Reprise du message précédent :

Les courbatures de muscu vont faire mal!  

oui elle ont fait mal ...
Mais bon après l'échauffement, ça fait juste mal
Par contre ce soir le squat

Séance du mercredi à l'eau, vilaine "douleur sciatique" à la fesse droite...

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Hello
 
J'ai commencé la course à pied en novembre 2008, à raison de 2 à 3 séances par semaine (plutôt 2 en fait^^), avec pour objectif principal de perdre un peu de gras. Mais j'ai quand même déjà participé à deux courses, histoire de sortir un peu de la routine.  
 
Il y a 10 jours, j'ai fait une course de 10km que j'ai bouclée en 56 minutes (je sais, c'est pas rapide   ).  
 
Je compte faire une course de 20km fin mai. Or, je compte suivre les meneurs d'allure pour ce 20km. Ma question est la suivante: lequel suivre? Celui des 2h ou celui des 2h10? Ce serait trop présomptueux que de vouloir faire les 20km en 2h? (le parcours est relativement plat, sauf vers la fin)
 
Merci d'avance pour vos réponses

Mes courbatures ne sont pas dues à la course à pied
Même si j'ai l'impression de pas avoir trop de pêche depuis le marathon.
 
@pseudo_compliqué : suis le 2h, au pire tu es lâché à 15-16km, mais tu as encore 2 semaines d'entraînement, ça devrait aller. 2H10 ça fait 2x1h05 au 10km, un chouya lent quand même.
 
C'est quelqu'un qui s'en veut un peu d'avoir suivi le meneur d'allure qui te parle

beh oui mais quand on court plus vite que prévu aux entrainements, autant faire de même le jour de la course vu qu'on y est habitué! au pire ça ne tient pas sur la durée mais des fois si    
 
Allez je vais me faire une petite heure dont 10' à 4'/km, ça va décrasser après la séance de 10*40"/20" d'hier!!  

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et blam l'averse...

C'est la saison !

Purée, je transpire comme un bœuf en ce moment, ça fait drôle moi qui ne transpire quasiment pas depuis ma reprise en septembre...

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Il fait bien lourd en ce moment !

pareil
enfin à peu de choses près. J'ai fait hier ma sortie longue que je n'ai pas eu le temps de faire ces deux dernières semaines : un peu plus de 15 bornes en 1H20.
ça m'a remis un peu à ma place, je m'imaginais déjà faire 1h40 au semi, et vu le mal que j'ai eu à tenir cette allure ...
malgré ça, j'ai peu transpiré sur le coup. Par contre une fois arrêté, je pissais de partout

 
Douleurs au tibia à la course et plus rien au repos c'est clairement une périostite. Le tibia douloureux à la palpation, c'est peut-être du à l'inflammation, mais ça peut être une fracture de fatigue...     à vérifier après au moins 8 ou 10 jours de repos (en fonction de la douleur et depuis quand tu l'as et continue quand même à courrir ça peut aller jusqu'à 3 semaines) et une reprise tout en douceur (jamais 2 jours de suite). Quant au calcium et vitamine D, ça peut aider à mieux récupérer après une fracture de fatigue mais en aucun cas ça la prévient... Et franchement vaut mieux éviter parceque là, c'est 3 mois sans course.  
Bon courage à toi.

Merci pour vos réponses, j'ai arreté de courir et appliqué de l'anti inflamatoire dessus, mais le truc c'est que c'est trés localisé, ce qui me pousse à penser à la fissure de l'os parce que l'inflammation du perioste est sensée ètre étalée sur plusieurs centimetres non? c'est ce qui est dit sur les sites que j'ai vus, j'ai du mal à croire que j'me suis fracturé le tibia aussi facilement quand meme, c'est une lecon à prendre pour ceux qui débutent, donnez vous du temps de repos!

 
Je confirme : fracture de fatigue du tibia c'est quand vraiment on a insister sur une périostite. Or ça fait qu'une semaine que ça te fait mal... Maintenant, l'aspect localisé de la douleur est un peu bizarre... A moins que tu aie continuer à courrir 5 fois par semaine malgré les douleurs ?  
Précision non rassurante, une fracture de fatigue ne présente aucune douleur à la marche.
Tu devrais pouvoir faire la différence si à la palpation le tibia est toujours douloureux dans une semaine ou 15 jours, malgré les anti inflamatoires (qui sont utiles pour la périostite et non pour la fracture).  
Si le doute persiste, va voir un doc et fais une scintigraphie (et avant porte un cierge "à la bonne mère" en priant pour que ce soit "qu'une" périostite)  
Pour le repos personne ici n'a jamais dit le contraire, et tout débutant est invité à relire les premiers post de toutsec et mickael84... Un homme averti...

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bah si tu es vraiment à l'aise sur ta série, pourquoi pas mais bon, ça change quand même pas mal quand il n'y a pas de récup'...
Après y'a toujours l'adrénaline de la compèt' qui aide!

beaucoup, voire énormément !
Sur mon 10km, je faisais les 6x1000 en 3'46" et j'ai tenu 3'54" tout du long, sans même être trop cramé.
Par contre, ZE conseil : échauffes-toi bien, à peine parti tu seras arrivé. Prends bien 20-25'.

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Il boude HFR, mais il court toujours, et plus vite même
Il a fait 35'31" au 10km.

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Bonjour, je recommance à courrir, et ce depuis 1 bon mois.
Mais je court avec des chaussures pas vraiment faite pour courrir réguliérement, semelle trop dure, pas trés respirante.
Donc je cherche quelque chose de durable et suffisant pour 3 courses par semaines de plus de 45min chacune, sachant que je fais moins de 60kg.
 
J'ai donc vu une super promo sur cdiscount.
http://www.cdiscount.com/le-sport/ [...] 81014.html
 
Pensez-vous que cette paire me soit adapté ?
Merci

Mizuno, asics, il faut taper dans les marques.
 
Après, il doit être préférable d'aller dans un mag' pour demander des conseils, pour voir les modèles pronateurs/supinateur/universel et surtout, essayer pour voir si tu es bien dedans

C'est justement une Mizuno pour ça que je voulai savoir ^^

ouais mais c'est mieux d'essayer rien que pour la taille (elles ne taillent pas toutes pareil) et la forme de la chaussure, l'amorti plus ou moins important à la sensation...
Bon c'est vrai que mes premières je les ai prises sur le net    mais pas les deux paires suivantes!  

Elles y sont à decat' je vien tout juste de voir ça, donc ce soir j'y ferai un saut aprés mes épreuves.
 
Merci à vous deux pour vos conseils, qui je suis sur seront d'une grande aide trés bientôt

ou pas... :-)

 
Quand j'ai commencé la course à pied, j'étais à peu près dans ces eaux là (mon 1er 10km j'avais du faire 53mn, donc proche de ton temps) et j'avais courru mon premier semi en 2h02. Je pense que tu peux t'accrocher sans problème aux meneurs d'allure des 2h. Dans le pire des cas, quand ca ne va plus, tu laches et tu finis à ton rythme.

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Après avoir coupé durant la semaine, j'ai pu recourir ce WE (20kms) sans souci, mais ce matin c'est reparti, douleur du nerf sciatique. Fait chier cette histoire, fait trop beau en ce moment pour couper pour de vrai...

ah beh oui mais faire une reprise de 20km, est-ce que c'est bien réflechi??? Pourquoi ne pas faire quelques sorties de 45min/1h avant de frefaire du long??
C'est pas comme si tu étais débutant en plus, tu devais t'en douter  

Pis surtout, je n'ai pas fait que ça du WE, une bonne cinquantaine de kms à roller aussi...  

Ah ben voilà! en général, quand on cherche la m...e, on la trouve  

Bonsoir à tous,
 
j'aimerais faire un peu de vélo sur route histoire de ménager mes genoux.
 
Selon vous, 12km à pied ça équivaut à combien en vélo?

 
Enfin ça me tiraille, mais bien moins que la semaine dernière, donc ça va quand même dans le bon sens.

niveau énergétique, sur le meme type de route, meme conditions, j'ai lu que ct le double.
mais niveau cardiaque, ca vaut le coup car beacoup moins traumatisant (sans rouler à fond je pense)
 
hello @ tous les runners !
j'ai beaucoup de mal en ce moment, test vma décevant, 3x3000 trés laborieux (13'23 / 13'53 / 14'35) ...
mais j'ai pas envie de reprendre du plan pre foncier, foncier, spé ;
faire ce que je veux, du fractionné pour le fond : je vais baisser à des 1000 et ensuite 2000
 
trés grand courage à tous !

Ben moi depuis le marathon, j'ai couru 5-6 fois 45' tranquillement, 2x par semaine en gros.
Pas la météo pour avoir l'envie de sortir plus souvent, et pas spécialement l'envie tout court
ça reviendra quand ça reviendra !

 
trankillou t'a raison !
 
le prochain marathon, c octobre,
pas de pression pour une prépa efficace

En gros, en calories, par heure de cap, ça tourne autour de 850cal/h en footing un peu soutenu. En vélo, ça doit être autour de 650cal/h pour le même rythme.
Après, je ne sais pas ce que tu attends comme réponse à "équivaut".