Reprise du message précédent :

 
 
merci oui c totalement plat
 
Je sais bien que les Buttes sont en travaux je le pratique tous les jours presque et les côtés ca me fait travailler ma puissance je trouve

comme j ai jms fait de test de vma je peu pas trop appliquer la formule.  
je les fait souvent a la sensation on va dire  

Non mais le mec vient de faire 46' stop les rêves il va taper du 4 au kilo sur des 1000...

Chaque choses en son temps.

Et encore, ça me semble pas si simple de faire 6x1000@4' r1'... mais bon, qu'il tente. C'est un exo de VMA 16.5km/h je dirais, donc potentiel sub44 sur 10k. (tout ça reste théorique, mais grosso modo, ça se vérifie je pense)

Sur HFR on achète une paire universelle et on se fait faire une semelle par un podologue.

  Courage !

 
C marrant deux secondes ...    
 
 
 
 
20' a combien de km/h ?
 
6x1000 c pas beaucoup pour une première de fractionné ?

bin en EF 5'20 non si tu veux faire sub40 faut pas croire que si tu fais 3*1000 c est bon !!! tu a la force ou pas ?

il a dit qu il sentait la force en lui du sub40 !!!!  

donc si il veut savoir si il a le sub40 il va faire ces fractoches et reviens poster les resultats  

Stop le n'importe 4' au kilo c'est pas donné à n'importe qui hein le mec va se tuer là.

 
Si je suis hfr compliant, il vaut mieux que j'aille à décath, je teste quelques paires, j'en commande une sur le net et je prends rdv chez un podologue? D'ailleurs les semelles c'est pas trop épais? Ca rentrte bien dans toutes les paires de pompes?

 
 
J'étais a 15 km/h sur les deux premiers km au 10K dimanche j'ai ralenti car ne connaissant pas mes limites je fais du 4,30 quand je cours aux Buttes juste les côtes me ralentisse a 4,40-5'

 
Essaye des fractions à 4', tu seras vite fixé. Si jamais tu craches tes poumons, tu redescends à 4'10 ou 4'20 et puis voilà.

Attention à pas te "cramer" non plus. Courir à 4'30" tout le temps, je ne pense pas que ce soit conseillé. Essaye plutôt de varier tes sorties, dont certaines plus lentes (en EF).  
 
Après tu peux te faire plaisir aux Buttes Chaumont (c'est aussi mon terrain de jeu), c'est pas interdit!
 
Tente plutôt une séance comme on te l'a déjà indiqué pour voir si ton objectif est réalisable (d'avis général le 6x1000 est un excellent test).

 
 
Ah oui bien sur je veux pas me cramer

 
 
Bon les sorties longues au Buttes et mes fractionnés au Canal ? Et 10 K au Buttes aussi ?

Dis moi, au delà des Buttes, il te faut un GPS pour rentrer chez toi ou quoi ?  
Parce que je trouve que tu limites trop ton terrain de jeu. Et dans ton coin, il y a de quoi faire.
Tu peux tenter de faire une sortie longue en utilisant les petites ru adjacentes au parc des Buttes Chaumont avec les villas du secteur (je connais un peu). C'est sympa, ça grimpe et il y a peu de monde. Puis tu redescend vers le canal puis tu remontes par la Villette et tu reviens à ton point de départ par l'allée Darius Milhaud.

 
 
Bah en fait j'adore les Buttes Chaumont  

C'est un peu répétitif à mon goût

 
 
Je sais mais j'sais pas j'adore ce parc    

tu évites peut être quelque chose de plus grave que rater une semaine d'entraînement....et moins t'évites le syndrome du surentraînement comme ça    
 
Et puis pense que si t'y passais M@cintosh irait certainement consoler ta femme....

Tiens je viens de me rendre compte que j'ai franchi la barre des 1000 kilomètres depuis l'achat de ma Garmin (mi avril). J'aurai du mal à courir sans maintenant!

'tin ma garmin a de plus en plus de mal à accrocher les gps et ma ceinture FC me fait des pic sans aucune raison (je vais changer la pile) ... C'est le bon moment

Perso je viens de commander ma 2e ceinture de l'année (et j'ai aussi changé la pile cette année), j'espère que ça va s'arranger. Sinon il faudra que je change peut-être carrément le capteur, mais cette partie-là ne me semble quand même pas très fiable chez Garmin.

Ma montre a 1 an et demi et j'ai jamais rien changé
Je vais me faire la pile pour dimanche ... sinon je risque de partir sans FC  

J'avais vu quelque part qu'il fallait déconnecter le capteur à chaque fois pour économiser la pile. Ca améliorerait la longévité de la pile.

bon, seance made in bikou/vignass :
 
http://www.strava.com/activities/87773190
 
resultat des fractions :
 
800 : 5'18
600 : 5'20
400 : 5'15
 
800 : 5'24
600 : 5'22
400 : 4'50
 
en fait c'est pas facile d'etre regulié
 
bon, c'etait une ligne droite, avec des virages et des gens ca aurait pas été la meme  

eh ben c'est pas mal!
T'en as chié ou pas du tout?

ahahahhahahahah!!!!!!!!!!!!!!!!!
ELLE est prise en charge par la poste!!!!!!!!!!!!!!! à la plateforme Briarde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Je vais peut-être L'avoir pour mon test d'adducteur!!!!!!!!!!!!!!!!!

Et zobi la douane je pense!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

disons que la recup entre les 2 séries était la bienvenue, je pense que j'aurais pu faire 5'15 voir un peu moins , j'ai pas non plus bouriné vu que c'était pas le but, sauf à la fin    

Tu verras sur tes 1000 si tu peux tenir 5'15/km...

 
ouais je prendrais ta poussette je ferais faire des ballade au petit dernier mais en vmac    
 
( mais je laisserais ta femme tranquille Zelus tu as ma parole !!!! )

Je viens de relire concernant le départ des 20km de Paris. On est dans la première vague soit environ 5000 coureurs. C'est moins craignos que ce je croyais au départ mais ça va être un beau bordel tout de même    
Après ils font partir par vagues de 5000 coureurs (comme PV on dirait).

 
Moi je veux être dans la poussette Ca avait l'air trop fun ! On inventerait une nouvelle discipline  
Hum Wait...  Ca existe déjà en fait... Hand.. handi...

Mail de l'orga du marathon, ils font ça avec tout le monde (ou au moins les dossards préférentiels/elites)    

heu je crois pas....  les handintoshonia on appellera ca. dans une pente a 15% en plus histoire d atteindre les 40km/h avec virage a 90 degres en bas !!!!

c'est quoi les site les plus recommandé pour les chaussures? ET pourquoi pas avec des parrainages pour des réduc?

putain ces méga courses de masse... 20 kils de paname j'y retourne le jour ou je peux avoir un dossard dans sas sur justificatif. Sans doute jamais donc
Pour Paris faut que je négocie pour entrer dans le -1h35, pas envie de slalomer tout le temps...

c est quoi les justificatif ? enfin faut leur fournir quoi ?