Reprise du message précédent :

La natation fera perdre en tonicité musculaire, c'est moyen pour le tennis.
Autant rester sur ses habitudes si elles sont saines, avec, dans la semaine, au moins un footing le matin de plus de 40 minutes.
 
Pour ma part, j'ai un rapport affectif avec la nourriture, je ne peux pas me priver et je ne résiste pas aux festins pour chaque occasion
L'année où j'ai arrêté (après 10 ans de pratique), j'ai pris 10kg en 3 mois

Il ne faut pas faire de gros repas. Essaye de fractionner tes prises d'alimentation ou de mieux les équilibrer (je sais, c'est assez dur, surtout quand on mange au restau U le midi et qu'on peut se gaver de pain, c'est difficile de résister). Quitte à faire un gouter à 10h et à 16h.

Pareil, mais j'ai la chance de ne pas trop grossir. Mais depuis 2 mois, j'attaquais un paquet de gateau presque tous les soirs (de 500gr, je précise... à 500cal les 100gr, ça fait bcp).

 
aille cay le mal sa  

 
Faire des abdos tous les jours, je vois que sa  

 
 
+1, pour avoir perdu + de 10 kg avant de fondre sur le ventre, sa passe avant sur les bras, cuisses, fesses, visage et apres sa attaque le bide, enfin c'est l'impression que j'ai eut, pas facile a dire lorsque l'on se voit tout les jours  
 
 
 
Comme quoi sa démontre encore bien, que sans regulation de l'alimentation, le sport na que peu d'effet sur le poids.
L'année derniere j'ai perdu 10 kg, je mange tout les jours pareilles, malgré que sa fait 2  mois sans sport (a part le weekend dernier ou je fait ma premiere sortie a pieds), j'ai pas pris un gramme, le plus gros se fait dans l'alimentation.
 
PS: a oui, quand des fois je lis que le pain sa fait grossir sa me fait un peu sourir, ou alors je suis bizarre.
Je ne m'en prive pas, je mange bien une demi baguette voir une baguette a chaque repas, et bien une 15e de tranche briochée nature le matin    
Encore une fausse idée sa sur le pain, en faite c'est surtout ce que l'on met dessus qui y fait   .... moi je met rien

Oki, abdos tous les soirs et parcimonie lors des repas !!!

 
Logique, quand on voit qu'un seul snickers équivaut à environ 30 minutes de footing....

Y en a pour qui rien n'a d'effet sur le poids meme les regimes macdo coca  

5ème séance ce matin sous la pluie: 1hr à 65% de ma FCM et à peu près 10bornes je crois.
6ème séance vendredi avec 30' à 60% FCM puis 4km en 5'/km

tiens, c'est le genre de séances que je ne pourrai jamais faire, ça
Dès que ma foulée est moins dynamique, je ressens plus mon poids sur
mes chevilles/genoux et ça chauffe à vitesse grand V. La seule foulée  
lente que mes articulations tolèrent, c'est une sorte de marcher/trottiner
où je déroule bien le pied. Je pense avoir une foulée très "lourde" et me
sens bien plus à l'aise à 12km/h en ffoting qu'à 10...Je ne fais réellement jamais
de séance "récup", mais bon, à 3 séances max par semaine, c'est pas trop grave.
Certains ont les mêmes symptômes? (je fais 1m81 / 71kg, c'est pas lourd mais je
trouve quand même que ça "tape" sur petites foulées)
 

71 kg pas lourd c'est relatif   , quand j'en fesait 75 kg je trouver que sa tapper pas mal, là a 65 kg sa va mieux, mais les chaussures de running aide pas mal aussi peut être là qu'il faut améliorait, enfin j'en sait rien

Et qui est-ce qui a fait son footing hier sous la pluie torrentielle au parc de la tête d'or ??? C'est bibi !!!    
 
Mais bon, ça m'a fait tellement du bien !

 
J'étais pas à Lyon, mais j'ai également couru sous la pluie.
En fait je me suis déjà bien fait rincer à vélo en sortant du boulot, alors j'étais déjà mouillé pour partir courir.

 2e sortie, 5.9 km en 31.44s; les côtes cay le mal  , et demain sa va faire mal    
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] 7/cap-5-9/
 
 

Pas mal sanoodi    
Ma sortie de dimanche dernier :
http://www.sanoodi.com/route/prost [...] 20km-1h42/
Ca vous détend un tendon d'achille des montées comme ça  

La vache sa grimpe bien par chez toi aussi
 
Tiens bizarrement se matin je n'ai quasiment aucune douleur musculaire, alors que ma premiere  sortie samedi dernier j'ai mis 3 jours pour m'en remettre  , il y aurait dejà des effets positifs  

6ème séance fini y'a 1hr résultat (j'ai pas pris le cardio  ) 30' et à peu près 5kms500 puis 4km à 4'45 au kms  
prochaine "séance 7" lundi avec 3*1000m en 4'30 avec 200m de récup

Séance du jour, VMA longue, 6*1000.
Première séance de VMA depuis longtemps, aucune idée d'où j'en étais, je me suis basé sur mes 12'15/12'30 au seuil en 2*3000 pour viser les 1000 en 4'00.
Résultat :
 
3'57/3'53/3'52/3'53/3'53/3'54 , récup =1'30, prépa = 15 minutes, retour au calme 20
 
Ca s'est fait naturellement, pas de grosse fatigue, les 3 derniers 1000 ont été faits au feeling sans contrôle de temps de passage, donc je pense que l'allure correspond à ce que je vaux actuellement.  
Paradoxalement c'est moi qui ai ressorti mon cardio ( ) par curiosité, mais bon, il reste sous la manche jusqu'au passage de la ligne. Mon premier 1000 je l'ai terminé à 165, et mon dernier à 180. Pour info je monte vite dans les tours et tiens bien ces fréquences ( sur un 10000 je suis à 180 de moyenne, 31 ans, avec une FCM vers  190 +/- 1, donc pas très élevée ).
Content de moi, mais mes mollets vont souffrir demain, ça tire déjà    
J'envisage un 10km très plat pour le mois de Juin, en guise de "balise" pour ma prépa de semi sur 6 mois.
 

je présente aussi mon ptit tour :
 
http://www.sanoodi.com/route/foote [...] terieur-1/
 
pas tout à fait les même dénivelés que les deux autres liens

lol le parcours calculé au mm    
Pour le dénivelé je m'en passerais volontiers, mais c'est histoire d'aller chercher la forêt et de ne pas me taper 20 bornes de bitume.

ben quoi
c'est un peu l'utilité du truc non ?

sinon, je voudrais bien faire du dénivelé pour aller chercher du chemin ...
pour moi ça sera bitume ou ... bitume

sinon ma dernière sortie lente m'a fait du bien, je vais aller faire une sortie un peu plus longue  (dans les 16 17 km ) dans le genre  pour voir

edit : ça sera finalement 13 km, soyons raisonnables
http://www.sanoodi.com/route/foote [...] int-gemme/

Le bitume çaÿ le mal   A chacun son seuil de tolérance bien sûr. J'ai dû stopper la course à pied en juin dernier d'une manière bizarre. Après un gros entraînement au seuil 3*3000 sur piste, tout était niquel, aucune douleur(je m'entrainais 2 fois par semaine sur piste/route en solo). Je suis rentré chez moi, et au lieu de sauter dans la douche je me suis assis devant le PC pendant 2heures. En me relevant, ouïe, douleur au genou(j'étais resté jambe plié pendant 2 heures, pas bon). Sortie suivante, douleur profonde et forte au même endroit au bout de 5 minutes, je fais demi-tour. 1 semaine après, pareil.2 mois après(0h de sport), je mets mes shoes, au bout de 5 minutes exactement la même douleur au même endroit. Je me suis dit que la CAP c'était fini.  
Je me suis inscrit dans un autre sport avec pas les mêmes appuis, et depuis peu je me remets à courir, ça passe.Va comprendre.
Moralité : je minimise mon kilomètrage sur route au possible.
 

Les grosses lignes droites comme ça c'est fait pour se tirer une balle d'ennui .

bon sérieux, les blessures qui durent que je connais (j'en ai une de 4 an et qui revient régulièrement), c'est vrai que c'est soulant, et la pratique sur le bitume n'aide pas, c'est sûr  
n'empêche en ce moment, à force de chercher des parcours, je redécouvre un peu mon pays, je finirais peut être par trouver autre chose que du bitume

t'inquiètes pas pour moi
d'une je n'ai pas le choix (marais powa, regarde un peu la gueule des chemins aux alentours), et de deux, ça ne me dérange pas plus que ça, je dois être habitué

Vous me faites peur avec vos chrono de malades  
Petit test physique cet aprem pour voir si je suis foutu depuis que j'ai passé les 31 ans... pas de pratique régulière de sport du tout, mais coeur à un peu moins de 60 au repos.
Je me fais 1h20 / 10 bornes de course tranquille, fatigué mais aucuns pbs souffle ou autre à l'arrivée. Je peux raisonnablement viser les 60 minutes / 10 bornes d'ici 5-6 scéances (alors que je vois des perfs "classiques" entre 40 et 50 minutes sur le topic ) ou c'est trop ambitieux pour un entrainement/semaine au max ?
Allonger la foulée, ou augmenter la cadence ?

Pour ma culture personnelle/mon éducation je me dis que ce serait quand même bien de m'inscrire dans un club  juste une année pour apprendre ce genre de choses et tant d'autres.

 
   sa va pas trop d'imprecision dans ton parcours, pour le voir passe en mode sattelite tu comprendera, que tu peut rajouter qq métres a ton parcours    
 
Sinon 3e sortie pour moi, j'ai tenter les 10 km, résultat en 49 min quasiment sur du plat et sur le halage aux bords de rance.
C'est super confortable pour courir, c'est mieux que le bitume mais je trouve le rendement moins bon (lorsque l'on allonge le pas), peut être une drôle d'idée que je me fait.
 
   
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] -de-rance/
 

C'est clair que ça doit être un moment super sympa. Bon, pour les haies, je m'y inscrirai jamais, j'ai une détente de lapin mort.

 
28 minutes au 10 000 ?
J'aimerais bien savoir qui, parceque des athlètes français à ce niveaux ça se compte sur les doigts d'une main en ce moment.

J'ai une petite question concernant les footing du matin (45 mn à 1h) avant d'aller au travail : que faut-il avaler lorsque l'on sort du lit avant de courir ?

il s'agit de Cédric Pelissier alias turborunner notre champion hfr  
il a également un titre de vice-champion de france :

bon sinon, petit recap de ma sortie de dimanche :

j'avais décidé de braver le temps en sortant sous la bruine, et si je ne m'étais pas planté de chemin ça serait bien passé
donc au lieu d'un 13 km en douceur, je me suis fait en 2 heures un 17 km rapide sur la fin (en tout cas pour moi) en terminant par une bonne giboulée, rafraichissante comme elle se doit être.
J'ai essayé de me réchauffer rapidement avec une douche, mais ça n'a pas empêcher ma crève (fièvre, gros mal de crâne, et courbatures à ne pas pouvoir se baisser)
ce matin le mal de crâne a disparu, et les courbatures un peu moins cuisantes, comme quoi, les 13km étaient effectivement raisonnables  par rapport à ma distance habituelle (9km)

edit : grillé le temps de rédiger le post

 
Ouaip, j'avais pensé à ce genre de truc mais il est clair que je vais être coincé entre la faim et l'horreur d'avoir le ventre balonné car trop mangé avant d'aller courir...
 
Faut que je trouve un équilibre    
 
Sinon, je fais du sport (CAP ou VTT) tous les jours en ce moment (c'te drogue !!!) et j'ai une douleur au tibias gauche... ça peut être grave ? Faut peut être que j'espace un peu mes sorties puisque mon corps est brutalisé depuis 2/3 semaines après une inactivité de 6 mois ?
 

ce que j'ai retenu à la lecture, c'est que assez souvent douleur au tibia = périostite
 
voilà une petite description :

 
dans tout les cas, je crois que ça mérite une visite chez le médecin
 
edit : la vengeance est un plat qui se mange froid, 84mickael  

 
Ok, je vois, c'est une grosse perf 28'43" même si ce n'est pas réalisé sur piste. au vu de la course on voit qu'il a ce niveau.
Il est décidément énorme ce garçon.  

 
+1, j'avais eut sa aussi, mais aucune douleur en faisant du velo, fait moins de course a pied, surtout tous les jours je trouve sa beaucoup, ton corps n'a même pas le temps de se refaire.
 
Et quid des l'amortis de tes chaussures et si c'est sur du bitume, sa aide pas a la longue

Sans oublier les fameuses douleurs de la voute plantaire, dont je viens de faire l'acquisition. Dérouler le pied au petit matin, ou les débuts de séance, quelle horreur.  
A chaud ça part...jusqu'à la blessure?  

bonsoir   , j'ai besoin d'aide pour choisir un cardiofrequencemetre  j'ai laisser tomber l'idée du système avec gps pour distance, je vais finalement utiliser sanoodi qui me va très bien.

J'ai fait qq choix comme celà, pas facile  , prix de 69 a 149 euros:

SUUNTO T1 Codée
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=471
 POLAR RS100 Noir
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=316
 SUUNTO T3 Noir poli
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=346
 POLAR RS200
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=229

Le polar rs 200 propose le zone pointer qui a l'air interressant et une sangle en textile qui doit surement être plus confortable et moins glisser, des avis?

Autrement le suunto t1 a juste ce qu'il me faut, mais les fonctions que propose certains cardio ont l'air allechante ,les écarts vaut il leur pesant de cacahuettes.

Niveau design j'ai une préférence pour le suunto t3 bien plus jolie

le suunto t3 et polar rs200 se veulent évolutif, a contrario des autres...

Par contre on dirait que les polars niveaux utilisation, sa na pas l'air simple... des avis ?

 
Aujourd'hui, ça va mieux donc je vais pouvoir jouer au tennis demain    
 
En fait, je pense que l'allure de ma foulée est sûrement responsable de mes douleurs. En effet, j'ai l'impression d'avoir une foulée pataude car je pose mes pieds assez fort sur le sol au lieu d'avoir une foulée fluide... Du coup, pas de mal de chocs que mes tibias doivent encaisser...
 
Moi qui voulait faire un footing tous les matins avant d'aller au taf, va falloir que je fasse ça tous les 3 jours  
 
NB : sinon, je cours en forêt et ai des chaussures correctes (Asics Cumulus)

Sortie du jour : 10km en forêt de Montmorency, bien décidé à tenir un rythme soutenu.  
Fiche du parcours ICI.
FCmoy = 163, j'aurais dit plus si on me l'avait demandé    
Dénivelé pas dégueu, 45'38, je pense que ça vaut un 42' en course sur parcours plat.
Tennis vendredi et sortie 20km Dimanche.  
 

Pas mal je trouve, une ptite sortie ce soir après le boulot, drôle de sensation, mais bon 5.85 km mais aucune douleur rien    
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] p-5-85-km/

Salut!
Sinon, accessoirement, tu suis un plan d'entraînement, t'as un objectif ou autre?