Reprise du message précédent :
http://trainoo.com/nike?userId=613 [...] 1411380937
une sortie longue, assez lent, et je me suis vraiment forcé pour sortir de chez moi
 
J'ai vraiment pas envie en ce moment

 
 
good, bah la prochaine sera encore mieux, si tu était a l'aise  

 
tu en fait peut être trop, pourquoi courir a contre coeur

disons que là j'ai couru samedi (15km), jeudi (10km) et aujourd'hui (20km) donc je  pense pas m'être arraché non plus.
 
Je cours parce que j'ai besoin de faire du sort : c'est bon pour le moral, et j'ai pris 5kg depuis janvier. Depuis que je surfe plus c'est la cata. Jusqu'à mi-février j'avais une vie de bureau ce qui est pas top, mais depuis je suis à la maison toute la journée.
 
Concernant le choix du sport, j'ai fait un peu de vélo dimanche et d'escalade mardi, mais en vélo c'est super-chiant de sortir de l'agglomération (Bordeaux) et l'escalade c'est 10€ la séance et y'a pas de falaises ici.
 
Bref, la course c'est un peu mon sport de moindre résistance, et puis pas besoin de trop réfléchir au horaires (piscine) ou à la pluie (roller).
 
(oui, je suis en phase de déprime, donc je prends tout négativement et j'ai aucune volonté)

et bien je crois que je ne vais pas pouvoir faire les courses prévues! on verra sûrement ça au deuxième semestre...

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Sois pas écoeurant... Après ma ch'tite sortie d'hier (6 km et quelques) j'ai des douleurs encore plus fortes que mercredi et va donc falloir que je refasse une syntigraphie pour vérifier où en est ma fracture de fatigue. J'arrive pas a enchainer plus de 3 semaines 1 mois d'entrainement sans avoir mal et que ça me fait trop ch... Immagine, 1 an que j'ai pas pu alligner 10 km....   C'est à devenir dingue pour de bon.
Alors, si tu te motives pas pour toi, fais le pour les autres !!!   J'ai aucun pb à me lever à 7h le week-end pour aller courrir, mais encore faut-il que mes tibias veulent...

chacun sa vitesse.  
 
pour moi, ça c'est rapide : http://trainoo.com/workout/?id=924

 de retour de rennes des championnats, fini 31e/714  et 54'46s sur le 15k, bon je voulais faire dans les 20     ce sera pour plustard.

en contre partie j'ai améliorer mon temps sur le 10k, puisque je suis passé en 36'04s, et les 5 premiers kilo en 17'29s, sa a était dure a partir du 12kilo je me suis retrouvé seul contre le vent  dans les cotes c'est chaud (d'ailleurs on voit bien la vitesse chuté dans le cr),
 mais sa reste encore bon pour la suite, la prochaine course je calcul pas je tape dedans dès le départ, sa passe ou sa casse

le cr: circuit pas facile faux plat et cote, mais que sur du bitume, le plus chiant finalement aura était le vent

furet
 
un jour je toucherai au 15km/h aussi ...

a part que là sa fait du 16.5 km/h de moyenne sur le 15km      

et encoer plusque ça puisque mon chrono avait redémarré au barriere, c'est 54'46 et pas 54'58s

Chapeau bas!    Belle progression en 1 an  

Toutafay    
Il est fou

Il me reste 6 mois pour arriver à son niveau    
ça va être difficile avec ma jambe gauche en carton  

36'! Bravi!!

 
 
il est dopé celui là ou quoi? juste par curiosité, t'as fait de la muscu pour tes jambes (mollets quadri)?

Pas besoin de muscu sur plus de 1500m, c'est que du cardio la cap courir en montée suffit amplement.

2x12 30/30 sous le soleil ce midi, ça fait plaisir

Ben, moi j'ai un GPS pour courir, et franchement, c'est loin loin d'être fiable en zone urbaine... Il "décroche" assez souvent.
 
edit: illustration:
 

 all et merci  

nan je ne fait pas d'exos pour les jambes, mais va falloir que je me remette a faire du gainage, j'avais laisser un peu tomber mais je sent qu'il faut que je retravaille mon dos pour être plus droit, pour la dope non merci, j'ai bonne conscience  

les résultats:

http://www.yanoo.net/resultats.php [...] &id=3273_2

loin du podium quand même, les bretons sa cogne dure , et 5e place pour madame, 1ere senior

ptite photo du départ:

http://picasaweb.google.com/christ [...] 2572235154

 

Jolie perf... J'aime beaucoup la photo de ton arrivée (N°42), passé un peu vite peut-être ?  
Sur un an on a pas tout a fait la même progression, j'vois pas pourquoi ?

 

Bonjour tout le monde
 
J'ai besoin de conseils.
 
Je m'entraîne pour le semi marathon de Nîmes le 1er mai, donc dans un mois pile.
Ça fait déjà 1 mois et demi que je m'entraine.
C'est la 2ème fois que je vais faire ce semi, je l'ai fait l'année dernière en 1H40.
 
Cette année je suis un peu plus en jambe, mais je rencontre également les mêmes problèmes que l'année dernière, à savoir les jambes me lâchent vers le 13/14ème kilomètre.
Je m'entraîne environ 3 fois par semaine avec en général une sortie longue (entre 1H30 et 2H doucement), une séance de fractionner, et soit une course (10/12km) soit une autre sortie semi longue (1H/1H15).
 
Mais à chaque fois le même problème quelque soit la vitesse à laquelle je cours, à savoir des douleurs dans les jambes pendant la course dès que j'atteins 1H20/1H30 (jambes qui se tétanisent, très difficile de garder le rythme, même en courant à 9/10km/h...).
 
Alors que me conseilleriez vous?
Manque d'hydratation? Mauvaise alimentation? Manque d'étirement? Manque d'entrainement? Tout ça à la fois?
 
Merci par avance pour vos conseils
 
 

 
C't'alien.  
Chapeau.

Salut Veens34.
Pour moi c'est la répartition de ton entraînement qui n'est pas optimale.
-> C'est quoi ta séance de fractionné ?
Je dirai soit que tu veux courir ton semi trop vite par rapport à ta vitesse de seuil, soit que tu n'as pas assez d'endurance haute.
Donc quoi qu'il arrive je ne verrai pas la solution dans plus de sorties longues ou des sorties plus longues, ce que beaucoup font

Donc, en fonction de ta séance de fractionné existante, tu devrais juste modifier ta séance semi-longue pour combler ce point faible.
Et pour un semi, une sortie très longue est inutile, ne t'entraînes pas à courir plus longtemps que ta distance de course ( 1h40 ici ) avec +10% éventuellement.
-> Ah et tu cours tous les 2 jours ou 3 jours de suite ?

Un truc qui a fonctionné chez moi ( je précise ) c'est 1 sortie de fractionné "long" ou seuil, 1 sortie de fractionné court et 1 sortie cool.
En long je faisais des 1000m ou 2000m, le seuil c'est 2x15' rapidement voire 45
Et le fractionné court c'est des 30/30.
Avec ce "programme", 3x par semaine jamais plus d'1h15 par sortie, et moins de 50' quand je fractionnes ( pour pas accumuler trop de fatigue ), j'ai fais de bons progrès.
Éventuellement, si tu penses manquer de puissance ou que ton semi n'est pas plat, fais les 30/30 en côte, ou juste des escaliers 2 par 2.

Merci pour tes conseils
 

En général c'est du fractionné "long": entre 1000 et 2000 mètres 4 fois avec entre 2 et 3 min de récup.

J'aimerai effectivement essayer de faire mieux que l'année dernière. En revanche, au niveau cardiaque, je suis rarement dans le rouge, ce sont toujours mes jambes qui me "lâchent". Et ce qui m'étonne, c'est que même en courant doucement, je ressens la même chose au niveau des jambes...

Modifier ma séance semi-longue par une autre séance de fractionné court dans mon cas?
Jamais 3 jours d'affilé, en général un jour de repos entre chaque séance.

C'est un semi on ne peut plus plat . Je pense m'inspirer de ton entrainement, penses-tu qu'en 1 mois je puisse voir des progrès, où est-ce trop tard?
Pour donner un ordre d'idée sur mes perfs, j'ai fais 54' sur 12km (80% en garrigue avec pas mal de montées) ou je me suis senti super bien (pas de mal au jambes cette fois ci), 1H12 sur 15Km600 avec de grosses douleurs aux jambes vers le 13ème, j'ai du le finir a 11Km/h à peine...
Ta sortie d'1H15, tu la fais très tranquille c'est ça?

Il faut que tu perdes au minimum 10 kilos  

Ouch!    J'maime bien comme ça moi!!    
 
Bon mine de rien, je suis maintenant plus proche des 69 alors qu'avant c'était plus proche des 71...
 

Il blague, il est jaloux
 
Moi aussi au début, j'avais mal aux jambes/genoux en courant trop en-dessous de mon rythme.
 
54' pour 12km, c'est déjà de bonnes bases
Moi mes premiers fractionnés en 2 mois ça a un peu changé les choses déjà.
En fractionné court, je fais souvent 2x10x30/30 avec 4-5 minutes de récupération entre les 2 séries, ça bosse la VMA.

Bonsoir à tous!
 
j'ai une question.
 
Si mes douleurs au genoux viennent vraiment du syndrôme de l'essui-glace, qu'est-ce que je risque à continuer de courir vu que c'est musculaire?
 
Au pire je devrai m'arreter de courir X mois, non?
 
Ce matin j'ai couru, au bout de 20 minutes j'ai commencé à sentir des douleurs, à 30 les douleurs étaient vives. A 40, elles se sont estompées (j'étais "chaud" ). Je vais essayer d'aller prendre les anti inflammatoires que m'as prescrit le toubib au cas où

C'est pas musculaire, c'est tendineux.
Donc tu risques des tendinites, je ne sais pas si cela peut aller jusqu'à la fracture de fatigue, mais mon essuie-glace à moi pendant un moment je ne pouvais plus du tout courir vite, et au bout d'un moment même pas vite j'avais une gêne
1 mois + des paires de pompes adaptées ( juste neuves mes anciennes avaient 6 ans ... ) dans mon cas.
Arrête 1-2 semaines et reprend à la cool avec des bonnes chaussures, pas besoin d'anti-inflammatoires, sauf si tu as mal au repos.
Si tu as mal pendant la course, les anti-inflammatoires ne régleront pas la cause du mal...
Il faut agir à la racine

oui mais je pense pas quand même faut pas abuser; mais j'ai pas de photo de moi in course  

 
y a pas de solutions hormis les inflammatoires  

 
 et le premier il est passé en 48', c'est plutot lui l'alien    y  a encore du boulot pour toucher un podium, ptain le niveau est relevé
 
autrement sortie cool ce soir  1h15 en gros, demain repos, va peut être me remettre au gainage demain quand même, sinon cette semaine je prevois d'alleger, je voulais carrement couper quelques jours, mais on ma conseiller de continuer quand même tout en ralentissant un peu

Bonsoir à tous
 
Je coure le marathon de Paris Dimanche prochain, et lors de ma sortie courte de ce soir j'ai ressenti une douleur au niveau du genoux droit (en haut à gauche). En fait c'est limite entre une gêne et une douleur je n'arrive as bien à définir.
Quel solution sans risquer de tout compromettre pour dimanche ?

 repos et creme

what else

 
un médecin compétent .
 
ça aiderait un toubib qui connaît la course à pied!
 
"syndrôme de l'essui glace" il en a jamais entendu parler le mien!

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Il paraît que le MTBF est grosso modo 1000 bornes
A 3x10km par semaine, ça fait environ 33 semaines, soit 7 mois et demi.

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J'ai des Mizuno wave précision 8 qui me vont très bien, je les ai eues en promo 77€ au lieu de 120€.
Pour mes prochaines, je prendrai des trails pour voir, je changerai après mon marathon dans un mois, je les aurai donc gardés 8 mois

J'ai des vieilles Adidas que je me traine depuis 2 ans et que j'ai du payer 35 €
Je pense changer et inverstir car je cours maintenant environ 3 à 5 fois par semaine