Reprise du message précédent :
Oui, je ne parle pas d'1/2h de fitness mais plus dans les 15/20 minutes de renforcement musculaire, j'avais commencé par ça auquel j'ai ajouté 3x100 pédalos + 5x50 levés de jambes alternées + 6x30 sec dos à plat (histoire de rentrer le bide) avec toujours la règle du double du temps de l'exercice en repos, c'est faisable et en effet, aujourd'hui, je les fait les jours où je ne cours pas, c'est juste qu'à l'époque, je devais perdre mes kilos parce que mon poids me faisait atrocement souffrir niveau articulation pis j'avais arrêté le sport depuis au moins 10 ans ...    
Comme tu l'as remarqué, je ne travaille que le haut du corps (sans objectif de devenir barraqué) car niveau gambette, j'ai de bons jambonneaux

LU
Cf. Courbe de Howald, la proportion d'enérgie utilisée par les graisses est prépondérante à partir de 10 minutes, c-à-d que dès 10 minutes d'effort aérobie, tu brûles d'avantage de graisses que de sucres. Bien sur la perte commence à devenir significative passé un certain délai, mais sur une seule sortie de 45 minutes ça reste peanuts de toutes façons, moins de 10g de gras net.

EDIT : le graphe, c'était moi furet
C'est fou les idées reçues qui ont défilées en quelques posts !
Et attention avec le footing à jeun, surtout si pas de glucides consommés la veille au soir, et SURTOUT NE PAS FRACTIONNER !

Petit conseil pour ceux qui veulent perdent du gras, mieux vaut couper les glucides le soir pour ne pas les transformer en gras pendant la nuit que courir 15 minutes de plus par sortie.

De mon point de vue, de toutes manières, la perte de poids vient naturellement avec un exercice régulier et une alimentation équilibrée. Ensuite, cette perte de poids dépendra forcément un peu de l'intensité de l'exercice.  

 
Moi je répondrai que pour perdre du gras, c'est avant tout l'alimentation qui est le premier facteur, et de loin !

 
Clairement pour perdre du poids faut manger mieux et un peu moins, ya pas de secrets en fait

 
+1

 
 
après reste le pb que dans notre sport il faut bien bouffé pour avoir du jus, sinon t'avance pas, après faut chacun sa priorité, j'aimerais bien secher mais j'ai envie d'avancer pas facile...  

 
C'est jouable mais après faut tout mesurer ce que tu bouffes en fonction des séances que tu faits, faut te connaître par coeur genre si je vire 20g de pâtes je vais galérer pour finir telle séance mais pour une autre ça passe, c'est un boulot à plein temps quoi

 
tu partais de combien ?
 
  de retour à discut sport;
4 sorties /sem, ca prend un temps  

J'ai fais une petite sortie de reprise hier, j'ai refait la même aujourd'hui, ben c'était trop    
J'ai du marcher  

Et voila le bouzin :

On distingue clairement que la proportion de glycogène musculaire et d'ATP s'effondre passé 10 minutes, le reste provenant de la glycolyse et de la lipolyse.
-> Les 45 minutes butoir pour "brûler" des graisses, c'est du pipo, CQFD.

j'ai rien compris
 
c'est quoi glycolyse ??,lipolyse  ???  , ATP-CP ???
 
si 45 mn  minimum c'est du pipo  ,faut courir combien de temps  ?

Le temps que tu veux, mais surtout le message c'est qu'il ne faut pas compter sur ça pour perdre du gras mais plutôt contrôler son alimentation ( surtout les liquides alcolisés chez les < 25 ans ... ).
Après, plus tu cours, plus tu perds, mais mieux courir 5x45 minutes que 2x2h par semaine, au niveau progression/récupération, si tu inclus des séances de qualitatives dans tes 45 minutes, c'est le jour et la nuit.
J'ai plus progressé en 4 mois de 30/30 qu'en 2 ans de seuil. D'abord 4x30/30, 6x -> 10x, puis 2x4 -> 2x10. Une fois que tu enchaines 2x10x30/30 sur tes 45 minutes, tu n'es plus débutant pour que la VMA ciblée soit la bonne
Le 5x1000 aussi c'est tout bon mais ça déglingue ( formats volontairement compatible avec une sortie de 45 minutes ).

Pour info, je faisais mes 30/30 aux alentours de 18 km/h en septembre dernier, et les 1000m en 3'50, et j'ai tenu le 20 Km de Paris en 1h32 sans jamais faire de sortie plus longue que 50 minutes.

 
ok

 
1.61m, 82 kg --> apres 2 ans de cap --> 62 kg --> changement de ville --> 66 kg --> 4/5 kg à perdre
 
Sinon, oui, cela est évident qu'il faut faire attention à son alimentation mais en fait, pas tant que ça, il faut varier, toujours garder une petite sensation de faim après le repas, après, cela n'empêche pas de se faire plaisir une fois de temps en temps !

Bravo./
 
  eul ch'tiote goutte eud'temps zen temps tout de même ! ^^

Merci !
Que la force du psykokwak soit avec toi !   (c'était un de mes anciens avatar   )

 
Doucement quand même sinon t'étonne pas si tu peux pas éviter les voitures avec ton vélo !
Blague à part, remis de ton accident et reparti pour la CAP ?

bonjour à tous, et une question idiote, une :
 
faut il mettre un caleçon en dessous des combi/pantalon de courses?  
 
parceque ça moule tout de même beaucoup...

Aucune idée, mais en cyclisme, la réponse est non.

 
 
   all
 
sa dépend des cuissard, mais au cas ou un slip style athena fait pour la course a pieds ils sont géniaux, aéré et bien découpé, autrement à poils
 
bon me prépare pour une sortie, au programme cool 30 min de footing+ quelques séries de fractoches légeres des 45s et 15s + 10 min de récup

Salut
 
Alors pour ceux qui ont suivi mon histoire, je devais aller chez le rhumatologue pour une douleur au mollet qui me suivait depuis 3 mois...J'ai donc été et il m'a demandé d'aller faire des radios et des échographies, et rien a été vu mis à part pour le pied valgus chépa quoi mais j'ai des semelles pour ça...c'est vrai que lorsque je presse le muscle avec ma main je sens plus trop de douleur, là j'essaye de courir sur place pieds nus et ça me fait pas mal, même si je sens une petite gêne et j'ai peur de refaire une connerie. Vous me conseillez quoi ? Merci

 all
 
 
attend peut être, essai les bas de contention ou manchon type bv booster chez moi sa va très bien, a defaut tu met un brassard a ton mollet, autrement en attendantde la pommade  et tu enroule tes mollets de cellophane, un bon bain bien chaud sa fait du bien tu rajoute des cachets d'efferalgan dedans (vertue relaxante), les marathoniens font sa pour leur pieds    
 
bon départ d'ici sous peu pour une sortie longue au bord de mer  

Bonjour à tous, je souhaiterais avoir quelques conseils pour la préparation d'un marathon
Celà fait quelques années que je cours plus ou moins sérieusement (plus en été/ moins en hiver ). La plus longue sortie que j'ai pu faire était de 3h30, ma VMA est de 18 km/h, je m'entraîne environ 3/4 fois par semaine et je cherche à être capable de faire un marathon d'ici fin avril. J'ai surtout fait des séances 10 ou 20 km lorsque je m'entraîne seul et de la VMA à plusieurs.
 
Je voyais les choses plus comme celà pour parvenir à mon objectif :
 
- 2 semaines de footing normal pour reprendre ses marques après les vacances de Noël
- 3 semaines où je monte progressivement en intensité avec des sorties d'une heure/ une heure et demie
- 7 semaines d'alternance séance VMA/ 1 à 2  sortie(s) longue(s) par semaine
- 3 dernières semaines restantes à faire des sorties de moins en moins longues avec juste 2/3 sorties de 20 km.
 
Donc voilà 15 semaines et nous voici fin avril    
 
Ce serait donc mon premier marathon, je voudrais savoir si ce que j'ai prévu était correct pour s'entraîner à cette épreuve, si je devais faire attention à certaines choses, en éviter d'autres... Si certains d'entre vous peuvent aussi me dire comment ils ont gérer le leur, ce serait sympa également

Merci pour vos réponses!
 
une question plus essentielle.
 
je me suis inscris au semi marathon de Paris dans la catégorie "2 heures".
 
puis-je demander à changer de sas? j'aimerais partir avec les 1 heure 50!!

 retour de sortie de bord de mer, 17 km de fait    dans la gadoue et du vent a arracher les cornes d'un taureau  
 
demain sortie longue mais cool car là y avait de la cote
 

'lut!
Sortie longue, ça faisait trèèèèès longtemps. 2/3 bitume, 1/3 forêt.  
NIveau souffle rien à dire, par contre les articulations ouille! Sinon je peux plus lever le bras droit aussi.  
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2498751
1h48, soit entre 11 et 12 de moyenne. Tranquille, pas de problème de souffle, juste les jambes. Demain le tennis ça va être chaud bouillant.
 
On peut voir l'élévation du terrain pour ceux que ça intéresse, faut cliquer à gauche sur elevation : large.  
   

Tu prepares quoi pour faire deja des sorties aussi longues ???

Pour ceux qui ont le garmin 405, si vous faites du velo, arrivez vous a avoir ce genre de graphique :
http://www.cycloblog.fr/public/Ima [...] -01-09.png

donc avec altitude (ca c'est pas sur), frequence cardiaque (ca a mon avis, vous l'avez), distance, vitesse en km/h) ????

 
Des tournois de tennis.  Je joue 2/3 fois par semaine depuis octobre, donc la course à pied est "entre parenthèses", du coup je ne fais que travailler mon foncier.  
 

ché mi qui doublait la scène bourré à vélo
 
  ca va bien ! Merci ^^
Deux mois sans rien faire, ma vma a un peu morflé;
mais j'ai repris depuis début janvier pour le marathon de paris
et ca reroule pas mal
  objectif 3h30 avec un dopage sur 12 semaines ; si t'as des conseils, j'entends quand je suis pas sous l'emprise du "pouss'al-chuch"

Je trouve que c'est long pour des sorties longues quand meme. (tin, ca veut rien dire ce que je dis).

Ouais, c'est vrai qu'un match de tennis en temps effectif c'est pas long, mais ça peut durer 3 heures, et faut quand même être debout
pendant presque tout ce temps...le fractoche c'est pas mal aussi, ça permet au coeur de vite redescendre entre deux points, et d'éviter
la double-faute parce qu'on crache ses poumons.  
Entre les deux mon coeur balance pas, marre des douleurs dues aux fractoches. En même temps, j'ai le tendon d'achille droit en compote
, ça va être chaud ce soir  
 
Sinon t'as pas tout à fait tord, si j'ai couru 20 bornes c'est pas innocent, le jour où je me mets au semi j'aurai déjà le foncier. C'est prévu
à +/- long terme.

Ce que je voulais dire c'est que generalement, un sortie longue fait rarement plus de 1h30, a moi d'etre relativement proche d'une echeance type marathon.

Ah Ok.  
J'imagine qu'il faut un peu manger des 20 bornes même longtemps avant l'échéance marathon, non?  
En tout cas c'est clair que là où ça pêche chez moi c'est les articulations.

 all, bah moi retour de sortie 12.11 km de fait,  cool, au début j'étais limite en hypoglicemie, après sa allez mieux mais les jambes lourdes, je doit payer de ma sortie d'hier  17 km typée trail ou j'ai pas mal tirer dedans surtout dans les bosses, en esperant que sa y ira mieux demain car séance de vma moyen  

 
Je vais reprendre la cap que ce week-end après avoir récupérer mes semelles, en espérant que ça calme définitivement mes périostites à répétitions... Alors côté conseils, je suis pas super bien placé, et je suis loin de pouvoir prétendre à un 3h30 à quelque marathon que ce soit (en tout cas pas pour 2009, ni 2010 et j'ai de gros doutes sur 2011 etc...)  
Par contre tout le monde te dira que le secret d'un marathon réussi c'est la régularité sur ta course pour gérer au mieux le "mur" des 30 km. Bon courage et tiens nous au courant, heureux coureur

certains du club de chez nous on fait leur premier marathon et avec une bonne préparation ils n'ont pas ressenti le "mur" justement, après sa dépend de chacun et surtout y a des jours avec et des jours sans .

Prépa Marathon commencée pour moi lundi dernier, sur 12 semaines. Idéalement je tente 5 sorties par semaine, et je vais essayer de me tenir à 4 au moins. Sortie de 1h30 hier, et aujourd'hui plus tranquille sur 50 min, faut juste que je trouve des tracés un peu longs dans Paris.
 
Et d'ici une semaine nouvelles semelles pour mes nouvelles wave rider    
 

Je connais des gens qui font de l'ultra, et apparemment un bon truc pour ne pas ressentir de mur et de marcher régulièrement, par exemple faire 14 minutes course/ 1 minute marche ou 29/1 pendant 3 cycles ( donc 1h30 pour ceux qui sont fatigués ) puis le reste au feeling.
ça repose les articulations, souvent responsable de grosse fatigue et ça laisse le temps de s'alimenter régulièrement en prenant son temps.
Sachant que si on s'arrète après 3h20 de course "pour se reposer", il y a de très grandes chances de finir en marchant, la jambe a au fil du temps réduit son amplitude de mouvement, le genou se raidit, les ischios de même, ça devient très très dur.
 
Au final on perd 6-7 minutes ( sur 4h ... ) mais on évite d'en perdre 20 - au moins - pour cause de fringale voire abandon. Et la récupération est surement meilleure.
C'est la méthode des 6000D/Stélyon/autres trucs de fou, donc si ça marche pour ça, pourquoi pas pour un marathon plat.
Bien sur, ceux qui encaissent déjà la durée s'en passeront, mais pour mon premier, voir mon 2ème marathon je sais que je ferai comme ça en tout cas  

 
je me permets de reposer la question au cas où quelqu'un ayant déjà fait un "grand" semi marathon puisse me renseigner.
 
est-il possible de demander à changer de sas avant le départ?
 
merci

 
 
+1 une sorte de fractionné en soit