Reprise du message précédent :

Et sur le total des pages pas grand choses d'intéressant  

très haut sur l'as42 et tu peux peut-être taper 3'30/km sur les 600???

Non, désolée.
 
Bon, je commence mi septembre dans mon club, donc je n'ai rien d'intéressant à raconter d'ici là. Veuillez m'en excuser.

vire le seuil?

gpx, kml et xlsx  

féloches!

 
Je confirme ..  

winter is coming  

clair, quelques belles séances de fractionnés tout de même, une belle sortie longue courue trop vite avec une FC trop haute mais la chaleur joue sûrement, faut-il courir un peu à la FC ou uniquement à l'allure??? si dans les autres séances ça se passe bien, on peut continuer à l'allure mais c'est à surveiller quand les conditions sont chaudes comme en ce moment!  

Bon ben me voilà arrivé au bout!
Les vacances font que je suis moins assidu dans les runnings...
j'ai quand même recouru 45' ce matin et sûrement demain pareil!
Les vacances et les amis qui vont avec sont bientôt terminées, j'espère repouvoir prendre un rythme normal et retrouver un niveau convenable, et enfin retrouver l'envie de me sortir les doigts sur les sorties rapides!

Personnellement j'ai toujours eu une FC haute. Je les supporte bien jusqu'au semi mais 180bpm (fcmax vers 205) à l'entrainement sur l'allure marathon ça me fait vraiment peur ...
J'ai quasi la meme FC sur des 600m, ça craint

Bon il faisait encore 26deg aujourd'hui, je verrais comment ça évolue quand les températures baisseront ....

Hello world !
J'ai recouru 10km.. mais j'ai fais une pause d'environ 2 minutes au bout d'à peine 2km.. est-ce que c'est grave ? Ca vous arrive ?
J'avais la sensation d'avoir des jambes qui pesaient 40 kilos..

Non, ça c'est le manque d'entraînement, tu n'as pas l'habitude. J'avais aussi cette sensation, pendant un moment, mais en y pensant, ça fait quelques semaines que c'est moins présent.
 
Pars peut-être plus doucement aussi, le temps que ton corps soit bien échauffé (2 km).

 
Ah tiens comme j'ai également ce problème avec environ 180bpm (85% FCMax) sur all42 (all10-2km/h), je me suis intéressé à savoir si c'était tenable en marathon et j'étais tombé la dessus:
http://www.conseils-courseapied.co [...] athon.html
 
En gros ils conseillent de découper les 42k avec différents pourcentages de FC, sauf que cette méthode me flinguerais mes objectifs    
 
J'ai vu ici que la plupart essayent d'être soit constant soit de se réserver pour tout donner dans les derniers km.
Donc j'ai une question, pour un premier marathon (pas pour cette année) il faudrait mieux se baser sur une allure ou un % de FC ? Et progressif ou constant ?

Comme s'il fallait avoir quelque chose d'intéressant à dire pour poster dans ce topic.

Y'a une époque c'était presque un post = un CR de séance  

 
 
Et non pas célibataire ^^
Je suis avec un triathlète (qui n'est pas sur hfr)

C'est l'effet été! Le 1er janvier il y aura moins de posteurs déjà.

Ouai ca part pas comme ca, mais j'ai l'impression qu'avec les micros traumatismes, ca continué de s'aggraver. J'ai espoir que la du coup ca protège.
Bon sinon la j'ai trop mal aux jambes, un petit cuit et je cours dimanche prochain, une trop grande charge d'entraînement je pense, du coup. Je pense baisser un peu d'intensité la, sinon je vais arriver carbo le 1er septembre au depart...

Du coup ce serait bien de trouver un juste milieu, c'est pas pour râler mais il y a pas mal de blabla qui part dans tous les sens en ce moment. L'ambiance est cool et tout ça mais pensez à ceux qui ont du mal à être tout le temps devant HFR.  

ha non tu va pas nous faire partir vignass toi aussi ( mucky   )
moi je préfère l ambiance "potes" ou on peut parler de tout, autant de conseil sur nos sorties,des cr de courses,de runner normand qui part sans ses vêtements de CAP et qui court en Zlip, chemise en foret. que du forum hyper carré/technique ou tu va avoir que des temps de la FC ect .....  
enfin si vous préférez avoir une ambiance de boulot c est votre choix mais moi le boulot c est le fete donc  
 
ps: meme quand j ai 2-3 pages de retard j adore lire les post de tous

 
C'est difficile à éviter sur un topic avec plus d'une centaine de coureurs réguliers et concernant un sujet qui touche plein de monde. J'avais un peu râlé un jour où j'étais mal luné et puis je me suis fait une raison    
 

lakana a raison, je me demandais qui allait prendre la parole Bikou en tant que pilier et courageux a choisi de lire 15 pages de retard, mais c'est pas dans les possibilités de tout le monde.  
 
Je propose donc que m@c fasse un recap de toutes les choses intéressantes chaque 5 pages

ok!! mais alors tu corrige les fautes
 
[HS] moi je me fais du souci pour KARLKOX !!! il vient plus , il va bien au moins ? [HS]

 
 
ah ah, je cours pas vite, mais par contre je lis tres tres vite bande de    

 
 
il est au dessus des 40 de fievre surement  

  moi j aimais lire ses CR d entrainements

 
J'ai pas envie de découper mon marathon en FC non plus. Je me vois pas partir en EF puis accelerer etc ... Au revoir l'objectif
Finalement, si j'enlève 10bpm avec les baisses de température, je devrais être vers 180bpm soit 87%. C'est haut mais tant pis je partirai comme ça

et il avait un mot gentil pour tout le monde  

Ta prepa n'est pas encore terminée, si tu continue de bouffer du km, ta FC va baisser.

Je les ai en v3. Elles sont super mais elles demandent un petit temps d'adaptation pour moi. je les utiliserai plus dès cet automne.

Dolores a compris le fonctionnement du topic

oui avec les baisses de temps ta fc va chuter.
je le vois quand je cours le matin la difference.
fractionnée le soir vers 19h fc 191 all10
le matin entre 170 et 180 gros max all10 ( alors que j avais enchainé sur de gros kilos tout du long )
pour moi la chaleur joue bcp meme en EF  j en chie quand il fait chaud
 
 
et il avait un mot gentil pour tout le monde    
oui

 
Dans un magazine (ça vaut ce que ça vaut) j'ai lu que ce n' était pas rentable de faire un négative split sur un marathon car on avait de toute façon les jambes fatiguées sur la fin
 

 
Merci je vais regarder  
 

 
Je suis déjà en 8mm donc ça ne devrait pas me poser de problème
J'ai justement un peu peur de retourner sur du 12 car en EF je n'utilise que l' avant pied et ça risque de me gêner

 
a mon avis sur une telle distance, mieux vaut se caller a la meme vitesse tout le long pour un debutant, ceux qui ont fait plusieurs marathon, vous faite comment en general ?

Fin des vacances, et complètement hors de forme... Ca doit être la bouffe (charcut' chaque jour), la chaleur (toujours des séances sous 23-25°C), et le plan Heubi qui me flingue.  
Sur 5 séances AS10/AS21, je n'en ai pas fini une seule ! Je prend AS10 la base de mon record, et en AS21 l'allure cible de mon prochain semi. J'ai pas non plus l'habitude de faire ces séances le matin au lever, comme je le fais avec presque rien dans le ventre (une barre de céréales).

Peut etre aussi que je suis trop optimiste sur ces allures.
J'attends le milieu du plan pour voir, si de retour à une vie normale, j'arrive à tenir les allures. Sinon, je réajusterais.  

La bonne nouvelle, c'est que la douleur à ma jambe a l'air d'avoir disparue.

C'est vrai que quand je ne vais plus être en vacances, ça va être plus dur de suivre...  
 
 
 
 

 
Questions chaussures
- Les chaussures que vous achetez sur internet, vous les avez essayées avant en magasin ?
- Dans quels magasins allez-vous ? Parce qu'à D4, y'a pas un choix mirobolan. J'ai pas vu la moitié des marques que vous citez...
 
Question séance
Sur Runnkeeper, je suis passée du plan 10K sub65 au plan 10K sub55. (J'avais vu un peu large au début...).
Hier, séance de 5.8K + 4 accélérations de 20" avec r=2' (j'arrive presque à coder mes séances maintenant   )
Ça donne ça :

 
Je vois bien que je ne suis pas très régulière d'un Km à l'autre.
Pourquoi est-ce mieux d'être régulier ?

J'avais pas encore pris le temps de regarder ce que tu faisais mais là je me dois d'intervenir !  

Stop tu fait déjà quasi de 5' au kilo alors c'est vraiment petite joueuse le sub 55 et le sub 65 laisse moi rire  

Vise direct le sub 50 et je suis prêt à parier mes couilles sur la table qu'avec un plan en même pas un mois ou deux tu y arrive.

Chaussures
J'ai acheté ma premiere paire dans une boutique specialisé genre running conseil avec test sur tapis et tout et tout. Puis j'ai acheté des chaussures de la meme marque et de la meme taille (pro-tip: verifier qu'ils ne changent pas de grille de tailles d'une serie de chaussure a l'autre)

Seance:
C'est un choix. Il existe des seances où tu cherche a faire travailler toutes la gamme de FC (le fartlek http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek ) là tu cherche a changer d'allure, faire des sprints, des côtes.
Mais pour les seances EF il vaut mieux rester stable principalement pour trouver le feeling d'une allure, important pour les courses futures.
Tu peux agrementer les seances EF avec un peu de tempo ou des accelerations si tu t'ennuie

Bon point de vignasse, le sub50 est a ta portée

 
Je plussoie    
 
Pour les chaussures j' allais chez un expert qui testait ce qui m' allait le mieux sur tapis et tout mais il a fermé   donc maintenant je commande sur i-run et son choix pléthorique    
 
Je peux te parrainer si tu veux une réduction  

bon, ca fait 3 jours que j'ai pas couru là, ca fait tout drole

J'ai pas lu ça  
Tu les a fais quand les accelerations? parce que ca ruine la regularité d'un KM a l'autre
Il faudrait que tu poste les laps, plutot que les km!