Reprise du message précédent :

 
Beau bébé.    

 
On pourra dire ça dans trois kilos de moins, pour le moment, c'est Gros Bébé.

 
il serait pertinant de mettre des ronds rose pour les filles  

Tiens d'ailleurs pour mes jambons j'ai mesuré hier
Mollets: 42 cm
Cuisses: 57 cm

Ca fait une éternité que je ne me suis pas pesée

 
si ca tombe tu vas mettre en l'air les stats des filles  
 
moi il y a tellement de mec crevette, que ca change pas grand chose ...

 
Je mets à jour

ca parlait seance d'hier soir , j'y vais aussi du coup
comme speedboyz seance de 3*3000 réalisée en 4'20.
Par contre sur la dernière j'en ai plus chié du au fait que mon lacet gauche s'est défait 2 fois du coup s'accroupir pour faire les lacets ca pique un peu pour redémarrer

Millsap et DCEDB, votre ratio est dans la norme HFR

j'aurais bien lurké ta seance, a quelques secondes pres, j'ai fais la meme hier, mais elle est pas encore sur strava  

 
A l'aller, sur ta première fraction de 4km, tu n'avais pas le vent dans le dos? (vu que tu l'avais de face au retour?)

 
C'est possible ça, les ratios de drkakumba??

 
 
   
On voit bien 2 groupes distincts
 
Par contre M@c t'as plus de 65 cm de cuisses avec que 36 cm de mollets?!  

mollet de coq, il avait prevenu a l'époque

 
il me semble que tu avais quand même étais plus vite que mes 4'20
pas dispo sur Strava mais garmin connect a l'instant : http://connect.garmin.com/activity/444152317

tes recups sont plus dynamiques que les miennes, et plus courtes (2'30 au lieu de 3'00)  
Ha mais c'est pas des 3000 c'est des 12'

 
toi aussi t'es sprinteur?  

 
non, c'est un coureur de jupons  

 
Il devrait avoir des mollets beaucoup plus fins alors!      

oui me suis trompé mais bon à peu près ca passe comme des 3000
tu vises 3h15 au marathon ? c'est lequel deja ?Zurich ?

Non annecy, avec Vignass.
J'avais annoncé 3h15 mais en no posant pas mes couilles sur la table ©m@c donc ca ne compte pas
 
Pour le moment je ne me vois pas tenir 4'37 pendant 3h15
4'45 pendant 3h20 peut etre?
 
On verra apres le 20 bornes de test debut mars

 
Non juste    
 

 
Non plus, je déconseille d'ailleurs l'approche "tu as vu mes beaux mollets bien musclés   ", ca ne marche pas

 
ok je pars aussi sur 3h20 , enfin on va essayer hein
du coup ton semi/20kms tu vas le gérer comment ?
--> 1ère moitié allure 42 et le reste en allure libre semi/seuil/10 ? ?

 
non, tout dans les cuissots, le six pack et les boobs  
 
je parlais de mac, mais je me suis melangé les crayons jambes a nono  

Petite séance d'EF ce matin a jeun.
Pas l'habitude d'enchainer les jours de CAP, je manque de jus. Demain repos  

non, le semi est le 9 mars, le marathon le 27 avril. Y'a 7 semaines entre, alors coach a dit on y va a fond et on fait un temps
enfin, on ... moi je cours, lui il analyse et m'engueule

coach aimerait que je vise 1h22 mais c'est du 4'/km c'est pas possible, c'est mon allure 10. donc ca sera 4'17/km et 1h25

Yop,
 
Je vois que les plans semi et marathon sont en cours pour beaucoup de monde.
 
Perso, j’en suis à ma 3ème semaine de prépa du MdP, et ça passe nickel pour le moment, même si je sens bien la fatigue supplémentaire due à l’ajout d’une 4ème séance par semaine pour la 1ère fois de ma vie…
 
Je vise 3h45 officiellement, un peu moins officieusement…
 
Semaine 1 :
- 8 x 300m en 1’15 (all 4’10) R=1’ => passés avec une moyenne de 1’13
- 1h footing
- 3 x 800m en 4’00 (all 5’00) R= 1’30
- SL 1h30 dont 2km AS marathon
TOTAL: 4h05, 41km
 
Semaine 2:
- 10 x 300m en 1’15 (all 4’10) R=1’ => passés avec une moyenne de 1’12
- 45’ footing
- 4 x 800m en 4’00 (all 5’00) R= 1’30
- SL 1h40 dont 4km AS marathon
TOTAL: 4h17, 43km
 
Sinon, marrant comme au bout de 2 semaines je vois déja une evolution de ma FC : j’ai presque gagné 1km/h à FC constante par rapport à la période de relâche après les fêtes.

 
A toi le marathon à 20km/h dans quelques semaines alors  

 
Ha je ne connaissais pas ces classements.  
Merci

 
Après quand tu es en club ça rapporte donc des points à ton club selon certaines conditions je sais que sur 10 km il faut deux fois la perf.

en dessous de 20km (par ex: 3km, 5km, 10km, 15km, ...) il faut valider la performance avec une 2eme performance, la moins bonne des 2 donne ton classement

au dessus de 20 (20km, semi, marathon, ..) il suffit d'un perf.

Sur une piste en bitume de 250m avec un virage super serré
 

Ah ouai quand meme j'avais pas vu Pas de gras s'tout

C'est cette page que tu veux toi:

 
Si on s’arrête place de la concorde, aucun problème !    
 
Plus sérieusement, j'étais inquiet par rapport au dogme "AS Marathon = 80% de FCM". Or je constaste que je suis plutôt dans les clous lors de mes 1ères sorties longues.

sur 2 à 4km tu verra pas forcement la derive cardiaque en AS42, a mon avis

 
Je vous pace à partir du 28ème, gaz lacrymo à la main, le premier qui me parle de mur je l'asperge!    

Je te prends au mot!  

 
Bien sur, mais sans même attendre la dérive cardiaque, j'étais au dessus de 80% sur des fractions de 2-4km à 5'20...
 
Bref, on verra bien au fur et à mesure.
 
 
 

 
Sans faute! Et dans le cas miraculeux où mon appart soit à nouveau habitable (ya intérêt mais je me méfie) je peux vous héberger si besoin!

 
La colonne D1 c'est quasiment mes objectifs. Cette pression!