Reprise du message précédent :

merci quand même

Si c'est sur  route, openrunner

Hier, petite sortie, faisait trop moche samedi
Donc 2x10x30/30, 5' de récup et 5x1'/1'
Ben le premier 1'/1', il était tout lent, mes genoux étaient bizarres. Les 3 derniers étaient bien meilleurs !
Aujourd'hui, je pensais faire repos mais on dirait qu'il va faire beau donc un petit tour pour "tourner les jambes" est envisagé

Bon ben je sortirai demain, truc de ouf aujourd'hui, du grand murphy !

C'est pas vraiment de la cap, mais c'est lié parce que je couple ça à la course à pied.
 
Est-ce que certain parmi vous sautent à la corde ? Est-ce que c'est mauvais d'en faire après avoir couru.
Vous sautez comment ? Par grosses séries ? de combien ? Ca apporte quoi concrètement de sauter ?  Vous avez des conseils d'achat pour une bonne corde ? parce que j'en ai acheté une à décath' et une à go sport et elles sont pourri, elles s'enroulent etc ...
 
Ca fait beaucoup de question je sais
merci

Alors pour la corde, moi je conseille d'aller acheter du "bout" pas trop épais dans un magasin de pêche/bricolage, etc...j'en ai bouffé au début des cours de tennis plus jeune. Les effets bénéfiques je ne sais plus trop, essentiellement l'acquisition d'un certain "ressort" nécessaire sur la ligne de fond de court, au filet, étant donné qu'au tennis tu n'es jamais cesé poser les talons au sol.
Autrement je vois pas, car au bout de quelques temps de pratique, les pieds tu les décolles de 2/3 cm du sol (pas 20 comme rocky   ), et tu peux en faire deux heures, c'est les bras qui limitent.  
++

Parce que moi au bout de 200 ... je perds pas mal de lucidité déjà et ça part en sucette ... je trouve ça assez éprouvant.

Bon bah c'est que physiquement ça peut t'apporter, donc à ce moment-là t'as intérêt à continuer. Mais plus tu peaufines ta technique, moins tu te fatigues : décollage des pointes de pied très léger, coups de poignets de + en + précis pour faire tourner la corde...sinon tu peux varier et faire 2/3 tours de corde par saut, déjà c'est un peu plus hard.

ça doit bien muscler les mollets j'imagine

ben c'est clair que ça fait pas des mollets de coureur . Pas sûr que ce soit super compatible. Du moins, ça ne doit pas être conseillé en complément de la course à pied je pense.

bah ça donne du rebond et de l'élasticité non ?

Ca raccourcit le mollet, qui du coup a plutôt tendance à former une boule qu'à être fin et allongé comme un mollet kényan. Je partais juste d'un constat anatomique, mais je me trompe peut-être. Faut voir si les mollets des "trailers" plus bondissants sont les mêmes que ceux des marathoniens d'ailleurs, à la foulée plus souple.

Moi des fois j'en faisais un petit peu après une sortie cool, comme un mini-fractionné ^^

c'est du détail ça à notre modeste niveau

Je veux bien le croire.  Sauf quand tu fais du tennis 2 fois par semaine et 3 séances de CAP dont 2 de fractoches et que tu te fais une contracture au mollet suite à un fractoche, là tu te poses la question.
D'ailleurs j'ai pu jouer au tennis 1 semaine après la contracture sans problème, mais je n'ai pas tenu 15 minutes sur un footing 15 jours après la contracture. J'aurais tendance à dire que le mollet subit plus de contraintes d'allongement en CAP qu'en tennis/corde à sauter, donc que raccourcir le muscle par un sport et l'étirer de l'autre(grosso modo) peut augmenter les risques de blessure.
EDIT : statistiquement mon propos basé sur un unique exemple est tout à fait approprié, n'est-ce-pas.  

 
merci, je vais tester ça

donc CAP >>>> Tennis

Absolument. Le tout est de savoir en quoi  

hop de retour, 8*500m à 1'52,2 de moyenne avec 1'30 de récup

ça fait plaisir je grapille des dixièmes de secondes à chaque fois, doucement mais sûrement

01:52 - 01:57 - 01:54 - 01:54 - 01:53 - 01:52 - 01:51 - 01:44

Pas extrêmement régulier mais bon
vaut mieux aller descreshendo que creshendo sur le chrono non ?

et sinon pour contraster avec ces joyeusetés, j'ai mal à cheville droite
j'ai pas senti de choc mais bon j'ai mal, j'espère que c'est pas trop grave, c'est ma 1ere blessure de coureur

edit: je viens de me rendre compte que tous mes chronos sont faussés, j'ai visualisé un plan d'un stade, je cours 510m à chaque fois au lieu de 500m
enfin c'est bon signe quand même

bon après 1 nuit, j'ai toujours mal à la cheville
 
j'espère que ce n'est pas grave, j'ai du mal à descendre les escaliers, par contre aucun problème pour les monter  
 
j'ai mal du coté extérieur, je ne m'y connais pas trop en anatomie du pied mais je crois que ça s'appelle la malléole externe  
 
si c'était cassé ou grave est-ce que j'aurais vraiment très mal ? parce que c'est pas insurmontable quand même

Tu peux peut être trouver des pistes ici: http://www.volodalen.com/
 
Le mieux serait quand même de consulter.

Séance de ce soir : 500-400-300-200-300-400-500-400-300-200-300-400
 
Les tps : 1'28"-1'09"-50"-33"-50"-1'08"-1'27"-1'08"-50"-33"-50"-1'05"
 
récup=1'30/1'15/1'/45"/1'/1"15 ect...
 
Pas mécontent
 
& @peter la piste ou je cour fait bien 400

 
 
t'as des bons chronos

Bof

'culé

si ca va en plus il est jeune le pti, par contre sur le double de distance ca doit pas etre pareil

Aucune résistance ces jeunes
 

 
Ce qui fait 3.7km à 21.80 km/h de moyenne
 
& moi 4.2km à 21.3km/h de moyenne
 
nous sommes surement plus proche que tu ne le pense
 
chose a part, je sais "j'ai pas de résistance" ( je le reconnait ) donc je la travaille, dernièrement je faisait en active 5'-10'-5'-10'-5' r=1'30"/2' à environ 16,1km/h vous faite quoi vous sur ce genre d'exercice pcq je me rends pas du tout cpte !

toutsec il en a une petite

Un extrait du DVD des 20km de Paris, si ça peut donner envie à certains d'y participer :
 
http://www.20kmparis.com/web/videos.asp
 
Le contraste de vitesse entre les stars et les amateurs est impressionnant    
 
le parcours en vidéo : http://www.20kmparis.com/web/videos_parcours.asp
 
Ca me rappelle de beaux souvenirs, c'était une belle expérience  

Le signifie ironique
Puis tu compares des choses pas comparable. Je te sors une séance de 30m 40m 50m etc à 28km/h si tu veux
 
Ce soir, j'ai fait un truc un peu plus comparable à ta séance :
800m r=1'30 400m r=1' 200m r=1' 800m r=1'30 400m r=1' 200m r=1' 800m r=1'30 400m r=1' 200m
Les temps : 2'20 1'07 32" 2'22 1'09 33" 2'19 1'06 30"
Je n'ai pas regardé la vitesse moyenne je dois dire. Si tu as le temps de le faire, j'en serais heureux

ok oui mais je parlais sur un exo qui est a peu près le meme (vma je pense nn?)
dsl pas le tps pour la vitesse peut etre  demain
sinon javoue pas mal la séance je pense pas pouvoir fr mieu après le tout est de concrétiser en compete
bne nuit

ça a l'air sympa  
 
Je vois que Diniz a fait 1:32:17, c'était en marchant ?

 
Oui, en se promenant    
 
http://www.resultatphoto.com/20kmp [...] DOSS=24557

ça fait un peu touriste là :
 

C'est là que je voulais en venir :
t'as fait des séries de 500/400 etc ... moi 2000+1000+500 etc..
donc normalement, ce n'est pas à la même vitesse, donc pas comparable.
Par exemple, j'ai fait une séance 10*500 en 1'29 récup 1'10. Dans ce cas, c'est déjà plus comparable à ta séance

'foirés, j'ai mis 40" de plus  
Mais j'étais géné par la foule  

Bon, premier footing d'une heure depuis un mois hier soir, à 10/11 km/h. Aucune douleur hier soir au niveau de la contracture. Par contre ce matin, un "point" se fait sentir à cet endroit, de manière irrégulière. C'est léger mais juste assez sensible pour ne pas tenter un deuxième footing ce w.e...Dire que l'ai fait un tournoi de tennis récemment avec 7 matchs en 7 jours...sans rien ressentir...les efforts au niveau du mollet sont vraiment différents. Je pense que c'est la discontinuité de la sollicitation au tennis qui fait que j'ai pu enchaîner, tandis que courir sans interruption pendant 1 heure, ben ça passe pas...Ca fait un mois quand même..

ça fait maintenant 3 jours que j'ai pas couru à cause de ma cheville, c'est dingue cette addiction, je ressens un manque

bon c'est devenu officiel : bienvenu sur le topic des tamalou !
 
   
 
sinon j'ai fait une sortie  ce matin en continuant à suivre les conseils donnés, sta dire faire du foncier sur de la longue distance :
15 km à 9 km/h à 150 155 bpm
vraiment à l'aise à la fin, normal à cette allure ... (mon allure de croisière c'est 175 180 bpm)
sauf que la dernière fois j'en étais revenu plein de courbatures en étant allé un peu moins vite    
 
en espérant en voir les effets assez vite  

ma cheville semble être ok, je vais aller me dégourdir pour voir

hop de retour, ma cheville est ok quel soulagement  
 
la sortie de footeur81 m'a inspiré, j'ai donc fait 12,05 km en 1:08'06"
 
6,1 km en 38'07,8 à 9,6 km/h  FC 144
5,95 km en 29'58,3 à 11,9 km/h FC 167