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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°37040731
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 05-02-2014 à 22:11:08  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Pour info, les gels GU sont en promo sur rei.com à 0,99$ !!! (bon, 25$ de frais de port par contre).
Je viens de me commander 18 gels au Caramel Beurre Salé + 10 au chocolat + 2 x 12 tablettes de boissons + 2 paquets de Chomps.  :love:

mood
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Posté le 05-02-2014 à 22:11:08  profilanswer
 

n°37040742
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 05-02-2014 à 22:12:11  profilanswer
 

clown69 a écrit :


Ca sera une sortie allure spécifique (une séance d'entrainement programmée quoi avec 4000/2000/4000) donc je pense que ça fera 1h10 environ.


Tu vas fractionner en course??

n°37040783
clown69
Posté le 05-02-2014 à 22:14:38  profilanswer
 

hardt a écrit :

Pour préparer le semi de Paris je suppose. All21 à 4'30?


4'27-28 l'allure :o

n°37040806
clown69
Posté le 05-02-2014 à 22:16:25  profilanswer
 

alvas a écrit :


Tu vas fractionner en course??


Je l'ai déjà fait les 2 dernières années. Ca ne me dérange pas, vu que cette course n'est qu'une préparation pas un objectif.

n°37041162
bezoukhov_
Posté le 05-02-2014 à 22:39:57  profilanswer
 

papillonnette a écrit :


Moi, moi, moi !!
J'apporterai mon coureur à pied du dimanche avec moi, si ça ne dérange pas. :o


 
Il y a des chances que j'en sois aussi si quelque chose se prépare !

n°37041298
titounne
Posté le 05-02-2014 à 22:49:47  profilanswer
 

the_blob a écrit :

le bi quotidien c'est bon mangez en  :lol:  
pour la bouffe pas de probleme, et moi aussi je cours normalement le mardi, mais comme je pourrais pas du coup, je vais courir le lundi si j'oublie pas ma paire de KIKOURVITE :o


Ouais ben moi je cours lentement donc :p
 
Bon qui est partant pour une bouffe et quel soir?
 

the_blob a écrit :


fais attentions, sinon mademoiselle  oune et moi meme allont nous enquérir d'une missive a l'oligarchie hfrienne afin de tu puisses faire un 3x3000 contre les les teletubbies  :o
 
on ne deconne pas avec les PAPR (personne a performance reduite)


 
 [:atsuko]


---------------
Des images
n°37041381
titounne
Posté le 05-02-2014 à 22:56:11  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
ou dimanche
 
donc  
 
titoune ?
la monarque et son homme ?


 
Et donc oui  [:titounne:1]  
Dimanche ou lundi comme vous voulez :jap:


---------------
Des images
n°37041446
papillonne​tte
Posté le 05-02-2014 à 23:00:46  profilanswer
 

titounne a écrit :


 
Et donc oui  [:titounne:1]  
Dimanche ou lundi comme vous voulez :jap:


Dimanche soir c'est possible pour nous. :jap:


---------------
www.papillonette.fr et sur facebook
n°37041551
R-jac
Posté le 05-02-2014 à 23:07:28  profilanswer
 

[:icon4] CR 02/02/2014 Course nature Châtillon - Les sources du Thon
 
3e course de la saison: 5,30km avec un profil en vague et beaucoup de forêt comme j'aime :)
 
Pas de basket ou quoi que ce soit les jours d'avants cette fois, je suis FRAIS et MOTIVÉ!  [:guilletit:4]  
 
1070 personnes au départ (5 + 10km), ça fait beaucoup!
 
Le premier kilomètre se fait en descente, du coup tout le monde part comme une balle, et ça fonce!
Personnellement je fais ce premier km en poussant, mais tout en en gardant sous le pied, faut pas partir trop vite! Comfortably hard :o Je le fais malgré tout en 3'35, et j'en profite pour battre mon record sur 1km Strava en 3'31. Malgré ça, tous les gens cibles contre qui je me bas régulièrement sont devant, et certains bien devant! Mon principal rival doit être à +- 30m.
 
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1898105_593248164091098_1753619382_n.jpg
 
Après le premier km ça commence à se décanter, puis à 2km et la séparation 5-10m on y voit plus clair. Je suis effectivement dernier de ceux avec qui je fais régulièrement la course, ils sont tous en quasi groupe un peu devant. Mon concurrent au championnat puis 5-6 autres.
 
Et ne pas être parti trop vite paye! Au fur et à mesure de la course je les remonte un par un, ils s'accrochent à moi 5s, je leur lâche un petit "Allez!" puis ils lâchent en disant qu'ils n'en peuvent plus  :lol:  :sol:  
L'écart avec mon concurrent diminue petit à petit, et il a remonté les autres en même temps que moi. On est maintenant tous les deux en tête du groupe, les autres ont lâché et ils ne sauraient pas revenir (je suis beaucoup plus frais qu'eux s'ils veulent essayer :o ). Je reviens toujours petit à petit sur lui, mais il ne le sait pas il ne m'a pas encore vu de la course :o
Je me porte à ses cotés juste avant le dernier kilomètre : "Salut! Allez!"
Il me répond que la fin est longue, puis je passe devant.
 
En effet, on termine par une piste cyclable en légère montée (5 à 10%), puis la descente d'un talus après une épingle et 100m de route pour l'arrivée.
 
J'ai quelques mètres d'avance et je me cale sur un bon rythme. Mais cette montée pour un sprint final ça chauffe les mollets!  :pt1cable:
 
Là j'ai un filet blanc à moitié solide qui sort de la bouche et va atterrir sur mon gant :lol:  [:guyomel:1]  
 
100m avant l'épingle il se reporte à ma hauteur, sprint final engagé!  :love:  
 
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1422465_593252734090641_482458350_n.jpg

Spoiler :

Admirez ma nouvelle tenue de course :o Je suis passé au bleu avec les 890v3, 11€ le collant long Kalenji  :love:


 
Je m'engage le premier dans le talus (c'est un single track), puis j'allonge sur la petite portion de route avant la ligne et je reste devant!  :sol:  [:ash ray cure]  
 
Après la ligne, je lui sers la main et j'apprends que je suis 10e  :love: Me revoilà dans le top10, j'étais en forme :sol:  
 
5,30km - D+ 101m - 10e/526 - 22'23 (4'12/km)
http://www.strava.com/activities/110918859
 
Objectifs :
Faire mieux que 18e :  [:yann39]  
Battre mon concurrent :  [:yann39]  
Améliorer le temps de l'an passé :  [:yann39] (1'14 de mieux)
 
Très satisfait du coup, et je me suis super bien amusé! :)
 
A remettre dimanche prochain  :D

n°37041657
the_blob
Posté le 05-02-2014 à 23:15:48  profilanswer
 

papillonnette a écrit :


Dimanche soir c'est possible pour nous. :jap:


 
va pour dimanche soir, apres, je connais mieux les bois de mon coin que paris, ca sera a vous les parisiens de trouver le lieu :o


Message édité par the_blob le 05-02-2014 à 23:17:12
mood
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Posté le 05-02-2014 à 23:15:48  profilanswer
 

n°37041691
the_blob
Posté le 05-02-2014 à 23:18:36  profilanswer
 

@rjac : le mec derriere toi, il en chie ou il a un orgasme visuel  [:3615 dovakor]  en voyant tes nb890 garmin HFR ?

n°37041861
Profil sup​primé
Posté le 05-02-2014 à 23:38:54  answer
 

Sortie du jour entre deux rafales et deux averses de grêle :
10km à 4'53/km
http://connect.garmin.com/activity/440931157
toujours le même trajet autour de deux terrains de foot, mais il y a un petit dénivelé, de la pelouse, de la pelouse gorgée d'eau, du bitume, du gravillon, j'aime bien, ça varie et si j'ai mal quelque part, je peux mettre un gros coup de frein sur la pelouse, en 30s l'amorti de la terre gorgée d'eau joue le rôle de deuxième semelle  :love:  
Bon par contre :
1.au bout de 1km5 j'essaie d'allonger un peu la foulée sur portion de 125m à 2%, petite douleur au genou, qui a mis 10 minutes à s'envoler en foulées normales
2.j'ai dû me planquer sous un arbre à 100m de la maison, même en me protégeant une partie du visage avec un bras, la partie exposée à la grêle fouettait trop, j'ai dû stopper  [:prostaff:1]  
 
Service à l'hosto en quasi-isolement à cause d'une gastro, j'espère passer au travers  [:alph-one]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 05-02-2014 à 23:39:48
n°37042072
karlkox
Posté le 05-02-2014 à 23:57:39  profilanswer
 

com21 a écrit :


 
Ouais je suis sur SQY (bon en faite juste à coté)
 
Alors SQY c'est grand, donc ça dépend où tu es où tu cours / veux courir.
Donc ya des coin avec et sans wesh...
 
SQY c'est assez plat, si tu veux de la côte : Vallée de chevreuse (derrière SQY)
Pas mal de gens cours dans la foret du Manet (derrière le poney club)  : https://plus.google.com/10563947012 [...] l=fr&hl=fr
 
La base de loisir peut être sympa pour courir mais faudra y aller en voiture...

com21 a écrit :


Si c'est une mission temporaire ça ira.
Par contre en définitif bof bof.... Sauf si t'es grassement payé




 
Oui, c'est une mission temporaire, 2 mois normalement ...
Je devrais être donc pas trop loin de la base de loisir.
Le plat, say la vie ! Donc ça devrait me plaire :)
Merci !
 

bikounou a écrit :

c'est cool, tu es juste à côté de l'étang de saint quentin, tu pourras même faire du wake-board ou de la planche à voile! la zone est super pour courir et je crois qu'il y a un shop qui organise des sorties...


 
Ah ouais, c'est ça le truc bleu :D
Ça devrais aller, je risque de pas me perdre, suffira de tourner en rond :p
 
 
 
Intéressant mais je note que, contrairement à ce que je pensais, il suffisait juste d'augmenter son volume hebdo.
C'est bien ce qu'il fait mais sans ajouter de sortie supplémentaire !  
Là, juste avec 3 séances, il tire bien sur la machine.
Du coup, si je comprend bien, pour un même volume hebdo : 3x20km != 4x12 ...  
De toute façon, je n'ai jamais été aussi en forme que lors de ma prépa marathon (donc en bouffant du km).
 
 
 
Et ouais !
J'ai eu ça hier, sur du fractionné court, là ou tu dois envoyer, c'est d'autant + frustrant  :fou:  
 
 
 
Justement, n'allonge pas ta foulée !
Réduit là même, tout en augmentant la fréquence, le temps que ça se répare la dedans :jap:
'tain hier, j'ai croisé un ancien copain de club : 2 ans d'arrêt pour une micro fissure au ménisque, il en voit pas le bout [:max evans] ... c'est dommage car c'est un V2 qui sub37' quand même.


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°37042108
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 00:01:13  answer
 

karlkox a écrit :


Justement, n'allonge pas ta foulée !
Réduit là même, tout en augmentant la fréquence, le temps que ça se répare la dedans :jap:
'tain hier, j'ai croisé un ancien copain de club : 2 ans d'arrêt pour une micro fissure au ménisque, il en voit pas le bout [:max evans] ... c'est dommage car c'est un V2 qui sub37' quand même.


 
Ouais je sais j'y ai pensé après mais c'était trop tard, le frein psychologique était enclenché  :D  
C'est vrai qu'il faudra que j'aille voir un doc du sport un jour pour une imagerie. Pas avant quelques années je pense  :o

n°37042177
karlkox
Posté le 06-02-2014 à 00:14:57  profilanswer
 

Ouaip, un tour chez un spécialiste serait une piste à suivre ... et c'est moi qui dit ça :o


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°37042197
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 00:21:29  answer
 

bonne nuit !!!!!!!!!!!!

n°37042213
karlkox
Posté le 06-02-2014 à 00:25:58  profilanswer
 

[:abygora]


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°37042237
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 00:31:21  answer
 

bonjour !!!!!!!!!!!!!!!!

n°37042241
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 00:32:09  answer
 


Bonne nuit [:charles k:2]

n°37042244
karlkox
Posté le 06-02-2014 à 00:32:35  profilanswer
 

[:enchiz:3]


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°37042280
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 06-02-2014 à 00:41:25  profilanswer
 


 
 
 
Bordel t'es taré m@c  [:pillywiggins]

n°37042288
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 00:45:57  answer
 

je test les micro sieste !!! :o
ce qui me rend surement weard a vos yeux !!!!!! ( enfin des autres humains quoi !!) ho et puis  zut !!!!

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 06-02-2014 à 00:46:49
n°37042457
didier1809
${citation_perso}
Posté le 06-02-2014 à 06:26:11  profilanswer
 


 
Tu teste les cycles de sommeils décalés ou tu peux rester éveillé 22h par jour et ne faire que 4 ou 5 toutes petites siestes ?


---------------
.
n°37042476
the_blob
Posté le 06-02-2014 à 07:00:47  profilanswer
 


 
merci, mais c'est déjà fini  :(

n°37042482
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 07:06:15  answer
 

Bonjour

n°37042485
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 07:08:07  answer
 

R-jac a écrit :


Moi j'en ai déjà marre du marathon, j'ai envie de me mettre 3'48 dans les jambes pour un 10k. :o Je me suis trop amusé dimanche sur le 5k! (CR en approche)


 
Bel objectif  :o  
 

alvas a écrit :


Tu vas fractionner en course??


 
J'ai déjà fais sur un semi c'était sympa  :D

n°37042493
the_blob
Posté le 06-02-2014 à 07:13:26  profilanswer
 

sur semi et plus c'est une bonne idée ou pas de varier les allures ?

n°37042508
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 07:28:03  answer
 

the_blob a écrit :

sur semi et plus c'est une bonne idée ou pas de varier les allures ?


 
Pour préparer un semi tu veux dire ?

n°37042515
the_blob
Posté le 06-02-2014 à 07:34:27  profilanswer
 


 
non, pendant la course , genre sur un trail , s'économiser dans les montée en trottinant pour  [:kempff:1] dans les descentes, ou bien pendant un semi faire 1' a 2' de repos tout les 1000m

n°37042530
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 07:43:36  answer
 

the_blob a écrit :


 
non, pendant la course , genre sur un trail , s'économiser dans les montée en trottinant pour  [:kempff:1] dans les descentes, ou bien pendant un semi faire 1' a 2' de repos tout les 1000m


 
Bah en trail tu n'a pas d'autres choix c'est impossible de maintenir une vitesse constante ! Après en trail c'est selon tes points fort et points faible !
 
Moi je crains pas les descentes même très techniques donc je double souvent pas mal de monde à ce moment là vu que je débranche le cerveau et je déroule comme un malade.
 
À contrario en montée je suis une brèle (surtout à 90kg étonnamment).
 
Par contre le semi c'est l'école de la régularité tu es censé avoir ton allure en tête et ne pas en dévier.

n°37042577
kempff
Posté le 06-02-2014 à 08:04:33  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°37042585
Angelus
Posté le 06-02-2014 à 08:06:29  profilanswer
 

bordel je devrais etre en pleine prépa marathon, mais je n'arrive pas a me motiver pour aller courir :(
Je vais aller acheter une nouvel paire de chaussure tiens, ca me motivera :o


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°37042607
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 08:16:28  answer
 

Angelus a écrit :

bordel je devrais etre en pleine prépa marathon, mais je n'arrive pas a me motiver pour aller courir :(
Je vais aller acheter une nouvel paire de chaussure tiens, ca me motivera :o


 
3h15

n°37042637
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 08:22:46  answer
 

quelqu'un connait un magasin dans les Yvelines où je peux acheter des brooks? J'en veux une paire bien flashy  :love:  :love:  
10 K cet après midi en essayant de rester concentré sur ma foulée et en attaquant avec la pointe.
motivation 100%
energie 50 %
j'espère juste que ça ne flottera pas et ne soufflera pas trop car sinon la motivation passera à 10%.

n°37042692
Angelus
Posté le 06-02-2014 à 08:33:50  profilanswer
 


brooks transcend!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°37042711
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 08:37:50  answer
 

Angelus a écrit :


brooks transcend!


 
Toi aussi tu revois à la baisse  :o  
 
Moi je verrais l'objectif que je me fixe quand le kiné me donnera le feu vert mais à minima ça sera 3h30...
 
En EF quoi  [:oh-la-vache-eh:4]

n°37042748
the_blob
Posté le 06-02-2014 à 08:42:31  profilanswer
 

kempff a écrit :


 [:kempff:3]  
 
Je ne suis pas peu fier d'avoir dégotté cette petite perle d'élégance à la sauce NB  
 
 [:julm3]


 
c'est clair, a 44€ c'est une affaire, je vais essayer de les tester ce WE voir si j'arrive a courir avec sans blessure  :o  
en plus , j'ai le meme collant que R-Jac  :D

n°37042779
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 08:49:09  answer
 

Certains ont déjà testés la spiruline ?! Ça fait un moment que ça me tente.

n°37042783
uhna
Posté le 06-02-2014 à 08:49:22  profilanswer
 

Mon coach a décidé de nous faire mourir vendredi.....  [:arrakys]

n°37042806
the_blob
Posté le 06-02-2014 à 08:52:23  profilanswer
 


 
c'est pour nager plus vite ??  :o  
demande a patrick duffy
 
http://img295.imageshack.us/img295/2842/hommedelatlantide020js.jpg

n°37042812
Profil sup​primé
Posté le 06-02-2014 à 08:53:32  answer
 

Blob j'ai répondu à ta question plus haut.
 
Spiruline:
 
 http://runners.fr/spiruline-le-com [...] ire-ideal/

mood
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