Reprise du message précédent :

 
   
 
bah écoute je suis allongé, et je vais toucher mes genoux avec le menton
 
j'en fais pas 120 à la suite hein    
par série de 20-25

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ça veut dire que tu remontes trop et tu tires sur ton coup, ça sert à rien de remonter tant, ya juste à lever les épaules du sol et sentir une petite fibrilation abdominale, ça fera le même effet
Remarque tu dois bloquer tes pieds parce qu'en crunch toucher les genoux c'est quasi impossible. Et bloquer ses pieds spa bien

http://fr.decathlon.com/ceinture-marathon_131_870235.htm
 
 
vous en pensez quoi?
 
 
 
 
@ZeMuf91 : ok j'vais essayer, merci

 
ça sert à rien sauf si tu cours vraiment très longtemps(>1h45 par temps chaud) et que tu n'as vraiment pas de point d'eau à dispo...

bah le Camelback c'est 2L d'eau, c'est pas enorme non plus

 
Là tu n'as que 4*125ml, soit 1/2l, 4 fois moins que le camelback.
Moi je pense que c'est pas mal comme ceinture, pour les sorties de longueur intermédiaire (genre 1h30), ça suffit, et ça doit quasiment pas se sentir à la taille, mieux encore qu'un porte gourde. Et à ce prix là...

 
Je ne te dis pas bienvenu au club...
Moi ça fait des mois que je traîne cette merde, malgré un gros arrêt d'un mois, plusieurs visite chez différents médecins/osthéo, je ne sais toujours pas précisément d'où ça vient.
Ca va, ça vient, je fais avec en espérant que ça n'empire pas.

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mais le Camelbak est conseillé pour quel type d'utilisation?  

Pour introduire de l'alcool dans les festivals qui t'interdisent d'entrer avec des bouteilles.

courir avec un camelbak de 2l plein, c'est le meilleur moyen de se bruler au niveau des épaules, pas du tout pratique, et de déstabiliser ta foulée. Une ceinture est largement suffisante. Le camelbak est plutot fait pour les trails où la course est saccadée du fait des appuis, alors que courir avec en footing, ça déséquilibre le corps. J'ai fais un marathon avec un camelbak, je l'ai jeté à un ami au bout de 33km car j'avais les épaules brulées à force que cela balance dans tous les sens.

Bah moi j'ai déjà couru en trail 2h45 et c'est passé. C'est vrai que sur route ça doit être moins cool.

 
Ce matin petite sortie de 2h sous presque 30° à l'ombre, ben j'étais content d'avoir du ravitaillement en vol; ma gourde de 0.5l aurait été un peu short.
Sur marathon où il y a de nombreux ravitos, je ne prends rien du tout, c'est pas la peine. Pour moi pas de souci sur les épaules, ça tient juste un poil chaud dans le dos. Enfin ce matin ça ne faisait aucune différence.
Chacun fait comme il le sent, mais bon, moi j'essaie autant que possible d'éviter de me dessécher complètement quand les conditions sont difficiles.
 
Bon le 9'58" de Bolt, c'était énorme !
Le gars arrête pas de faire le con avant le  départ, et il casse la baraque; Gay était dégouté de la vie devant, de part son impuissance devant un tel talent.

 
ok o k
mais là moi c'est pour faire des montées-descente, un peu de cross aussi.... donc je sais pas
faut un support pour le marathon? (si y'a des ravitaillements je sais pas si c'est nécessaire....)

D'après certaines de mes lectures, ça serait le muscle pyramidal ou piriforme, il y a des étirements spécifiques à faire.
Par contre moi ça à l'air de passer alors que je n'ai rien fait pour...

"Athlétisme : Usain Bolt réecrit l'histoire du 100m à Berlin"
 

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nan mais c'est juste que Reuters (1ère agence de presse au monde) dise "réecrit l'histoire du 100m", moi ça foutu la chair de poule

 
Moi ça fait donc plus de 2 mois que je traine ça. Pas rapport à la période où ça me faisait le plus mal, ça va quand même vachement mieux. Maintenant y'a des petits hauts et bas, quand j'ai couru 3 jours de suite par exemple, ça se fait plus sentir. Pour le moment c'est gérable, c'est juste la mise en route qui est un peu délicate (au levé et en début de séance), après avoir couru 1km c'est bon je ne sens plus rien. Si ça reste comme ça jusqu'à mon marathon, pas de souci.
 
L'étirement que je fais avant et après chaque séance (qui m'aide vraiment beaucoup pour démarrer), c'est celui de la 4 ligne, au milieu Abducteurs (extérieur des cuisses):
 
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
 
Enfin si ça va mieux pour toi, vaut peut-être mieux ne pas tirer dessus, donc à tes risques et périls !

 
à propos du camel,  
 
le racepak vous en pensez quoi ?
 

mmm gadget ?

ben ça doit être la même chose alors, parce que moi aussi en faisant plus de séances, la douleur s'estompe. Je le sens toujours mais ça va, c'est quand je commence à accélérer que ça tire dessus. Sur le forum courseapied, y'a un fil qui en parle (douleur à la fesse) avec les étirements adéquats, tirés d'un site sur l'ostéopathie.
 
Sinon, je viens de me faire deux heures de vélo, et ben c'est pas comme la cap  

mouais franchement, pour de la simple cap, ça sert à rien de s'encombrer avec ce genre de gadget! plus tu pars léger, mieux c'est!

bonjour*
il y a des gens qui font la saintélyon cette année?

Ouep

t'aurais une idée de programme?

des côtes, des descentes et des sorties longues peut-être  

 
ben oui!
mais tas pas une grille deja faite avec par jour le type 'exo spécifique et tout?

Enfin personnellement, ce sera mon plan marathon avec moins de VMA et plus de long/côtes.
Je l'ai donné grosso modo à doc tor il y a quelques pages.
Sachant que j'ai déjà un bon foncier avec 2000 km de vélo depuis mai + 2-3 sorties cap par semaine.

Je pense me faire 1-2 sorties longues dans le mois qui vient, ensuite vacances donc rando/dénivelé à gogo puis il me restera 1 mois ou j'essayerais de caser 2 sorties longues avec du D+ et on verra bien.
Objectif : < 10 h

Salut les poulays,
Je n'ai pas posté depuis longtemps mais je vous lit, tous les jours
J'en profite pour vous faire mon petit CR de mon 10 km de ce matin pour la peine  
Réveil à 6h45 (10h d'habitude, vacances toussa), je sais qu'aujourd'hui, je n'ai pas le droit de me rater, je vais faire un break de 4/5 semaines (coupure annuelle) donc autant terminer sur un truc positif
Bon, vu qu'il y a aucune compet', je suis allé sur une piste d'athlé, du coup, ça sera 10 000m tout rond
Temps impeccable, 18/19°, couvert, avec du vent cependant. (~35/40 km/h).
J'arrive, ouhla, y a déjà un warrior qui fait des fractoches, vais passer pour un boolay à côté, pas grave, je commence par une piti footing cool de 20 mins, étirements, 2/3 accélérations et roule ma poule !
1 er   km tous schuss, je vais un poil trop vite.
2 eme km, je calibre un peu ma vitesse mais c'est toujours pas ça, trop vite, j'ai peur de le payer plus tard.
3 eme km, c'est mieux, je me sens plutôt bien, ma foulée est pas trop écrasée, signe que je souffre pas.
4 eme km, tranquillou aussi, le vent commence à souffler un poil.
5 eme km, la, je commence à sentir le palpitant mais rien de grave, je vois que j'ai un peu ralenti.
6 eme km, le palpitant ne redescend pas, il monte même, je sent que je ralenti, je donne un petit coup de boost pour rester dans le rythme.
7 eme km, je tient le rythme tout le long, ça commence à tirer au niveau de la FC, je vois mon cardio qui dépasse légèrement les 180 et qui reste dans cette zone, ça sent le sapin.
8 eme km, ce qui devait arriver, arriva : je suis dans le rouge, que faire ? Ralentir ou tenir ? Si je ralentis, je suis sûr de terminer alors qu'en tenant, même au mental, je prend le risque de me griller. Je joue la sécurité et ralenti une 30aine de seconde ...  
9 eme km, je pousse mais je n'avance pas, pire, ma FC rebat de l'aile, cela fait un bon km que je suis dans le rouge, je pousse plus que je cours ... idem, je ralenti, une 50 aine de seconde cette fois ... pas fier je suis
10 eme km, un coup d'oeil au chrono, tient, mais je suis pas trop mal didonc ! Comment cela se fait-ce ? Il n'en fallait pas plus pour me rebooster et j'ai fait le dernier km au mental, j'ai tout donné.
 
Resultat ? 45"22 !! Nouveau record perso (ancien à 47"02 sachant que j'oscillais plus dans les 48"00 depuis un an)
Content je suis, un peu déçu pour ne pas avoir franchit la barre des 45", cela est dû bien évidemment aux 2 ralentissements mais cela me prouve que je vaut moins de 45" avec un poil de mental en plus mais surtout de caisse.
Ça sera pour la prochaine fois, c'est clair !
 

 

Sachant que dans une course officielle, tu aurais forcément fait moins que 45'

S'po faux, c'est vrai qu'en compet', avec la foule et les coureurs, on se sent obligé de ne rien lâcher    
Pour ceux qui ont mon niveau et que ça intéresse, j'ai suivit ce plan, comme précisé sur le site, il faut se sentir en pleine fraicheur car c'est un vrai plan de warrior
Ça devrait intéresser footeur81, j'ai aussi fait tout un travail sur ma FC en courant tous les footings (échauffement, cool, récup ...) à 77% FCM max tout le long (et non en moyenne), ça s'est pas vu sur les km 7 et 8 ( ) mais j'ai clairement senti la différence sur les 6 premiers kilomètres, j'étais plus à l'aise que d'habitude.
Faut maintenant que je fasse un peu de foncier + gainage et ça devrait aller

Bonne mémoire
C'est effectivement passé en quelques mois pour ma part. J'avais trop poussé à une séance de vitesse
Bon depuis c'est passé, mais je ne fais plus de "pur vitesse" et j'ai encore de l'apréhension. Mais bon, on fait avec.
 
Bon, cette année, vu que je n'arrive pas à passé un palier (tant en cross court qu'en 1500m), je fais des vrais footing. Donc 16 ou 17km à une vitesse supérieure à 13,5km/h, car y'en a marre

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J'ai vu ça et je reste toujours impressionné et je me pose aussi la même question    
Le truc fou c'est qu'ils font passer les autres pour des tortues alors qu'ils courent tous sous les 30'  

Et le vainqueur qui a ratrapé les derniers en faisant son tour d'honneur...

Enorme ça ^^
 
Moi ce midi : 12x30/30 + 12 qui se sont transformés en 6, à partir du 3ème point de côté, je souffle fort pendant les 30" de récup et à la 6ème, vers les 20" ça devient hyper violent, presque une crampe des abdos    
J'ai marché 2' puis je suis reparti cool en augmentant progressivement jusqu'au footing.
Sortie d'1h04 au final, dont 18' d'exos, avec une moyenne de 12 km/h sur le tout, donc une vitesse de "récup" pas trop mal
Mais il fait chaud ... à ma prochaine sortie longue je prends le camel.

je me suis acheté une ceinture avec bidon, le problème c'est que ça ballote un peu

bien ton petit graphique, ça coûte combien ton joujou?

Garmin ForeRunner 305 : il est en promo en plus, vraiment pas cher ! (payé 250 € il y a 2 ans, en promo aussi sur ce même site)