Reprise du message précédent :
C'est les fameuses LD en fin de séance brevetés par Bikou  

oh yeah!  

 
On en trouve souvent dans les plans 800/1500m

 
Pour ça que j'ai acheté une paire d'Asics Hyper LD

je dirais 8" à 15" maxi et oui récupe de 2' ou 1'30, c'est bien
 
et faut se méfier des ces études parce que ça ne prends en compte qu'un élément de l'entrainement, or on ne fait pas qu'une séance par semaine ou qu'un type de séance! Il y a tout le reste qui vient avec et un petit complément de VMA moyenne ou longue, de seuil et d'endurance active, y'a moyen de carburer!!
 
ou alors faut se faire embaucher dans la cogip du père klougist et t'essayes de suivre les fusées, sans réfléchir au contenu de chaque séance parce que sinon tu pleures et tu t'échappes, et au final tu deviens aussi une bête, tu montes sur la boite et à toi les petites pépées!!!!!!!!!!!!!!

http://thecolorrun.fr/paris.html
 
5km
35€
 
 

 
Oui mais si tu fais un 10 km avec virages ?!  

ça mange pas de pain, ne demande pas de récupe avant la prochaine séance, fait bien travailler le pied, l’exécution, les muscles... c'est tout bénéf'!!! Quand il n'y a pas de fatigue présente, on peut en placer 6 à 8 à chaque fin de footing et à nous la gloire des podiums et autres pompom girls dénudées!!!!!!!!!!!!  

 
avec ou sans bousculade?

 
Malus de 10" à chaque virage et bousculade  

T'in je cherche encore et encore et impossible de trouver des 5km en RP
Vais faire comme je voulais faire l'année dernière. Vais m'aligner sur un 10 et faire un 5k

elle est classe la lunar 2 mais qu'est ce qu'elle est chère!!!!!!!! Je ne suis pas près (ou prêt) de recourir en nike! Ni de recourir tout court d'ailleurs
Petite pensée pour turbo quand même, j'espère que tout se passe bien pour lui !

 
La piste Tristan la piste....

Bin oui tu m'as dis, mais faut être licencié. Pis j'aime bien le sol dur

 
Fait gaffe le marathon il n'est pas à 20h
(habitude toussa)

Dans le 77: (je crois que t'es du 77 non?)
23/03 foulées dammartinoises
13/04 foulées mourousiennes
08/05 foulées de villenoy
01/06 foulées st bricoises
15/06 foulées nateuillaises

T'as pas acheté le guide? On en trouve plein... dont des FFA

 
Pourtant tu irais plus vite    
 
Et puis moi j'ai un club toi tu cherche une licence  

il preparesa fusée pour son hometrainer il passe du coté sombre des pedales

 
C'est la mode les colorRun...c'est pas pour faire une perf ce genre de course, juste pour s'amuser...et payer cher. Ça s'aligne sur le prix des courses US ou pour un malheureux 5k local on te demande minimum 30$
 
 
 
5km d'esbly dans le 77, le 2 mars. C'est en prologue du 15km du même nom. Par contre le parcours est pas très roulant  

programme 2014 :  
 
19/01 :course nature 9k  
16/03 : trail de la mdr : 15 km
25/04 : 10k epernay (route)    
04/05 : trail la mai'zonnaise : 19km
25/05 : trigny trail :18 km
07/06 : reims la foulée des sacres 8.2km (route)    
06/07 : trail des tordus : 22 km
12/07 : la champenoise d'ete : 18 km
30/08 : cross de taissy : 10 km
19/10 : semi marathon de reims      
09/11 : sparnatrail : le petit 32 km et 740 d+
20/12 : les mesneux : trail nocturne 17 km  
 
voilà, on va essayer de survivre a ca cet année  

 
Bin si si, j'ai le bipède. Mais déjà inscrit à pas mal d'autres courses. Pas évident de laisser 2 ou 3 semaines entre chaque compète
 
Tu vas faire un 5 toi ? C'est lequel de FFA que tu as vu ?
 
 

Le 2 mars c'est le semi de Paris  

 
   
 
Sinon c'est pas chronométré, c'est pas une course, c'est pas de la CAP. Si des blaireaux ont envie de payer 35 euros pour aller sniffer des colorants alimentaires c'est leur problème mais vraiment, c'est pas de la CAP. D'ailleurs ils devraient appeler ça de la Couleur Randonnée puisque comme le précise la FAQ les pigeons ne sont même pas obligés de courir!

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du pseudo de qui ?  

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3*5000 all42 r=1km prévu, au final 5000+2000+4000
 
http://www.strava.com/activities/113219876
 
C'est la première récup qui m'a tuée...
 
Échauffement et premier 5km nickel, ensuite je prends mon km de récup à +- 5'30/km.
 
Puis en repartant pour le 2e 5000 j'avais de très mauvaises sensations et j'arrivais pas à me caler à la bonne allure intuitivement, je checkais non-stop la montre et c'était toujours trop lent fallait chaque fois relancer...
 
Après un peu plus de 2km j'ai vu 5'10 à la montre : "Oh raz le bol je m'arrête!"    
J'ai bu un coup, me suis mouché, mis de la musique plus dynamique, fait quelques ouvertures/enlevé mon cache-oreille pour me réveiller un peu puis je suis reparti en me disant que j'allais aller jusque chez moi en all42 mais au feeling sans regarder la montre, tant pis si c'est pas la bonne allure (après 800m cool de reprise).
 
Au final ça donne donc 5000+2000+4000 all42 r=1km (+1 ou 2min à l'arrêt après les 2000).
 
Prochaine fois je fais toute l'all42 en un seul bloc ça passe beaucoup mieux!    
 
Enfin j'avais pas des bonnes sensations, et surtout hier j'ai fait de la PPG et là en courant j'avais mal au bras droit dans l'épaule! Je devais de temps en temps faire un cercle avec mon bras ou quoi pour soulager, et sur la 2e moitié j'ai régulièrement laissé mon bras le long du corps pour reposer...
Super bizarre, surtout que je ne sentais rien avant et que maintenant je ne sens plus rien non plus...
Enfin je note : plus de PGG la veille d'autre chose que de l'EF!    
Ça a grandement participé au ras-le-bol mental et aux mauvaises sensations je pense.
 
Je crois aussi que je commence à faire une overdose de bitume...
Ça fait quasi deux semaines que je n'ai fait que du bitume et là à la fin j'avais les mêmes symptômes qu'à mes premiers 20km de Bruxelles failé où c'était la première fois que je courais sur bitume : jambes et colonne raides, mal au bas du dos, envie de s'arrêter et de s'allonger par terre, ...
 
Bon c'est pas ce qui était prévu mais ça reste pas perdu et mieux que de n'avoir rien fait :
1h35, 18km, 5'16/km de moyenne, ...
 
Maintenant faut repartir du bon pied et trouver un parcours mou pour alterner!

Je trouve qu'il on été raisonnable sur le prix par rapport à d'habitude cela dit.
J'ai bien envie de les essayer mais je vais d'abord finir les Adios Boost ça sera plus raisonnable.  
 
Coach, j'ai plus de motivation en ce moment et l'un de mes parcourt est sous l'eau en ce moment.  
Tu aurais pas des séances à me faire faire pour la semaine prochaine?

 
c'est quoi le raport avec la mayonaise ?  

quelle épidémie!!!

tu peux enchainer direct après un 5k  

 
J'ai lu mayonnaise aussi

 
En gros:
mars/avril: prepa 10k avec des "2 miles" ( )
mai: 2 ou 3 10k (dont celui de sénart)
juin: rien de prévu: je ferai des 5k à ce moment là je pense. en plus il commencera à faire chaud, donc ce n'est pas plus mal de réduire la distance...
 
 
 
 

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j'avais compris  

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Et moi j'ai lu "mayonnaise" avant de voir qui avait posté, donc c'est indépendant...

 
j+9 , c'est dur  

Je t'ai déjà donné plein de pistes de séances, fait toi un calendrier en partant de la date de ton objectif, en partant du marathon donc, et tu remontes jusqu'à maintenant.  
Quand à la motivation, je ne peux pas faire grand chose pour toi si tu n'es pas capable de te motiver en pensant aux objectifs que tu t'es fixés
On va dire que tu vises 3h10 pour ton marathon, tu te fais des séances avec fractions longues ou tempo (volume 15km environ de fraction) vers 4'30/km, des séances avec des fractions moins longues (volume de 8 à 12km) vers 4'10/km et toujours des sorties vallonnées et des sprints en côte ou pas en côte récupe longue à placer quand tu veux. Tous les 15j tu peux intégrer des fractions moins longues vers 3'50/km pour te faire plaisir...
 
Tu as de quoi faire quand même

il est satisfait de la Transcend le petit Brossard !
http://runners.fr/lorsque-brooks-i [...] iverselle/