Reprise du message précédent :
Pour info, les gels GU sont en promo sur rei.com à 0,99$ !!! (bon, 25$ de frais de port par contre).
Je viens de me commander 18 gels au Caramel Beurre Salé + 10 au chocolat + 2 x 12 tablettes de boissons + 2 paquets de Chomps.  

Tu vas fractionner en course??

4'27-28 l'allure

Je l'ai déjà fait les 2 dernières années. Ca ne me dérange pas, vu que cette course n'est qu'une préparation pas un objectif.

 
Il y a des chances que j'en sois aussi si quelque chose se prépare !

Ouais ben moi je cours lentement donc
 
Bon qui est partant pour une bouffe et quel soir?
 

 
Et donc oui    
Dimanche ou lundi comme vous voulez

Dimanche soir c'est possible pour nous.

CR 02/02/2014 Course nature Châtillon - Les sources du Thon
 
3e course de la saison: 5,30km avec un profil en vague et beaucoup de forêt comme j'aime
 
Pas de basket ou quoi que ce soit les jours d'avants cette fois, je suis FRAIS et MOTIVÉ!    
 
1070 personnes au départ (5 + 10km), ça fait beaucoup!
 
Le premier kilomètre se fait en descente, du coup tout le monde part comme une balle, et ça fonce!
Personnellement je fais ce premier km en poussant, mais tout en en gardant sous le pied, faut pas partir trop vite! Comfortably hard Je le fais malgré tout en 3'35, et j'en profite pour battre mon record sur 1km Strava en 3'31. Malgré ça, tous les gens cibles contre qui je me bas régulièrement sont devant, et certains bien devant! Mon principal rival doit être à +- 30m.
 

 
Après le premier km ça commence à se décanter, puis à 2km et la séparation 5-10m on y voit plus clair. Je suis effectivement dernier de ceux avec qui je fais régulièrement la course, ils sont tous en quasi groupe un peu devant. Mon concurrent au championnat puis 5-6 autres.
 
Et ne pas être parti trop vite paye! Au fur et à mesure de la course je les remonte un par un, ils s'accrochent à moi 5s, je leur lâche un petit "Allez!" puis ils lâchent en disant qu'ils n'en peuvent plus      
L'écart avec mon concurrent diminue petit à petit, et il a remonté les autres en même temps que moi. On est maintenant tous les deux en tête du groupe, les autres ont lâché et ils ne sauraient pas revenir (je suis beaucoup plus frais qu'eux s'ils veulent essayer ). Je reviens toujours petit à petit sur lui, mais il ne le sait pas il ne m'a pas encore vu de la course
Je me porte à ses cotés juste avant le dernier kilomètre : "Salut! Allez!"
Il me répond que la fin est longue, puis je passe devant.
 
En effet, on termine par une piste cyclable en légère montée (5 à 10%), puis la descente d'un talus après une épingle et 100m de route pour l'arrivée.
 
J'ai quelques mètres d'avance et je me cale sur un bon rythme. Mais cette montée pour un sprint final ça chauffe les mollets!  
 
Là j'ai un filet blanc à moitié solide qui sort de la bouche et va atterrir sur mon gant    
 
100m avant l'épingle il se reporte à ma hauteur, sprint final engagé!    
 

 
Je m'engage le premier dans le talus (c'est un single track), puis j'allonge sur la petite portion de route avant la ligne et je reste devant!      
 
Après la ligne, je lui sers la main et j'apprends que je suis 10e   Me revoilà dans le top10, j'étais en forme  
 
5,30km - D+ 101m - 10e/526 - 22'23 (4'12/km)
http://www.strava.com/activities/110918859
 
Objectifs :
Faire mieux que 18e :    
Battre mon concurrent :    
Améliorer le temps de l'an passé :   (1'14 de mieux)
 
Très satisfait du coup, et je me suis super bien amusé!
 
A remettre dimanche prochain  

 
va pour dimanche soir, apres, je connais mieux les bois de mon coin que paris, ca sera a vous les parisiens de trouver le lieu

@rjac : le mec derriere toi, il en chie ou il a un orgasme visuel    en voyant tes nb890 garmin HFR ?

Sortie du jour entre deux rafales et deux averses de grêle :
10km à 4'53/km
http://connect.garmin.com/activity/440931157
toujours le même trajet autour de deux terrains de foot, mais il y a un petit dénivelé, de la pelouse, de la pelouse gorgée d'eau, du bitume, du gravillon, j'aime bien, ça varie et si j'ai mal quelque part, je peux mettre un gros coup de frein sur la pelouse, en 30s l'amorti de la terre gorgée d'eau joue le rôle de deuxième semelle    
Bon par contre :
1.au bout de 1km5 j'essaie d'allonger un peu la foulée sur portion de 125m à 2%, petite douleur au genou, qui a mis 10 minutes à s'envoler en foulées normales
2.j'ai dû me planquer sous un arbre à 100m de la maison, même en me protégeant une partie du visage avec un bras, la partie exposée à la grêle fouettait trop, j'ai dû stopper    
 
Service à l'hosto en quasi-isolement à cause d'une gastro, j'espère passer au travers  

 
Oui, c'est une mission temporaire, 2 mois normalement ...
Je devrais être là donc pas trop loin de la base de loisir.
Le plat, say la vie ! Donc ça devrait me plaire
Merci !
 

 
Ah ouais, c'est ça le truc bleu
Ça devrais aller, je risque de pas me perdre, suffira de tourner en rond
 
 
 
Intéressant mais je note que, contrairement à ce que je pensais, il suffisait juste d'augmenter son volume hebdo.
C'est bien ce qu'il fait mais sans ajouter de sortie supplémentaire !  
Là, juste avec 3 séances, il tire bien sur la machine.
Du coup, si je comprend bien, pour un même volume hebdo : 3x20km != 4x12 ...  
De toute façon, je n'ai jamais été aussi en forme que lors de ma prépa marathon (donc en bouffant du km).
 
 
 
Et ouais !
J'ai eu ça hier, sur du fractionné court, là ou tu dois envoyer, c'est d'autant + frustrant    
 
 
 
Justement, n'allonge pas ta foulée !
Réduit là même, tout en augmentant la fréquence, le temps que ça se répare la dedans
'tain hier, j'ai croisé un ancien copain de club : 2 ans d'arrêt pour une micro fissure au ménisque, il en voit pas le bout ... c'est dommage car c'est un V2 qui sub37' quand même.

 
Ouais je sais j'y ai pensé après mais c'était trop tard, le frein psychologique était enclenché    
C'est vrai qu'il faudra que j'aille voir un doc du sport un jour pour une imagerie. Pas avant quelques années je pense  

Ouaip, un tour chez un spécialiste serait une piste à suivre ... et c'est moi qui dit ça

bonne nuit !!!!!!!!!!!!

bonjour !!!!!!!!!!!!!!!!

Bonne nuit

 
 
 
Bordel t'es taré m@c  

je test les micro sieste !!!
ce qui me rend surement weard a vos yeux !!!!!! ( enfin des autres humains quoi !!) ho et puis  zut !!!!

 
Tu teste les cycles de sommeils décalés ou tu peux rester éveillé 22h par jour et ne faire que 4 ou 5 toutes petites siestes ?

 
merci, mais c'est déjà fini  

Bonjour

 
Bel objectif    
 

 
J'ai déjà fais sur un semi c'était sympa  

sur semi et plus c'est une bonne idée ou pas de varier les allures ?

 
Pour préparer un semi tu veux dire ?

 
non, pendant la course , genre sur un trail , s'économiser dans les montée en trottinant pour   dans les descentes, ou bien pendant un semi faire 1' a 2' de repos tout les 1000m

 
Bah en trail tu n'a pas d'autres choix c'est impossible de maintenir une vitesse constante ! Après en trail c'est selon tes points fort et points faible !
 
Moi je crains pas les descentes même très techniques donc je double souvent pas mal de monde à ce moment là vu que je débranche le cerveau et je déroule comme un malade.
 
À contrario en montée je suis une brèle (surtout à 90kg étonnamment).
 
Par contre le semi c'est l'école de la régularité tu es censé avoir ton allure en tête et ne pas en dévier.

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bordel je devrais etre en pleine prépa marathon, mais je n'arrive pas a me motiver pour aller courir
Je vais aller acheter une nouvel paire de chaussure tiens, ca me motivera

 
3h15

quelqu'un connait un magasin dans les Yvelines où je peux acheter des brooks? J'en veux une paire bien flashy      
10 K cet après midi en essayant de rester concentré sur ma foulée et en attaquant avec la pointe.
motivation 100%
energie 50 %
j'espère juste que ça ne flottera pas et ne soufflera pas trop car sinon la motivation passera à 10%.

brooks transcend!

 
Toi aussi tu revois à la baisse    
 
Moi je verrais l'objectif que je me fixe quand le kiné me donnera le feu vert mais à minima ça sera 3h30...
 
En EF quoi  

 
c'est clair, a 44€ c'est une affaire, je vais essayer de les tester ce WE voir si j'arrive a courir avec sans blessure    
en plus , j'ai le meme collant que R-Jac  

Certains ont déjà testés la spiruline ?! Ça fait un moment que ça me tente.

Mon coach a décidé de nous faire mourir vendredi.....  

 
c'est pour nager plus vite ??    
demande a patrick duffy
 

Blob j'ai répondu à ta question plus haut.
 
Spiruline:
 
 http://runners.fr/spiruline-le-com [...] ire-ideal/