Reprise du message précédent :

C'est pas dégueulasse  

Normalement d'après Yasso 20 * 200 et le temps des 200 = le temps au 10 km

T'a attaqué un peu fort en mode Tristan mais sinon c'est assez régulier je pense que les 40' ne doivent pas être loin avec l'entraînement adapté mais les récup sont un peu longues 40" ou 35" ça serait mieux par contre !

Je sais que moi sur des séances comme ça je suis en dessous des 40" chaque fois.

à 10j, c'était le moment de faire une grosse séance justement  

moi ce que je vois c'est que la fc ne monte plus vers la 10e fraction et chute même... c'est étrange!

Jolie séance Tristan! Il n'y a plus qu'à essayer d'être plus régulier les prochaines fois!    
Je me testerai aussi sur des 400 dans une semaine ou deux tiens, j'ai jamais fait    
 
 
 
Premier au mien! Mais il n'aurait pas fait ce chrono car c'est vallonné et il y a de la boue    

http://www.vo2max.com.fr/prog_c_form.html => me manque qq données pour remplir le formulaire, j'ai tenté un calcul en semi aveugle pour voir  
 
  j'aimerai l'avis des marathoniens<3h (et des pros des plans d'entrainement) sur la pertinence de ce qui y est rapporté dans les résultats de calcul svp : est-ce que je peux m'y fier à mon niveau actuel (qq part un peu en dessous de 1h45 au semi) ?

On ne voit pas ce que donne ton calcul

Oui. Je  crois que je me suis redressé et j'ai décrispé les épaules vers ce moment la. C'est peut être ça ( ça n'augure rien de bon sur ma position sur les 10 première  si c'est vraiment ca...)

Vignass: je me suis encore dis  a la fin des 15 que j'y ajouterais bien quelques unes ...
Je sais pas d'ou ça m'ait venu mais j'etais persuadé que yasso c'était 15x200 r:45'' merci!

Yasso c'est 20 pour les 200 et pour la recup il faudrait que je regarde je l'ai sur un bouquin mais je dirais égale au temps d'effort donc au max 40".

Et puis ça reste quand même très aléatoire comme prédiction  

Le 6 * 1000 devrait être plus parlant  

6x1000 (r=2') pour moi aujourd'hui    
 
Avec pour objectif de les faire sous les 4'.
 
Résultat :
 
3:55
3:57
4:07
3:56
3:53 (Strava me donne un GAP de 3:29   )
5:52
 
http://www.strava.com/activities/84907140/overview
 
Fraction WTF sur la troisième    
Je pars un peu trop vite, 3:40 à la montre après quelques dizaines de mètres, donc je me dis je lève légèrement le pied. Puis là je sais pas j'ai buggué je suis parti dans mes pensés. Puis je me suis retrouvé au ralenti..."EH mais merde qu'est-ce que je fous je suis en fraction pas au repos!"   Bon la montre affichait 4:12 et je ne l'ai pas rattrapé car les emmerdes n'étaient pas finies : j'ai commencé à avoir un petit point de coté (j'ai manger trop lourd à midi amha), heureusement il est parti après cette fraction, puis j'ai été bloqué derrière des piétons car il venait un vélo en face, ensuite j'ai eu une grosse envie de pisser qui ne m'a pas quittée jusqu'à la fin et pour terminer je me suis retrouvé dans une nuée de moucheron/moustiques ou que sais-je sur 50m. J'en avais dans les yeux, dans la bouches, ...    
Enfin j'aime autant que tous les problèmes arrivent sur la même fraction comme ça après je suis tranquille et ça ne gâche pas toute la séance    
 
Sinon je suis fort satisfait de cette séance! Surtout comparé à la première (c'est ma deuxième fois) que j'avais faite fin juin :  
http://connect.garmin.com/activity/330911464
J'ai eu beaucoup plus facile. D'ailleurs les chronos sont meilleurs alors que la FC est sensiblement plus basse :  
-je les ai tournées avec juste au dessus de 170bpm de moyenne alors qu'en juin j'étais juste en dessous de 180
-sur les 2' de repos je descends 10bpm plus bas qu'en juin (<150 ici)
-On peut le voir au retour au calme aussi : là je passais tranquillement sous les 140bpm alors qu'avant je ne passais pas sous les 150.
Et là j'étais vraiment assez tranquille comparé à avant, j'aurais pu en refaire une ou deux. Alors qu'en juin j'ai fini au mental et je soufflais comme une locomotive
 
Je pourrais viser quoi sur un 10k?   En sachant qu'après celle de juin j'ai fait 41'39 avec un point de coté pendant 3km parce que j'ai trop bu qui m'a bien ralenti

Merci      
 
 
Bon je sais pas comment mais j'ai réussi à me motiver à sortir malgré ma crève.
 
Je suis toujours un escargot... mais je m'accroche
 

 
Enfin ma FC est encore trop haute    
 
FC moy.: 76 % de la valeur max. (156 bpm)
FC max.:    86 % de la valeur max  (175 bpm)
 
http://www.strava.com/activities/84912021

Récupération trop longue et trop lente je trouve. Pour des 6 * 1000 c'est plutôt 1'30 de recup et sur tes recup tu es au delà de 7' au kilo ça fait un peu lent (à mon sens).

Je dirais que tu peux passer sous les 41' mais comme pour tout le monde un plan te permettrai d'optimiser ça mais comme c'est pas ton truc  

 
pareil je pense !! le miens  yas que du faux plat et une monté de plus de 2kilos  atroce

comme dit avant, il me manque qq données (vitesse sur 100m, et ma vraie valeur sur semi plat et géré au mieux, le temps marathon qui date de 99 ...) mais ça donne ça :

 
j'ai pas encore testé la page dédié au plan d'entrainement (plan que je ne pourrai pas suivre correctement de toute façon, trop d'aléas boulot/perso)

 
Je sais qu'on les fait généralement un peu plus courte, mais je voulais faire la même que la première fois pour comparer. Sur les prochaines je passerai à r=1'30
Sinon pour l'allure j'ai pas fait attention à ça, je me suis contenté de trottiner! Faudrait les faire à combien au moins?
 
Oui sub41 je sais que j'en suis capable même peut-être en juin je pense (point de coté qui m'a cassé les 4 derniers kilomètres alors que je comptais finir en trombe ).    
 
Sinon mon CR de dimanche je le posterai demain sans faute, mieux vaut tard que jamais toussa...    
L'avantage c'est que j'ai toutes les photos et le classement ça sera plus complet

Ça en fait des données  

En fait tu veux savoir si ça a l'air valable pour ensuite te préparer en fonction de ces données ?

Bah tes recups ça fait moins que 9 km/h ça fait lent je trouve (toujours à mon avis et on le contredira sans doute).

De toutes façons il est clair que t'a un jolie potentiel mais le fait d'en faire trop te bloque et j'espère que tu ne te blessera pas avec les répétitions course et basket surtout vu ton calendrier avec un enchaînement de deux courses l'une après l'autre à 19h et 19h 45  

Mais quand on voit ton temps sur ton semi c'est très prometteur mais il faudra suivre une ligne directrice pour optimiser du mieux possible.

 
Étonnement, c'est pas trop déconnant je trouve !
 
 
 
Ca dépend vraiment ... là, avec 2' de récup, oui c'est trop lent mais 1'30", 8/9 km/h c'est déjà bien.
Faut juste que la FC baisse pas trop, ce que R-Jac pense être une bonne chose

J'avais regardé ça il y a quelques temps, j'avais trouvé ça plutôt pas mal, avec une orientation pas trop bourrine et sensée. Tu tends vers la réalisation d'un marathon?

mais non, c'est bien 2', on n'est pas obligé de faire des récupes courtes tout le temps. il ne faut pas abuser mais 2' pour des fractions de 4', ça fait 50% du temps, c'est très bien. Il pourrait même prendre 3' que ça serait une bonne séance d'entrainement après bien sûr, ça ne donnerait pas la prédiction magique pour faire son temps au 10kil mais au moins ça l'y préparerait bien...

Courir par 30° alors qu'il y a pas longtemps il faisait 15° ça surprend.

Oui, 2' ou 3', peu importe mais dans ce cas, il faut adapter son footing de récup' et le faire + vite si on récupère longtemps.
Pour ça, j'aime bien Headspace, il fait de la vrai récup' active (>= 11km/h).
Bon il pince aussi la récup' mais c'est parce qu'il est bon aussi
 
 
 
Heureusement qu'il n'y a pas eu entrainement ce soir, c'est pas qu'il faisait super chaud mais c'étais tout gris foncé avec une chaleur étouffante.

Conclusion logique, tu as toute la base à remettre en place, faut bouffer de l'endurance et de l'endurance active ou résistance douce!

 
 
ouais pareil, j'arrive pas à faire de la récupe à 10km/h, sauf en ce moment ou je suis à 0km/h  

 
Après les 20km des Ardennes le 3 novembre j'ai plus rien de prévu (sauf basket), j'essayerai de me trouver une course et de suivre un plan!  

Je veux trop ces chaussures roses fluo, mais en vrai, j'ai absolument pas besoin de chaussures

 
Voila, sinon j'ai pas encore pu aller courir cette semaine, j'y vais vendredi + ce week-end, avec mes courbatures de la boxe

heu moi je peut pas look sa page là mon anti vir le bloque

ben ouais, tous ces chiffres c'est du chinois pour moi qui ai couru pendant des années au pur feeling

inscrit à paris (sas 4h) oui. on va dire que c'est la première grosse pierre. les vrais objectifs à (très ?) long terme c'est de pouvoir me taper les A/R home/taf (140km/semaine à une vitesse de 12km/h), et de pouvoir faire une paire en trail avec un de mes frangin (qui faisait top 10%, mais il a arrêté de courir qq années aussi)
 
j'ai fait la simul de plan d'entrainement sur 25 semaines. bon il me cale quand même du fractio, je crois que je vais pas y couper. jamais fait ça avant. l'avantage c'est que les premières semaines c'est des kilométrages moins gros que ce que j'ai actuellement, ça me donnera le temps de me faire aux fractios. Par contre va falloir que je vois comment je vais gérer en plus les entrainements tennis et matchs par équipe le dimanche (sans parler des missions pour le taf), ça va être épique ça encore lol .
 
edit :  

c'est ce que ça semblait dire oui. et ça allait en directe ligne de ce que je fais depuis que j'ai vraiment repris, il y 4-5 mois . mais dans le plan là il me fait faire des fractios
en fait le calcul ne peut pas vraiment savoir ce qui a été fait par le passé, c'est ça qui me trouble un peu. la dernière fois que j'ai fait un 100m c'était au collège quoi ...

 
On a toujours besoin de chaussure    
 
 
Bon moi j'ai besoin de chaussure je crois. Les miennes sont peut être pas top adaptée à ma pratique d'escargot.
Parce que autant sur la parisienne j'ai pas du tout eu de douleur, autant les 2 dernières sorties toutes tranquilles je me prend des douleurs.
 
Vais finir par aller en boutique demander conseil

Même chose à Angers en même temps Nantes c'est pas bien loin.
La chaleur ça allait effectivement mais c'était étouffant bordel. Je me serai crus dans un sauna quand j'ai arrêté de courir.

 
Loue le seigneur d'être encore en vie jeune padawan

Averses orageuses annoncées pour dimanche sur le parcours du Paris-Versailles. Ça va être fun  

 
Ouais en fait le coup du départ toutes les 2'30, c'ets peut-être viable que quand on fait ses 400m en 1'30 maxi
 
 
 
Belle séance.
C'est normal de tâtonner un peu au début si tu n'as jamais fait de 400m. Au bout d'un moment tu te caleras direct à la bonne allure sans réfléchir. un coup d'oeil à la montre au passage des 200m et c'est good.
N'empêche, j'étais pas mal avec mes pronos
 
Qu'est ce que jouissif les 400m putain, ta séance m'a donné envie d'aller en faire
 
Bon maintenant avec ça, tu vas pouvoir enquiller des 5 ou 6 x 1000 en 3'25-3'30

 
Clairement rien à voir en effet, sinon je fanfaronnerai depuis longtemps avec mes temps au boulot
 
 
Le truc de yasso avec 6x1000, c'est quoi la règle?

Euh je fais 8x800 en 3'35 alors les 6x1000 en en 3'25 c'est pour l'année prochaine aussi ça
 
Bon aujourd'hui repos. Demain 10k EF, samedi footing 5k et dimanche pr5k. Yeahhhhhh

Euh il y en a pas  

Yasso c'est les 800 pour le marathon et dans une moindre mesure les 400 pour le semi et les 200 pour le 10 je vais essayer de retrouver les deux pages que j'ai là dessus mais de tête c'est 20 * 200 - 15 * 400 - 10 ou 12 * 800

Si tu le fais à fond à fond ça risque d'être sympa j'ai hâte de voir ton temps !

Par contre on va se répéter mais le mieux serait de faire ton "5km" à partir du 5ième.

Le problème de ce genre de stats, c'est qu'en moyenne c'est sans doute vrai, mais la dispersion sur le terrain n'est sans doute pas négligeable. Donc un individu lambda qui demande "d'après mes 800m je peux faire combien???"... On va répondre que statistiquement, "il a des chances de faire ci ou ça", mais avec une incertitude assez forte...

Perso je pense qu'on essaie de trouver la réciproque à une conséquence , et ça c'est dangereux.

Et médecin pour moi ce matin, ma gorge, ça ne va pas du tout

Pour les 800 c'est beaucoup plus simple que ça car la majorité vont faire les 800 à leur allure 10 km.

Et on connaît la formule vitesse sur 10 km -1km/h = vitesse sur semi et vitesse sur semi -1km/h = vitesse marathon.

Tu fais des 800 en 3' ça fait du 16 km/h
Tu fais le marathon en 3h ça fait du 14 km/h

 
Alors, après vérification j'avais pris des GEL 1160 qui sont visiblement pour pronateur
 
Et ben j'ai regardé ma semelle droite (j'ai perdu la chaussure gauche ) et c'est plutot usé uniformément (au niveau de la pointe)
 
J'en déduis qu'il vaut mieux que je reprenne pronateur, non?

Ah ben c'est sûr que ça reste un "logiciel", ça ne remplacera jamais un entraineur!
Les fractionnés faut en faire un peu pour dynamiser mais ça ne doit pas être la priorité des entrainements, au moins au début.

yasso c'est avec les 800 pour le marathon