Reprise du message précédent :
J'aimerais m'essayer aux 400m demain    
Je dois faire combien de répétitions, à quelle vitesse et avec quoi comme repos entre?    
 

 
Chez mon D4 il y a une machine pour la foulée    
 

 
Sur ma première séance de fractionné j'avais fait 6x1000 r=2' à 4'/km en en chiant, deux semaines plus tard à mon premier 10km officiel je faisais 41'39 avec un point de coté car j'avais trop bu.    
Si tu as fait 46' il n'y a pas longtemps c'est trop vite je pense 4'/km tu n'iras pas au bout, je tenterais plutôt 4'15 ou 4'20 et si c'est easy tu peux en refaire une dans une ou deux semaines plus vite, au moins tu saurais où tu te situes sans te griller pour découvrir.
 

 
Moi je veux en WP8

Celui qui me conseillait de faire max 1h15 jeudi?

EDIT

AH non je n'avais pas vu ce message

 

 
Tu me conseillerai quoi comme club sympa. Ce qui compte le plus pour moi c'est l'ambiance avec les autres coureurs.  
Sans ça je m’arrête aux premières températures négatives

 
C'est la "durée" qui me fait peur. Je commence à bien me connaître sur du 10k, mais je ne sais pas si je peux tenir un 4'45" sur 20k. Je ne vais pas être gourmand, ça sera un test pour mes courses futures, quitte à tenter un truc sur les derniers 5 kilos si j'ai encore du jus!

J'ai fourni un justificatif d'une semi en allemagne pour avoir le droit au sas préférentiel (-3h) sur un marathon français

 
ça fait un peu zombie

 
J'ai regardé sur Strava ton échauffement et ton retour au calme ne sont pas assez long je trouve   Mes potes ont passé une séance similaire ce soir avec 8 * 600 en 2'05 récup 1'
 

 
Y'a un mec sur Kikourou qui est du sud et bien sur certaines courses il se fait plaisir 2 km à fond de boite avec les meilleurs puis il termine comme il peut    
 

 
Ouch on voit que tu en chiais grave    
 

 
8 ou 10 * 400 en 1'24 / 1'22 récup 1'
 

 
Quel temps pour ton semi?

 
Ok merci, je vais me caler entre 3'25 et 3'30/km et en faire 10 alors
 
On va voir ce que ça donne!

 
1h25, ils sont cool
Et j'ai peut être sorti mon 10km en 37'40 aussi ... pas sur.

ah ben non on va juste te dire que je suis deja inscrit pour le 20 k de paris du coup tu vas te faire expulser  

sur le papier il a l'air sympa, mais bon, only iphone

runkeeper gratos.
runstatic et les fractios personnalisables par contre je sais même pas si ils ont ça (et pourtant j'ai la version pro)
 

tu t'es fait peur en voyant une grimpe pas possible ? là on pourrait légender "tin mais il reste tout ça encore ?"
en tout cas c'est clair t'as pas trop l'air de peter la forme
 
bon, 310 sold   .

Ouais, surtout à l'aller... en gros j'ai juste fait le trajet chez moi - stade, cad 10min d'échauffement. Arrivé au stade j'ai fait qq étirements avant de débuter la séance...
Au début je pensais m'échauffer un peu sur la piste, mais quand j'ai vu que j'étais le seul, j'ai voulu en profiter pour débuter la séance...

Tes potes sont + forts que moi donc Je pense que je pouvais passer 8 répétitions ce soir, mais pas en moins de 2'10 les deux dernières.

Ce que j'ai du mal à gérer aussi, c'est le planning. En gros je rentre assez tard chez moi, bref, je pars courir vers 20h. Et je ne veux pas rentrer trop tard non plus histoire d'avoir le temps de me doucher + manger + digérer un peu avant de me coucher, le tout en me couchant assez tôt (max 23h) car le matin c'est réveil à 6h15...

vas y prend mon nom et pars du sas handicapé et tu win la course  !!!!!!!!!!!!!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Pour des fractionnés je fais toujours minimum 20' avant de commencer moi et je ne pense pas que moins ça soit trop bon    
 
Pour te décourager un peu mes potes sont aux alentours de 39'30 sur 10  

Et sinon c'est passé le frère Tahri suspendu...?

Ah bien, tu es mal tombé pour que je te conseille car je cours tout seul depuis 3 ans    
Y a des petits groupes qui se rencontrent au bois de Vincennes au lac Daumesnil pour faire des séances en groupe. Je connais uniquement "Courir pour le plaisir" mais il doit en exister d'autres.

Argh... enfin ceci dit, ça ne me semble pas super cohérent. En gros fractionner en 2'01 sur 600, c'est un peu équivalent à tourner en 1'16 sur 400m... et là aussi, je ne suis même pas convaincu que tous les gens en sub40 y parviennent les doigts dans le nez

Bon on va dire que ça dépend des gens et faut que j'arrête mes extrapolations / théories fumeuses (enfin... si ça me permet d'y croire )

Faut apprendre à gérer ça La première fois que j'ai tenté la distance, j'ai commencé à peiner dès le 12-13ème km et les 4 derniers ont été trèèèèèès longs.
Psychologiquement, il ne faut pas lacher sur les 5 derniers car c'est là que tu joues ton chrono. C'est un petit peu ce qui s'est passé lors de mon semi au printemps. J'ai eu un coup de mou mais j'ai pas voulu lacher et je me suis fait mal sur 2 bornes et les derniers 2000 mètres, j'ai repris du peps et j'ai bien fini

Je te taquine justement un de mes potes toujours des séances de fous et lors de notre dernier 10 km on termine ensemble alors que je ne suis capable de faire les mêmes séances et que j'accuse 25 kg de plus  

Ah dommage, je ne pourrai te voir parce que je serai derrière mais mes pensées seront avec toi pour que tu mettes la misère aux autres

 
 
25kg de plus car t'es bcp plus grand ou car t'es éloigné de ton poids de forme?

Les deux  

J'ai encore jamais couru à mon poids de forme que j'estime être à 82 kg d'ailleurs faut que je me fasse une petite diète pour me nettoyer le corps de toutes les merdes que j'ai englouti depuis mon sub 40  

Un autre débat que je voulais lancer: Strava: le mode pro apporte vraiment qqch en plus? Ceux qui ont le mode pro sont satisfaits de ce petit investissement? (~50€/an)

 
3sec/km/kg ;o

17*10*3 yeahhhhh ça plus l'entraînement et à moi les perfs.  

J'ai enfin récupéré ma montre donc j'ai les infos sur mon 10km de dimanche: http://www.strava.com/activities/87788632
 
1 4:31.6 1.00 4:32
2 4:16.9 1.00 4:17
3 4:19.2 1.00 4:19
4 4:26.1 1.00 4:26
5 4:37.3 1.00 4:37
6 4:20.9 1.00 4:21
7 4:32.4 1.00 4:32
8 4:35.8 1.00 4:35
9 4:42.7 1.00 4:43
10 4:20.6 1.00 4:21
11 0:40.0 0.17 3:53
 
Je vais faire le 10km du 24/11 voir si je peux être un peu plus régulier, il faudrait que je me cale à 4'20-4'25.
Je tenterai bien le plan Heubi mais il est sur 8 semaines et je n'aurais que 6 semaines avant le 10km (cette semaine avec les 20km et la semaine prochaine relax). Je supprime les 2 premières semaines du plan et ça roule ?

Pour bien troller, il existe ce modèle :

Source: http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html

vivement que je sois à 70 a la place de 87 alors

 
Tu fais qu'une séance de fractionné par semaine ?

 
J'étais pas au courant, j'ai googlé et je suis tombé sur cet article : j'aime bien comment c'est rédigé, limite à la fin on a envie de faire un don au pauvre petit Karim, la grande victime ...
 
Et cet article, déjà plus neutre ...
 
Ah, j'aime bien cette partie :
 

Curieuse cette anecdote!
 
http://www.eurosport.fr/athletisme [...] tory.shtml

 
Je crois qu'elle a gagné le marathon de Millau d'ailleurs  

Désolé pour le repost! Pas mal la nouvelle version du topic!
 
Du coup je donne mes "records".
 
Semi-Marathon : 1h39
Marathon : 3h28
Paris-Versailles : 1h07

 
Magnifique

Bon sinon dernière séance dur pour moi avant le marathon: 8x800 avec 400 de recup.
 
2:29
2:27
2:26
2:25
2:26
2:29
2:29
2:26
 
Ca dégage les poumouns boudiou!
 
http://www.strava.com/activities/87838427/overview

 
T'in mais les récup quoi.
Je m'y f'rai jamais

 
Plutôt blasé je dirais.  
 
Parce que j'en ai quelques unes de ma pomme où on sent le mec hs
 

 
Grave ! V'la l'allure des récup' quoi !  

Vas y go. Je veux voir