Reprise du message précédent :
la nature reprend le dessus je pense plutot !!!
 
pisser dans les bois ou alors un tit coté exhibe ? :S

Je me passe allègrement de ce genre d'exib hein D'autant qu'il y avait aujourd'hui dans le bois de Vincennes un monde fou. Enfin bon, c'est la vie

Dites, après une sortie longue, vous conseillez quoi ? Une sortie courte 48h après ?

ouaip tu serais un mec ce serait presque normale, voir obligatoire, de sortir ton bigoudi pour faire pipi a la vue de tous

mais la affaire d etat une fille PISSE dans les bois ??????????????????
NO WAY !!

 
Une sortie vélo pour dérouler tout ça.
Ou une sortie courte et très cool.
 
Moi perso je le ferais le lendemain. 48h après tu vas avoir mal

Merci pour les féloch', on attends les championnats régionaux dimanche prochain
Ah, et on a fini 1er par équipe aussi. La photo sur le podium toussa    
 
On attends le CR du marathon de Disney, pour voir ce qui s'est passé
 
 
Vives les US : les NB 1400 + gorun sketchers 2 = 78€  

 
Oué mais demain j'ai une journée de boulot de 10h    Je n'aurai certainement pas le courage d'aller courir après ça...

apres une sortie longue dans les plan tu as un jour de repos ( sur les plan de moins  de 6 sorties semaine ) en gros 24h repos et apres tu re attaque

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Il faisait le plan Hanson?

 
Trop facile ce raccourci    
 

 
Oui mais de mémoire il ne l'a pas fait entier et il a fait sauter quelques séances.

en parlant de plan marathon, mon entraineur m'a fais le teasing de mon plan marathon. 8 semaines a base de 4 séances. un Sortie Longue sans AS que en endurance mais par contre des seance de 6x2'000  - 4x3'000 et une 3x5'000 AS42 (de mémoire j'espere me tromper )
 
ca va piquer a partir de fevrier  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Bon je débarque, ça à encore défilé les pages ici !
Mystiko good perf !
 
Notre marathonien à l'air d'avoir vécu un calvaire par contre On va attendre le CR voir ce qu'il s'est passé !

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
T'appelles quoi une SL? Sortie de plus de 2h?
 
Car la sortie qui va faire 20' EF + 3x5k (1h20) + 10' EF... ça fait 1h50

Kempf je te piquerais peut-être ton plan pour ton marathon, vu que Hanson ça à l'air surfait

SL c'est sortie de 2h environ oui.
La sortie 3x5 '000 c'est la plus grosse du plan, elle est en semaine 5 je crois. mais tu as raison, va falloir la placer dans l'emploi tu temps celle la!!!
 
c'est 15' WU et 15' CD chez lui

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Hanson c'est pas surfait, faut c'est tenir les chevaux au départ le plan qui marche le mieux

Moi c'est 11 semaines à base de 5 fois par semaine
Je commence dans 1 semaine, j'aurai bientot le détail je pense

 
C'est du bon le plan Heubi modifié par hfr

Tu connais ton AS42? A la louche, je te dirais 4'25/km ou 4'30/km...

Départementaux de cross pour moi (8865m mesuré) :  
 

 
Terrain ultra gras (cf ici ou ici par exemple), avec 2 bonnes côtes bien pentues par boucle (x5), autant dire un parcours pas roulant et bien casse patte.
J'ai fait ce que j'ai dit : départ rapide sur le 1er kilo avec serrage des dents ensuite.
Ça m'a pas trop mal réussi car je ne me suis pas fait doubler, j'étais avec le même groupe du début à la fin dont quelqu'un qui fait parti de notre entente club qui, d'habitude, disparaît de mon viseur.
Là, j'ai tout fait pour le coller au cul, ce que j'ai réussi ! Je termine juste 4" derrière lui.
Il sub 39' ... tout comme le gars devant lui !
Je termine 110/125 ... donc pas de qualif individuelle (dernier qualifié à 37'56" ) par contre je crois l'être par équipe.
 

 

 
Toi qui disait être ridicule
 
Et dommage pour Lucas, il avais l'air expérimenté, bizarre qu'il se soit emballé ... sur un marathon, on le paie sévère.

4'30 (3h10) serait plus que top. Je vais partir sur ça.
mais je vise 3h15 (4'37) en pratique le jour J

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Merci pour vos kudos les coupins... Vue la séance, c'est bien gentil ces encouragements...

Attendons son CR quand même, avant de l'enterrer. Ca se trouve il a eu un pb physique... car le mur...

      Mais c'est quoi ce guignol, c'est son taf de diagnostiquer ton IRM. T'as fait ça ou ?
Au centre Bachaumont à Paris, tu peux avoir ton compte rendu sur internet 1/2h après ton examen, t'es pas obligé d'attendre sur place ou 10j par courrier. C'est un peu cher (200€) mais perso, tout est pris en charge par ma mutuelle.

vous avez vu ma bande de roumaines que j ai entrainé les gars ?
avec ca si on récolte pas woatmillion de kudos pour win le voyages aux Seychelles

 
Bikou qui lui fait Hansons    
 

 
Copain    
 

 
Encore un coup de  

 
Tu fais un semi en prepa ? Sinon, tu vas au suicide, vu la différence d'allure qui il y a avec tes références sur le plus long que 10!

Je fais un 20borne en prepa,5 semaine avant le jour J

Elle compte pas celle la ?
Check out my 16.2 km Run on Strava: http://app.strava.com/activities/73869276

Pardon je le referais plus    
 
 
Tu somatises    

 
En quoi il est modifié (c'est celui que je suis, donc je suis curieux!) ?

 
On avait remplacé la VMA courte (de 30/30 - 45/45) par des plus grosses portions (entre 400 et 1000m)
Après, c'était plus par envie que par "manque" du plan Heubi  

Coucou les gens
 
Je vais avoir besoin d'avis/conseil.
 
Actuellement je cours donc au parc Suzanne Lenglen. Et je fais "le grand tour".... Donc c'est chemin de terre, feuille et boue et ça gliiiisssssssse.
Alors j'aime d'amour mes NB 1080 mais bon manquer de me péter la gueule x fois par tour c'est pas génial quand même.
 
Du coup je me dis qu'une 2nd paire pour les chemins de ce type/chemin forestier (genre quand je suis chez ma mère ou à la cambrousse) ça pourrait être pas mal.
Mais j'y connais rien de chez rien.    
 
Donc je rappel : femme de 64 kilos, lente, un pied entre universel et supinateur et le 2nd franchement supinateur.  

Adidas Riot 5 : de la bonne godasse à vil prix

 
Fais des petits pas et reste bien droite!
Je fais des courses natures avec plein de boue et d'endroit supers glissant avec mes 1080v3 et ça passe bien je trouve avec cette paire.
 

malheureusement les feuilles mouillées  et la boue c est la merde, peut importe la shoes. un peu comme toutes les shoes de trail sur rochers mouillés.

oriente toi vers une paire chemin/route. mais c est pareil que tes NB1080 qui font les deux.