Reprise du message précédent :
2h06'32" pour le Kenyan vainqueur du marathon à Pekin. S'il faisait aussi chaud qu'hier, ils ont bien gazé les gars...

 
j'sais plus exactement, un truc comme 1'58 je pense ca fait 10ans quand meme donc bon, j'i plus de temps exact en tete ... sinon, quand je dis "a l'aiz" c'est un abus de langage hein, j'etais a tok de chez tok pour atteindre les ~2min enfin, bon, c'est pas demain que je refais ce genre de perf tellement j'me traine

Footing du jour
12 bornes, 1 heure, tranquille.

J'ai fait ça en vacances (en reprise) : http://sanoodi.com/route/toutsec/1 [...] arboretum/
et ça : http://sanoodi.com/route/toutsec/166907/c-te-d-aime/
 
Bah, c'est crevant

 
Sympa la courbe des dénivelés. Bonjour les mollets.  
C'est du concentré de séances pour muscler les jambes, ça.  

C'était pas mal pour mes premiers footings de l'année
Et bizarrement, je n'avais pas mal aux mollets ...
Alors que maintenant, la moindre séance de 30/30 et hop, j'ai mal aux mollets

J'ai mal aux bras (et plus de force) à la fin des cross courts quand il fait froid.
J'ai fait ça déjà, 2 séries de 2*1'30 avec 1kg dans chaque main r=30" et r=1'30 entre les deux séries après avoir fait 20' d'abdos, gainage et pompes.
J'ai mal aux bras

De mon côté j'ai essayé les séances de ganache après l'entrâinement. Pas si dur.

 
1Kg c'est presque trop mais bon c'est l'esprit, je trouve que ça fait bien bosser

Je n'ai pas plus petit

le coup des poids, j'ai un ami qui a une sorte de bracelets souples plein de sable dans le meme genre; ca a l'air carrement sympa pour faire travailler les bras en continu (enfin, lui les utilise en les mettant le matin sous les manches de la chemise et les enleve le soir ... bref, il passe la journée avec les bras lestés )  
 
sinon, pour ma part aujourd'hui, j'ai couru apres une sortie de 2h de VTT, avec juste une pose le temps de me changer (courir en short+cuissard a peau de chamois, je peux pas, j'espere avoir une descendance ça + les chassures a cale auto pas au top pour courir )  
bref, 1 bon kilometre histoire de voirsi j'en avais encore dans le cornet et comme ca repondais bien, j'ai enchainé sur des tours en genous haut puis talon fesse et pas chassés, encore 1 kilometre tranquillou puis un 900m en forçant pas mal et en chronometrant a l'arrache (simple montre) 3'40 donc 14,4km/h de moyenne, suis assez content de moi ^^ ; derriere, encore 1 km tranquillou puis etirements et series de pompes et abdos (5x10 et 5x30 respectivement ... j'ai du mal avec les pompes )  
au final, ca m'a fait un peu plus de 3h assez intensif et vous me croirez si vous voulez mais j'espere bien dormir ce soir

Bon, vu le loobying qui est fait pour sannodi ici, je viens de le tester, et c'est quand même vraiment une belle merde sur les dénivelés.
j'avais déjà remarqué ça sur des parcours données qui me paraissaient plat et ou on avait des valeurs de deniv +/- assez importante.

Donc j'ai testé la montée de l'alpe d'huez. Il faut savoir que cette montée est continue et ne redescend jamais.

Donc on commence par suivre l'itinéraire de la route dans le mode plan :

http://sanoodi.com/route/kaillou38 [...] huez-plan/

Elevation Gain 2237.0
Elevation Loss 1156.0
Elevation Change 1081.0

Je me dit alors qu'il y a toujours le problème de placage entre la carte des routes est celle des altitudes. Donc on essaye avec le tracé satellite qui differe effectivement du tracé plan :

http://sanoodi.com/route/kaillou38 [...] satellite/

Elevation Gain 2369.0
Elevation Loss 1288.0
Elevation Change 1081.0

mise à part qu'on trouve le même élévation change (qui est le bon), le reste c'est quand même plutôt n'importe quoi    
et 600m d'écart en longueur

pour info avec openrunner, ça donne ça :

4m de d- ...

Bon, c'est vrai que sanoodi est meilleur sur la gestion des différents parcours, bien qu'avec la nouvelle version, openrunner a rattrapé une partie de son retard

En gros openrunner est meilleur alors?
Je ne le connaissais pas, je vais tester

Moi je dis polar RS800SD

avec le GPS attaché au bras ? trop chiant !

À la chaussure non?

J'ai le SD, avec le S3 à la chaussure.

Les mesures d'openrunner sont faites tous les 200m je crois donc c'est normal que ça lisse

300m selon leur site, mais visiblement, c'est le bon choix sur ce genre de route, vu que les oscillations représentées par sanoodi ne se retrouvent pas sur le terrain (et ces oscillations rajoutent une part non-négligeable de dénivelée dans le total).

perso le dénivelé je m'enfous, je sais s'il y a avait de la côte ou pas.  
Au niveau des distances je me suis dit que la distance donnée par sanoodi correspondait à celle lue sur la carte, sans tenir compte qu'il s'agisse d'une pente donc(donc une sous estimation des longueurs par mesure de la projection).
J'espère que ça ne les surestime pas en tout cas.

ah oui, mais t'as pas l'altitude alors, si ?

Séance du jour : 1x5000 en suil 85% VMA (et on s'y tient bordel ! )
 
10' footing
 
3x100 en accélérations , récup totale
 
1x5000, VMA considérée de 17km/h, KM en 4'09, soit un objectif de 20'45
Temps réalisé : 20'41, régulier
FCMoy : 166
 
10' footing
 
Sensations :  
Une fois qu'on a trouvé son rythme de seuil, ça va de suite mieux, la locomotive est lancée, plus besoin de regarder le chrono.
Un jour de course je n'aurais eu aucun problème je pense à courir 10km comme ça. Les 40' sont pas loin!  

 
jolie sceance encore une fois
moi, j'ai reçu mon cardio ce matin ... comme je ne courrais pas aujourd'hui, j'ai pas encore testé en course... demain par contre enfin, j'sens que j'ai du boulot pour retrouver mes anciennes sensations puisque j'etais a 55puls environ a l'epoque et je suis a 67 mesuré ce matin ... 120 apres une vingtaine de flexion a l'arrache bon, 1minute de recup, suis a nouveau a ~70 donc la machine n'est pas encore trop rouillée j'espere donc retrouver assez rapidement le rythme  de toute facon, a priori, avec ce que j'ai fait comme fond en etant jeune, j'pense que la pompe est a priori bien formée a la base et qu'ele necessite juste un petit entretien pour repartir a tok  
 
pour demain, je pense me faire une sceance en essayant de coller a ~170puls pendant une trentaine de minutes, ca vous parait bien ?

j'ai jamis travaillé au cardio, je pourrais pas te dire.    
Le cardio je le porte par curiosité et pour rentabiliser les piles.  
Aujourd'hui je voulais voir si sur un 5000 à 85% j'étais pas à 180 de moyenne, auquel cas cela aurait voulu dire que j'étais à toc. Mais bon, on s'en rend compte tout seul, si ça passe finger in the nose ou pas.
 
30 minutes à 170 je ne vois pas trop à quel type de séance ça peut ressembler...ce serait presque une allure course pendant 30 minutes, un peu suicidaire je pense.  
Fais plutôt 3x10minutes à "allure 170", avec 2 minutes d'arrêt entre chaque. Si t'es parti trop vite tu t'en rendras vite compte.    
Fallait pas que je tape cerveau dans le moteur de recherche de smiley, désolé  

 
ben en fait, mon raisonnement est le suivant, globalement, j'ai pas mal aux jambes donc je ne pense pas que ce soit de la que vienne mon manque de vitesse ... bref, j'me dis qu'en cherchant la limite cardiaque qui me permet 30min, c'est comme ca que je progresserai au plus vite ... bien entendu, si canepass pas a 170, je rabaisserai mes pretentions

Si si, la montre a un altimètre.
Enfin je ne l'utilise pas, je cours plutôt sur du "plat".
Par rapport au 625, il ne fait plus thermomètre. Enfin pas grave, j'arrive à m'en passer.

 
ouais, dans cette optique, tu peux essayer. M'enfin c'est dur à viser/maintenir une FC bien précise pendant 30 minutes  

surtout entre la première et la troisième minutes

j'pense que je vous confirmerai ça ce soir apres avoir essayé

 ce soit ptite sortie j'hésitait, car légère douleur  après ma sortie de 17 km de samedi, mais sa aller, donc sortie de 10 km sur circuit généralement plat, du fractionnés sans emballement    2*200m 2*300m 2*500m et 1*2000m allure course, le tout en 43 min, fc moyenne de 156 bpm et 175 bpm maxi, sortie impec pas d'état de fatigue, pas comme la derniere sortie ou je n'avais pas de jus et je me trainer   , c'est bon sa pour la course de samedi    je sais pas si je vais recourir d'ici là par contre...

Raconte    
Sinon d'ici samedi, non, tu fais rien, à part peut-être vendredi soir,10 minutes échauffement + 5/6 100m en accélération progressive(genre tu termines ton 100 allure vma ou un peu plus, pas à fond, hein), récup totale entre chaque.
Sinon juste avant la course idem, footing très très léger avec quelques accélérations sur 20/30m pour chauffer les jambes/le coeur avant de partir.

ah mais c'est c'est vrai qu'il court vite le furet ^^
 
pour moi:
bon, ben 30min@170, c'est pas passé ... j'ai arreté à 20min, les jambes ne suivaient plus  
 
par contre, c'est la premiere fois que j'utilise un cardio et j'suis super content de mon "investissement" (15€ ... fallait pas s'en priver )
je trouve que ca m'aide vachement à maintenir une cadence et a eviter de relacher ... enfin, dans l'absolu, c'est un peu fait pour alors j'enfonce une porte ouverte mais c'est pas grave ... j'suis content  
 
je re-cours maintenant Jeudi soir et je pense me refaire la meme sceance en essayant de tenir un eu plus longtemps que mes 20min de ce soir (faut dire que j'avais deja mal aux pates avant de commencer donc la sortie etait d'emblée pas facile ) - en fait, la foulée que je prends pour me maintenir a ~170puls est vraiment agreable a tenir; enfin, je me fatigue finallement a peu pres autant qu'en me trainant mais avec une foulée beaucoup plus dynamique ... bref, je me fais 100fois plus plaisir

ce sera ma 3e course un 10 km, c'est les foulées tremblaisiennes, et apparement samedi il va faire chaud, j'espere pas trop en patir, ont verra    je me prend pas trop la tête, mais j'aimerais être content de mon résultat quand même, et c'est un des points qui est important avec voir du monde aussi, et partagés ces experiences  

Peut être un coup de vélo vendredi soir sur home trainer genre 20 min histoire de tourner les jambes et de virer les toxines...

Dites il faudrait quel genre de séance dans le but d'augmenter sa vitesse de base ? (enfin la vitesse qu'on a à 60-70% de la FC max et donc tenable plusieurs heures)
 
Pour l'instant je cours 1h30 par jour sur ces fréquences justement et je mesure pas vraiment mais je dirais que je vais toujours à la même vitesse.

Du fractionnés, je vais pas trop m'étaller car pas expert et pas très pratiquant de sa, ou sortie plus courte genre 5 7 km a allure plus vive ( en gros  80%,85% de ta fcm max) que celle que tu cours pour tenir tes 1h30 min    

Fractionné c'est les sorties du genre 15 min à 130 bpm, 10 min à 175 bpm et ce répété plusieurs fois ?

nan pas forcement, mais l'idee est là oui, sa depend ce que tu vise, si c'est du 3 km 5 km 10 km, la distance sur laquelle tu fait tes fractionnés est variable, mais le but est surtout d'aller plus vite pour monter le coeur assez haut, tenir un petit moment et relaché, récuperer et refaire une serie ou plusieurs, perso je prefere varié les distances et allures c'est moins chiant, après l'autre moyen de faire monter son palpitant c'est de la bonne grosse cote    mais tu travaillera pas la vitesse , la force a la rigueur

en parlant des cotes je trouve celà bien , car tu fait bien travailler le coeur et dans le descente celà permet d'apprendre les grandes foulées et de travailler un peu sa vitesse, perso je préfère les circuit a bosses

1h30 par jour ??? tu vas te baiser pour rien.
3-4 séances par semaine, c'est déjà bien. Tu fais 2 cool et 2 plus intenses, ce sera bcp plus utiles que de courir 1h30/j.

+1 j'avais pas tilter, dejà 2 à 3 sorties semaines sa suffit bien... en variant bien sure fait pas 1 h30 a chaque sortie   , même si tu aime courir c'est pas super, ne serait est ce pour tes perfs qui a un moment vont chutés, car surentrainement et autres conséquences de ceci, le repos est tout aussi important , en tout cas une sortie de 1h30 tu le fait une fois dans la semaine pas plus.

@maxlemalade :
pour la séance c'est normal que ça soit pas passé, ou alors ça aurait été sans plaisir.  Là par exemple, un 3x10 serait peut-être passé, et t'étais gagnant sur toute la ligne   Je vois pas trop ce que tu améliores en faisant ça, ça s'apparente à du seuil+ voire allure spécifique, mais bon ça va te faire des séances exténuantes. Se tuer c'est bien mais ça use.  
Sinon pour le cardio clair qu'on en est tout content au début, mais peut-être que comme certains il y a un moement où tu commences à douter, le jour où tu as "suivi" ton cardio à la lettre et que bizarrement tu termines ta séance plus frais. Là tu te dis qu'aux "sensations" tu te serais pas bridé, et tu aurais peut-être plus progressé.  
En course (enfin le peu que j'ai fait) je lance le cardio au début, je passe sur le chrono et je ne regarde plsu le cardio jusqu'à la fin, trop peur du coup au moral vers le 7ème km  quand je rentre dans le dur et que le palpitant est à 185    
Après, si tu apprends à te connaître vraiment très très bien, et que ton cardio n'arrive jamais à te surprendre, ça peut être un atout effectivement. Je ne suis jamais arrivé jusque là.
 
 
@furet:
t'as moyen de péter un temps ou c'est casse-pattes?
 
De mon côté ça me démange les courses, mais si je veux "assurer" un passage sous les 40' d'ici fin octobre, j'ai peur de perdre du temps en faisant des courses. Ca casse quand même pas mal pendant quelques jours. D'un autre côté mon dernier 10km c'est avril 2007, et côté expérience je suis un peu zéro à ce niveau. Mon quotient heures de course/heures d'entraînement est stupidement bas.

CE soir petite compete pour bien reprendre : 1000m : 2'37; r=5min; 2000m : 7'30;r=3min ; 3000m : 10'50 voila bonne petite rentrée!