Reprise du message précédent :
 
 
 
en 50 min le 10km, tu na pas a rougir   ,si sa peu te mettre en confiance tu aura du monde derriere toi t'inquiete pas

dans ce cas là c'est pas très motivant  
 
en tout cas j'en ai vu des très rapide aujourd'hui

 

 
Sur la fin de parcours j'en ai pas vu suffisamment, du coup j'avançais plus   ... En 2009 je loue un troupeau de suédoises qui courent en 1h30, ça va me motiver  

quelques photos pas grand chose ma fois...
 

 

 

 
en orange avec la casquette c'est qui ?  avec mes compagnons de courses, christelle et éric

 

tu fais parti d'un club ?

150€ les pompes, c'est un peu chère en effet MAIS pour selon c'est dans les chaussures ou il ne faut pas se fixer de prix. Des jambes, cela ne se change pas et
lorsque l'on cours souvent, il y a de nombreux chocs traumatisants pour les articulations...
 
 
moi c'était exactement la meme chose sauf que c'était :
 
ALLEZ MAMAN
 
il y a quand meme des personnes incroyables sur ce 20km, des personnes d'un certain age avec des pures temps.    

 
C'est pas encore bien défini car j'ai pas le maillot, mais c'est rance jogging  

 
Il y en a qui galopent bien oui... Et il y a des trucs sympas comme ces 3 coureurs : un jeune, son père et son grand-père (ils portaient un T-shirt "3 générations courent ensemble" ). Les non-voyants, les handisports...Respect    
 
Et ne parlons pas de Diniz qui va plus vite que bon nombre d'entre nous en marchant  

il a fait 1h30 environ
 
(vu dans le JT d'M6)

 
faut essayer a l'entrainement, t'as des trucs que ton organisme avalera plus facilement.
Eviter les trucs trop sucré si t'as des problemes par exemple.
 
Apres courir plus d'une heure sans boire, je vois pas comment vous faites, moi je suis deja en deshydratation avancée a ce stade la...

Bon ben pour ma part, j'aurai le classement à 17h comme tout le monde, mais je pense avoir fait 1h33 au 20km de paris.
Trop trop de monde, j'ai passé mon temps à slalomer, c'était des fois franchement pénible, l'entrée dans le bois de boulogne c'était le bourdel monstre.
J'ai raté le premier ravito, au 2ème j'ai trop mangé de pruneaux donc bide en vrac, et au 3ème j'ai mieux géré ma flotte donc ça allait.
Heuresement qu'il y avait les orchestres tous les km !
J'ai franchi la ligne du départ plus de 9 minutes après le top
Si je refait un jour cette course, c'est avec un dossard préférentiel < 1h30 obtenu via une autre course, parce que là ...

Et franchement ( je vais me mettre à dos plein de monde ... ) il y a des gens qui n'ont rien à faire là    . Quand j'en vois marcher au 5ème km, je me dis qu'ils n'ont pas tout compris ! Après tu dois faire un écart, te faire engueler par celui d'à côté. Ils devraient faire des dossards "préférentiels" <1h50 pour limiter la casse
Mais en tout cas je suis content de moi car sans aucune sortie longue avec 2 sorties de 45-50 minutes par semaine, j'ai pas mal progressé.
Maintenant, je me verrai bien faire la route des 4 chateaux

Par contre, je ne sais pas comment fait le furet pour trouver une course toutes les semaines à proximité de chez lui

C'est vrai que je ne l'ai pas marqué dans mes impressions, mais il y a certains comportements, heureusement très minoritaires, qui sont un peu irrespectueux :
- ceux qui s'arrêtent de courir en plein milieu de la route (notamment aux ravitaillements où c'est déjà assez le bordel), la moindre des choses c'est d'aller sur le bas-côté
- ceux qui sont dans leur monde avec le baladeur sur les oreilles, pratique pour entendre ce qui se passe autour d'eux    (j'en ai vu une aussi avec son téléphone portable, elle devait se faire chier donc elle envoyait des SMS   )

 
Si tu descend sous 39' en entraînement, tu peux largement faire 2' de moins sur une course.
 

 
C'est ce qu'on appelle le pipi nerveux. Moins gênant que le caca nerveux cependant...
Sur les grosses courses où il y a pas forcément la possibilité de pisser facilement dans un coin, moi j'apporte une bouteille de lait vide, qui permet si nécessaire de faire un dernier pipi même quand on est déjà sur la ligne de départ agglutiné à plein de coureurs.
 

 
Après 7 mois de course, tourner en 40' au 10, c'est pas mal.
 

 
Heureusement qu'on ne court pas "contre" les autres, sinon on serait vite découragé...
 

 
20000 personnes, ça commence à faire du monde. Je n'ai connu plus qu'au marathon de paris avec 35000. Au départ, c'est le bordel, intérêt de regarder où on marche avec les monceaux de détritus qui sont jetés sur la chaussé, faut vraiment faire attention. J'y ai vu plus d'une chute...
Carrément manquer un ravitallo, c'est le truc qui peut faire mal ça, si tu l'attends avec impatience, dur pour le moral.
C'est jamais une mauvaise idée de bien se placer au départ. Il fut un temps où je me mettais au fin fond des départs, mais effectivement faire du slalom sur les trottoirs pendants des kms, c'est vraiment pas l'idéal.

Oui, j'avais pensé au placement au départ mais j'ai préféré m'échauffer cette fois
C'est clair qu'aux ravito, le cocktail bouteille d'eau à moitié vide ( ou à moitié pleine    ) + pelures d'orange, sur les pavés ça devient carrément du trail
C'est quand même pas dur de jeter sa bouteille dans le caniveau, ou alors encore une fois, les gens sont tellement vidés qu'ils ne peuvent plus bouger les bras  

Les graphs de mes dernières courses. Le marathon de budapest:

On peut voir qu'après 31kms, il y a comme un souci...

Une semaine après (hier), j'ai fait une course sympathique près de chez moi. 11,2kms, avec 530m de dénivelé. Ben 1 seule semaine de repos après un marathon qui a fait un peu mal, c'est vraiment très limite pour refaire une course. Je n'avais pas recouru du tout,même pour voir si j'en étais capable, et dès le très léger échauffement, les mollets tiraient déjà bien. Alors j'ai fait ça très tranquille (7' de plus que l'année dernière) en trainant des collègues qui couraient quasiment sans entraînement. J'ai juste mis la sauce sur les 2 derniers kms.

Pour le marathon de Chevery 2009 ( mois d'avril ) c'est suffisant de commencer une prépa en février ?
Avec pour seul objectif celui de finir en courant.

 
Une préparation, c'est classiquement entre 8 et 12 semaines.

Donc ça devrait le faire

 
Oui, ça doit le faire.
12 semaines, j'ai trouvé que ça commençait à faire long à la fin, il n'en faudrait pas plus.

20 km de Paris toujours aussi agréable hier. Je termine derrière mon objectif (1h17'30 il y a 2 ans, 1h19 cette année) mais les concerts, spectateurs, les handisports croisés et le décor sont toujours aussi bien.
Je crois qu'il me manque pas mal d'endurance, j'ai déjà fait une course il y a 3 semaines,et jambes lourdes tout du long, impossible d'accélérer même à la fin. Va falloir s'entrainer plus sérieusement pour le printemps! (semi + marathon de Paris).
 
Vous faites quoi comme entrainement hors préparation spécifique d'une course? Moi je n'ai pas bcp de repères en dehors des plans d'entrainement qu'on trouve un peu partout.

 
La réponse m'intéresse aussi.

Désolé mais je ne peux trop vous aider là-dessus, je me traine comparé à vous
Mais j'aime bien le fartlek à l'improviste.

et tu fais ton pipi devant tout le monde ?

 
Oui, ça ne me pose pas de problème particulier, ca peut se faire assez discrètement en fait.    
Enfin c'est vraiment en cas de besoin, je ne l'utilise pas forcément; quand y'a moyen de faire autrement, je fais autrement bien sûr.

 
Ca me fait penser à un truc super agréable aussi lors de l'attente du départ de la course... Tout le monde balance ses ordures et tu ramasses sur la tête au choix des vêtements, des sacs poubelles, des bouteilles en plastique (je pensais qu'il y avait de l'eau dedans mais après cette explication c'est peut-être autre chose    )
Une chose qui m'a surpris aussi, le nombre de gens qui se sont arrêtés dès que possible dans le bois de Boulogne pour faire le "pipi nerveux"

 
Ben c'est pas moi qui ai inventé cette pratique, donc oui dans le lot, il doit y avoir de l'urine qui vole dans les airs...

ça y est :
Temps réel à l'arrivée    01:32:47 : 12,94 km/h de moyenne
 Temps intermédiaire au Km 5    00:24:56  : 12 km/h
 Temps intermédiaire au Km 10    00:49:07 ( km 05->10 : 24'11" : 12,4 km/h )
 Temps intermédiaire au Km 15    01:11:11 ( km 10->15 : 22'04" : 13,6 km/h )
       ( km 15->20 : 21'36" : 13,9 km/h )

Classement réel à l'arrivée    2686 / 20797

Content, ça montre bien le côté diesel du Muf

félicitations
 
j'ai pas mal de boulot à fournir avant d'arriver à votre niveau (si un jour je l'atteins)

Bah en 1 an de CAP dont 6 mois vraiment "sérieux" j'ai gagné pratiquement 2 km/h, ça viendra vite
Enfin pour mon "niveau" en tout cas, frabill a déjà plus l'air d'un cador vu qu'il m'a mis un peu plus de 3km à la louche
Fais-toi un petit 10k histoire de voir, c'est peut-être une histoire de déclic.

ouai
mais pour l'instant j'ai toujours pas de montre
 
Depuis quelques temps maintenant je cours 2 à 4 fois par semaine.
(avec plaisir, sans me forcer) je pense que c'est un bon point déjà.
 
par contre je ne fais que des footings tranquilles de 50 min à 1h, sans accélérations ni de fractionnés (d'où l'impression de ne pas progresser je pense)

Oui tu as bien couru sur les 10 derniers km... J'aurais dû essayer d'accélérer un peu sur la 2e partie, je pense que j'étais pas à la limite mais j'ai eu peur de me griller. Tant pis, ça sera pour la prochaine fois avec un meilleur placement au départ.
 
Temps réel à l'arrivée    01:36:53  
 Temps intermédiaire au Km 5    00:24:22  
 Temps intermédiaire au Km 10    00:48:30   (24:08)
 Temps intermédiaire au Km 15    01:12:52  (24:22)
(dernier en 24:01)
 
Classement réel à l'arrivée    4089 / 20797  
 Classement intermédiaire au Km 5    4372 / 20797  
 Classement intermédiaire au Km 10    4341 / 20797  
 Classement intermédiaire au Km 15    4437 / 20797  
 Classement réel dans la catégorie    2275 / 8304

 
Ha non moi j'ai 4 minutes de retard  

vous auriez pû courir ensemble

 
Ouais mais encore fallait-il partir en même temps    
 
Je suis arrivé au chrono réel à 1:45:xx (9 minutes d'attente au départ). Et toi Zemuf ?
 

au fait le lefuret, tu as récupéré ta montre suunto du SAV ?  
 
c'est réparé ?

 
   non toujours pas récupéré, il a était envoyé en réparation chez suunto apparement  

Ca court ici, dites donc!   Chapeau pour la motivation les gars.   Faites attention à vos guibolles quand même, hein    
De mon côté dès que je me mets sur la pointe des pieds en me "montant" au max vers le haut, c'est la décharge + chaleur au niveau de la contracture/élongation/déchirure/claquage/amputation probable    
Ce soir entraînement de tennis, j'en peux plus faut queje tente quelque chose  La nuit dernière réveillé par début de crampe aux deux mollets, et j'ai parfois mal aux cuisses en journée alors qu'elles sont au repos. Le corps il aime pas revenir au repos quand il a goûté au sport, terrible.  
Sympas les CR, ça donne envie de revenir.

Temps réel à l'arrivée    01:18:59  
 Temps intermédiaire au Km 5    00:20:10  
 Temps intermédiaire au Km 10    00:39:44  (19:34)
 Temps intermédiaire au Km 15    00:59:11 (19:27)
(dernier en 19:48)
 
 Classement réel à l'arrivée    295 / 20797  
 Classement intermédiaire au Km 5    499 / 20797  
 Classement intermédiaire au Km 10    403 / 20797  
 Classement intermédiaire au Km 15    330 / 20797  
 Classement réel dans la catégorie    190 / 8304
 
Les derniers 5km ont été un peu durs, et aucune pêche pour accélérer aux 10 km comme je le voulais. Pas facile aussi de partir au bon rythme dès le début.
En revanche, ça m'étonne toujours de voir comme on remonte au classement sur la fin rien qu'en restant à la même vitesse. Il y a vraiment plein de gens en positive split!

Ca commence à être un sacré chrono    Tu as atteint ton objectif ?
 
Ca fait longtemps que tu cours ? Tu as fais quoi comme type de préparation en gros ?

 
 
BRAVO pour ton temps 01:32:47  
 
FELICITATION

http://delerue.christian.club.fr/c [...] nnes08.htm

http://delerue.christian.club.fr/c [...] es2-08.htm

de la photo de tout rennes court  

j'en est  une de moi ou l'on me voit presque en entier en effort sa fait plaisir (2059)  

http://delerue.christian.club.fr/c [...] %20158.jpg
source:la CRCHS Bretagne