Reprise du message précédent :
 
t'as rien vu alors

bin sur 3 plan différents pour semi jms de 4*2000

 
donc en terme de difficulté croissante:
 
4x2k
3x3k
4-3-2
 
C'est ça?

Pour moi 4-3-2 est plus facile que 3x3.
Psychologiquement en tout cas.

 
Nan mais si tu veux par là, j'en chie davantage sur 4x2 que sur 3x3... (sans troller)
 
D'où ma question

moi jai un bad souvenir du 3*3k donc un peu comme la poutance.
je mettrais le 3*3k deuxieme aussi. je pense que c est le fait que les repetitions soit les meme dans la tete cela doit enormement jouer

4x2000 AS21 c'est plutôt easy, tu dois pouvoir les tenir à AS10 avec une bonne prépa.

Elles m'ont toujours paru vraiment faciles ces séances... Elles doivent se situer pile poil dans la zone d'effort que j'aime bien.
 
Alors que la VMA courte c'est une vraie saloperie

2ème sortie. J'en chie les gars. J'en chie  

De l'EF a 172 bpm ... Ouais ça rigole pas

 
Fixed

Bin EF en allure. Le FC rab
Devrait être à 155 à cette vitesse normalement

bin c est la reprise  tristan te fixe pas une allure en EF mais une cible FC plutot  non?

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oui ça dépend de chaque personne en fait, faut déjà s'envoyer les 4000

moi je sais que c est pscyhologique. j avais chier les 3*3k et passé easy avec une blessure les 4000 3000 2000 1000. alors que les 3*3 je sais pas cela me paraissait un truc insurmontable !!!

 
Ou quelques sorties au feeling pour réhabituer le corps avant de se mettre un focus sur FC ou allure  ?
En tout cas, c'est ce que je ferais  

ouais mais tu es pas tristan !! il aime se faire mal direct lui
 
mon coeur etait a 195 mais j etais en EF les gars sisi

Il a quand même une sacré chance de ne pas se faire mal quand tu vois qu'il recommence après deux mois d'arrêt et qu'il court de suite à plus de 13 km/h.

 
Vous êtes en train de me pousser à changer des chaussures qui ont à peine un an et probablement moins de 200km de course. C'est mal.

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Surtout toi, il t'en faut 3 paires à chaque fois, je comprends que ça te fasse réfléchir....  

je pense que le faite qu il se fasse pas mal , vienne de sa foulée qu il doit vraiment avoir de propre.
 
mais il restera tjrs le mystere si tristan suis un plan avec un vrais coach, serait il capable de faire mieux que now ?  
 
le mystere de l univers !!!!  

 
C'est même pas un reproche envers lui mais je me vois moi (bon quelques kilos ça n'aide pas) j'ai coupé 15 jours bah cette galère les jambes souffrent en plus de cœur !
 
Ça me fait penser à un pote de mon club qui a un énorme potentiel c'est à dire déjà en 38 après même pas trois mois de course à pied bah là il vise 37'30 et il a dis je vais m'entraîner 6 fois par semaine dont 4/5 séances de fractionnés  

2x9x150m pour moi donc ce soir:  http://app.strava.com/activities/104662884
 
Enfin ma Garmin ne faisant pas de programmation sur 150m (c'est soit 100m soit 200m, pratique!), je l'ai fait entre deux branches que j'ai posé sur ma ligne droite. Evidemment après analyse sur Garmin Center c'est plutôt 160/170m que 150. Bref!
 
Je m'attendais à souffrir, je n'ai pas été déçu mais j'ai tenu! Par contre c'est clair que ça manque de régularité dans les allures: ça oscille entre 3'01" 3'29 (avec comme moyenne 3'15" ).
 
Du coup je pense me baser sur 3'20 la prochaine fois, bien mesurer mes 150m et surtout tâcher d'être plus régulier!
 

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En plus il se tire la bourre avec son frère qui est aussi un très bon de notre club donc ça l'aide pas à la sagesse.
 
Mon coach m'a dis qu'il en avait vu d'autres des comme lui et qu'en général tu dure pas longtemps...
 
Moi je suis un peu un mélange des deux  

comment je converti un test VMA sur 3000m en VMA?
J'ai 10'44 sur 3000m soit 3'34/km

(FCmax de 204 )

EDIT : ah ça donne pas la VMA directement mais plutot des allures courses, ça a l'air fun !
2h56 sur marathon avec ça

 
C'est clair qu'un 4x2000 ou 3x3000 à allure semi, ca doit etre "easy".
En comparaison, les séances de seuil se font sur des durées/distances similaire, avec une allure plus rapide, donc les séances à allure semi sont là pour mémoriser l'allure et vraiment etre confortable dans l'allure(enfin, en comparaison du seuil et AS10)
 
Pour moi, c'est presque 2 fois plus facile qu'un 6x1000 à AS10.

 
si tu comptel es faire en 3'20 tu programme pile 30" et tu as tes 150 pile poil  
a 18km/h c est 150 pile en 30"  
ca t evite de faire des calculs savant et de sur mesurer si tu as pas de piste

Je sais pas si l'âge en est vraiment la cause.
 
Moi non plus je me suis encore jamais blessé. Pour moi à mon avis ça vient effectivement de la foulée.

l age est aussi un facteur important pas que la foulée. a ton age , j avais jms rien avec plus de 20h de sport pars semaines.

là j ai repris un entrainement poussé + la course et les exo de prepa physique. je te jure que je veux mourir là ce soir. male a mes pattes d oie, mal de tete, courbatures ( je dois etre un peu enrhumé aussi )
et demain je recommence  

bon j ai pas la foulée d un vrais mais bon

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Idem que M@c, tennis pendant 15 ans, course à pied à la fac avec des semelles d'épaisseur millimétrique, pas une contracture, pas une douleur qui m'ait bloqué 24h jusqu'à 30/31 ans. Reprise de course à pied à 29 ans, départ en fanfare, des 200, 400, sur piste béton du côté de Lyon, et bam, premières contractures, premiers genoux qui brûlent, douleurs au tendon d'achille, aponévrose plantaire, etc...
C'est clair que l'âge n'est pas frcément en cause si tu tires pas sur la machine ou si tu prends 2 mois d'arrêt dès que tu sens le bobo arriver.  
Certains sont aussi des robots, ils ne se pètent jamais rien, mais pour la grande majorité, efforts intenses  + organisme qui vieillit = pépins.
Physiologiquement c'est prouvé, en moyenne à partir de 30 ans, tout se casse la gueuele  

Je viens de tenter un gatosport fait maison avec les trucs qui traînaient chez moi !
Ben c'est pas super bon !
Ça manque de gras
 
Je vais essayé d'en prendre un peu avant mes runs ... J'ai souvent super faim en plein milieu de mes sorties

donc on recapitule la cap c est pour:
les crevettes
les jeunes motivés
ceux qui on une belle foulé
 
qu est ce qui manque ?

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il faut que je commande une nouvelle paire de chaussures
vous pensez que je peux remplacer mes mizuno nirvana 9 par des nb 1080 v3 ?
je pèse plus de 80kg et j'ai besoin d'un bon amorti

je n'avais pas du tout aimé les brooks adrenaline gts 12

La CAP c'est pour tout le monde et tu trouvera toujours un mec costaud ou gros en plus d'être sans style qui va courir plus vite que toi !

 
je pense que les gens qui se blessent pas on pas tiré sur la machine avant aussi ( enfin sauf exceptions bien sur ).
je vois moi pars exemple , je paye au final les plus de 20 ans de boxe et d autre sport.
je me demande si quelqu un qui se met au sport plus tardivement vers 25 ans qui fait pas le con ( le tristan quoi ) qui y va progressivement. si i lva se blesser ?
car normalement c est un model neuf dedans.
 
enfin trop de parametre qui rentre en compte pour chaque individu.
prennez turbo pas de bobo articulaire ou musculaire je crois ? mais plus enclin a attraper des maladie, fièvres ect ... ( d ailleurs une tit pensé pour lui si tu me lit; coucou )  
vu que c est une machine de précision le bonhomme et fleurte souvent avec la limite de poids acceptable et l épuisement corporelle ( plus que dans tout autres sport, la cap a haut niveau a l air de traumatiser le systeme immunitaire a un niveau de malade )  
 

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