Reprise du message précédent :

comme disait KK look a 100m et a 300m pour te situer dans ta course !!!
moi je trouve pas super chiant de regarder sa montre en vmac !!!!
suffit de se coordonnait  avec un mouvement avant du bras gauche et un coup d oeil rapide a avec une legere rotation de la tete  

ps:apres tu va prendre le coup et pas donner de coup de bassin pour relancer sur la vmac. j ai pris le coup au bout de 4 ou 5 fois moi ( donc compte en semaine une sortie vmac pars semaine ) je donnais un coup de rein/bassin et je me retrouvé a des 25km/h et j etais deja dans le rouge au bout de la moitié de la seance a cause de ca. le mieu c est de tenter d etre lineaire ou au pire si tu es dans les choix car trop lent, je pense qu il vaut mieux finir en accélérant que l inverse .
j attend l avis des ciach pour savoir si je dis des betises

ok d'accord  

C'est pas n'importe quoi et montre que le 1'18 était faisable.
PAr contre quand tu fractionnes il vaut mieux que tu partes en dedans et que tu ajustes ensuite plutôt que l'inverse  

T'es vraiment un putain de malade  

1h16 sur semi  

C'est quand même pas compliqué de zieuter sa montre après environ 30"  

rien à voir

j avais donc raison coach ? de partir moins fort pour finir a fond ?

bien sûr, tu as toujours raison

avec 1h16 il finis 2em du semi ou j etais

j aime quand on me brosse le poil

je suis pas dev moi, je suis de ceux qui leurs râlent dessus en leurs disant de mieux coder quand ils demandent du matos plus performant pour faire tourner leurs trucs dessus  

tu es donc un comptable/tresorier ?

non , je m'occupe des serveurs et des réseaux .

 
38 + 38 huhu. L'année prochaine    
 

 
Oui non mais en réalité j'arrivais à jeter un coup d'oeil. Mais je voyais que j'étais à 3'10/3'13 et que j'étais pas entrain de mourir donc je continuais.
C'est ce qu'il faut ou non? Sur du fract il faut donner le max du max en étant régulier ou si l'objectif c'est 3'18 il faut y rester ?

+1.1km
 
faut mourir à la fin pas sur la 1ère

si tu peus finir tout tes frac a 3'13 faut le faire
mais si c est pour en faire que deux et le reste a 3'20 nop

 
Je dois être encore moins matheux, je ne vois pas trop comment appliquer ca
 
Je vais déjà essayer avec le fait de soustraire le début et d'ajouter la fin

 
Et tout envoyer à la fin c'est le bien ?
 
Désolé pour les questions de noob hein  

sur la dernière oui, si ça te fait du bien!

Ouai en fait en fractionné c'est un peu freestyle quoi. Du moment qu'on ne fait pas du positive split c'est good.
Beaucoup moins restrictif que l'ef

Dimanche de la pluie, fait chier pour mon 10k  
 
Enfin bon je me sens bien et en plus j'ai eu ma licence !! Je vais aller feter ca

'tin je vais arriver au marathon avec un moral proche de 0 je crois ...
Je traine qqch depuis 4-5 jours, j'ai les bronches completement prises. Du coup je dors mal, je fatigue, je récupère mal et j'arrive pas à finir mes séances.
 
Le comble du comble aujourd'hui : il fait chaud (30°C) et je décide de passer mes 25'-20'-10' de seuil en 3x16'. Le 1er se passe bien même si je sens que je suis pas au top. Je prends un gel (déja testé) pendant le repos que j'ai vomi pendant la 2eme fraction ...  
Je fais une pause de plusieurs minutes en marche/footing et je décide de faire la 3eme fraction : un peu plus lente mais ça passe. J'enchaine sur une fraction bonus pour pas faire mon faible et contre l'echec de la 2eme : envie de vomir à la moitié
 
Retour à la maison en ayant super froid (30°C dehors)    
 
     

tisane de thym ?
(ouais j'ai mes fixettes. n'empèche que ça m'a bien sauvé ma sortie longue de dimanche, j'avais une bonne crève à rester cloitrer toute la journée voire plus )
 
edit : runkeeper me provoque   . 1337 calories (alors c'est bien le dernier truc qui me préoccupe lol)

nan en fractionné tu respectes le %age de vma qui correspond et tu peux te faire plaisir sur la dernière.
Après tu peux le faire à la oneagain mais après faut pas demander si c'est bien ou pourquoi tu te blesses/tu es fatigué  

tu es malade, va voir un doc si tu veux faire ton marathon serein!

    tututut ! On est que mercredi, trop tôt pour se prononcer, et pour l'instant je vois pas de pluie... juste quelques orages possible Mais on devrait passer à travers de toute façon, le dieu de la course à pied ne m'a jamais trahi la dessus  

Si tu vas à Thiais, n'hésite pas à me le dire, pour pas te retrouver toute seule avant la course.  

Oui oui, je ne mange pas entre les repas en réalité. Là, j'ai augmenté mon p'ti déj, et je mange plus de féculents. Je verrai bien ce que ça donne.
Si je continue à maigrir, j'ajouterai le goûter.

Ne pas ressembler à une anorexique par exemple ?

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j'ai pris quelques gouttes ce soir en rentrant  

A 10 jours du semi, je me permets une sortie en endurance un peu "rythmée". Peut-être trop, en fait
Au moins les jambes sont là    
 

A 10 jours du semi, je n'ai pas couru depuis dimanche.
J'irais demain matin. Peu de motivation, semaine compliquée au boulot... Au moins, je me repose, ce qui n'est pas plus mal.  

 
Je persiste à dire que c'est n'importe quoi :
 
- 2 fractions nettement trop rapides,
- 10 fractions avec un delta de 10", ce qui est énorme sur 400 : je veux bien qu'on ne soit pas métronome mais quand même,
- 1'18" était évidemment trop lent pour lui.
 
Dès lors, plutôt que d'y aller n'importe comment, pourquoi ne pas avoir visé un autre temps et s'y tenir, 1'16" par exemple.
Tristan commence à se connaitre quand même.
 
 
 
Tu étais sur piste ? Alors pourquoi tu regardes l'allure au kilo    
La piste offre tout ce dont tu as besoin pour te régler correctement et de manière ultra précise sinon irréfutable.
 

 
Tu peux encore couper sans trop être pénalisé, d'autant plus si tu es malade ! Va donc voir le doc et au retour, ne psychote plus sur ton état

Bin c'est la première fois que je le faisais. On pouvait pas savoir  

Non sur la route

 
Raison de plus pour pas tout envoyer tout de suite, tu auras tout le loisir de déposer une galette, croit moi
 
 
 
Ah oki ! Bon, la prochaine fois, essaye de faire tes 400 sur piste ou sur un parcours balisé

 
Han ! Mais t'es pas programmateur (   ) en fait ?
Déçu je suis  

J'ai fais un 15x200 ce soir
http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments
http://www.strava.com/activities/84890050/overview
 
ca donne quoi au 10k d'après yasso toussa?

 
Bravo l'allure de la première fraction. Je serai toi je la ramènerai pas trop  

Tu fais la moyenne : si ça donné 40" ça fait 40' au 10km.
Perso, j'avais fait 38" de moyenne avec un vent de face sur la moitié des fractions, j'aurais pu faire 37" voir 36" bien énervé.
C'est empirique tout ça comme formule ...  

tu va te faire crier dessus !! c est pas tres precis tout ces temps ( je rigole Zelus !!!)

       
 
Tu vaux sous les 40' au 10K avec ca, je pense... tente le 6x1000 !    
Bon, après, tu avais 45" de récup', il aurait fallu 40"... mais ca doit pas jouer énorme.

C'est pas dégueulasse  

Normalement d'après Yasso 20 * 200 et le temps des 200 = le temps au 10 km

T'a attaqué un peu fort en mode Tristan mais sinon c'est assez régulier je pense que les 40' ne doivent pas être loin avec l'entraînement adapté mais les récup sont un peu longues 40" ou 35" ça serait mieux par contre !

Je sais que moi sur des séances comme ça je suis en dessous des 40" chaque fois.