Reprise du message précédent :
laisse le récupérer et finir de signer les autographes

pas poster depuis un bout de temps ici :
féloches à turbo pour son championnat de France et son autre dernière course
 
sinon je venais faire un ptit bilan des mes courses à pied :
suite à mes piètres performances, il m'avait été conseillé de faire de la distance, et pas mal d'accélérations et de décélérations pendant mes sorties
comme ça n'a rien changé, j'ai décidé de faire le bourrin
donc première étape, virer le cardio, et sur une des premières sorties suite à ça, j'ai remarqué un truc en me faisant doubler :
j'ai une foulée trés "bondissante" (on me l'avait déjà fait remarquer), et pendant que j'en faisais une, sans exagérer,
celui qui me doublait en faisait deux à deux et demi, en allant à peine plus vite que moi.
 
j'ai donc décidé de changer mon type de foulée, et faire en sorte que mes pieds rasent en permanence le sol.
Hier j'ai repris le cardio pour voir à quoi correspondaient mes courses à la sensation :
- démarrage lent pendant dix minutes : 155-160
- mise en place de la foulée à ras de terre  pendant un 20 min : 180 -185
- accélération sur la fin 5 min: 195-200
 
10 minutes à récupérer pour retomber à 110
 
je crois que je vais continuer comme ça, sinon je ne cours plus, je ne fait qu'étudier ma course
on verra bien ce que ça donne ...
 
ah oui, dernière chose, ma méthode bourrin, c'est aussi pour déclencher la douleur que je peux avoir après effort
(blessure arrière cuisse gauche que je me traine depuis 4 ans)
dés qu'elle sera assez présente, j'irais voir le toubib pour voir ce qu'il en est ...

Deuxième séance de mon plan pour 10 kms très bonne sensation (5kms à 75% et entre 26 et 27' résultat 5km500 en 26'12)  et la 1ère séance où je me suis surpris (fractionné 8*200 en 54'' mais j'étais loin du 100%fcm donc je suis descendu à 45'') ; prochaine séance vendredi avec 50' à allure progressive.

Salut!
Valà, j'ai décidé de reprendre les séances "sérieuses" de course à pied.  
 
Historique :
Débuts en 2005, jusqu'à juin 2007 où j'étais encore en train de progresser , avec des entraînements comme :
15*200 en 35s R=30s
10*400 en 1'16/1'17 R=1'
6*1000 en 3'35 R=1'30
3*3000 en 11'15 R=2'30
10km en 38'30
 
Blessure en Juin dernier, et reprise du tennis avec 1à2 footing de 10km par semaine en moyenne.
 
Ce soir :
10min échauffement
2*3000 en 12'44 et 12'35 sans souffrance particulière,sur une piste de 333m ( ) en stabi
10min retour au calme
Je suis content, je m'attendais à pire   .  
   

Voila c'est ca    
 
Non en fait mon debut de semaine a ete chargé. Je rentre d'ecosse assez decu de ma prestation pour ne pas dire plus meme si ca a ete une experience inoubliable. En fait je suis parti trop vite, je m'en suis vite rendu compte mais des que j'essayais de ralentir un peu plein de coureurs me doublaient du coup je n'ai pas suffisamment laché les gaz et j'en ai galere toute la course me faisant rattraper inexorablement. Seule satisfaction j'ai rattrappé 8 gars sur le sprint final pour me hisser a la 112emen place.
 
Voila je pense qu'en courant mieux je pouvais gagner entre 40 secondes et 1 minute ce qui m'aurais mis a 3 minutes de bekele.... Un autre monde    Rien a dire il est vraiment tres impressionant.

tiens la coloration d'higuero ça me rappelle celle de virenque à une période .

3ème séance ce matin (50' allure progressive mais j'ai fait 52'59)
0à3km-->6'/km puis 3à5km-->5'30km puis 5à8km-->5'/km et pour finir 8à10km-->4'45/km
selon la FC suivante: 125 puis 145 puis 158 et 168
Point de vue sensation RAS  
Prochaine séance Lundi fractionné 10*200 en 45''

Bon si quelqu'un est intéressé par un dossard pour le marathon de paris dimanche faites moi signe .
 
J'en ai deux là . Un préférentiel (juste derrière les élites) et un pour -3h15. Le premier est à 51 euros et le deuxième est à 30 euros (achetés sur E-bay).
 
J'en garde un bien sûr .
 
edit . allez tousec monte à paris .  
 
edit 2 : bon moi je vise moins de 4h hein (avec 1 petit footing de 10km en 2 semaines c'est chaud de faire mieux) => si y'a deux acquéreurs c'est encore mieux j'ai toujours sous le coude un autre à -3h45.

Bonsoir,
 
J'ai 17ans, je fais de l'athlétisme ( Sprint ) depuis Janvier.
 
Depuis environ 1mois et demi, j'ai des douleurs aux tibias, j'en est directement parlé à mon entraineur qui ma dit que c'était des périostites ... J'ai donc appliqué de l'anti-inflammatoire ( Voltaren ) pendant plus de 3semaines..
Certe mes douleurs ont diminuées, mais elles sont toujours présentes et à chaque entrainement !  
J'ai été au ski le premier semaine de Pâques, je n'ai eu aucune douleurs aux tibias, cependant j'ai continué à appliquer du voltaren pendant mon séjour au ski .
Le lundi, je retourne m'entrainer et la plus aucune douleurs aux tibias.
Je pensais être guéri, mais malheureusement non ...
Depuis mercredi mes douleurs sont revenues, elles sont présentes sur la partie interne et externe de mon tibia !
Je revient de l'entrainement, j'en est encore parlé à mon entraineur qui ma conseillé de faire de l'aérobie, mais j'ai finalement arrêté à cause de la douleur...  
Je tien à préciser que j'ai les pieds plats.
Et que la douleur est plus intense aux tibias droit que celui de gauche ...
Je ne sais pas quoi faire ...  
 
Merci d'avance .
 

Merci beaucoup pour t'es conseils 84mickael
 
Pour mes semelles: Je n'en est pas ... J'ai pris rendez-vous chez un spécialiste J'aurai des semelles bientôt

Merci !

salut, ici cool j'ai appris, enfin je crois   ce que j'ai eut l'année derniere quand j'ai voulu commencer la course a pied, enfin le footing plutot, c'est donc une périostite que celà s'appelle la douleur dans le tibia, c'est au niveau superieur ou celà touche tout le tibia?
 
Pour m'expliquer, l'année derniere durant mes congés de 15 jours, j'avais décidé de reprendre le sport, trop de laissé aller c'est pas bon, donc je me reprend en main, bouffe moins de cochonnerie, et sport tous les jours course a pied 30/40min le matin et velo l'apres-midi (60/80kms) ( je précise que je compétité dans cette discipline).
 
Au bout 1 semaine, grosse douleur dans les tibia juste au dessous du genou, impossible de courir, je me suis abstenu a faire que du vélo ou je n'avais absolument pas mal.
 
Depuis 8 mois je continu a bouger moins qu'au début, mais de façon continuelle 10 kg de moins, je part au ski, je fait du fond, sortie de 30,à 55 kms par jour et au bout de 8 jours grosse douleur dans la jambe gauche au niveau du tibia mais a l'exterieur gauche de la jambe jusqu'au niveau du genoux ( je précise aucune chute) est ce aussi là un cas de périostite?  
 
malgré cette douleur et voulant rentabilisé mon sejour, j'ai continué en me droguant ( cachet et pommade   ) j'ai tenu 2 sortie et après je boité comme un guignol, a ma faute  repos de 15 jours sans aucun sport et c'est parti tout seul.
 
Comment expliquer ces douleurs, course a pieds ok y a les chocs, mais au ski de fond, il n'y en a absolument, pas, je met sa sur le faite qu'au ski je pousse plus fort sur la jambe gauche, peut être que celà vient de là ? ou d'une torsion au niveaux du genoux plus soutenu ? (car je skate en faite).
 
En tout cas j'ai repris la course a pied aujourd'hui même, j'ai investit dans une bonne paire de chaussure qui na rien a voir avec mes air max toute pourris qui n'absorber rien du tout, pour dire j'en ressentait  presque une onde de choc dans la machoire , bref je ne pensait pas autant qu'une paire de godasses pouvait faire cette différence là  , merci a mes mizuno , je verrai a long terme si ces douleurs réapparaissent, si oui alors je me restreind au vélo, mais sa me ferait un peu mal, j'apprécie la course a pied, plus éprouvants que le vélo (avis subjectifs).
 
Si quelqu'un peut me dire si ces douleurs sont bien des périostites, au moins je serait moins con, et si celà recommence je ferais une pause de 15 jours, et peut être voir le mécanicien.
 
Autre question lorsque vous faite une sortie vous faite combien de kms, en combien de temps ?

Essaie d'utiliser la ponctuation, ça pourrait peut-être soulager ta jambe
 
J'ai pas tout lu, mais faut pas t'attendre à des avis médicaux pertinents à travers le net. Chacun te répondras selon son expérience, et ça ne te correspondras pas forcément...
La périostite sur les footings, c'est possible. C'est très lié au type de surface (ça aide pas de courir sur du bitume), le type de foulée, le poids, l'expérience et surtout les chaussures.  
Par contre, au ski, la crispation au niveau du muscle antérieur du tibia (je me fais comprendre ?) qui peut conduire à une tendinite (peut-être une périostite).
Va voir un médecin.

Pas mieux
Je dois dire que je n'ai pas pu tout lire

ok, c'était juste pour savoir, je suis tomber sur le sujet par hasard, je précise que je n'ai plus mal depuis mon repos.
Mon séjour au ski c'était en mois de février sa date.
Le seul sport que j'ai pratiqué jusque là c'est le vélo sur home trainer et juste une sortie de 5 km a pied tout a l'heure et aucune douleur a déplorer, pourvu que celà dure.
 
Et désolé pour la ponctuation

ok, je pense ne pas être trop dans les choux,5 km en un ptit peut moins de 30 min, sur du bitume circuit avec côtes, temps avec échauffement, quelques accélérations et une pause a mis parcours enfin en marchant    
 
Mon objectif: une sortie par semaine voir 2, pas de compétitions, me faire plaisir, maintenir ma ligne voir même m'affuter encore    
 
En tout cas j'ai plus de plaisir a courir a pieds, que faire du vélo, j'ai du  trop en faire sans doute.
 
salut  

 
Franchement prendre le départ d'une course avec bekele à ses cotés, comment ça doit être impressionnant    
Ça va pas trop de stress au début de la course ?

Coucou , j'ai mesurer mon parcours d'hier j'ai donc 6.1 km en un ptit peu moins de 30 min, ce qui me parait honnete pour une premiere, je vous cache pas que j'ai des courbatures aux cuisses .
 
Alors ma question est ce que c'est appareil est bon ? fiable ? précis?
 
http://www.lepape.com/appareils_me [...] numero=478
 
Vaut il son pesant d'euros, y a t il un produit similaire moins chère.
 
Je cherche quelque chose me qui me donne avant tout:
-ma distance parcourue,
-chrono,
-vitesse,  
-heure,
-battements tant qu'a faire.
 
Apparement il y a un kit moins chère a 199 euros, mais avec l'accelerometre de 2007 qui est deux fois plus lourd, sa se sent 70g sur un pieds? y a il gêne?
 
Des avis sur lepape.com et AZ fitness ?
 
Merci

Trop de monitoring tue les sensations.    
Perso, un gmap-pedometer, un chrono et basta.    
Sortie de 20 bornes(me suis perdu, devait y en avoir 15/16) aujourd'hui, je suis cassé.

les pedometre (c'est ca ) y parait que c'est pas très precis car il faut que le pas soit toujours le même pas, hors le miens n'est jamais identique.
Y a du geek en chacun de nous, puisque l'on est sur un forum high tech, je le rappelle    
Disons que si il y avait juste un appareil me donnant au moins la distance parcourue avec la vitesse sa m'ira, les appareils qui donnent celà, font tout un tas de truc en plus, comme monitoring cardio etc...
Je vais faire une ptite recherche.
 
Donc voilà apparement la technologie avec accelerometre est plus fiable, mais le système gps peut donner les inclinaisons de pente (pas mal ) mais bon possible pertes de signal dans des sous bois et etc..., apparement pour bien moins chere garmin, font un appareil qui donne juste  ce qu'il me faudrait sans les fonctions de monitoring, le cardio Forerunner 101 a 149 euros tout de même.

Merci bien en tous cas, je pense que je vais voir dejà avec google, et puis je me suis fait quelques tracer donc maintenant je connais le kilometrage, mais j'y songe quand même j'ai dejà une préference pour la technologie gps avec le garmin forerunner 205 il est a 199 euros chez lepape.

Je ne sais pas si vous connaissez le site www.sanoodi.com mais il est pas mal pour connaître le nombre de km de son parcours ainsi que le relief

Bof, le howfarisitometer, c'est gratuit et tout aussi geek
edit: c'était en réponse au furet

ce site serait pas du copié-collé de celui-là?
http://www.gmap-pedometer.com/
 

Pas mal du tout , mais il y a un écart de mesure je trouve, lorsque l'on affiche le plan ou le mode sattelite il n'y a pas concordance entre les deux, sa tombe a coté de la route ce qui fait qu'il y a une difference de 300 m, pas rien sur 6kms

plan:

et la en sattellite on peut voir que le trajet fait sur le plan passe dans les champs  

Aucune idée, celui dont je parle était un espèce de prototype ultra-simple pour mesurer la distance d'un parcours via googlemap. Mais ça doit se retrouver sur pas mal de site, je parlais plus du principe.

Bonjour j'aimerai avoir un conseil.
Je me suis mis au test luc léger , pour ceux qui connaissent pas c'est une bande sonore avec des BIP, 2 plots espacés de 20mètres, et les bip s'accélèrent de plus en plus. J'ai tenu 6m45 aujourdhui pour la première fois. J'ai deux semaines pour  essayer de décrocher les 9 min à ce test et j'aurai aimé savoir quel type d'entrainement vous pouvez me proposer? L'endurance ne doit pas servir à grand chose dans ce type d'épreuve , il faut surtout bosser le fractionné.
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me donner un pti emploi du temps pour mon entrainement de deux semaines .

 
En effet, j'ai déjà observé ça...
 
Cela montre que l'application n'est pas faite pour une mesure précise mais pour donner un ordre de grandeur du parcours que l'on vient de faire. De plus, lorsque tu cours en foret (ce qui est mon cas), tu ne peux pas pointer ton parcours précisément car les arbres cachent le chemin
 
Mais dans l'ensemble, c'est gratuit et pour des gens comme moi qui ne regardent pas les chronos, c'est pas mal
 
 

bon ben les gars la saintélyon ça sera sans moi.
 
J'ai été obligé d'abandonner au 15ième kilomètre du marathon de paris ce matin because trop mal au  genou droit (comme d'hab) donc les 40km de route de la saintélyon il y en aura 30 de trop.
 
En tout cas bonne prépa .

pour les tracés de circuit, il y aussi www.openrunner.com qui est pas mal je trouve.
pour les calculs de distance, j'avais un GPS navman X300 qui fait distance, vitesse, vitesse moyenne, altitude ,denivelé, mais as d'exportation, vers le pc, je l'ai revendu pour acheté un module GPS bluetooth pourmon portable, on va voir ce que ca donne, je viens de le recevoir
 
 
sinon, le marathon de Paris, comment dire
c'est vraiment un truc de con
La premiere chose, c'est que s'entrainer, c'est surement pas mal avant, j'avais pas du courir plus de 10 fois depuis la saintélyon
Bon, je suis allé au bout, dans un temps calamiteux certes, mais au bout (je passe seulement une demi heure plus vite aux 30 km par rapport à la saintélyon, et en plus mauvais état)
 
Et puis c'est vraiment loin de ma notion de sport plaisir, j'ai pris aucun plaisir sur la course, ca m'a fait realiser que j'aime vraiment pas courir sur la route, je suis uniquement limité par les douleurs des chocs répétés sur le goudron. je suis arrivé a peine fatigué au bout, mais mal de partout...
 
L'organisation est vraiment pourrie en plus par rapport au prix qu'on paye, des ravitos a chier, les seuls sympas etant ceux pas mis en place par ASO. Alors, c'est sur que pour les premiers, c'est pas bien grave, pour les tortues derrieres qu prennent leur temps, ca le fait moins. J'ai voulu visiter les chiottes, ca m'a coupé toute envie.
En plus les gens sont degueulasses, les passages de ravitos sont une horreur, on court sur un tapis de peau de banane et d'orange entre 2 murets de bouteilles de flotte. je sais pas si il est possible ensuite de faire 5m sur la totalité du parcours sans trouver une bouteille jetée n'importe ou
 
j'ai meme pas trouvé le parcours sympa, on passe loin de la plupart des grands monuments
 
Avec en plus les connard de chez alfa romeo qui par ce qu'ils sont chronometreur officiel se croient tout permis...
 
bref, je suis content d'en avoir fait un, mais maintenant que les beaux jours reviennent et que la saison de ski s'arrete, je vais retourner dans mes montagnes pour courir et faire du vtt, c'est nettement plus agreable et moins traumatisant. Faites du trail les gars!!!

4ème séance ce midi après le taf; 2 séries de 6*200 en 40'' avec 40"" de récup et 2' entre les 2 séries.
Résultat: bien satisfait de moi sinon les temps (S1->39"/39"/39"/39"/39"/40"  S2->40"/39"/39"/40"/39"/39" )
Prochaine séance mercredi: 1hr à 6'45/km autrement dit très cool

Personne ne peut éclairer ma lanterne sur l'exercice du luc léger?

je sais que c'est trop rapide mes par rapport à la fcm il faut que je sois  100%   et quand je fais à +/-48" je suis même pas à 75/80%   et cette après midi j'étais a 100% à partir du 5ème de la séance 1....

 
C'est marrant, moi j'ai toujours fait des séances de VMA un poil trop rapides par rapport à mes temps au seuil, au 10km, mais j'ai toujours été loin de ma FCM. Surtout sur de la VMA courte, où l'épuisement à mon avis n'est pas suffisant pour faire monter le palpitant à toc. Mes séances au seuil sont bien plus éprouvantes niveau FC. Mais je n'y connais pas grand chose en terme de fréquence cardiaque, je ne l'ai jamais inclus dans mes paramètres, trop aléatoire je trouve.

 
Les 2 appareils qui sortent du lots sont clairement le  
 
rs800d pour ses fonctionnalisté et la précision de son accéléromètres.
Si tu fais autres chose que de la CAP tu aimerais peut etre visualiser ton parcours => GPS => garmin 305. Tu peux exporter sur google map ou si pas assez précis (surtout à la campagne), tu peux exporter vers des cartes GIGN

Allez hop, ce soir:
15 min échaufft
3000 en 12'24, FCmoy=165
R=2'30
3000 en 12'16, FCmoy=170
   

Une petite question concernant votre alimentation : on trouve de tout sur le net concernant ce sujet et je suis un peu perdu  

En gros, je suis reparti pour faire du sport et notamment de la course à pied pour avoir une bonne endurance pour mon sport "de prédilection", le tennis

Pour l'instant, je cours 2/3 fois par semaine (10-12 kms) et je fais un peu de vélo. Comme tous, j'ai bien progressé au début et maintenant, je suis toujours un peu gras du bide et j'ai l'impression de ne plus trop progresser et de me traîner un peu. Du coup, je me dis qu'il faut que je fasse des efforts au niveau de mon alimentation.

En gros, voici ce que je mange :

Matin : verre de jus d'orange, tasse de café avec 2/3 tartines de pain ou biscottes beurées + de tps en tps, confiture, éventuellement un yaourt mais c'est rare.

Midi : entrée, de temps en temps des crudité, plat principal, viande plus légumes mais je ne prends pas souvent du poisson alors que je pourrai, salade verte avec huile d'olive, fromage et tarte bien grasse souvent...(je déjeune à un self)

Soir : je mange très peu le soir c'est à dire un petite soupe et un dessert (yaourt ou fruit suivant ce que j'ai)

Dans l'ensemble, je mange presque jamais de charcuterie et ne bois pas d'alcool en semaine (et le week-end, c'est soft)

A la vue de ces éléments, il y a quelque chose à changer où faut-il que je reste sur le même régime et je vais perdre mon petit gras du bide ?

NB : Pour info, cela fait 3 semaines que je me suis remis à bien courir après un arrêt de 6 mois et à fumer comme un con (et là, ça fait 5 semaines que j'ai arrêté la clope... )

Merci pour vos conseils avisés  

Salut!  
On n'est pas diététiciens et puis la nourriture saine, ok, mais ça dépend des quantités.  
Impossible de donner des conseils comme ça, sans connaître ta physionomie, ta physiologie, et tout tout.  
Sinon les trucs classiques, ben éviter les cochonneries entre les repas qui vont avoir tendance à faire du gras.
Le footing si tu peux le faire à jeun le dimanche c'est bien, une heure par exemple.
Eviter de se gaver au retour du sport parce qu'on a vraiment faim. Je m'envoie une demie bouteille d'eau direct,  
ça cale un peu.  
Pour les habitudes alimentaires, si à la base elles ne sont pas trop mauvaises, autant ne pas en changer mais diminuer les quantités plutôt.
Bon, faut de la volonté, mais après 2/3 après-midi à avoir faim un peu plutôt, ça passe.  
Je trouve plus facile de diminuer les rations de trucs que j'aime que de me priver de certains trucs.
 
Expérience perso :
J'avais commencé à courir 3x par semaine en Mars 2006, je faisais 75 kilos, 3/4 de plus que mon poids de forme.
Je n'ai rien perdu en 6 mois, et je suis passé de 75 à 68.5 à priori sans raison en deux mois.    
L'organisme met parfois un peu de temps à réguler le tout    Par contre après blessure j'ai repris les 7  
kilos en 3/4 mois, l'arrêt du sport a pardonne pas.  
Je n'avais fait AUCUN effort au niveau nourriture/alcool pendant ma période intensive de CAP sinon  
 
Idem, là je suis reparti pour m'entraîner, après 20km dimanche et un entraînement ce soir, ben j'ai pas perdu un gramme.  
   

C'est vrai que je bouffe bien le midi, peut-être trop car je sens que j'ai le bide bien rempli après et qu'il me faut un petit temps de digestion...  
 
Sinon, je mesure 1m70 pour 63 kg je crois (pas un gros gabarit) donc je suis loin d'être en surcharge pondérale !
 
Il est vrai que changer radicalement ses habitudes alimentaires n'est pas forcément une bonne chose... je vais bien finir par le perdre ce bide et retrouver mes abdominaux
 

La natation fera perdre en tonicité musculaire, c'est moyen pour le tennis.
Autant rester sur ses habitudes si elles sont saines, avec, dans la semaine, au moins un footing le matin de plus de 40 minutes.
 
Pour ma part, j'ai un rapport affectif avec la nourriture, je ne peux pas me priver et je ne résiste pas aux festins pour chaque occasion
L'année où j'ai arrêté (après 10 ans de pratique), j'ai pris 10kg en 3 mois