Reprise du message précédent :

 
 
+1 une sorte de fractionné en soit

Les seuls "vrais" sas, contrôlés avec appel au micro sont les sas avec justificatifs, elite1, 2 ...
Pour un semi, il faut montrer un justificatif de performance <1h30 et <1h20, le reste ça sera la foire d'empoigne.

@furet : c'est surtout pour préserver la souplesse articulaire et tendineuse plus que le coeur, qui ne redescendra que très peu, mais c'est le principe

 
Faux , sur le semi de Paris , il y a des stewards qui filtre les accès au SAS en fonction de la couleur du dossard ( qui représente le temps ) . Après faut tenter de négocier avec le steward pour entrer dans un autre SAS .  
 
 

Bah si c'est comme chapeau pour l'orga, mais s'il n'y a pas de contrôle préalable, ça reste inutile.
Genre le type qui fait 2h10 qui se déclare en 1h40 pour être avec ses potes et qui soulera bien vite les "vrais" 1h50.

Au dessus d'1H30 , il n' y a pas de preuve à donner , simplement un certificat médical .
L'année dernière , j'ai doublé des gars avec un dossard 1H30 , alors que j'étais en 1H50 .
Cette année , je suis inscrit en 1H30 et j'ai un dossard dans les 1000 alors que l'année dernière , j'avais dans les 18000 . Je perdrais moins de temps et d'énergie à doubler .
Il faut simplement que je fasse gaffe à ne pas me cramer , car la fin de parcours est difficile ( 4 à 5 km de faux plat montant à partir du 14ème KM )

 all
 
+1 sa veut rien dire les dossard VIP, j'en gratte avec mon dossard de mr toutlemonde    
 
sinon de retour de sortie un ptit footing et quelques series de 20s, finalement demain on fera les séries de 500m, madame était fatiguée

sortie pour moi aussi ce soir
après un petit mois de repos (blessure qui allait grandissant) je me suis fais 3 sorties :
un 13 km peinard
un 10 km costaud (pour moi )
13 km ce soir dont 3 x 2000m en 9' , 9'30, et 9'20.
C'est loin d'être extraordinaire, surtout dans ce topic, mais avec mes objectifs d'il y'a peu (10 km en 1 heure), j'en suis pas mécontent
par contre point négatif : quasiment ras sur les 3 x 2000, mais la douleur qui revient sur la recup

 
merci!
 
et...la négociation est rude?

 
pffffff...loin d'être extraordinaire!
 
Mercredi dernier mes 3 séries de 2 000 m j'ai pas fait mieux que 10 mn 40...et moi j'en suis pas en phase de reprise!!!
 
Tu pèse combien sans indiscrétion? moi entre 72 et 75 kg (175 cm)

Tu peux déjà négocier au retrait des dossards, ils doivent pouvoir te marquer qqch sur le dossard pour te faire changer de sas. Si tu as des justifs pour prouver que tu t'es manifestement planté, c'est encore plus facile, mais normalement ça ne pose pas de problème.
 
Sinon 10x500m pour moi ce soir, en 1'50 et 55" de récup. Ca réchauffe bien mais on se refroidit vite dès qu'on arrête!

désolé
mais faut reconnaitre que quand tu fais la moyenne des temps annoncé, ça fait sacrément élevé sur le topic ...
 
après, je crois que ça ne fait pas excessivement longtemps que tu coures, donc de la marge de progression possible, non ?
ça fait plus de 3 ans que je coure, donc normal que je commence à avoir quelques résultats
sinon, je fais 60 kg pour 1m75 : c'est sur que pour la cap, ce n'est pas trop handicapant

En tout cas, après 2 semaines de reprise ( 2 et 3 séances ), je me sens bcp bcp mieux
Reprise des 30/30 progressivement à partir du mois de février.

 all, moi au fil du temps je me sent de plus en plus alaise, y a pas de secret pour progresser faut s'entrainer...  

sinon tout juste de retour de sortie sous la flotte avec madame , 20 min d'échauffement, et 8 séries de 500m, j'aime pas ça  ont a du mal a rester constant en rythme l'objectif c'était en 1'50s normalement   et constant    mais on voyait que dalle aussi donc pour gerer le chrono moyen
 

ça donne envie ( 2 x 5x300 demain)
par contre faudrait que tu pense à recadrer ta capture pour virer ton nom (si tu ne l'avais pas vu ...)

Aucun danger, avec un nom comme ça c'est sûrement un pseudo

mais  

Ce matin j'ai fait 6 x 300 m avec environ une minute de repos à chaque fois, puis 4 minutes de repos (en courant légèrement) puis de novueau 6 x 300 m.
 
En moyenne je les ai fait en 1 mn10...teès décevant
 
Niveau séance longue samedi dernier j'ai fait 15.5 km en 1h21 (11.48 km/h)
 
Samedi je suis censé faire 1h30 de course, j'aimerais faire 17 km, ça fait du 11,34 km/h.
 
Navré de raconter ma vie alors qu'on m'a rien demandé mais ça me permet de me comparer à vous!
 
Si y a des runner de + de 70kg j'aimerais bien qu'ils me disent ce qu'ils pensent de mes perfs! si c'est nul à ch... ou juste moyen?
 

 
C'est déjà bien d'être capable de courir ce genre de distances, après pour commenter ton niveau c'est difficile... Tout dépend de ton passé et de ton entraînement... Apparemment tu tournes entre 2 et 3 séances par semaine. C'est ce que j'ai fait quand je me suis un peu préparé pour les 20 km de Paris, j'ai terminé en 1h37. Mais je ne faisais pas d'exercices bien particuliers à l'entrainement comme certains savent le faire ici : je partais 40 minutes à chaque fois (environ à 13.5 km/h de moyenne). Et pour les séries de 2000m, je dois pouvoir les faire en 9' même si c'est pas le genre d'exercice dont j'ai l'habitude...
 
Après nous ne sommes pas tous fait de la même façon, je fais 76 kg mais 1m89 donc on n'a pas trop la même morphologie   . En plus de la CAP je fais du basket et parfois un peu de natation...
 
Les experts sauront sûrement te conseiller pour améliorer ton programme d'entrainement...

merci beaucoup!! petite rectification, j'ai fait en fait 14,5 (voir meme un peu mieux) en 1h21, mes calculs étaient faux!!  
 
 

Salut,
C'est pas si mal que tu le penses, 300m en 1"10' ça fait 3'40 au km ce qui est plus de 15km/h, si tu débutes c'est déjà bien.
Et sur 1h30 en entrainement, c'est forcément de l'endurance basse donc 11,3 km/h, si tu es à 70% de ta FCmax c'est très bien.

Donc 2x10x30/30 à environ 18 km/h avec 4' de récupération entre les 2x10 et 5x1000m en 3'50 avec 1'15' de récup mais ça m'avait pris 4-5 mois pour en arriver là, pareil que frabill sorties de 45 minutes environ 3x par semaine : fractionné court, endurance ou seuil, fractionné "long". Je n'ai fait qu'une seule fois du 3x2000, pas assez de temps. C'est plus pour un côté pratique, le seul repère que j'avais c'était 1km et 30/30 avec le chrono c'est facile à régler pour le bip.

+1

par contre, ce qui me semble bizarre, c'est de faire 10,8 km/h sur de la longue distance, et du 11,3 sur un 2000.
Soit tu vas trop vite sur ta sortie longue (pas génial pour le foncier) soit tu te bouges pas assez sur ton fractionné
dans lequel cas, essayes de trouver quelqu'un avec qui courir qui puisse te pousser un peu dans tes limites

pour les 300m, j'espere faire aussi bien que toi ce soir, et c'est pas gagné

edit : mauvais quote, je parlais à samourai

 
Yopla
Ton compte rendu m'intéresse car je suis impressionné par ta FC, perso, au niveau gambinette, je pense en avoir sous le pied mais mon problème, c'est ma FC, elle monte assez haut même en faisant un footing pépère, par contre je récupère très vite, je ne sais pas pourquoi c'est comme ça (ça l'est depuis que j'ai repris le sport via la cap depuis 2 ans et demie), j'ai fait des séances vitesse fondamentale il y a un an et demie en me forçant à être dans la FC théorique (60/75% FCM), j'étais limite en train de trottiner (me faisait griller pas des papis, des n'enfants ...), il y a eu un peu de mieux mais c'est pas resté dans la durée.
Je pense que si j'arrive à améliorer ce point, j'arriverais à faire un chrono digne de ce nom (de mon point de vue), cela m'amène à savoir comment tu fais pour avoir une FC aussi basse, quand je vois 17 km/h sur 500m et une FC à 147, moi, ce serait plus 177 ! (FMC théorique @189)
En ce moment je suis ce plan, ça se passe super bien, me sent en forme mais toujours ce problème de FC malgré le fait que je tient bien la vitesse, 15 km/h sur 30 minutes ne me fait pas peur (oui, je sais, ça peut faire sourire certains ).
Bref, si tu as la moindre piste, conseil pour améliorer ce point, je t'en serais très reconnaissant  
 
 
PS : ma FC au repos est dans les 45/50

Même "problème" que toi mais qui n'en est pas vraiment un.
J'ai aussi fait des périodes d'endurance fondamentale, à me trainer le q à 140-145 puls pendant 1h 2-3x par semaine... à 9 km/h ( ma FC repos : 48, mais ça a pu encore baisser récemment ). C'est super super gavant.
Et je me suis surtout rendu compte que ça n'améliore pas tant que ça le reste, tu n'es pas habitué à monter dans les tours, gravir des côtes, la foulée est écrasante, ça pèse sur les genoux ... Et surtout je ne retire aucun plaisir de ma sortie !
Surtout avec un pouls à 45/50, tu dois déjà avoir un foncier correct.
Je préfère me fier à l'indice de la "conversation aisée" pour voir si je commence à taper un peu fort ou pas.

Et maintenant, pour augmenter ma vitesse, je préfère le faire par le haut que par le bas.
sta dire que j'essaie plutôt d'augmenter ma VMA, ce qui fait qu'au même % de VMA je vais plus vite, donc fatigue identique pour vitesse supérieure ( ou fatigue diminuée pour vitesse inférieure ), tout simplement car je trouve que ma VMA monte bien plus vite que ma "vitesse à 145 puls", qui n'a jamais dépassé 9,4 km/h

Et quand je vois comment j'ai progressé cette année, je pense que j'ai encore pas mal de marge en planifiant un peu mon entrainement
Tiens, nouvel objectif : 40 minutes au 10km ( rigole pas le furet )

Salut
 
Bon bah moi je reprends tranquillement, aujourd'hui j'ai couru 3 minutes, marché 5 minutes, et ça 4 fois, c'est relou mais je pense que c'est à ce prix que je peux reprendre sans douleur. Je me refais la même dans 2 jours, à votre avis, la même séance ou bien faut augmenter un peu ? Merci

Salut !
En effet, je ne suis pas habitué à gravir les côtes (mais cela à changé, mon parcous en a 2 bien costaud), ma foulée est effectivement écrasante et cela pèse sur mes genoux ou plutôt mon genoux droit par contre je suis habitué à monter dans les tours grâce aux fractoches
Sinon, j'ai compris ce que tu voulais dire concernant l'augmentation de VMA et cela ne fait que corroborer le fait que lorsque j'avais suivit un plan basé pas mal sur le %VMA, que je cours à 15 km/h ou à 16 km/h n'augmentais pas ma FC et ce plan a nettement fait évolué ma VMA ( de 16 à 17.2 ).
Maintenant, c'est de pouvoir tenir cette FC élevée car comme je l'ai dit, j'arrive à tenir une bonne 30 aine de minutes à bonne vitesse mais apres c'est le mur, c'est ce qui fait que j'ai un chrono tout pourri alors que si j'avais le maintient nécéssaire je pourrais améliorer de façon notable mon chrono, c'est pour ça que j'ai dit que j'en avais sous le pied mais pas forcément dans les poumons    
Donc à défaut de pouvoir une FC plus faible (demande toujours d'actualité, on sait jamais), s'il y a moyen de pouvoir travailler ce maintien qui me manque, ce serait pas de refus  

 
   all
 
au passage, 1'10 au 300m sa fait pas 3'40s au kilo mais plutot 3'51s ce qui fait oui un peu plus de 15 km/h de moyenne

 
Je ne me permeterait pas de me foutre de quelqu'un, c'est pas trop mon genre   , surtout que 40' au 10k c'était y a pas trop longtemps mon objectif    

Je dirais que c'est tout a chacun certains montent très haut d'autres non   , pour comparer puisque tu me le demande, au ralenti je suis a 41 bpm, maxi enregistré en insistant un sprint (environ 250m) 185 bpm.
Donc oui mes seances de 500m  a 155 bpm de moyenne j'en avait sous le pied niveau cardio,  je respecte juste mon entrainement ( apres plus haut faut les jambes aussi), tourner en surégime sa donne rien c'est contre productif, et puis j'ai plus ou moins attendu madame aussi, qui a  fait ces 500m 10 bpm de plus que la mienne sur la même vitesse a peu près.

Je ne fait rien  de spéciale pour améliorer ma fc, je ne travaille jamais en surégime d'ailleurs, pour dire sa fait maintenant en gros 1 mois que je suis le plan d'entrainements de madame qui a une vma inferieur a la mienne, et sa marche car je fait plus de 2 min de moins sur mon dernier 10k.

J'avais lu quelque part, avant d'essayer d'améliorer la zone rouge du cardio, il faillait aussi travailler les zones mortes cad là ou tu a des faiblesses, et pour le voir il faut faire un test par palier, grossierement tu court une distance a temps de Fc et pointes tes temps, tu tire une droite par rapport a ta vma et tout les points éloignés de ta droite te donne tes zones faible de ton moteur, souvent ce sont celles ou tu n'est que rarement. Mias plus simplement faut courir a toutes les plages de ta Fc.

Mais au fil du temps et des entrainements surtout typés foncier sa doit s'améliorer, je sais qu'avant il m'était impossible de courir en dessous de 140 bpm  a mes débuts faillait que je marche pour la faire chuter, là je suis capable de me faire un circuit pépére a 115 bpm (d'après mes dernier relevés).

Après c'est sure faut faire de tout, pas se borner seulement a faire du fractionner a 90% de la vma, perso je ne le fait que très rarement voir pas du tout, là c'est plus le foncier (idealement en foret, dans la gadoue) et du travail de cotes ( mais de la très grosse cote, pas le faux plat du bourg   ) en ce moment y que sa qui compte, une fois sur le plat sa roule tout seul  

a oui le nombre de kilo bouffer / semaine fait pas mal aussi, avant je ne faisait que 20,25 km dans la semaine là en moyenne c'est plutôt  72,74 km.Cette semaine j'aurais moins je cours pas ce soir ni demain ni après demain  tout sa pour faire  du jus pour une course ou il flottera et qu'il y aura 100 km/h de vent    fait chier, je crois que je resterais avec madame en soutiens

http://meteo.region-nord.com/meteo-35024.html

Salut,
C'est ce que je pensais aussi, faire du foncier (d'où mon plan actuel) histoire de bosser en côte et faire un peu de PPG, même si ma FC n'a pas descendu, je sens déjà que je cours plus vite sans être plus fatigué (et donc sans que ma FC stratospherise) pis c'est vrai que je cours 25 km en moyenne / semaine, faudrait que je casse un footing d'une heure ou un peu plus dans le plan, je vais voire ce que ça donne en pratique le 22 février (compet'), je doit faire un chrono, non de dzeus !
Demain :  
 
-  jour 2 : 30’ footing + 2 x(5 x 200m) 100% VMA récup.30’’ footing entre les 200 et 3’ footing entre les séries  
 
Rafale à 105 km/h + pluie + 2 collègues que j'ai réussi à motiver : ça va être la fayte    
 
http://france.meteofrance.com/fran [...] e%2F441090
 
Merci pour ton compte rendu d'experience

1h10 à 5'30/km ce soir, même pas un poil de vent!
 
Bon courage pour ceux qui braveront la tempête.

Fais du fractionné plus long et des séances au seuil de temps en temps.
Tu fais quoi comme fractionné actuellement ? Et sur quelles distances ( courses ) veux-tu progresser ?

C'est bon j'avais pas ma calculette, à la louche quoi
 

Ce que tu ne dis pas à KarlKox c'est que tu as moult années d'expérience de cyclisme, et c'est probablement là que ta FC au repos à baissée.
On aura beau dire, le vélo tape bcp moins sur le coeur que le footing, donc pour faire 2h à 130 bpm, c'est l'idéal.
Enfin moi je sais que ma FC au repos a plus baissé pendant mes 2 années de route que pendant mes années de footing

 
Salut !
Pour le moment, je n'ai suivit que les plans d'Athlete Endurance : 101, 102, 103, 104, 301, 302, 303, 304, 305, 401, 402, 701 et en ce moment 702.
Il y a eu du fractionné long (genre 4x1000m) sur des plans et cours sur d'autres, je cours principalement des 10 kms, distance sur laquelle je souhaite progresser.
Sinon, c'est clair que le vélo aide énormément, quand on voit les perfs de Jalabert dès ses premiers marathons, ça se confirme

Si tu veux te limiter à 10km pour l'instant, des séances de 3x2000 ou 3000/2000/1000 te permettront d'améliorer ta durée de maintien au seuil.
Quelqu'un que je connais qui fais 34' au 10k considère que le 2000m est la meilleure distance pour ça.
Personnellement j'ai pas eu le temps de tester encore, mais 5x1000 c'est déjà prometteur, j'ai gagné 2 minutes au 10k cette année grace à ça

Temps de déjection aujourd'hui, pas de séance ce midi et week-end chargé, retour lundi dans mes mizuno.

bilan d'hier soir :
sortie sous la pluie et le vent, et ça été dur ! Heureusement qu'il y'avait des locomotives
au final 8 300m sur 10 en 1'08 (j'étais avec un métronome ), 1 en 1'03 (le 2ième), et 1 en 1'15 (le dernier   )
 
le dernier 300m, j'ai du l'attaquer à 185
mais mine de rien, ma première expérience sur piste, même sur sable mouillé, n'a pas été déplaisante
je vais tacher une sortie lente demain, je commence à être un peu dans le rouge

Hello
 
Je cherche des chaussures de course pour me mettre gentillement au running. En résumé je suis un gros n00b (j'ai pas couru depuis le collége...), je pèse un peu plus de 60kg, et j'envisage de courir (raisonnablement dans un premier temp ) en ville, donc sur macadam.
 
Qu'est-ce que vous me conseilleriez comme marque/modèle?

 
 
   all
 
oui c'est vrai, j'ai fait du vélo en compét, sa remonte a un bon bout de temps: 8 ans mais on garde toujours certains acquis, et heuresement je dirais  

 
salut, va voir dans un mag de sport, le minimum c'est d'au moins les essayer (et en courant idealement) et de savoir quelle type de foulée a tu (pronateur, universelle, supinateur), sachant que la pluspart des running sont universelle et certaines avec une correction pronatrice, peu de supinatrice,  on peu pas vraiment conseiller la dessus chaque pieds est different

Essaie surtout d'aller dans un magasin spécialisé, c'est là que tu auras les meilleurs conseils. Ce sont souvent des passionnés et qui s'y connaissent pour tous les niveaux. Tu peux toujours aller les acheter ailleurs ensuite (ou chez eux).

Ok, merci à vous deux
 
Une bonne adresse à conseiller sur Paris?