Reprise du message précédent :

Bon gros fail, j'ai senti dès le début de la séance que je n'avais pas de jambe, mal derrière les cuisses et je me sentais lourd. Du coup, j'ai même pas essayé de forcer et de tenter une fraction (pour ne pas la finir), donc j'ai fait 1h de footing. C'était looooooooooooong...

Je pense mal encaisser le gros kilométrage (tout est relatif) que j'ai fait sur les premières semaines de janvier alors que j'avais stoppé 2-3 semaines en décembre. En ce moment, je suis tout le temps fatigué et j'ai souvent mal aux jambes.

Rien ne va plus, la confiance est au plus bas pour le semi et je pars au ski ce weekend donc pas d'entrainement...

 
Bin faut que je trouve. J'ai pas trop chercher en fait. Mais sur Paris bof. Aller à Paris pour un 5k

Petite séance du soir

7Km EF puis 3x3km de seuil avec 2min de retour au calme à 10kmh entre chaque (vu que je m'étais fait engueuler la dernière fois car trop de repos )

Le dernier bloc au seuil j'ai fait 12kmh ; 13kmh ; 14kmh et j'ai poussé à 15kmh sur les 2 dernières minutes.

Je pense que je vois du progrès dans des sessions comme ça...

Mes blocs à 12kmh passent beaucoup mieux et j'arrive à monter plus haut en vitesse

http://connect.garmin.com/activity/443967639

Puisque ça parle sortie, ce soir j'ai fait une sortie à allure semi. 4000-3000-2000-1000-500 avec repos 3'-2'-1'-30""
 
L'aller ça allait mais au retour j'en ai bien chié avec le vent    
 
Au final je pense de plus en plus partir sous le catokilo vu mes allures (le ralentissement et la FC c'est plus le vent que la fatigue):
 3:53 /km  164 bpm
 4:00 /km  166 bpm
 3:56 /km  167 bpm
 3:55 /km  168 bpm
 3:58 /km  169 bpm
 
Au passage Strava me dit que je bats mon PR sur 15k (1h03), ça me fait une belle jambe    
 
Prochaine étape: arriver à me motiver pour faire enfin une séance de VMAC  

Ah bah ça avance bien ici aussi    
 
 

NB : j'ai dormi moins de 4h cette nuit

Moi j'ai plus de chevilles

Jolie séance avec un bon gros volume d'all21. A mon avis tu peu effectivement viser sous les catokilo  

Moi ça va

Non  mais ces sous-vêtements, je m'en remets pas...  
LES FILLES !!! ON A PERDU 1 KG !!!!!        
 
   

Une fille ne sera JAMAIS aussi lourde qu'un mec.

Non  

Pas forcément plus légère non plus.  

Nan mais il y a pleins de façon d’être lourd

 
Plus trapues  

C'est pas commun 15*500 en seance quand meme ! Quand j'etais au lycée l'epreuve pour le bac c'était du 3*500 on annonçait un temps sur les 2 premieres et on devait pas faire plus de 4sec sur les 2 je crois. A l'epoque j'etais déjà metronome puisque j'arrivais toujours sur le temps annoncé soit 1'32 je me rappelle
 
Ceci dit belle seance, j'aimerai bien en faire autant mais tout seul  

84.1 kg ce matin    
 
Je suis joie  

Imagine ce que tu aurais perdu si tu avais couru

 
+1  

 
Personne ne le saura jamais    
 
Sinon j'ai attaqué la spiruline ce matin    
 
Je ferais un retour là dessus  

N'oubliez pas de courir vendredi !
 
http://blog.strava.com/be-my-stravalentine-7293/

 
 
Et c'était avec 10' de récup entre chaque. (je vois qu'on est de la même époque!    )

Ouais pour le kilos et je compte bien continuer a faire baisser la moyenne    
 
Pour la lourdeur
 
 

 
J'peux pas  

Est-ce que Strava est compatible Nike+?

 
   
Et moi 66.5! Ca faisait longtemps!
 
 
 
J'en ai commandé l'autre jour aussi suite à la discussion, j'avais bien envie de tester!  

 
Bon vendredi j'ai prévu entrainement de basket au soir, mais je ne peux pas mettre la montre.    
Donc j'irai faire 30' EF le matin!  

En exportant les données avec ce site : https://mattstuehler.com/lab/NikePlus/ , oui, mais directement non  

Il y a quelques années, j'avais fait une cure de spiruline et j'avais noté l'effet rassasiant dû certainement à l'apport protéiné, je pense. Ca me coupait la faim.

 
Merci!

tu perds les laps par contre il me semble

Si tu as un peu d'argent tu peux prendre une licence sporttracks et le plugin:
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] =nike-plus

D'accord.
 
Bon, today, je teste enfin ma VMA. D'après les calculs ici et là, vu mes perfs sur 10k, je devrai tourner autour des 14k/h mais je pense honnetement plutôt taper dans les 15.

 
Oui, on avais le choix entre les 500m, ou le sprint. J'avais pris les 500m...c'était considérer comme du fond en plus.
 

 
Si tu a 5€, télécharge IsmoothRun. Tu cours avec puis ça exporte automatiquement vers Nike+, Strava, Runkeeper, etc. C'est ce que j'utilise, et c'est aussi bien foutu pour les fractions.  
 
Ça permet de continuer a cumulé des km sur Nike+ tout en faisant un travaille plus approfondie, vu que ça gère les fractions, allures, etc etc.

Tu galérais pas à tourner bien  en-dessous de cette vitesse pendant 3 minutes ?

 
Ca m'est arrivé une fois, un matin où j'avais dormi 5h la veille et pas manger.

T'occupes il "pense" "honnêtement" valoir 15
J'avoue que c'est moche de se mentir à soi-même

 
 
Aller, encore un petit effort et tu rentreras dans la moyenne féminine!  

DesCalinsDesBisous: tu es dans le fichier

 
Si jamais je me mens à moi-même, je vais plus me mentir bien longtemps    et vous pourrez me tomber dessus.
 
Mais en attendant, laissez moi espérer  

 
Moi j'avais pas le droit au sprint....  

 
Beau bébé.