Reprise du message précédent :

 
Jamais vu quelqu'un poser autant de questions    
 
Bon demain, fractionné. Je suis de repos. Va falloir être fort. J'vais faire ça le matin

 
 
Je viens de vori

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Par curiosité, est-ce que vous pensez que c'est jouable d'avoir un dossard préférentiel pour le 20k de Paris avec un justificatif de 10km le jour de retrait des dossards?
 
J'ai trouvé ça sur le site:
 
Cas particuliers
Dirigez-vous au stand « Litiges » pour les cas suivants :
 
    vous ne figurez pas sur la liste alphabétique
    il est précisé que vous avez un homonyme sur la liste alphabétique
    vous avez un justificatif de temps à nous remettre pour courir en Préférentiel

Trop te question tue les questions  

Alvas: j'ai inscrit mon groupe de bras cassé au 10km peugeot
4 mecs - 2 gonzesses! ca va de sub43 a sub60 et moi je vais pacer les sub 60 si je vais pas mieux.
 
Si je vais mieux, j'aimerais bien que tu me serve de lievre

 
C'est pas indiqué ?
Pour le semi de BB, c'est mort. J'ai envoyé un mail, impossible

J'imagine la scène et je rigole déjà devant mon écran  

Ah ben, ça, c'est assuré. Faut gérer après et surtout pas se précipiter pour rattraper le temps perdu surtout que ça grimpe dès le départ.
Donc, toi, moi et sebwap, on court dimanche là bas

 
Non je ne trouve rien... De toute façon je tente le coup vendredi, on verra bien...

Tentes le coup mais bon, j'ai justifié de mon temps sur semi. Pour un 20 bornes, c'est plus parlant. Prendre le temps d'un 10 km pour une course qui en fait le double, ça me parait plus tendu
Tu comptes faire combien ?

Ben 1h35, soit le temps qu'il faut faire pour un dossard préférentiel justement...

haha avec plaisir

si tu as d'autres requêtes n'hésite pas

moi je veux que tu implante dans ma garmin 210 les fonctions fractionnés complexes !!!!!!!!

Pour BB c'est 1h25.
Au pire ça ira si je n'ai pas de SAS, spa si grave. 1h25 ça galope déjà sévère.

ca serait top d'avoir le %age VMA, mais du coup faudrait 2 champs en plus avec la VMA de reference...

Mac un jour je te verrais bien faire le coup sur une course tu te met devant tu pars à bloc puis tu te cache les mecs vont croire que t'es encore devant  

J'avais prévu:
 

 
 
Au final j'ai fait:
 

 
 
La récup est un peu longue, le negative split n'a pas été fait, ça manque un peu de régularité... mais ça reste un bon 6x600 pour moi je trouve

utilises un smartphone  

je suis chiche !!!!! je vais faire le troll au MDP avec turbo et compagnie !!!! je pars a fond avec un t shirt HFR compliant !!!!

ouais tu es partis trop fort sur les 1ers et comme moi celel du milieu t arrive a pousser encore plus pour finir  dans les choux

heu non thanks , j ai vu les trace de gps dem on iphone et c est pas precis pour un kopek chinois du congo

 
 
Avec quel appli on peut avoir les fractionnés ?

Je ne sais même plus dans quel sas je suis Peut être le même. Objectif : 1h30 pour moi. Je peux te servir de lièvre

Pour les 15% c'est automatique ou c'est un code réduction ?  
Bon demain je vais voir un peu en boutique puis je viens vous demander conseil sur quelques modèles !

 
Runkeeper / runtastic

 
1h25 sur semi? Ah ouais c'est déjà une autre paire de manches! Là justement, 1h35 pour un 20km c'était un truc à ma portée (et avoir un dossard préférentiel une fois dans ma vie lol).
 

 
J'aimerais bien, 1h30 me semble quand même gourmand à mon humble niveau!

A moins d'avoir une particularité genre un gros coup de pied ou un surpoids tu prends peu de risque avec les modèles qui sont souvent conseillés ici, après c'est dur de se faire une idée du feeling en course en chaussant simplement dans un magasin
Les semelles peuvent se couper mais en général elles ont toutes plus ou moins la même forme, dans l'idéal t'y vas avec tes pompes.

 code de réduc

ismooth run est bcp plus complet pour les entraînement complexe.

rtffp  

Ha, tu as changé de    ?

 
 
Runkeeper en fonction prenium non ?

Préférentiel mon cul. Par rapport à la populace là d'accord En sas jaune (1h35) au semi de Paris, là tu commences à en jeter.

Je ne connais tes perfs antérieures mais j'ai vu tes derniers entrainements sur strava. Tu n'en es plus très loin.

 
Je sais pas pourquoi mais il en serait capable    
 
Sinon j'avais vu des courses comme ça, des distances normales, mais ils offraient un truc, pas mal je crois en +, au premier au bout de 500m ou un truc du style.. t'es cramé pour le reste de la course par contre

je connais pas le parcours de ton 20k mais j etais a 1h34 sur mon semi au 20eme kilos avec de la grosse montés .
donc si il est plat ton 20k tu va les avoir easy tes 1h35

hummm tout depend du parcours et de comment tu gère ton effort pendant la course

avec ismooth tu peux faire très simplement n'importe quel exercise (temps,distance,zone de fc,allure), ça exporte vers strava et plein d'autre truc , ça gère la cadence.
bref je l'ai adopté.

C'est pas un mec à l'agonie, ca ?
 
http://www.photorunning.fr/?mod=ph [...] 94&notag=0
 
Punaise, je me fais peur.  

Seule satisfaction des photos : avec un drop 4min (brooks pure flow), je ne talonne pas, même épuisé et à une allure <12km/h  

sur la photo tu es du genre a regretter de courir

Ouais mais ça me rassure quand même de passer 6x600 @ 2'10 r1'15
A présent c'est repos demain. (j'ai fait léger samedi, course dimanche, EF hier, IT ce soir)
EF jeudi 1h15 puis repos vendredi.
léger samedi
course dimanche.

Objectif: 3'58/km pendant 10k

 
A l'agonie, je ne sais pas mais on te sent quelque peu fébrile en effet...  

Tu as vu mon message plus haut ?

J'aimerais m'essayer aux 400m demain    
Je dois faire combien de répétitions, à quelle vitesse et avec quoi comme repos entre?    
 

 
Chez mon D4 il y a une machine pour la foulée    
 

 
Sur ma première séance de fractionné j'avais fait 6x1000 r=2' à 4'/km en en chiant, deux semaines plus tard à mon premier 10km officiel je faisais 41'39 avec un point de coté car j'avais trop bu.    
Si tu as fait 46' il n'y a pas longtemps c'est trop vite je pense 4'/km tu n'iras pas au bout, je tenterais plutôt 4'15 ou 4'20 et si c'est easy tu peux en refaire une dans une ou deux semaines plus vite, au moins tu saurais où tu te situes sans te griller pour découvrir.
 

 
Moi je veux en WP8