Reprise du message précédent :
Pas moi, mon planning automnal est déjà bien chargé, je pense à retirer un 50km en octobre ...

 
salut, pour moi la solution la plus précise, et la moins onereuse est de prévoir ton trajet à l'avance et de voir combien ca fait en distance avec un logiciel du type google map (il y en a beaucoup), en te fixant des points 'repers' pour savoir ou tu en es au fil de ta sortie  

Sûrement si je suis encore dans le coin.

merci pour les réponses sur le podomètre
je vais me pencher (sans tomber...) + sérieusement sur la question

 all, seance du midi autour de mon paté de maison et sur mon ptit faux plat, pas facile facile avec ces rafales de vent, n'est chier      
 

5 côtes pour moi après 20' tranquille. Sans récup les côtes
C'était pas mal, pas trop de pluie, et j'ai pu accélérer dans la dernière comme il faut ^^
 
Demain, 8x1000m  
Sauf s'il fait vraiment trop moche...

 de retour de sortie 1hr tranquillou, sous le vent et sous la flotte durant les premieres minutes  , maintenant du jus pour dimanche  

 
 
   c'est pas trop 8*1000m  

Je verrai bien
Disons que 6x1000 je commence à avoir l'habitude, c'est pour voir jusqu'où je peux aller.
Pour un marathon, on m'a conseillé d'aller jusqu'à 10x1000 2 semaines avant la course, pour vraiment entraîner la résistance.
C'est un peu comme les 30/30, en théorie il faudrait tenir 6' à VMA, soit 12, mais beaucoup conseillent d'en faire 20 ^^

ben ça dépend à quelle allure.
A allure 90% VMA, c'est sûr, c'est trop.(max 6x1000)  

Je tablais sur 85%.
D'ailleurs je devrais courir avec cardio ce midi
ça peut être marrant de noter les pulsations au bout de 500m pour chaque 1000m, voir comment elles évoluent.

 
 
c'est pour ça le garmin c'est tip top  

oui, tout système qui te permet à posteriori de voir tes évolutions au cours d'une séance est sympathique!
qui plus est quand tu peux comparer deux séances similaires à quelques semaines d'intervalles pour évaluer une éventuelle progression.

a noter que l'on peut équiper le forerunner 405 d'un accelerometre aussi et d'un capteur de cadence pour ceux qui font du vélo

pour info: attention il y a deux modeles  l'un avec la ceinture cardio et l'autre sans

De retour !
6x1000m en 3'48, 3'46, 3'46, 3'48, 3'48, 3'48 avec 1"30 de récupération
J'étais entre 172 et 177 bpm à chaque fois, et entre 135/138 pour mes 10' d'échauffement et 130-132 pour mes 10' de retour au calme.
ça fait plaisir, je suis descendu de 15 bpm à vitesse équivalente en 2 ans  

c'est pas un peu superflu, en course à pied, l'accéléromètre, vu que c'est déjà un GPS???

et moi j'ai baissé de 10 pulses en 1mois!! merci l'arrêt de la clope!   avec maintenant un petit 42bpm au repos, j'ai presque récupéré par rapport à il y a 4/5 ans.  

Quand je m'étais informé sur ces différentes choses il y 2/3 ans, les acceleros étaient donnés pour plus précis en vitesse instantanée(même si pas encore super réactifs), et n'avaient pas l'inconvénient des gps qui "décrochaient" parfois en zone urbaine ou à forte couverture végétale.
Depuis ça a peut-être changé  

Bonjour à tous, hier j'ai fait 5 bornes en 22'21'' , j'etais content d'ameliorer mon temps   , c'est peut etre parce que la veille j'avais fait du fractionné en 2*1000m en 4'07 et 4'18 (je copie sur vous enfait   ) j'avais bien essayé d'en faire une troisieme mais je pouvais pas ayant des douleur aux adducteurs je me suis arreté au bout de 400m.
j'avais une question au furet notamment pour savoir a combien ca remonte la derniere fois ou il a couru les 5km en 22', et comment s'est passée sa progression ensuite et dans combien de temps est ce que je peux esperer descendre sous les 45' aux dix km? sachant que j'en suis à 49' voila merci pour les reponses .

Essaye simplement de faire plus de séries de fractionné mais moins vite, tu ne dois pas avoir de douleur musculaire.
Commence par 3x1000m en 4'20 pour voir, puis 4j plus tard en 4x1000m en 4'15 si ça a été.
Tu as déjà la vitesse de ton objectif avec 5km en 22', il ne te reste plus qu'à savoir la tenir -> fais du seuil.

ouais mais le garmin 405 fait de toute façon GPS, c'est intégré au boitier, donc rajouter un accéléromètre... m'enfin, ça doit avoir une utilité sinon ça n'existerait pas  

ben oui c'est qu'est-ce-que j'dis, selon les endroits où tu cours, ton gps peut ne pas fonctionner donc un accéléro peut être pratique.

sachant qu'il a repris la CAP il y a un an, faut que tu regardes ses messages à partir d'avril et regarder ses temps. Mais bon, de ce que j'ai vu il doit quand même avoir de sacrées capacités à la base parce que tu fais pas moins de 40' au 10km en moins de 6 mois de pratique comme il l'a fait et avec des entrainements empiriques pas du tout structurés à ses débuts  

oui et fait les à vitesse régulière! faut pas faire 1x1000 à 3'50/km et 1x1000 à 4'30/km (en forçant le trait   ) sinon ça ne sert pas à grand chose.

bon ce soir, je tente le 3x15' à 4'10/km, j'espère que ça va passer, mais y'a pas de raison, j'ai bien couru 1h33 à 4'20/km de moyenne !

Oui, je ne me fais pas de soucis. Même la course a un côté stimulant.
Ce midi, mes 1000m en 3'48 m'ont fait assez mal alors que j'en ai fait quasiment 10 de suite sans récupération dimanche dernier.

par contre je ne sais aps si on pêut combiné les deux pour augmenter la précision je doute, il faut choisir l'une ou l'autre type de mesure  

l'accelero je pourrais pas sa t'alourdis, surtout au niveau des pieds  

 
 
+1 et apparremment faire le même type d'entrainements d'une semaine sur l'autre n'est pas des meilleurs , il faut variés pour ne pas habituer le corps aux mêmes efforts    
 
si tu fait des 1000m dans la semaine, celle d'après faut faire autre chose, pour ce qui est de la vitesse a faire faut respecter sa vma , elle n'évolue pas d'une semaine sur l'autre, donc respecter ces temps pour pas se griller et pouvoir s'entrainer sans blessures

 souvent les 5000m que j'ai pu faire n'était que des temps de passages sauf a la denière compétition  , par contre a titre de comparaison j'ai du 10k ou je les faisait a vitesse régulière donc ta juste a diviser par 2 le temps   ,

la première fois que j'ai fais presque 10 bornes le 13 avril  j'ai  du mettre 49'32 sur un circuit totalement plat, (j'ai retrouvés dans mon carnet de courses   )  52'10 le weekend d'après sur le même circuit, j'avais du mal  a m'en remettre   , a cette époque il me fallait bien 5 jours  pour m'en remettre ne serait ce niveau courbatures  

edit:
ha j'ai retrouvés mes premiers circuits,
mes premiers circuits avec bosses un circuit de 5.9km je faisait dans les 40 min les premiers coups, je faisait du fractionner marche/course , je pouvais pas courir 5 min sans m'arrêter,
pars la suite je suis passer jusqu'à 32 min sur le même circuit,... et ouais comme tout le monde avant de courir correctement j'en est chier et j'avais un tout petit niveau si on pouvait dire à l'époque  

sa fera 1 an, le 5 avril que je me suis mis a courir
 pour être plus précis et j'ai un passé de cycliste aussi, qui remonte loin, très loin il y a 9 ans (après sa plus aucun sport)ce qui fait que je progresse sans doute plus vite que certains, la base comme tu le dit est là aussi,

c'est vrais que  beaucoup  de mon entourage sont stupéfait des mes progrès surtout ces derniers temps, et compte bien continuer, mais je glande pas aussi faut dire ,

au tout début je courais 1 fois par semaine ensuite j'avais pris le rythme a 2 qui aller bien mais pas vraiment d'entrenement je courais de façon fantaisiste, quand je passer a 3 j'était cassé;
 je suis passé a 3 sorties/semaine au mois de novembre j'arrivais a assimiler plus ou moins avec une sortie  longue et je commençais lles fractoches, a partir du jours ou j'ai commencer a faire 4/5 sortie c'était dure a assimiler (courbatures sur courbatures) j'ai bien du mettre 1 mois, mais ensuite la progression c'est faite de façon exponentiel,  maintenant en moyenne c'est 6 fois/semaine et plus aucune courbatures, mises a part il y 1 mois un tendon d'achille qui me chauffait après une séance trop poussé ( faut bien respecter sa vma !), parfois 8 quand pas compét et que j'ai envie de niaquer , cette semaine pas trop sa me fera 5 fois avec la course de dimanche, mais j'essaie de suivre plus ou moins le plan de madame qui marche bien pour moi.

donc c'est bien faisable de progresser pour tout le monde qui le veut  !

 
 
trés interessant, et un peu bleuffant aussi je dois dire, je pensais que tu étais un vieux runner , bon courage à toi, car c'est peut etre sous la 35eme ou les minutes sont les plus dures à grapiller, et continue de nous tenir au courant   .
ps: je me demande si vous etes d'accord mais je pense que l'age optimal pour le fond (10km et plus ) c'est vraiment autour de la trentaine voire bien aprés, je me demande pourquoi.

Les fibres musculaires blanchissent avec l'age, c'est pour ça que quasiment tous les meilleurs traileurs ont 40-50 ans.
Et les meilleurs sprinteurs moins de 30 réciproquement.
Marco olmo a gagné 2 UTMB à 60 piges
A partir de 5000m, l'explosivité musculaire n'est plus à proprement parler le facteur limitant de la performance, et les briscards qui ont 20 années d'entraînement régulier ont d'autres atouts

Aujourd'hui, petite seance de cotes, 1 repetition, 15km a 1600m de denivele apres me les etre tappes en descendant soit en tout 33km en 5h30. Bon d'accord, j'ai descendu le Grand Canyon, c'est de la triche.

Et bien ce fut une superbe contracture au mollet à la 31ème minute, géniale! Dommage, j'étais vraiment bien... Préparation bien perturbée depuis le début même si je ne m'arrête pas longtemps à chaque fois...

Dans 2h, mon 1er 10km, ca fait 2 mois que j'ai commencé à courir...
 

Mes premiers 1000m, mon mollet gauche est parti aussi dans le 4ème
J'ai remarqué qu'au bout de quelques temps, ma foulée se raccourcit et la fréquence s'accélère naturellement quand je suis au seuil.
Ben le mollet était pas habitué à être sollicité trop souvent, donc bobo.

@justin : bon courage tu vises combien, 55' ?

ouais c'est pénible... j'espère que ça ira mieux demain!

Eh bien je visais d'être sous la barre des une heure et j'ai fait 57' donc plutôt content surtout que j'étais à l'aise tout au long de la course alors que je me préparais à souffrir

Chapeau    
 
Moi j'ai pas encore le courage de faire un 10 k  

c'est beau  

une sortie longue, assez lent, et je me suis vraiment forcé pour sortir de chez moi
 
J'ai vraiment pas envie en ce moment