Reprise du message précédent :
Putain, sortie de nuit. Avec la frontale et tout l'équipement kivabien. Je me suis cru l'espace d'un instant pour Kilian
Ca donne des ailes.

C'était trop bien.
Ca revient petit à petit.
J'ai tenu 1k à bonne allure  

Bon j'ai acheté des nimbus 15
J'ai des kilos superflus

Très bonnes shoes

Bonne semaine d'entrainement pour préparer mon 10km de dans 10 jours :
Mardi 400m en 1'30 + 200m en 38", 3 fois. recup 3' entre les 400m et les 200m et 4' entre le 200m et le 400m
 
Aujourd'hui :
10X300m en 1'07" récup 1'07". C'était ardu, mais ça fait du bien de se faire du mal un peu.

Bravo !
Quel est ton objectif pour ton 10km ?

Merci !  
J'aimerais bien faire entre 46' et 47'.  
 
En fait, je voudrais surtout faire 1h15 au 15km de Charenton. Et pour ça, faut que je me bouge car pour l'instant, je n'ai pas le niveau.

Pas de séance "classique" entre les deux ?

Edit: Ha mais il va y avoir du monde à Charenton

Le dimanche, c'est sur strava, je cours entre 1h00 et 1h15 environ, à 5'20" au km (environ aussi )

Et oui, il va y avoir du monde à Charenton.

 
Kilian dans les rues de Melun  

 
Y avait pas mal de trottoirs et des virages de ouf    
 
Bon sinon, madame est en vadrouille jusqu'à Lundi soir. Ca va sécher grave ce we
 
Dimanche j'ai prévu CAP + Bike + Piscine avec un pote    
 
Bref, ça y est en 3 sorties, l'endorphine is back  

 
Tu as déjà le sub47' dans les papattes donc pour moi, 46' c'est l'objectif le plus bas

J'arrête pas de le dire   C'est une des première protections contre plein de blessures.
Et sinon on m'avait aussi conseillé un petit verre de bière après le sport, la levure favorise l'élimination de l'acide lactique.  

Merci.
 
Mon réel objectif, c'est de faire 46'45" soit 45" de moins que mes 47'31'' de Thiais.

 
Perso si je bois deux verres d'eau avant d'aller courir, j'entends "gloup gloup" tout le long de la sortie. Vous savez quand le bide est bien plein et que ça fait des bruits bizarres lorsqu'on bouge
Par contre en rentrant, oui, toujours minimum 75cl pour moi.
 
Pas de bière en revanche
Parait qu'un verre de coca c'est bon aussi.

 
"Easy"
En fait, le fond de ma pensée c'est que je connais des féminines qui sont bien loin de tenir tes allures et qui sub45'
Donc à moins d'être atteinte de karlkoxitude aïgue, c'est même sub45' que tu vaux ...
Bonne chance pour ta course

 
Bon au moins ça a l'air pas "trop grave" c'est cool..
C'est bien de pouvoir mettre un nom sur ta blessure déjà..
 
La poutance t'avais pas un rdv en ce cette fin de semaine?  
 
Moi rdv mardi, vivement!  
 
Par contre marrant qu'il te dise de boire même pour les sorties d'une heure, c'est pas commun...

 
Ha ouais. Ben je sais pas en fait

Espérons que ce ne soit que ça . Il ne te prescrit pas de kiné pour la reprise quand même?
Pour l'hydratation, sur 1h, si tu pars pas sec ça me semblait pas indispensable de boire juste avant, mais bon, dans l'absolu, rester bien hydrater est important.
 

 
Alors moi j'ai fait médecin du sport jeudi, qui m'a trituré un peu (mais pas pesé ni mesuré ).
Pour lui ça ressemble à une tendinite rotulienne ou syndrome rotulien, il a rien vu de spécial au ménisque à priori. J'ai passé une IRM hier, du coup j'ai pas de résultats détaillés, le médecin m'a juste dit après rapidement: "bon j'ai jeté un œil rapide, je ne vois pas lésions ligamentaires, ni rien qui saute aux yeux à priori. je dicterai le rapport complet plus tard, résultats sous 1 semaîne à 10j."
Donc rien de nouveau, je savais déjà que j'avais rien aux ligaments
Il m'a dit que pour la suite, c'était rdv avec chirurgien orthopédiste pour le diagnostic détaillé parce que "les médecins du sport, voilà quoi le sport c'est pas une maladie hein "
Bref, je verrai bien.
2 eme IRM que je passe dans ma vie, 2ème fois que je m'endors pendant l'examen
 
Par contre depuis le RDV avec le medcin du sport jeudi, j'ai mal tout en bas du quadri, juste au dessus de la rotule
Et ma douleur d'avant, qui s'était un peu estompée, revient un peu lá...
J'ai le genou tout fucké je crois bien, je pense déjà à annuler l'eco trail de fin mars
 

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C"te banc complet de blessés

vous courrez à quelle cadence pour vous taper des tendinites et autres blessures.
Généralement la blessure elle tombe pas comme un couperet, t'as des signes qui te dissent d'y aller molo ou de récup?
Cet été je me suis tapé des semi avec des minimalistes (parfois 4 sur 4 jours d'affilé)+grosse séance vélo en fractionnée et jamais eu un soucy malgré presque aucune récup et une alimentation de merde.
Certains disent souvent que le vélo ne traumatise pas les articulation. Du fractionné avec des passage à bloc/ repos (1'/1') sur du D+   , t'en ressort fracassé au bout d'1 heure.

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Le problème c'est que ça arrive souvent quand tu cours souvent, voir trop souvent.
Et quand tu en es à ce stade la (mode accroc) c'est pas parce que tu as des petits picotement dans le genou que tu vas t'arrêter de courir

Après perso, toutes les douleurs (hors courbatures) que j'ai pu avoir c'est parce que j'ai fais le con.

Puis bon comme tu le dis, je ne me suis jamais blessé à 5min au kilo. C'est quand tu forces que ça pique.

26 et 1/2
Oui en effet la blessure survient quand on ne sait pas écouter son corps.
Ce qui est souvent le cas quand on est dans une logique ultra sportive.
Après faut savoir peser ce que l'on a à gagner ou perdre.
ça sert à rien de se ruiner sur une sortie pour se blesser et se retrouver plusieurs semaines sur un fauteuil.

Cool Ca sera la première fois que je la ferai avec des gens que je connais. Course sympa et parcours facile.
Mais ce sera plutôt une grosse séance d'entrainement et de validation qu'une vraie course pour la perf.

Bikounou à récemment posté un lien expliquant que plus on court moins on risque de se blesser (je vulgarise   )

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@Nono
 
Là les blessés du topic sont quasiment tous des mecs qui ont couru la Saintélyon soit 75 km avec du D+ on est donc loin d'un petit truc !

 
C'est ce que je me disais. Parce que pendant ma période de 6j/7 je n'ai jamais eu de problème.  
C'est plutôt quand je fais des poses avec des 1j/7 que ça pique.

mayway, c'est juste s'il y a une couille quelque part que ça entraine une blessure. On ne ferait que de la course à pied on ne se blesserait peut-être moins, mais on fait autrechose à côté comme porter les mômes, les courses, faire des petits travaux dans sa maison... et on ne se repose sûrement pas assez.
Et il ne faut pas oublier qu'il y a des vieux sur le topic CAP

Vous avez pas une idée de truc à m'acheter en plus des 890v3?
 
Faut que j'atteigne 90€ pour avoir les fdp gratuits et les 10€ de parrainage, mais je sais pas du tout quoi prendre j'ai besoin de rien j'ai l'impression...
 
Le seul truc que j'aimerais c'est un débardeur bleu ciel et un short avec un peu de bleu pour aller avec mes chaussures mais ça n'existe pas en S ou M (peu importe le site d'ailleurs)...

Pesée intermédiaire ce matin je suis à 89.1 pour un départ lundi à 90.6  

 
Je vais me faire huer mais moi c'est l'inverse, je cherche à "gagner" du poids. Je ne suis pas bien gros à la base, et le fait de courir me fait perdre du poids.  
 
Un exemple: ne pas courir pendant la semaine de Noël: j'ai pris 1.5 kg.
Reprise, au bout d'une semaine, j'ai tout reperdu.
 
Donc du coup je dévore tout ce que je peux, et à mon avis je mange surtout bien trop de trucs sucrés (mon dentiste va m'adorer). Donc va falloir que j'essaye de manger plus sainement et perdre le moins possible.

 
Ça me choque par parce que de toutes façons je pense pas que tu ai pu prendre 1.5 "vrais" kilos donc la variation est pas anormale je trouve.  
 
Pour la prise de poids tu peux voir ça avec le docteur Mac !

Non je ne suis sûrement pas une exception, c'est juste que je ne veux pas trop perdre pendant ma prépa marathon (où forcément je courrai davantage).
 
Mac va me conseiller de la whey ou d'autres trucs bizarres lol

 
Si ce n'est pas déjà en cours, tu peux tenter de faire de la muscu à cote
style les gros mouvements qui font bosser les chaines musculaires.

 
Si tu veux on fait un échange vu que mois faut que je perde    
 
Par contre la whey ça n'a rien de bizarre  

 
C'est moi ou t'es pas plus avancé là ? ^^ T'as eu une IRM c'est déja ça! Par contre j'en ai jamais fait, c'est aussi long que ça pour que tu puisses t'endormir?    
Bon au moins c'est bien tu le prends bien on dirait!  
Moi j'avoue que je le vie pas super bien  Bon c'est aussi ma première blessure qui dure autant de temps... et quand je vois le mal que j'ai pour marché je me dit que je vais pas recourir tout de suite ...
 
Ils se revendent/donnent les dossards MDP ?
 
 
 
   

Vous avez des bons plans d'Asics Nimbus pas trop trop cher pour mon père? (j'ai des trucs vers 110€ en ce moment)

De la whey tu prendra pas de poids , c est un gainers qui te fait pour grossir  
La protéine vous pouvez en manger 1kg dans votre canapé vous prendrez pas un gramme.
Puis je conseil aucun produits aux gens. Tu veux prendre du poids tu augmente tes ration a table , et tu te rajoute un repas dans la journée  
Mais faut pas manger du kinder et du couscous si tu veux prendre du muscle
 
Allez pro tips quand tu rentre de ta sortie c est la Que tu dois manger  
Car grosso modo quand tu force sur un muscle tu le fait pas grossir comme tout le monde pense mais iĺse désagrège ( catabolisme ) donc plus vite après ton entraînement tu lui apporte ce dont il a besoin a sa reconstruction ( la en l'occurrence des prot) moins tu risque de perdre de poids et de masse musculaire ( c est schématise)  
 
Enfaite je pense que tu peu même garder tes quantité de bouffe la sans les augmenter mais changer le moment ou tu mange  
 
Tu veux pas perdre de poids manger directement après l'effort mais mange pas du chocolat hein ? Un vrais repaś un apport en protéine  
 
Pas oblige que ce soit en poudre hein ? C est juste plus pratique et y as pas de gras dedans la poudre . Donc jambon, œuf, poulets ect.....
 
Même si tu supporte le fromage blanc 30' avant ta sortie mange en 150g et quand tu rentre tu te retape 150g  avec deux tranches de jambon et un œuf dur entier  
 
Faut apprendre a manger au bon moment c est tout .

73,8