Reprise du message précédent :
C'eut été avec plaisir Blob & Co mais lundi soir, je garde ma créature tandis que Monsieur Sonia sort et mardi je vais à un concert.

C'est pas le dimanche soir ?    
Lundi soir, j'ai iaido, et mardi soir en principe je cours, mais là j'ai une réunion pour le boulot.  
Et samedi soir, ce n'est pas possible car j'ai Charenton le lendemain matin.  

 
Dimanche, j'ai sortie longue et j'avoue que le week-end gosse en bas-âge + sortie longue le dimanche, je ne suis généralement pas très fréquentable au-delà de 21 heures max    

Retour des entrainement sur piste   avec les Kinvara      
 
Le temps était parfait en plus, juste un peu trop de vent par moment    
 
2x 9*30/30" (du plan Heubi), prévus à environ 3:30 (VMA de 16,5 soit 3:38)
 
Réalisé:

 
Verdict:
 
 - J'ai eu de super sensations, ca c'est super
 - J'ai vraiment pas de régularité
 - Mon coeur fait n'importe quoi, comme d'hab    
 - Niveau Run cadence, je ne sais pas trop ce que je peux en tirer par contre, à part que forcément c'est en F(x) de la vitesse (encore heureux)
 
http://app.strava.com/activities/111364603
 
Marrant, je suis tombé sur mon coach de Je cours pour ma forme sur la piste, qui faisait des 300m plus vite que moi mes 30", mais comme ca je me suis senti moins seul  

 
Tu fais un plan? Pour une course particulière?

 
Non, en fait je pique les séances plic ploc, je ferai le plan 10k pour le mamerlaf
 
Ici je fais juste attention à l’enchaînement des entraînements pour ne pas faire n'importe quoi  

 
ou dimanche
 
donc  
 
titoune ?
la monarque et son homme ?

 
 
Clostri
 
 

 
 mwah ah ah ah  

5x1000 3'40/km r1'20 ce soir, ça envoie \o/
 

 
Tu vises combien sur un prochain 10k?

 
Alors ça donne quoi les SP4 ?

Euh, c'est surtout pour vous lire hein    
J'ai rien d'intéressant à raconter point de vue CAP. Je cours, mais pas comme vous (pas de courses, d'entraînements spécifiques, etc)
 
Mais comme ça je peux vous suivre (et je ne louperai pas le CR du marathon de la princesse \o/)

vous allez chopper le tétanos les gars

Bien régulier!

 
tiens en parlant de tétanos. , j'ai changer de trou de ceinture  

 
Moi aussi j'sais le faire d'accélérer ou freiner exprès pour faire le même chrono à chaque fois

 
Putain je comprends rien  

 
Ca veut dire qu'il gère au moins cette allure ca reste quand meme bon signe.

 
C'est rien, il y a juste blob qui vient de changer de trou

 
T'es trop jeune sur HFR  

 
Moi je suis vieux et je capte pas non plus ... Je dois pas suivre les bons topics  

 Même contre 70km/h de vent?  

Moins de 38' c'est sûr (là je fais déjà 2x4000 en 3'49 sans me mettre dans le rouge), mais ça ne sera pas avant le mois de mai. Mars / Avril : prepa 10k. On verra bien où ça va me mener.

 
Tssss

Vu l'entrainement et tes perfs actuelles, le sub38 est clairement possible, d'autant qu'il te reste encore quelques mois pour progresser.

T'es pas tenté par un marathon plus tard?

 
tu fais trop de
course, ça te grille les neurones  

Pour le moment je réponds "non". Le seul intérêt que j'y vois c'est que c'est "mythique" et que c'est un peu le "graal" des coureurs à pied, suffit de voir dans une discussion à quel point ça dérive vite vers le marathon.

Mais au-delà de ça, ça ne m'intéresse pas trop, je ne suis pas trop fan des longues distances. (surtout pas à l'entrainement)

A choisir un défi, même si j'ai 30 ans cette année, j'aimerais bien tâter du 1500/3000m sur piste un jour.

moi c'est le contraire , j'aimerai faire des
trails de 30 bornes et plus

Bon, j'ai fait ma séance de VMAC par chance, sans un vent trop violent. Finalement, elle est mieux passée que je ne le craignais. Encore un coup mon gps a mis 300-400 mètres pour me trouver les satellites.  
J'ai été plutôt régulier dans les allures :  http://connect.garmin.com/activity/441001670
Par contre, pour le footing, ça s'annonce plus chaud. Ils annoncent un sacré coup de vent pour demain soir et vendredi matin avec peut être du vent à 100 à l'heure jusqu'en région parisienne. Et un temps de merde samedi  
Dimanche, ça s'annonce un peu mieux. La course risque d'être plutôt olé olé

 
 
L'allure 3'40/km je commence à bien la sentir dans les jambes.

 
Tu vises combien dimanche?

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Moi j'en ai déjà marre du marathon, j'ai envie de me mettre 3'48 dans les jambes pour un 10k. Je me suis trop amusé dimanche sur le 5k! (CR en approche)

Mais bon faut pas y penser, c'est pour fin juin seulement. Là c'est sortie 20km avec 2x20' all42 demain matin!

Chacun son truc après tout Mais pour le moment je préfère développer la vitesse que mon endurance en course à pied.
 

Ca sera une sortie allure spécifique (une séance d'entrainement programmée quoi avec 4000/2000/4000) donc je pense que ça fera 1h10 environ.

Pour préparer le semi de Paris je suppose. All21 à 4'30?

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