Reprise du message précédent :
 ptite sortie ce soir 10km 38'50.3, derniere de la semaine avant le 10k de Tout Rennes court, j'espere que celà ira, que je n'aurais pas trop le track, car plus sa va plus c'est pire, avant de partir je suis dejà dans les tours et sa me met dans la merde    et le faite que l'on est 4031 inscrits pour l'instant ne va pas arranger les choses pour dimanche

ça ne te crame pas de faire un 10km à cette vitesse avant une compétition ? surtout si proche de l'échéance ?

non sa va, je recupere vite, sa me fera  4 jours avant  en comptant aujourd'hui sa ira bien, lundi dernier j'ai fait le même circuit en 40'46 et vendredi de la semaine derniere le même circuti encore en 40'0.1s et j'ai pas eut de mal aujourd'hui donc...  

J'adooore mon osthéo ! La douleur au tibia viendrait des illiaques légèrement décalés qui, du coup provoquaient une tension dans le tibia (comme pour ma périostite). Le tout remis en place devrait me foutre la paix un petit moment. Son gros défaut finalement c'est le délai d'1 mois pour un RDV, ce qui fait long et laisse potentiellement les choses s'envenimer... J'irai donc faire un test ce week-end pour voir si c'est ok côté tibia...  
Bonnes courses à vous.
 
@ lefuret>> "no stress" pour dimanche, tes perfs sont quand même vachement bonnes, et tu te met une pression qui te pousse à la contre-performance... Le trac, c'est dans la tête. Alors cool, fais toi plaisir... et racontes nous !

 
Tous ces progrès de la médecine pour revenir un siècle en arrière et consulter des rebouteux...

Oui, je cours un peu comme un furet fou  , là c'est surtout pour faire une piqure de rappel de rythme course; et puis j'ai toujours couru en fartlek, sauf depuis un moment ou j'avais lever un peu le pieds et ou je balayais toutes allures (surtout basse FC ou je sentait des points faibles), depuis les 3 dernieres sorties j'ai remis sa, après certes sa pourrait être mieux  pour s'ameliorer je le sait bien, mais bon pour l'instant sa me va...

Pas facile a maitriser, toujours ce satané estomac qui se noue avant, heuresement la course est le matin, le trac je l'aurais moins longtemps , peut être faire du yoga , vous avez des trucs pour le trac vous...? y parait qu'il faut pas se donner d'objectif de temps, courir a sa forme quoi... bah si c'est comme ma derniere course ou je me sentais bien qu'a partir du 10e km, là je suis mal barré   , enfin bon y a des jours avec et des jours sans , aussi

ça court vite ces machins là:

 
 

En course jamais de trac jusque maintenant vu que c'est un pur loisir, en compèt de judo, j'ai souvent envie de pisser avant et un peu la pression...
Si t'es en forme après 10km, c'est que tu t'es pas assez échauffé
C'est l'inconvénient des cyclistes, c'est des p*tain de diesels...

Bon hier, 10*400m en 1'08 de moyenne avec 50" de récup' actives.
C'était pas mal
Sinon, je m'entraine avec un gars qui doit être légèrement moins fort que turbo (il ne fait pas la même discipline). Bah ça déménage

+1
Enfin je dis ça, je dis rien, vu que j'ai prouvé récemment que je n'y connaissais rien...

En tout cas c'est bizarre que tu t'entraines en 38"50' au 10km et que tu ne gagnes que 20' en course...
Jusqu'à cette année j'avais toujours fait du fartlek, depuis peu de fractionne, je me sens bien mieux progesser  

 
les difficultés ne sont pas les mêmes voilà tout, et le trac y est peut être pour quelque chose... là mon circuit d'entrainements des 10k est principalement plat, tout les 10 k  de courses que j'ai fait y avait de la bosses, et puis là c'était un jour avec pour taper moins de 39', sur 10 k c'est mon meilleur temps le 38'50, là ou a tremblay 'j'avais fait 38'55s avec de la bosses, après  mes entrainements changeront lorsque je serrai encadré...
 
sinon    all

bah voilà moi aussi avant j'ai toujours envie de pisser, une vrai gonzesse   , et oui après un 10 km même de course je peut encore en faire, je vais voir a m'échauffer plus longtemps et faire monter un peu les tours avant un peu plus longtemps

en effet j'aimerais bien (mon parcours fait 9.985 km pour ne pas dire 10k), mais chaque chose en son temps là mon objectif et de faire 40' sur tous les 10 km, n'importe quelles difficultées, après oui sur un bon circuit roulant 37' serait bien   , enfin bon j'ai le temps sa fait 7 mois que je cours j'ai le temps de m'améliorer

Je persiste et signe sur le trac, c'est dans la tête que ça se passe. Reste à savoir pourquoi une course "t'angoisse".  
Dans l'absolu, en PNL on a recours à des ancrages positifs : p.ex ici repenser à ton meilleur souvenir de course, pour se remettre dans cette situation positive psychologiquement, et moins angoissante que les doutes (bien normal) que l'on peut avoir avant la course.  
Et ça marche dans toutes les situations stressantes (exam, entretien, course...). Il ne faut garder que le "bon" stress, celui qui te fait progresser, pas le "mauvais" celui qui inhibe.
 
 
@Prostaff : mon osthéo est peut-être une rebouteuse, mais elle est bien plus efficace que tous les toubib et autres kiné que j'ai vu, alors je suis les conseils de Socrate "Connais-toi toi-même", elle fait la remise en état, et ça repart pour un tour... Elle est pas belle la vie ?

le pourquoi du comment je pense que c'est de ne pas avoir  satisfaction de ma course, pas envie d'être déçu, être bien placer au départs, pour l'instant j'ai toujours était en pôle position si ont peut dire  , va essayer d'être au-dessus de tout sa...

Voici le programme que j'ai suivi pour ma prépa.
Des remarques ? Assez de sorties longues pour vous ?
 

 

j'étais dans la ville de Rennes aujourd'hui, bon courage lefuret  
 
j'ai vu mal de monde retirer les dossards, je viendrai regarder l'arrivée demain

 Retour de Rennes, ma fois sa c'est bien passé, j'ai surmonté mon trac, je n'est pas eut l'estomac noué, rien que sa j'en suis content, bon la pression augmente a quelque minutes du départ normale quoi   ,

J'avais une ptite envie de pisser a 15 min du départ mais je voulais pas lâcher ma place , j'ai commencer mon échauffement bien plutôt (presque 1 h a l'avance je pense que celà ma permis de faire monter le diesel en moi) mais il c'est arrêter assez tot  15 min, mais avant le départ fallait bien prendre sa place...

Autrement 40'16s,261e/4183 a 171 bpm de moyenne (entrainements a 161 bpm) correct quoi, je suivait des personnes avec qui je cours souvent en course il avait pour objectif 39', donc je me suis tenu a leur rythme, par moment je sentais que je pouvais plus, mais je me suis restreint ne sachant pas comment aller se dérouler la suite du parcours, j'ai tourner pas mal sur la réserve je trouve jusqu'au 7km, j'ai commencer a les lâcher juste un peu après quand j'ai vu que le temps n'était pas dans l'objectif souhaiter, content de moi car j'ai été assez facile aujourd'hui, j'ai même tenu  une FC a laquelle je ne tenait pas avant sur le dernier km, et j'ai même pu en remettre une couche avec un sprint sur les 100 dernier mètres...

Niveau circuit assez roulant une bosse au début ensuite du faux plat, une petite butte casse patte un peu avant  l'arrivée, quelques pavés, pas mal de virages, donc des relances a chaque fois surtout au début, sinon organisation au poil  

voilà j'ai le tracer:

http://imageshack-france.com/out.p [...] scourt.JPG

 
 
j'ay connais rien, mais en tout cas pour les longues sorties moi ce sera sur le vélo, 2h et plus a courir, bof pour les articulations  

 
merde je pensais te voir cet après midi au 10km

et j'ai vu le dernier tour du semi ce matin, ça s'est gagné en 1h09 par un black (c'est pas péjoratif hein ) si je me souviens bien.

tu parle de la course renault, fallait que je rentre... une prochaine

ouai

en tout cas j'ai vu de ces masses de muscles ce matin, impressionnant

Tu  était au départ du CMB 10, si oui tu a pas du me louper, juste avant qu'ils mettent une rangée d'As devant moi,caser en pôle position au départ, a coter d'un joli bonbon rose  , enfin en même temps j'était en orange DDE , je pense de toute façon qu'il y aura des photos...  

ah au fait tu n'as pas dit ta position ? ça donné quoi au final ?

en tout je me suis rendu compte que j'aurais été ridicule si j'avais participé

à l'année prochaine

je connais pas ma place    sa devrait arriver ce soir je pense

ha sa y est  261 sur les 4183 participants

http://www.trc.rennes.fr/resultats.php

course CMB 10k, nom Furet  

c'est bien avec leur puce a eux, on voit les tricheurs ceux qui coupent n'on pas le même temps en temps officiels et temsp parcourue, certains ont 45s d'écart

a ma montre j'ai 40'16.2, officiel 40'18 et parcouru 40'15

Bravo lefuret    
 
De retour des 20 km de Paris, c'était une belle expérience    
 
Je suis un peu déçu de mon résultat : 1:36:43 (4065/21045)
Je visais les 1:30 mais c'était sûrement un peu ambitieux et il y avait des facteurs externes à gérer...
 
Les points négatifs et regrets :
- je suis parti trop lentement du fait de mon placement : j'étais dans le dernier tiers des coureurs, on a piétiné un bout de temps, il y avait vraiment beaucoup de monde sur les premiers km... Mon départ effectif s'est fait presque 10 minutes après le départ officiel. On passe partout sur les trottoirs comme on peut, c'est assez stressant et dangereux et on est obligé de faire des accélérations par moment pour se frayer un chemin... C'était plus aéré après les 10 km mais ça bouchonnait un peu quand même...
- j'ai percuté une vieille (qui ne faisait pas partie de la course) qui avait décidé de traverser la route alors qu'on déboulait à 20 000    
- j'ai du mal à m'alimenter en courant... J'ai bu et mangé des morceaux de sucre, mais c'est passé très moyennement. J'ai eu un peu de douleurs dans les boyaux...
 
 
Les points positifs quand même :
- je ne suis pas tombé  
- je n'ai pas eu de coup de barre important
- j'ai pas eu de douleurs articulaires
- très belle organisation
- animations et ambiance très sympathiques
- la météo était top  
- beau parcours même si j'ai plus regardé où je mettais les pieds plutôt que le paysage
 
 
Bon là c'est repos, j'ai les boyaux en bouillie  

ça me donne carrément envie de faire des courses vos trucs là  
 
mais y a un problème: j'ai pas le niveau

ça fonctionne comment ça ? ils donnent une puce à chacun ?

C'est pas un problème le niveau, on court pas contre les autres (enfin pour la majorité des coureurs), on court avant tout contre soi-même... Chacun peut y prendre du plaisir en se dépassant, en repoussant ses limites et en s'améliorant...
 
Pour le chronométrage ils te donnent effectivement une puce qui est repérée aux départs/arrivées/intermédiaires éventuellement (sur les 20 km de Paris, temps à 5/10/15/20 km)

 
 maintenant j'évite les ravitos, enfin j'ai pas encore fait de semi , le plus long en course c'est un trail de 17km et je prefere rien prendre, sinon pareille sa tourne des les boyaux, juste un gorgée de flotte aujourd'hui puis recraché histoire de ne pas avoir la bouche seche    
 
quand y a du monde comme sa a taper du pieds, y a plutot interet a se placer, quitte a cour-circuiter l'échauffement correctement sinon c'est clair que sa doit pietiner, et comme tu la dit c'est là qu'on perd du jus inutilement si je puis dire, des ptites accelerations par si par là, le fait d'être super attentive là ou l'on peut passer et là ou l'on met les pieds, font que l'on y perd du jus
 

 
+1

les pavés à l'arrivée ça t'a pas défoncé les genoux ?

 
 
 
 
oui une puce des comme sa j'avais pas encore vu, d'habitude c'est une puce qui est dans le dossard,là tu doit l'accrocher sur ta chaussure avec un collier plastique qu'il te donne ( que tu met a travers les lacets) , mieux que des mots une photo
 
en bas du dossard qui est énorme au passage, le prochain coup je le plie    
 

 
bien sure la puce a été rendu sinon c'est 15 euros

 
non, je n'est ressenti aucune douleur, et tant mieux, mais c'est vrai qu'au niveau du parlement ils sont pas très bien nivelés  

moment fort: une petite fille avec sa maman qui tenait une pancarte "ALLEZ PAPA"

moi personne ma encouragé , alors qu'au defis du jerzual mon prénom fuser de tout les bords, c'est bon sa donne un coup de fouet  

la prochaine course peut être le weekend prochain un 10 k aussi, les foulées plumaugataises vu que cette course ma redonné confiance en moi ...

tiens peter le moi prochain le 30 novembre il y a chantepie un 10k aussi,...et aussi le weekend prochain y a un truc sur vernes/seiche toi qui est sur Rennes.

Nous on a pu garder la puce    
 

 
 
Pour les ravitaillements je savais que j'allais pas bien digérer, en plus ça fait perdre du temps vu comment c'est l'embouteillage... J'ai l'habitude de courir 40 minutes sans m'alimenter, mais au-delà d'une heure je pense que je ne peux pas tenir sans eau et éventuellement du sucre...

je veux bien essayer  
 
en 50 min

 
 
sympa sa fait un souvenir  

 
 
en 50 min le 10km, tu na pas a rougir   ,si sa peu te mettre en confiance tu aura du monde derriere toi t'inquiete pas