Reprise du message précédent :

J'ai pas lu ça  
Tu les a fais quand les accelerations? parce que ca ruine la regularité d'un KM a l'autre
Il faudrait que tu poste les laps, plutot que les km!

 
Il a repris les footings et sorties CAP.
Je le vois de temps en temps mais pas d'idées pourquoi il vient plus .

 
Oui, alors là, tout est dans le "quasi". Mon 5'13/Km, c'était sur 5K (ou 6). De là à tenir sur un 10K... Sur mon dernier (et 1er 10K) j'étais plutôt aux alentours de 5'35/Km (même si je l'ai fais tranquillou => EF ?).
 

Le sub 50, c'est pas un peu optimiste en 1 ou 2 mois ?

 
Merci !

tu dis cela car je t es repassé devant  
 
 
pour hadjimé tu as fait un test vma ? cela aiderait a savoir ce que tu dois viser

 
Oui, mais du coup, tu sais déjà quoi commander...

 
Oui c'est vrai. Je suis à la semaine 5, il m'en reste 6 après (bordel c'est long)    
Le kilometrage commence à se faire sentir et je fatigue vite les soirs, vivement le repos

 
Oui, je l'ai fait ! Et je l'ai foiré !
3', ce n'était pas représentatif. Je vais le faire sur 5'. C'est prévu la semaine prochaine.
Ça me donnera une idée plus précise...
   

tu peux meme le faire sur 4' ( pro tips: pars pas en sprint j avais commencé comme ca moi l autre fois )

 
ca dépend dans l'optique dans laquelle tu pars, et si t'es pres a en baver. Perso je cours le 10k limite rupteur, si j'ai pas mal partout c'est que je cours pas assez vite
Le top c'est d'avoir un lievre (pilou?) qui te tire.
Le sub50 pourrait etre l'objectif oui, tu pars d'une bonne base, mais effectivement c'est optimiste

J'ai dis que je posais mes couilles sur la table  

Surtout si à 5'30 tu es en EF je suis certain que d'ici deux mois tu fais un sub 50 mais attention on parle de course pas d'une séance où tu va faire toute seule tes 10 km...

Faut qu'elle accepte d'arriver décoiffée et toute rouge

 
Il bosse au citabel à Leudelange (si on parle bien du même     )

rappel moi de pas accepter une invitation a manger chez toi

 
Les accélérations, je les fais après mon 4.8Km. Donc sur ces 4.8Km, je suis sensée être régulière.
Même mes accélérations, c'est n'importe quoi, y'en a pas 2 pareilles    

 
C'est grave docteur ?  

 
Tu est avec un Iphone ou montre ?
Si tu es avec un iPhone ou smartphone, c'est normal. C'est impossible de capter une allure correcte réelle pour 20sec (la montre y arrivera plus facilement si l'endroit est bien dégagé).

Si c'est tes premières vrai chaussure, va en boutique genre http://running-conseil.com/shop
Faudra accepter de payer 100€ environ +ou- 10% mais tu auras des chaussures qui te vont bien et risque pas de blessures.
Après tu peux commencer a regarder a les acheter "a l'aveugle"

non c est le debut, tu connais pas encore vraiment tes allures et les reconnaitres.
j ai un peu le meme souci, je me connais pas assez pour savoir si je suis a 4'40 ou 4'30 donc je look ma montre souvent

 
 
   bien des gens qui commence pensent etre en EF alors que non.
 
on attend la photo des tes couilles sur la table apres la course    
 
si j'etais en EF a 5'30, je ferais clairement la course a 4'45 ....

je suis en EF vers les 5'20-15 mais je me vois pas faire mon semi en 4'45

 
on parle de 10K là ....

 
C'est récent, je n'ai encore commandé qu'une paire et pas essayée (reçu hier). L' avantage c'est que si elles ne te conviennent pas tu peux les renvoyer, et le prix moins cher sur Internet couvre les frais de ports par rapport à en magasin    
 
 

 
C'est bien possible, on m' a dit qu'il était employé dans un magasin au Grand Duché maintenant
C'était dans le piétonnier d' Arlon? Tu y a déjà été?

ha 10k !! je sais pas là j ai aucune idée a combien je pourrais le faire

t'as 100 bornes dans les pattes, c'est pas suffisant pour se connaitre
J'en ai 2'200 et j'arrive pas encore a tenir 2 fraction pareil.
Y'a que Klougist et Mystico qui sont reglé comme du papier a musique

 
Manque d'expérience, mais avec une EF à 5'20, c'est semi en 1h30-32.  

il n'y a qu'une seule vérité c'est celle de la course et du chrono les sub 60 50 45 à l'entraînement c'est du vent   tu prend un plan pour un objectif raisonnable c'est à dire ni trop haut mais pas non plus trop bas hein et tu valide en course  

 
Smartphone

gnieeeeeeeeeeeeee 1h30 ahahha si je fais cela a un semi j offre le cristal roedererr ici

 
Tu peux le faire! Je suis en EF à 5'30 et j'ai fait 4'44 sur semi vallonné  

 
SIR YES SIR  

je verrais samedi si je tiens une belle seance spécifique et reguliere je pendrais confiance.
là je me vois vraiment pas !!!
 

toi tu va finir pas stop le karaté et que courir

 
EF à 5'30-40, semi en 1h37.  

On oublie la magie de la compétition, j'espère qu'elle me fera voler dimanche prochain  

comme dit plus haut je me vois vraiment pas  le faire en sub 1h40 ou meme sub 1h45

on ne vole pas en course c est interdit monsieur !!!!

Sortie de ce matin(25 min échauffement, 5 lignes droites 100 m / r=50 m, 6 x 4 min, r=2 min et R=10 min pour finir- un peu plus long, je me suis paumé dans le champ devant chez moi    .....Premier soucis, Endomondo délire à plein tube...je n'avais jamais regardé de très près les séances en mode "Intervalles", mais sur les fractionnés en rouge, je relâche avant la fin du cycle d'après la courbe....ce qui n'est pas le cas 6 fois de suite
 

 
 

 
L'altimètre est faux (vérifié avec une carte IGN...il faut enlever 60 m...), y a t'il un truc de fiable à garder là dedans du coup ? (j'aimerais bien, j'aurais fait mon Best Personnal Record sur 10 km ce matin...)
 
Deuxième chose, je suis censé monter à 95 % de FCM sur les fractionnés....je plafonne à 92 %....
 
1° Cardio mal réglé ?
2° Je manque d'entrainement ?
 
Merci pour vos réponses
 
Aloha

Y en a qui sont dans des clubs d'athlé ou vous courez tous tout seul?
 
Je pense m'inscrire dans un club à la rentrée pour avoir entraineurs et motivation supplémentaire, c'est un peu chiant de courir seul

heu c est quoi comme sortie ca ?
 

les vrais cours seul comme forest gump !!!!!!
 
non moi seul comme un gitan

Moi seul, je préfère courir exactement quand je veux/peux.
Mais si tu préfères courir avec du monde et avoir un coach (autre que bikounou   ), fonce!

my coach avec prostaff pas touche !!!!!    

 
Je vais m'inscrire pour la saison prochaine
Je débarque dans une nouvelle ville donc à la base c'était surtout pour rencontrer du monde (mais finalement y'a un sacré niveau, dans mon groupe y'a que des sub40 au 10km )