Reprise du message précédent :
 
Tu visais quel temps ? T'es content compte tenu du "soucis technique" ?

1/ oeuf corse  
2/ c'est pas plus mal.

je visais rien du tout je l ai pas preparé ce 10km ct mon 2em. le 1er 10km que j avais fait au mois de mars (1er course de ma vie ) j avais fait 46"33 donc pas mécontent mais bof
donc je dois etre a 43' ( strava  m indique 42'19 mais bon ahahha no way )  

vous me faite fliper la , j'ai la pression du coup ...
J-15 ...

aujourd'hui c'est la course de 24km que je veux faire l'année prochaine, vu comment je stagne à 7km/h en ameliorant à peine mon aisance respiratoire je pense que ça va être compliqué de le faire

 
mais tu cours depuis cb de temps ??
y'a pas de raison que tes perfs n'augmentent pas, va voir mon profil strava, ca augmente petit a petit.
 
http://www.strava.com/athletes/1761866
 

plus d'un mois, je souffre moins au bout de mon heure mais c'est toujours pas  le top quoi, à vitesse mini (7km/h) je ne suis toujours pas en endurance fondamental, je dois être dans les 85/90% de ma fcm, je respire pas en etant à l'aise, je peux pas parler pendant l'effort quoi. J'espere que ça ça va arriver vite que je puisse courir sans être essouflé, c'est à partir de là que ça doit progresser relativement vite mais pour le moment c'est pas le cas

ca fait un mois que tu cours soit pas pressé

 
   
A priori les problèmes de mental y'a pas et y'aura pas, et puis les blessures en CAP ont généralement tendance à s'espacer dans les premières années, après une phase plus sensible où le corps se met à genou pour te dire de rester peinard au pieu.
Alors avec un plan sans blessure, clair que le sub40 il est pas loin  

 
il faut varier les allures, fais quelques acceleration de temps a autres, mais continu l'EF, ca doit etre les 3/4 de ton entrainement.
mais faut pas chercher plus loins, 1 mois c'est pas beaucoup, et si t'es pas sportif, t'as un coeur tout petit  

non mais je suis sportif même quand je faisais 108 kg je faisais du velo, j'ai toujours eu le tennis de table, etc... là  en passant de 108 à 88 kg, j'ai juste pu passer de courir 2min et être épuisé  à courir 1h et etre essouflé mais pas être mort. Là c'est juste  que j'ai pas l'impression de progresser au niveau du souffle bien que je cours toujours à la même petite allure, j'espere que ça va venir, quand je vois ce que j'envoie en velo par rapport au 20kg de plus

j espere Mr prostafussss
la c est surtout pas les blessures qui mon réellement gêné mais le fait que je me chie presque dessus pendant 10km lol

Feloch pour tous les PR !

Bordel t'assures vraiment

Jolie prepa !
Ça ferait passer tout seul

Tin je viens de voir des photos. J'ai quand même sacrément maigri. J'ai séché à mort je trouve.

Sinon, je suis en descente d'après course la, je suis pas bien
Comme d'hab.

 
mais ce ne sont pas les meme muscles qui bosse, le CAP est beaucoup plus fatiguante que le vélo, jamais de la vie en vélo, j'arrive a faire monter ma FC aussi haut par exemple.
faut pas croire, courir 1h c'est pas si simple, surtout pour les gros, courir 1h a 10km/h, c'est pas non plus a la porté de n'importe quel debutant.
 
et te laisse pas demoraliser par les perfs des gens du topics.

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Fais une grimpée chronométrée en vélo... tu verras si ton coeur ne monte pas aussi haut

 
fait la meme en course a pied    
 
enfin, je trouve qu'on s'epuise moins vite en velo.

Arf
En fait je pense que les entraînements trail ou les courses trail laissent plus de traces qu'on le pense.
J'ai eu un très gros coup de mou aussi après celui de juillet, et même maintenant je ne suis pas sur d'avoir assez coupé.
Coupe une bonne semaine, fais un peu de piscine ou vélo si tu peux, et pour la STL, je pense qu'il faut pas hésiter à faire la VMA et le seuil un peu en dedans.
Bon c'est con pour ton objectif, mais ça t'en donne un pour l'an prochain
Faut juste couper pour laisser l'envie revenir

 
Pour la course, pas d'analyse particulière. Je passe en 46' au 10, donc pas trop rapide. Ce qui fait 57' pour 11,1 km, juste de l'EA pour moi, mais là, j'en chiais...
La prépa s'est passé normalement... après, on peut dire que 40 bornes hebdo, c'est pas assez, mais j'ai mon pote qui explose son chrono de 8min en 1h42, avec 30 bornes hebdo au max ! (même profil que moi).
 
Donc je mets tout ca sur le coup de la fatigue, accumulée, avec peu de coupure après le marathon du mont-blanc. Ca doit jouer sur ma forme, comme tu dis. Faut que je recupère sur 1 semaine mini, avant de me reprendre sur la STL.
 
Possible un peu de lassitude et de manque de motivation. Le fail, je le sentais d'avance....
 
Le Strava qui fait peine : http://www.strava.com/activities/87250698
 
Dire qu'il y a 1 an, je passais 1h30 au 20K.      

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Putain, j'ai passé la nuit à rêver de courses et de papillonnette
Et accessoirement j'ai super mal au dos parce qu'hier on a déménagé 2 machines à laver    
Je suis hyper motivée pour ma mini course

 
C'est tout à fait ca.    
Vélo week-end prochain, d'ici là repos.    
 
VMA et seuil en dedans les 1eres semaines, pour regagner un peu de facilité ?

 
C'est différent, mais en mode "compétition" ou "contre la montre", ça tue bien aussi. Par contre je trouve l'apprentissage de l'effort en vélo est plus compliqué. En gros celui qui sait se faire mal en vélo saura se faire mal en CAP, l'inverse ne me semble pas évident en revanche...

 
C'est ca, mais la saintélyon est dans 9 semaines. Si je coupe 2 semaines, il me reste 7 semaines de prépa. En enlevant les 2 dernières qui sont très très légères, ca fait que 5 semaines de prépa. Un peu léger aussi...
Mais tu as raison, si je rattaque avec 50 bornes la semaine de reprise, ca va pas le faire.  

 
oui, ca je ne doute pas que n'importe quel sport en compet est plus fatiguant, c'est juste mon ressenti, j'arrive a me faire mal sur 1h de CAP, en vélo, j'y arrive pas, j'ai envie de gerber beaucoup plus vite qu'en courant, mais l'effort est juste different je pense.

Viens faire un tour avec moi....    

Voilà, aussi, une montée à bloc    

 
On s'épuise moins vite, mais on peut monter autant dans les tours quand on se donne.  
Perso, mon "record" en FC, c'est à vélo    

 
Tu n'as pas remarqué d'amélioration dans les phases de récup ?
La FC doit déjà descendre plus vite non ?
'fin moi, après un peu plus d'un mois, c'est le point que je vois/sens progresser.  
 

Tu as raison je récupère tres vite maintenant

BRAVo à tous pour vos courses et PR respectifs.
 
@Tristan : Bordayl t1cable  de course en course tu nous fais un PR, la course du 27 tu te dois de nou faire un sub 36
 
@Wintrow : J'aimerais bien FAILER comme toi tiens sinon beau reste quand même malgres ta coupure d'un mois
 
@Mucky passer de >39 à 38' ca laisse rèveur tu te fourni au même endroit que Vignas ?
 
@ Mac: Ne jamais tester un produit le jour de course , grrrrrr
mais feloch quand même beau temps et ca promet pour la suite dans de meilleures conditions blessure et ...
 
@ Parinou : C'est pas grave ca arrive à tout le monde d'avoir un sentiment de moins bien et d'être dans le creux.En effet & semaine ne me parait ptet pas assez pour un repos complet et repartir au top pour la STL, à toit de voir privilégie la natation et le vélo.
 
@ Papillonnete: Bravo à toi, le voilà ton PR à toi aussi.
 
J'éspère n'avoir oublié personne.
 
Vous faites chier avec votre pluie de PR à chaque WE de course, pensez un peu à ceux qui vont devoir courir dans pas longtemps, la pression qu'on ressent
 
Bon ce matin sortie longue de 20kms en 1h50, en groupe à allure modérée et sous le soleil . bien sympa quoi.

merci
oui je sais je sais !!!!!! ( mais faut tjrs que je fasse une merde mdr ) là c est le cas de le dire
pour mon temps je pense m améliorer c est sur

moi je m inquiete pas pour ta course a toi aussi tu va faire un PR d ailleur tu prepare quoi deja semi ? ou marathon toi ?

quelqu'un pour expliquer a un pauvre demi suisse qui en bite pas une sur ce coup là?

Aujourd'hui avec ma soeur on a terminé notre premier semi marathon en 2h17    (Bon ça doit être de la rigolade pour vous j'imagine   ) ça m'a trop donné envie d'en refaire un et d'essayer d'améliorer petit à petit mon temps (en sachant qu'il y a un an j'arrivais pas à courir 5 mn   )

J'espère ecrire ce post dans un an

 
Et tu le feras   Si je l'ai fait tout le monde peut le faire!  

Moi je m'en fous, que je fasse 3h ou 4h50 ça sera un PR sur marathon

 
camarade    bienvenue (je fais le meme temps sur semi).
 
d'ailleur apres mon 10k du 20, je vais ameliorer mon PR sur semi  

 
Ah t'as fait Bruxelles aussi? ça s'est bien passé? Félicitations en tout cas Tu en fait souvent?  

En séance du jour (objectif : finir un 1er 10 km la semaine prochaine) pour moi :  
12' d'échauffement
2*10' à 90% FCM R=2'
2*5' à 90% FCM R=1:30
Retour au calme libre
 
Je fais 4'23 / 4'32 sur les 10' puis 4'26 / 4'19 pour les 5 min. Ca me fait une VMA autour de 15km/h si je prends les 2 fractions de 5 minutes.
 
J'ai pu apercevoir sur ma montre les 10km en 48:30 donc un record perso pour moi    
 
J'imagine que ce dernier entrainement permet de déterminer une allure de course qui doit se situer à 90% de ma FCM?
 
De bonnes sensations en tout cas pour la semaine prochaine

Good game et féloches. Ca c'est du chrono.

Je me doutais de ton chrono car le parcours s'y prête bien. Tu as fini à quelle place ?
Et tu nous sors encore une perf de mutant

Soit tu n'étais pas dans le bon jour, soit tu te mets trop de pression le jour de la course.
Je pense aussi que les entrainements trail même s'ils servent à quelque chose sur route doivent bien entamer la machine. Tu n'as peut être pas fait une coupure suffisante.

Bon et bien CR comme promis.
J'ai passé une nuit assez mauvaise et bon j'ai pas eu un sommeil très régulier. Enfin, levé à 7h30 pour avaler mon thé et ma crème sport avec un peu de crème de marrons  
Je finis mon sac et je quitte la maison. J'arrive sur place il doit être 9h15 et je dépose mon sac à la consigne et je pars m'échauffer. Tout va bien, pas de douleurs musculaires, rien.
Vers 9h40, je rentre dans le sas et je m'aperçois que ça va être le bordel car on n'a pas de dossard distinctif entre les différents sas. Le 1er km va être sport et ça n'a pas raté.
A 10h le départ est donné et je slalome pour dépasser tous les trainards qui se foutent devant Je fonce pour m'extraire du bazar. 1er km couru en 4'13. C'est beaucoup trop rapide. Je modère mon allure mais je passe le 2ème en 8'34. Gros problème, mon garmin décroche tout le temps les signaux GPS ce qui fait qu'il sonne n'importe comment par rapport aux bornes kilométriques. Je passe au 3ème en 12'55 et tout va bien et je commence à me sentir pas mal. On passe le 5ème km et je regarde le chrono : 21'40. Là je me dis que je peux battre mon PR et j'abandonne mon idée de ralentir pour garder un rythme proche de celui de la semaine prochaine pour continuer sur la même allure. Seule difficulté du parcours : une petite montée dans la rue du Sentier mais je l'avale sans problème et je continue sur ma lancée. Ravitaillement en eau vers 7,5 km : je ralentis pour attraper un gobelet pour boire une gorgée, m'asperger avec le reste et on relance. Les jambes suivent.
On arrive dans la rue Vivienne et la rue Danièle Casanova et il y a du monde qui nous encourage. Même si c'est plus dur, tout va bien et je ne ressens pas de fatigue. On repasse à la place de l'Opéra puis rue de la Paix et on arrive Place Vendôme. Là ils ont placé une zone de vitesse, j'accélère mais je me freine car je sens que si je continue, je risque d'être dans le rouge. Le dernier km est plus dur. J'essaye de récupérer de l'accélération et en plus ça tournicote dans des petites rues. Enfin, retour sur l'avenue de l'Opéra pour la dernière ligne. Le PR est à ma portée, faut pas flancher. J'accélère progressivement dans les 300 derniers mètres en sentant que je suis en contrôle toute de même.
En temps officiel, je dois à 43'45, et réel à 43'20 J'ai fait les 2 5 km à la même allure (21'40 chacun).
Le parcours est sympa et l'ambiance l'était également. L'organisation est bonne et le ravito d'après course généreux. Parinou avait claque son record sur ce parcours et je comprends pourquoi.

Maintenant, il va falloir récupérer et se préparer pour les 20km de Paris. Un gars qui m'a suivi toute la course et qui a fini sur mes talons et m'a dit que j'avais été très régulier. Il a un record sur 10 à 38' et me dit que je peux faire moins de 1h30 sur 20km. Il est peut être un peu optimiste mais les 1h30 sont moins illusoires aujourd'hui que lors de ma prépa. Il faudra que tout se passe comme aujourd'hui pour que ça se fasse

Edit : je ne mets pas de lien strava parce que c'est vraiment n'importe quoi et c'est la première fois que le garmin me fait un coup comme ça.