
Demain matin 10km, ça finira bien par revenir

Petite sortie pour moi également ce soir avec 6 accélération et 5' à 3'50/km en vue du 10km de dimanche! dernière sortie samedi matin, une petite demi-heure...
Je me sens bien, mais je ne sais pas si je vais réussir à réaliser mon objectif, on verra bien!
Me restera une chance de bénéficier de ma prépa le 12 juillet même si j'ai le mariage de très bon potes le we d'avant... :-)

Bonsoir, j'ai une ptite question de noob de la course à pied (bien que j'ai fait 4e de mon collège en classe de troisième )
 
Je pratique du sport co en club, mais à cause des études cette année, je ne pouvais faire que le match le WE.
Ca y a pas coupé avec mon alimentation pas toujours équilibrée, j'ai pris un peu de couennou aux hanches et ça m'énerve.
 
Je me suis mis au footing 2 fois/semaine mais mes horaires de stage font que je ne peux courir, ni le matin, ni le midi.
 
Donc je suis obligé de le faire le soir et je sais que n'est pas le meilleur moment pour le faire
 
Mais mieux vaut courir avant le repas (Ex : je cours à 19h30, puis je mange vers 22h ) ? ou après (Ex : je mange à 19h30 et je cours à 22h) ?
 

C'est une question de confort personnel: teste les deux, tu sauras

En fait, c'est qu'un effort ouvre une "fenêtre" dans le métabolisme ce qui fait qu'en gros dans la 1/2 heure suivant un effort ce qui sera ingéré sera utilisé en priorité pour la régénération de l'organisme, donc les glucides iront directement dans les muscles refaire les stocks, les protéines idem direct dans les muscles pour optimiser la récupération et la régénération des tissus déchirés.
Par contre, faut que ce soit des glucides rapides hein ( jus de raisin par exemple ) ou des protéines rapides ( whey ), ça ne fait pas des miracles au niveau assimilation. Mais des aliments se digérant en 30-60' seront extrêmement profitables durant cette période.
 
Après le vélotaf, le capotaf 10,1 km en 47' avec le camelbak et une demi-baguette dans le bide, je m'attendais à pire

hier scéance éclair : 10' de chauffe et 20 x 100m/20'' (à afond, pas le temps de connaitre sa vitesse ^^)
bien lessivant  

sinon lu que les meilleures périodes sportives sont fin de matinée et fin d'aprem, avant repas (pour pas perturber la digestion sinon   ).

 
J'y avais pensé à faire capotaf ou vélotaf mais bon c'est un peu chaud sachant que ça fait à peu près le parcours du paris-versailles sauf que je commence quasiment sur la route des gardes et que ça finit après versailles.  
Donc j'ai abandonné ce projet, la côte à 16% sans échauffement ça me parait compliqué!  

Yopla !    
Piti CR des foulées des bords de loire :
 

 
Déjà, ce qu'il faut savoir, c'est que j'ai craqué lors de ma dernière course, ce qui ne m'étais jamais arrivé (une chaleur suffocante comme pas possible) donc mon objectif était d'assurer et d'arriver à bon port
1er kilomètre tranquillou, je cherche ma vitesse de croisière (~13 km/h), chose que je fait assez rapidement.
Je vois qu'il y en a beaucoup qui mettent le turbo, pas grave, je garde mon allure, je vais surement les croiser au 2ème tour ...
2ème, 3ème, 4ème kilomètre, no soussaï, je gère pépère, j'ai de bonne jambes, souffle nickel (une première ! mais j'ai fait un plan pour améliorer la chose), je profiter réellement de la course, je suis bien et ne subit pas, c'est nouveau pour moi.
Ah tient, moitié du 4ème une petite monté casse jambe.
Début du 5ème, petit ravito, m'en fou partout, je m'arrête, glouglou et repart de plus belle, malgré ça, j'annule pas cette perte de temps, 12 km/h de moyenne
Pas grave, je garde le cap, je ne m'emballe pas, je commence néanmoins à sentir la fatigue mais rien de méchant.
7ème, idem, je ralentis un poil pour gérer le souffle signe que ma FC est en train de monter, le soleil est en train de taper fort.
8ème, route plate, virage à droite, ça monte, re-ravito (le p'tit gars a pas compris que je lui rendais le gobelet, petite perte de temps).
Mi parcours, allez, je vais voire si mon plan a porté ses fruits : vérifier que j'en ai encore sous le pied, gogogo !
Je croise certains du 1er kilomètre, je les double à fond les ballons, j'en peux plus ... allez, je tient, je doit tenir, jusqu'à la fin.
Dernier kilomètre, ligne droite, je booste, petite descente, je garde le rythme, je continue de doubler des gens, certains qui sont apparemment plus sportif que moi (d'allure en tout cas), ça flatte ... du coup, ça me boost pour tenir.
Et hop, je termine jusqu'à la fin où je double encore quelqu'un, j'ai réussi à tenir les derniers 1.5 km avec un bon rythme (13.1 km/h sur la fin, ça me va )
Chrono : 48'00 tout rond , pas un chrono à la lefuret (   ) mais je m'en contente, je suis arrivé juste fatigué (comme après un entrainement de fractoche) à la fin, pas grillé comme à l'accoutumée, je n'ai toujours pas battu mon chrono mais c'est ma première course "intelligente" où j'ai su gérer la course, la maitriser comme je devrais toujours le faire
Prochaine étape : faire pareil, plus vite, facile à dire
 
 
PS : course très agréable de loin la meilleur que j'ai pû faire, je la recommande

ola!
Pour moi ce fut la foulée suresnoise ce matin. Un 10km avec un joli faut plat de 400m à passer 3 fois...
Et j'ai donc réussi à remplir mon objectif qui était moins de 40' : 39'20 et la 125 place :-D
Je suis content mais je pense que je peux grapiller 30secondes à l'aise.
La température était idéale (18/19°C), pas trop de soleil et une légère brise.
Je tenterai de faire mieux le 12/07!

Bravo
ça te laisse peu de récup pour le 12/07 si tu ne fais pas de fractionné cette semaine ni celle avant ta prochaine course.

Salut à tous !
Reprise des petites sorties depuis un mois, avec la bénédiction du doc... Il faut que j'ai retrouver mes douleurs aux mollets/tibias avant le 8 juillet pour une prise des pressions (courir avec 3 grosse aiguilles plantées dans les mollets). Ben c'est fait, les douleurs sont revenues... après ma petite sortie (11,5km) de samedi, j'ai du prendre un anti douleur pour pouvoir dormir... Je refais la même sortie ce week-end pour vérifier, et pour voir si je peux améliorer mon "temps" parceque mine de rien, j'ai fait presque 4min de moins que la semaine précédente   ( 1h 14 quand même... mais avec des douleurs aux jambes et à la hanche et genou gauche... peut-être un reste de 2 jours de débroussaillage et un tout petit accrobranche dans la semaine ?)
Est-ce que des températures plus fraiches peuvent expliquer une telle différence de temps ?
La moins bonne nouvelle c'est que compte tenu des douleurs il se peut que les 3 loges soient touchées (et donc opération sur les 3) ce qui la rend plus lourde à tous points de vue...  
On verra, j'ai encore 15 jours pour courir... Mercredi j'emmene mes enfants s'entrainer, ils font leur première course samedi (600m) j'espère qu'ils vont ramener une médaille et attraper ainsi le virus  

Bah ça va, ça me laisse trois semaines! Et je vais en refaire des fractionnés, c'est pas un souci, fin de semaine je pense.
Et puis un 10km n'est pas trop usant, en faire tous les 15jours n'est pas abérant.
Le seul souci c'est que j'ai un mariage le 04/07  

ça va ta plomber ta récup ça  

@gelapatate : entre une température de 30° et 15°, la différence de perfs sera plus importante au fil du temps puisque tu seras moins déshydraté.

 
Bravo ! Moins de 40', c'est du sérieux et un sacré palier à franchir ! (dit il en n'ayant même pas franchit celui des 45   )

je te tiens compagnie si tu veux
meilleur temps sur 10 en 49'. J'en fais un samedi prochain, en espérant faire mieux que mes 49, et que ton dernier temps    
bon sérieux, bravo à toi et à bikounou

Coupaing
Allez, tu peux faire mieux que mes 48' (47'59 en fait   , mon best : 47'02), en espérant que le soleil tapera pas trop fort

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Ok pour la régularité mais chrono c'est pas mal du tout !
Moi avec des 6x1000m en 3'42", j'ai sorti 39' ai 10k

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Merci à tous!

Le jus de raisin, ya que ça de vrai

Allez, aujourd'hui reprise du 30/30, 2x8

Bonjour les pros, j'ai besoin de quelques petits conseils. J'ai lu le premier post mais ça ne répond pas à tout. Les étirements de fin de séance, ça sert à quoi ? Un lien qui détaille la pratique de ces étirements ?
Enfin la respiration, je sens que j'ai des choses à apprendre là-dessus.