Reprise du message précédent :
hop de retour, ma cheville est ok quel soulagement  
 
la sortie de footeur81 m'a inspiré, j'ai donc fait 12,05 km en 1:08'06"
 
6,1 km en 38'07,8 à 9,6 km/h  FC 144
5,95 km en 29'58,3 à 11,9 km/h FC 167
 
 

all, de retour de sortie 17.2k de fait

@ peter tu fait  le 10k de chantepie le 30 novembre ? vu que ta cheville est ok

http://www.courirachantepie.fr/

ma dernière course peut être de l'année, je me tate pour un trail aussi en décembre, le 27 km de moncontour mais va me falloir une paire de pompe de trail

ma cheville est ok mais j'suis toujours un peu à l'ouest
je viendrai peut être regarder quand même, si tu as ton asics orange

et cet après midi 8*500m:

01:48,4 - 01:55,2 - 01:50,3 - 01:52,2 - 01:53,2 - 01:50,6 - 01:51,7 - 01:41,0
moyenne 1'50,3

des vrais 500 cette fois

je me demande comment toutsec fait 8*1'29

@lefuret: pour ton trail:

au vu de certaines photos c'est assez adequate   , sinon je ne serais pas avec mon asics orange, je serait au couleur (noir/blanc/orange) du club mais le coupe vent est en orange le même que mon asics trop beau  

j'ai le même je crois (le coupe vent)

10 fois 1'29
 
Mais t'inquiete, il y a des personnes bien pires que moi ...

j'aimerai bien quand même pouvoir atteindre ce niveau  
 
ça ne me servirait à rien mais bon c'est mon challenge

 un avis sur les pompes de trail:
 
Asics Sensor WR
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_561.html
Asics Trabuco
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_437.html
Asics trail attack
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_530.html
New Balance 873
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_442.html
New Balance  874
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_563.html
Mizuno Ascend
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_119.html
Mizuno  harrier 2
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] e_602.html
 
ou autres, j'aimerais quelques avis sur le grip, usures etc..., après mes pieds choisirons en magasin

@lefuret: j'y connais rien en pompes
 
je commence à me faire un programme articulé sur 3 séances / semaine:  
 
- sortie longue 14-15 km à 9-10 km/h
- sortie courte 45 min à 11-12 km/h
- sortie VMA 8*500m à 16 km/h
 
c'est pas traumatisant pour le corps les séances longues toutes les semaines ? (enfin 1 / semaine)
 
 

je fais un peu le même style une sortie longue dans la semaine c'est bien je pense   , l'ideal est de caser de la récup entre seance, pas comme moi j'ai 2 entrainements qui s'enchaine pas top quoi    mardi soir une sortie d'un peu moins de 13 km fortement bosselées a bon rythme, le mercredi soir piste( je crois que je ferais sauter le mardi soir),  et le dimanche sortie plus longue entre 16 et 17.5 km a tout rythme (mais tendance plus relaché), quoi que dimanche dernier un moment j'était a ma vma  , enfin j'ai surement fait trop le con car demain soir sa va être plus dure    
 

enfin pour l'instant je n'ai pas encore fait cette semaine type, je commence demain par la sortie longue, puis jeudi la sortie courte et dimanche le fractionné.
 
jusqu'à maintenant je faisais 2 footings de 10 km et 8*500m.
 
pour varier j'vais déjà essayer de faire 10*400m

Tu habites dans quel coin peter ?

je suis à Rennes

fiouh petite sortie du matin: 17,68 km en 1h42, la chèvre
 
FC moyenne 158 - 10.4 km/h
 
c'est vraiment long 17km je pense que je ne le referai pas

bah si t'es tout seul c'est un peu normale  

bah je crois que j'ai surtout était un peu ambitieux

physiquement c'est très bien passé mais psychologiquement...

un moment j'me suis dis "merde comment je vais rentrer, je suis allé loin là "

 
 
De retour après un accident de la route vélo contre 2 voitures : vélo loose !!
(saloperie d'automobiliste dans le coltard le matin!)
 
et NoSport pdt 1 mois
 
"tout est à refaire"
Pas de fractures et pas de douleur suite aux contusions, la reprise va être bonne.
 
Et la veille, je m'inscrivais pour le marathon de paris    
 
bon run @ tous

là où je passe y a pas de voitures
 
j'ai quelques courbatures, les 17km d'hier m'ont usé

hier aussi 13 bornes, ce soir pas de piste j'ai pas trop de jus   ...

j'vais prendre 2 jours de récup je pense, j'ai une micro douleur à la cheville droite encore (au même endroit que la semaine dernière).
 
faut que je fasse gaffe

Aïe...bon rétablissement tout est à refaire p'têt pas

 
Le lecteur MP3 est ton ami...

J'ai couru une fois avec 'Les réquisitoires' de Pierre Desproges... Je vous le conseille pas    
 
 

 j'ai essayer plus pompes typées trail,  je pense que je vais essayer les asics trail attack, bien dedans et relativement peu chère

http://www.asics.fr/Sports/Product [...] TACKWR.htm

assez légère pour des trails, dedans on est bien maintenu, l'amorti j'ai pas pu trop tester (sol en moquette on se rend pas trop compte), par contre pour info sa chausse petit, pour moi je compte prendre une pointure de plus par rapport  a mes autres (mizuno), la semelle est assez agressive, a voir comment sa va accrocher par contre sur le bitume on perdra indéniablement en rendement mais bon c'est pas le but de se faire que du bitume avec, le pare pierre parait plus leger que sur les autres modeles (mizuno ascend3 et asics trabuco 11 ou encore  asics sensor) mais pour le poids on peut pas tout a voir...    je pense  les acheter d'ici sous peut    dommage que les magasins ou j'ai une remise ne les ont pas  

en parlant chaussure un ptit liens d'un blog, sa parle ,notamment du laçage

http://www.asics.fr/Sports/Product [...] TACKWR.htm

Ce soir 9*500, 1'26"9-1'27"-1'27"2-1'28"-1'27"-1'26"5-1'27"9-1'27"-1'25"9
dans le froid ça fait mal au intestins!

Quelle récup?
Des pointes?
 
Belle séance

dsl pr la récup 1'30 ! pas de pointe mais j'enchaine une semaine dure je suis content, vendredi dernier ppg dur, samedi dimanche stage régional ac doublette matin & aprem, lundi recup & mardi jme suis de nouveau broyé a une séance de vitesse...

mieux que toutsec

Récup 1'30 contre 1'10 pour moi, ce n'est pas mieux

et sinon, on fait comment pour faire ça comme temps ?

Le talent    
 
Sinon, c'est ma 4ième année d'athlé et la première à 5/semaine.

ah ouai
 
moi j'ai réellement commencé en septembre, si je gagne 5 secondes au 500m / an, d'ici 4 ans c'est bon

moi c'est ma 12ème année, je pense pas que sa soit question de talent entrainement sérieu c'est tout! & je suis a 6entrainement/semaine
 
@toutsec oui c'est sur que ac aussi peut de récup j'aurais été un poil plus lent!

Je cite un message de notre turbo national, et là oui il y a forcément une part de talent  
36'30 pour son 1er 10km et gagner + de 2 min comme ça au 2eme le tout sans entrainement  

Evidement a un certain point, moi j'ai fait 45' a mon premier 10 & 3 ans plutard 35' sans m'entrainer sur la distance, le tout est d'avoir un entrainement adapté, si tu cours pas vite fait les entrainements pas vite & sa passera! moi c'est ce que je pense

Alors Kaillou38 comment tu te sens pour la Sainté ? Tu t'es entrainé ? Y'a qui d'autres qui l'a font ?

 
Alors Cédric, c'est quand que tu t'y mets au trail ? Vu que tu n'entraines jamais sur route à mon avis ça ne devrait pas te dépayser.

Je me suis lancé ce soir, puisque les deux mois à courrir au ralenti sont passés (blessure à la cuisse).
Donc au diable ma blessure !
 
et ben au final ça ne s'est pas trop mal passé :
l'exercice de ce soir, c'était du 3x3000
j'ai quand même été sage en prenant le troisième et dernier groupe, pour faire du 4'45 (4'30 au dernier kilo, pour voir )
 
bref, l'objectif du 10 km en 1 heure doit être faisable pour le mois de mars
(pour être honnête, j'arrive un peu rincé quand même, 185 bpm de moyenne, ça fait pas trop allure marathon ça )

crise cardiaque là

 j'ai essayer mes asics trail attack tout fraichement achetée ce soir, pour les roder un peu entre autre déjà je confirme bien le confort, l'amorti est aussi bon que mes autres mizuno ( précison 8 surtout, j'irais pas a dire autant que les rider 11), le maintien est meilleur, j'ai pas fait de vitesse mais elle sont legeres  ( pas d'impressions d'avoir des sabots) et se font oublier sur route, le seule reproche si je puis dire c'est quelle tienne chaud, la toile est moins respirante que les mizuno avec le tissus air mesh, mais c'est peut être les chaussures de trail qui veut sa, dimanche j'ai des passages boueux a faire sur le circuit mais je m'en fait  pas trop là  

Il faut quand même un peu de talent, et beaucoup de talent pour arriver vers 30' au 10km

Sinon ce soir, 4*1000m avec 1'30 de récup.
J'ai fait 3 fois 3'04 puis 2'58.

Je ne sais plus qui m'avait posé la question, mais je pense pouvoir faire 5*1000m en 3' avec 2'40 de récup.
edit : c'est atari qui me demandait ça.