Reprise du message précédent :
Tristan: t'as fait tout en courant? Car ta FC descend à 92 puls sur la fin, c'est fou... Ou bien t'as pris le vélo de ton pote et c'est lui qui a couru ensuite?

 
Quand tu regardes le peu de muscles qu'on les coureurs de longues distances kényan par exemple  

leur seuil d'acide lactique doit être quasi nul  

heuuuuuuuu ??????????? je crois que tu as encore les vielles info ou tout le mond pense que acide lactique/lactate cree l effet de saturation des muscle pendant l effort.
alors que non du tout

 
Oui c'est ça. Bike and run quoi.  
J'en ai fais 15 et après mon pote est parti sur 10k. Moi j'ai pris le vélo.  
Il en a chier sur les deux derniers mais je lui ai gueulé dessus, un peu comme sur Blackofi. Et il a tenu bon

pas blackofi

Sortie solo du matin : 30' endurance fondamentale + gammes + 6x (1''-45''-30'') (r=50''-40''-30'') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.27 - 16.56 - 18.01
16.30 - 17.28 - 16.75
16.60 - 18.03 - 17.51
16.47 - 17.83 - 16.83
16.79 - 17.65 - 18.42
17.55 - 17.70 - 18.95
 
http://app.strava.com/activities/107266514
http://connect.garmin.com/activity/431952163
 
Vu le temps, j'ai préféré faire de la piste, j'ai donc converti le temps en distance pour le côté pratique.
Les 300m et 100m ont tous été fait avec les 100 premiers mètres avec un fort vent de face, j'ai pu relancer sur le 300 mais pas sur le 100m, forcément. (d'où mes temps sur 100m).
D'habitude, je tourne ce type de sortie nettement moins vite mais il y avais le club qui entraînais ses sprinteurs (dont un qui tournais ses 500 en 1'30" ), ça a surement du jouer sur ma fierté.
Niveau sensation, ça n'a pas été de tout repos mais je note que ma FC n'est pas montée aussi haut que je le pensais.
Pour être honnête, j'ai cheaté lors de la récup (sur le 100 et quelques fois sur le 200 mais à peine), le temps n'étais pas suffisant pour repartir au point de départ.
Par contre, le genoux gauche qui fait un "crack" en pleine accél, c'est moyen bof    
Voilou, demain SL, tant mieux car je suis bien crevé quand même.
 

 
Clair qu'il va falloir jouer sa vie pour tenter la qualif, un poto qui preske sub 35' a été qualifié de justesse.
 

 
L'internet ? Bon sinon, comme partout : endurance shop à Orvault, de bon conseillés mais cheros comme partout la aussi.
 
 
 
Ça c'est de la bonne pompe ! Et je suis tout à fait neutre dans cette avis
 
 
Sinon, j'ai passé l'aprèm au meeting de notre entente : y avais du niveau
Le 21'17" sur 200m, c'étais juste impressionnant, comme les bras du vainqueur d'ailleurs
Notre championne gagne le 400m en 54"38" easy.
Un joli saut à 5m48 à la perche.
Ladji Doucouré qui fait second mais d'un poil de cul, bizarre qu'il se soit placé sur le 60m haie d'ailleurs.

 
Et mon copain qui fait quand même 8'48" sur 3000m sans prépa et en ayant appris mercredi que sa mère a chopé une leucémie ! (il a pas couru depuis)
Bien sympas de voir du niveau national

there there !!!
en meme temps je te comprend , un tristan qui cri m aurais fait marrer aussi

Non mais c'est un scandale d'avoir fait 40'00.  
Sérieux quoi.  
1 seconde de moins et il serait arrivé 1 seconde plus tôt  

ouai c est con c est sur pour un rien 1" ca doit etre rageant  
demandons a KK  ui doit avoir un point de vue bien appuyé sur la chose
 

Chui solidaire avec Blackofi bande de méssants !!!  

ha moi j ai rien a dire je uis encore au dessus donc bon ...

Je sais les gars, je l'aurais cette année

tututut dsl cette année les cota on grimpés  sub39 blockofi on est en 2k14 !!! meme moi je vise sub 39 pour la fin de l année

alors toi interdit de faire un 39'50 hein !! tu fera un 38'50 epicetou

 
OK!
Faudra me gueuler dessus pour un sub 58'30

'tin j'ai refusé un fondu demain midi chez un collègue parce que j'ai le cross à 15h  

En même temps, une fondu H-3 c'est quelque peu risqué

 
Depuis le temps que je voulais revenir à New Balance... Je viens de craquer comme tout le monde pour les NB890.
 
Avec le code 10ENPLUS elles reviennent à 54 euros...

 
Haha j'imagine la scène    

Vous connaissez l'histoire du mec qui va faire un 10 km sur un coup de tête  

 
  c'est tout aussi honorable que la dévotion de dr kakumba pour la CAP qui a refusé les avances d'une demoiselle la veille d'une course  

Reprise du challenge ce matin!!!    
 
 
 
 
Wilson Kipsang Kiprotich : 1m82 pour 62kg
Moi : 1m83 pour 62kg
 
 

Il pleut Non-Stop depuis 3j, le terrain' du cross va être ultra degeu

Sub50, déconne pas  

Je devais en faire un ce matin, mais vu mon non entraînement ce mois ci, ça ne servait à rien.

et celle du gars au seuil de la mort (echelle de reference masculine) qui va faire un cross dans un pré gelé contre tout bon sens

Après 2 jours à être debout toute la journée pour cause de déménagement (+ visites à Ikea &co), je me suis aligné ce matin sur les 10km du 14e.
 
Le départ est comme prévu assez bordélique: pas de sas donc quelques secondes perdues à slalomer au départ, 1er virage au bout de 200m, où qqn avait eu ce matin l'intelligence de renverser de l'essence donc super glissant. Le parcours n'est pas très large, mais assez roulant finalement, juste quelques faux plats (plus roulant que le 17e je trouve), sous forme de 2 boucles de 5km.
 
L'objectif était moins de 35'15 (PR 35'25), je finis en 35'05 (35'11 en officiel, 21e sur 1400 à peu près). J'ai été assez régulier, il m'a manqué un peu de jambes pour accélérer sur la fin. Les montées sont en fin de boucle, donc plus dur de se motiver à chaque fois pour sprinter. L'arrivée est en plus après quelques virages à angle droit.  
Grossièrement je dois être en très léger positive split, de quelques secondes.
 
En revanche le GPS n'était pas au top (+300m), du coup ce n'est pas idéal quand on a un objectif précis.
 
Bien content au final, le sub35 doit être faisable une prochaine fois post prépa marathon. Du coup je peux m'inscrire au club de ceux qui ont presque suber à quelques secondes près.  .

ça progresse sec!

 
Super Perf ! Bien joué!

SL pour moi ce matin d'1h40: http://app.strava.com/activities/107388358
 
Je suis trop rapide sur mes fractions (je visais plutôt 4'50) mais bon... 170 bpm de moyenne sur celles-ci (soit un peu moins de 85% de ma FC max), ça me parait correct.
 
Par contre un peu mal au tendon derrière la cheville, on va voir ce que ça donne...

Petit à petit    
 

Merci!

 
Ça envoie du lourd Tristan n'a qu'à bien se tenir  

Félicitations klougist    
 
Reprise ce matin pour moi, pas pu courir de la semaine. J'ai accompagné un pote qui se prépare pour son 1er MdP. Bonne SL à rythme tranquille (et plus longue distance jamais courue pour moi   )
http://www.strava.com/activities/107394286/overview

Klougist qui fait le modeste    
Bon, je n'ai pas couru aujourd'hui car j'ai une petite contracture à l'adducteur droit. Quand je marche d'ailleurs la gêne se déplace en haut de l'ischio jambier, sous la fesse. C'est pas agréable quand je monte ou descend des escaliers.

Super chrono klougist! Trouve toi un parcours roulant, et sub35 plus que jouable
 
SL ce matin pour moi avec un pote ( http://www.strava.com/activities/107396705 ). Prévue puis annulée puis prévue.
 
Bref, 20km, 1h31, 155bpm. Et je valide le parcours le long des bords de Marne, c'est nickel pour ce genre de sortie.

'Tain c'était dur    
 
9.8Km en 46:31 j'en ai chié   Mais j'ai amélioré de 7' par rapport à l'année dernière  

Et encore, tu n'es pas passé par les coins qui sont les mieux pour courir. Regardes les parcours de blackofi ou les miens

Bravo klougist !!! Superbe perf !
 
 
Donc j'ai couru les boucles du XIVème.
 
Le premier kilomètre était très agaçant car la rue était peu large et il y a un virage à 200m du départ. D'autant que je suis partie dans la deuxième moitié du peloton. J'ai passé l'ensemble de la course à doubler du monde.
Le parcours était roulant, des faux plats et des descentes légères. J'ai bien aimé au final.
J'ai aussi inauguré ma garmin en course.
 
J'ai donc battu mon record sur 10km : 46'56'' en temps réel (un peu moins via garmin).
Voici les détails :
http://www.strava.com/activities/107411431
 
Edit : j'oubliais :      

Course en tant que lièvre pour ma mère ce matin un 10 km qui était FFA l'an dernier mais pas cette année et j'ai vite compris pourquoi !
 
Les 5 premiers kilomètre étaient roulants sur bitume puis c'était un cross et comme il a plus des trombes c'était un truc de fou avec des chemins carrément inondés et des branches en plein milieu du parcours du coup objectif de sub 45 non réussi alors qu'à la moitié on étaient sur les bases de moins de 44'. Tout n'est pas perdu vu que ma mère se classe seconde V2 avec 45'25.
 
J'ai fais un bon échauffement de 4 km et un décrassage après la course du coup ça me fait un bon total pour aujourd'hui.