Reprise du message précédent :
http://delerue.christian.club.fr/c [...] nnes08.htm

http://delerue.christian.club.fr/c [...] es2-08.htm

de la photo de tout rennes court  

j'en est  une de moi ou l'on me voit presque en entier en effort sa fait plaisir (2059)  

http://delerue.christian.club.fr/c [...] %20158.jpg
source:la CRCHS Bretagne

C'etait un semi ou bien un 20km ?
Enfin, l'un ou l'autre, bon temps quand meme.

Joli chrono; à partir des 4'/km, faut commencer à courir pour de vrai et non plus trottiner gaiement. Moi j'ai vu que je tenais le rythme sur 30kms, après ça coince.
 

 
On voit d'ailleurs que tu as un porteur d'eau...  

Ben zut, j'ai mal lu alors sur la page d'avant...
Edit : j'avais confondu avec klougist !
Oui, les gens partent comme des oufs, surtout à froid dans la montée du trocadéro, c'est des dingues.
C'est surement pour ça qu'ils marchent dès le bois de boulogne
Là où j'ai senti un effondrement, c'est dans la "côte" après le ravito des 15km, après tout le monde était naze, du coup je pouvais doubler plus facilement, c'est pour ça que mes temps sont meilleurs. J'avais jamais vu un tel bouchon à pied ^^

Je suis arrivé pile poil à 1:42:00.
T'as du arriver en même temps que mon frangin par contre

Merci bleublanciel

 
 
Je confirme rarement vu un tel bouchon.
 
J'ai marché en franchissant la ligne de départ, j'ai marché à la porte dauphine, en remontant sur le chemin qui mène à l'hippodrome d'auteuil, et sur la descente qui mène au quai.
C'est beaucoup de temps de perdu du coup 1h52
mais content quand même.
maintenant prochaine épreuve le semi de Boulogne Billancourt avant de rigoler à a corrida d'issy.  

Ce midi, petit décrassage gentil pour moi.

Un peu en dessous de mon objectif (1'30 d'écart) mais bon ça va. Préparation classique sur un plan 6 semaines à 4 sorties par semaine trouvé sur internet.

OK... Il y a pas de secret, si je veux m'améliorer il va falloir que je m'entraîne sérieusement avec un plan précis, des sorties plus fréquentes et plus longues...
Ces derniers mois j'ai fait que 1 à 3 sorties max par semaines et 40 minutes max... Et ces 3 dernières semaines j'ai pas dû faire plus de 4 sorties au total. C'est clairement pas suffisant pour se sentir bien sur 20 km    
 
Pour le décrassage après une course, vous faites pas ça dès le lendemain ?

Le top c'est un peu de vélo le soir même mais j'avais pas envie, et hier soir un repas donc bon  
En même temps je n'ai aucune courbature, donc c'est juste pour reprendre gentiment, je ferai pareil jeudi.

Tu peux très bien progresser avec du fractionné court tu sais, d'ailleurs le fractionné, sauf pour marathon faudait pas le faire sur une sortie d'1h20 par exemple. Personnellement, 15 minutes d'échauffement +  5x1000m + 10 minutes retour tranquille 2x par semaine pendant 3 semaines ça a fait des miracles ! Pense plutôt à alterner une séance endurance d'environ une heure et une séance qualitay de 40-45 minutes déjà, quand tu tiendras ça tu pourras ajouter 1 séance dans ta semaine. J'ai lu quelque part qu'il fallait ajouter une séance par semaine toutes les saisons, pas plus  
Là je vais tenter de faire 3x2000m pendant 2 semaines puis 2x3000m jusqu'à fin novembre ( je cours le midi, je vais pas faire 15 bornes à chaque fois ) et après ça sera juste un peu de foncier pendant l'hiver.
Je passerai à 3-4x /semaine pour ma prépa marathon ^^

 
 
bah on m'en a proposer, quel gâchis toute cette eau jetée, pour dire j'avais pris une bouteille pour juste une gorgée que j'ai recrachée  

ça y est il se prend pour une star, il croit que l'eau est gratuite et illimité itout itout

bah non justement, ca me genait presque de la jeter, enfin j'ai refermer le bouchon avant  , d'ailleurs Eric qui ma tendu la sienne devait être dans le même cas

 
L'astuce du jour:
 
L’infinitif des verbes en -er et leur participe passé se prononcent de la même manière (ex. : parler / parlé). Pour vérifier l’orthographe des verbes se terminant par le son « é », on recourt au remplacement : on remplace le verbe en -er par un verbe ayant une autre terminaison à l’infinitif (ex. : bâtir, faire, recevoir).
Exemple:
 
                        recevoir                       reçus
Ils aimeraient vous parler. Après vous avoir parlé…
 

ici c'est juste le topic des gens qui courent

 
Certes, mais une petite astuce d'école primaire (et donc qu'on a pu oublier depuis le temps) en passant, ça ne mange pas de pain...

En général avec le verbe "vendre", ça passe pour la plupart des cas  

mdr

ou prendre

ouhla, ca fait quelque temps que je ne suis pas passé par ici mwa desolé, j'n'ai pas pris le temps de tout lire (trop plein de pages )
 
bon, j'ai pas arreté de courrir, ca va de mieux en mieux je reviens a l'instant d'une petite sceance de 30" quasi à fond en permanence, avec un rythme oscillant entre 175 et 185 bpm un peu dur sur la fin mais sans exces  
 
en tout cas, je suis content de vous avoir demandé conseil pour de bonnes chaussures cet été quand j'ai repris; mes mizuno wave8 me secondent parfaitement dans mes eforts

bonsoir,
est ce que vous pensez qu'un certificat médical d'aptitude sans la mention "compétition" est quand même valable pour participer aux courses??
c'est pour éventuellement faire les 10km de saint cloud, le semi de boulogne et la corrida d'issy.
merci

bon ben j'arrive pas ... à être raisonnable
vont trop vite dans ce club
sur la sortie de ce soir, c'était de l'échauffement, et des tours de piste de 500m (1'55 pour un groupe et 1'45 pour l'autre)
donc pas pour moi
me suis retrouvé dans un groupe de 4 qui voulait pas forcé, et faire un tour de ville tranquille.
Résultat, 10 km en 52 min en étant décroché sur le dernier tiers (la blessure qui revient )

bon point positif, je crois que mon objectif du 10 km en moins d'une heure doit être faisable

1'55 et 1'45 c'est l'échauffement aussi ?

euh pas tout à fait, un peu de qualité en vue de préparer un semi

Toutes les courses sont devenues super exigeantes, et normalement ça ne passera pas. Après tu peux toujours avoir de la chance...

 
 
merci,
bon apparemment en relisant bien les conditions ça va aller pour saint cloud et j'en ferai refaire un pour les deux autres. de toutes façons c'est mon beau-père qui me les fait donc c'est moins compliqué  
sinon ça sera mes premières courses après une tentative avortée il y a 4-5 ans pour cause de blessure au mollet. J'espère que ça ne se passera pas comme ça ces fois-ci. En même temps je pense m'entraîner plus intelligemment, en tout cas moins comme un bourrin!    
3 entrainements par semaine récupération comprise et beaucoup d'eau et plus d'alcool sauf exception et alimentation plus équilibrée depuis bientôt deux mois.
Je sens que ça va le faire, j'espère ne pas être trop optimiste.

3 sorties par semaine, ton 10k va être un jeu d'enfant

Ça dépend des organisateurs: certains réclament cette mention, d'autres pas.
Enfin en général, ils s'en foutent du moment qu'ils ont un certificat.

Edit: il semble maintenant que la mention "en compétition" soit officiellement requise...
http://www.parismarathon.com/marat [...] ficat.html

 
 
   all
 
 sa y est je l'est récupéré  aujourd'hui, ils m'ont changée la ceinture

ça a mis combien de temps en tout ? et le coût (fdp ?) ?

et sinon: SUUNTO T3C + footpod reçu

l'écran n'est pas violet à priori

bah le fdp j'avais déja un avoir de la poste donc a  ce niveau sa tombait pas mal
 
sa a pris 26 jours en tout, je l'est envoyé a Lepape, ou le sav la envoyé a Suunto en Finland    
 
me voilà avec 2 cardios    enfin j'en est un de secours

 
Heureusement !  

et il refonctionne au moins ?
 
c'est la ceinture qui merdait en fait ?

 
oui oui! par contre je ne sais pas du tout quel temps je vais faire... ça sera vraiment un 10 km d'évaluation pour estimer mes futures vitesses d'entrainements et futurs temps envisageables sur d'autres courses.
merci

Je te prédis 47 minutes

p'tain en fait le footpod c'est ultra frustrant
 
j'ai fait une petite sortie pour tester, un moment j'me dis "ça va j'suis bien" je regarde ma vitesse et paf 11 km/h

 
 
oui sa fonctionne j'ai était le tester ce soir  
 
j'avais plus de Fc de detecté

 
sans me connaitre, tu es trop fort!!    merci
ça m'irait mais je préfèrerai 45... à mon avis c'est jouable!
vous pensez qu'on peut se baser sur un pourcentage de FCM sur une course??

bah tu fait ta course tu connaitera  ta fc moyenne en course  

 
Ouais mais non. Je voulais demander si on pouvait faire comme la VMA où on dit globalement qu'un 10km doit se courir entre 80% et 90% de la VMA voire 95% en fonction du niveau du coureur.  
Merci de ta réponse mais évidemment elle est trop facile à faire!  

bah tu verra bien suivant tes sensations, tes jambes, on peut pas courir tout le temps de la même façon    
 
 
sinon inscrit a un 10k pour dimanche, a plumaugat, y parait qu'il y a de la bosses