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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°35367270
Angelus
Posté le 22-08-2013 à 11:02:32  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

hadjime a écrit :

 


Hier, séance de 5.8K[b] + 4 accélérations de 20" avec r=2' (j'arrive presque à coder mes séances maintenant  :D )[/b]
Ça donne ça :
http://hfr-rehost.net/self/c9f68ac [...] a2df26.jpg

 

Je vois bien que je ne suis pas très régulière d'un Km à l'autre.
Pourquoi est-ce mieux d'être régulier ?

 

J'ai pas lu ça  [:the cart:2]
Tu les a fais quand les accelerations? parce que ca ruine la regularité d'un KM a l'autre :D
Il faudrait que tu poste les laps, plutot que les km!

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 22-08-2013 à 11:03:34

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
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Posté le 22-08-2013 à 11:02:32  profilanswer
 

n°35367294
jpegfr
Posté le 22-08-2013 à 11:04:07  profilanswer
 


 
Il a repris les footings et sorties CAP. :jap:
Je le vois de temps en temps mais pas d'idées pourquoi il vient plus .


---------------
100% des gagnants ont joué
n°35367386
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:10:09  profilanswer
 


 
Oui, alors là, tout est dans le "quasi". Mon 5'13/Km, c'était sur 5K (ou 6). De là à tenir sur un 10K... Sur mon dernier (et 1er 10K) j'étais plutôt aux alentours de 5'35/Km (même si je l'ai fais tranquillou => EF ?).
 

Angelus a écrit :


Bon point de vignasse, le sub50 est a ta portée :)


Le sub 50, c'est pas un peu optimiste en 1 ou 2 mois ? [:canaille]

n°35367396
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:11:10  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Chaussures
J'ai acheté ma premiere paire dans une boutique specialisé genre running conseil avec test sur tapis et tout et tout. Puis j'ai acheté des chaussures de la meme marque et de la meme taille :) (pro-tip: verifier qu'ils ne changent pas de grille de tailles d'une serie de chaussure a l'autre)
 
Seance:
C'est un choix. Il existe des seances où tu cherche a faire travailler toutes la gamme de FC (le fartlek http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek ) là tu cherche a changer d'allure, faire des sprints, des côtes.
Mais pour les seances EF il vaut mieux rester stable principalement pour trouver le feeling d'une allure, important pour les courses futures.
Tu peux agrementer les seances EF avec un peu de tempo ou des accelerations si tu t'ennuie


 
Merci !

n°35367420
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:12:19  answer
 

the_blob a écrit :

bon, ca fait 3 jours que j'ai pas couru là, ca fait tout drole


tu dis cela car je t es repassé devant :p  
 
 
pour hadjimé tu as fait un test vma ? cela aiderait a savoir ce que tu dois viser

n°35367430
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:12:45  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Je plussoie  :jap:  
 
Pour les chaussures j' allais chez un expert qui testait ce qui m' allait le mieux sur tapis et tout mais il a fermé  :cry: donc maintenant je commande sur i-run et son choix pléthorique  :jap:  
 
Je peux te parrainer si tu veux une réduction  [:chupachupz]


 
Oui, mais du coup, tu sais déjà quoi commander...

n°35367440
mystiko
Posté le 22-08-2013 à 11:13:47  profilanswer
 

wintrow a écrit :


Ta prepa n'est pas encore terminée, si tu continue de bouffer du km, ta FC va baisser.


 
Oui c'est vrai. Je suis à la semaine 5, il m'en reste 6 après (bordel c'est long)  :D  
Le kilometrage commence à se faire sentir et je fatigue vite les soirs, vivement le repos :o

n°35367474
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:15:51  profilanswer
 


 
Oui, je l'ai fait ! Et je l'ai foiré !
3', ce n'était pas représentatif. Je vais le faire sur 5'. C'est prévu la semaine prochaine.
Ça me donnera une idée plus précise...
 :jap:  

n°35367494
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:17:27  answer
 

hadjime a écrit :


 
Oui, je l'ai fait ! Et je l'ai foiré !
3', ce n'était pas représentatif. Je vais le faire sur 5'. C'est prévu la semaine prochaine.
Ça me donnera une idée plus précise...
 :jap:  


tu peux meme le faire sur 4' ( pro tips: pars pas en sprint :D j avais commencé comme ca moi l autre fois )

n°35367497
Angelus
Posté le 22-08-2013 à 11:17:40  profilanswer
 

hadjime a écrit :


 
Oui, alors là, tout est dans le "quasi". Mon 5'13/Km, c'était sur 5K (ou 6). De là à tenir sur un 10K... Sur mon dernier (et 1er 10K) j'étais plutôt aux alentours de 5'35/Km (même si je l'ai fais tranquillou => EF ?).
 


 

hadjime a écrit :


Le sub 50, c'est pas un peu optimiste en 1 ou 2 mois ? [:canaille]


 
ca dépend dans l'optique dans laquelle tu pars, et si t'es pres a en baver. Perso je cours le 10k limite rupteur, si j'ai pas mal partout c'est que je cours pas assez vite
Le top c'est d'avoir un lievre (pilou?) qui te tire.
Le sub50 pourrait etre l'objectif oui, tu pars d'une bonne base, mais effectivement c'est optimiste :)


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
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Posté le 22-08-2013 à 11:17:40  profilanswer
 

n°35367505
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:18:00  answer
 

hadjime a écrit :

 

Oui, alors là, tout est dans le "quasi". Mon 5'13/Km, c'était sur 5K (ou 6). De là à tenir sur un 10K... Sur mon dernier (et 1er 10K) j'étais plutôt aux alentours de 5'35/Km (même si je l'ai fais tranquillou => EF ?).

 


Le sub 50, c'est pas un peu optimiste en 1 ou 2 mois ? [:canaille]

 

J'ai dis que je posais mes couilles sur la table  :o

 

Surtout si à 5'30 tu es en EF je suis certain que d'ici deux mois tu fais un sub 50 mais attention on parle de course pas d'une séance où tu va faire toute seule tes 10 km...

 

n°35367527
Angelus
Posté le 22-08-2013 à 11:19:36  profilanswer
 

Faut qu'elle accepte d'arriver décoiffée et toute rouge :o


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35367533
didier1809
${citation_perso}
Posté le 22-08-2013 à 11:20:01  profilanswer
 

R-jac a écrit :


 
Je plussoie  :jap:  
 
Pour les chaussures j' allais chez un expert qui testait ce qui m' allait le mieux sur tapis et tout mais il a fermé :cry: donc maintenant je commande sur i-run et son choix pléthorique  :jap:  
 
Je peux te parrainer si tu veux une réduction  [:chupachupz]


 
Il bosse au citabel à Leudelange (si on parle bien du même  :D  :hello: )


---------------
.
n°35367581
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:23:01  answer
 


rappel moi de pas accepter une invitation a manger chez toi :D

n°35367590
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:23:57  profilanswer
 

Angelus a écrit :


 
J'ai pas lu ça  [:the cart:2]  
Tu les a fais quand les accelerations? parce que ca ruine la regularité d'un KM a l'autre :D
Il faudrait que tu poste les laps, plutot que les km!


 
Les accélérations, je les fais après mon 4.8Km. Donc sur ces 4.8Km, je suis sensée être régulière.
Même mes accélérations, c'est n'importe quoi, y'en a pas 2 pareilles  [:zedlefou:1]  
http://hfr-rehost.net/self/55deb20d1658bb51bd1b229eb9ea40c8d2982593.jpg
 
C'est grave docteur ? [:ronfl2:1]  

n°35367628
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 22-08-2013 à 11:26:08  profilanswer
 

hadjime a écrit :


 
Les accélérations, je les fais après mon 4.8Km. Donc sur ces 4.8Km, je suis sensée être régulière.
Même mes accélérations, c'est n'importe quoi, y'en a pas 2 pareilles  [:zedlefou:1]  
http://hfr-rehost.net/self/55deb20 [...] 982593.jpg
 
C'est grave docteur ? [:ronfl2:1]  


 
Tu est avec un Iphone ou montre ?
Si tu es avec un iPhone ou smartphone, c'est normal. C'est impossible de capter une allure correcte réelle pour 20sec (la montre y arrivera plus facilement si l'endroit est bien dégagé).

n°35367630
Angelus
Posté le 22-08-2013 à 11:26:08  profilanswer
 

hadjime a écrit :


 
Oui, mais du coup, tu sais déjà quoi commander...


Si c'est tes premières vrai chaussure, va en boutique genre http://running-conseil.com/shop
Faudra accepter de payer 100€ environ +ou- 10% mais tu auras des chaussures qui te vont bien et risque pas de blessures.
Après tu peux commencer a regarder a les acheter "a l'aveugle"


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35367632
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:26:19  answer
 

hadjime a écrit :


 
Les accélérations, je les fais après mon 4.8Km. Donc sur ces 4.8Km, je suis sensée être régulière.
Même mes accélérations, c'est n'importe quoi, y'en a pas 2 pareilles  [:zedlefou:1]  
http://hfr-rehost.net/self/55deb20 [...] 982593.jpg
 
C'est grave docteur ? [:ronfl2:1]  


non c est le debut, tu connais pas encore vraiment tes allures et les reconnaitres.
j ai un peu le meme souci, je me connais pas assez pour savoir si je suis a 4'40 ou 4'30 donc je look ma montre souvent

n°35367651
the_blob
Posté le 22-08-2013 à 11:27:22  profilanswer
 


 
 
 [:gidoin]  bien des gens qui commence pensent etre en EF alors que non.
 
on attend la photo des tes couilles sur la table apres la course  :o  
 
si j'etais en EF a 5'30, je ferais clairement la course a 4'45 ....

Message cité 1 fois
Message édité par the_blob le 22-08-2013 à 11:28:43
n°35367673
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:28:47  answer
 

the_blob a écrit :


 
 
 [:gidoin]  bien des gens qui commence pensent etre en EF alors que non.
 
en attend la photo des tes couilles sur la table apres la course  :o  
 
si j'etais en EF a 5'30, je ferais clairement la course a 4'45 ....


je suis en EF vers les 5'20-15 mais je me vois pas faire mon semi en 4'45 :'(

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 22-08-2013 à 11:30:16
n°35367691
the_blob
Posté le 22-08-2013 à 11:29:57  profilanswer
 


 
on parle de 10K là ....

n°35367699
R-jac
Posté le 22-08-2013 à 11:30:17  profilanswer
 

hadjime a écrit :


 
Oui, mais du coup, tu sais déjà quoi commander...


 
C'est récent, je n'ai encore commandé qu'une paire et pas essayée (reçu hier). L' avantage c'est que si elles ne te conviennent pas tu peux les renvoyer, et le prix moins cher sur Internet couvre les frais de ports par rapport à en magasin  :jap:  
 
 

didier1809 a écrit :


 
 
Il bosse au citabel à Leudelange (si on parle bien du même  :D  :hello: )


 
C'est bien possible, on m' a dit qu'il était employé dans un magasin au Grand Duché maintenant :D
C'était dans le piétonnier d' Arlon? Tu y a déjà été? :)

n°35367713
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:30:53  answer
 

the_blob a écrit :


 
on parle de 10K là ....


ha 10k !! je sais pas là j ai aucune idée a combien je pourrais le faire

n°35367714
Angelus
Posté le 22-08-2013 à 11:30:55  profilanswer
 

hadjime a écrit :

 

Les accélérations, je les fais après mon 4.8Km. Donc sur ces 4.8Km, je suis sensée être régulière.
Même mes accélérations, c'est n'importe quoi, y'en a pas 2 pareilles  [:zedlefou:1]
http://hfr-rehost.net/self/55deb20 [...] 982593.jpg

 

C'est grave docteur ? [:ronfl2:1]


t'as 100 bornes dans les pattes, c'est pas suffisant pour se connaitre :D
J'en ai 2'200 et j'arrive pas encore a tenir 2 fraction pareil.
Y'a que Klougist et Mystico qui sont reglé comme du papier a musique

 


Message édité par Angelus le 22-08-2013 à 11:31:54

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35367715
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 22-08-2013 à 11:30:56  profilanswer
 


 
Manque d'expérience, mais avec une EF à 5'20, c'est semi en 1h30-32.  :o

n°35367764
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:33:42  answer
 

il n'y a qu'une seule vérité c'est celle de la course et du chrono les sub 60 50 45 à l'entraînement c'est du vent  :o tu prend un plan pour un objectif raisonnable c'est à dire ni trop haut mais pas non plus trop bas hein et tu valide en course  [:itsgonnabelegendary]

n°35367792
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:35:16  profilanswer
 

Parinou a écrit :


 
Tu est avec un Iphone ou montre ?
Si tu es avec un iPhone ou smartphone, c'est normal. C'est impossible de capter une allure correcte réelle pour 20sec (la montre y arrivera plus facilement si l'endroit est bien dégagé).


 
Smartphone [:mr marron derriere]

n°35367802
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:35:52  answer
 

Parinou a écrit :


 
Manque d'expérience, mais avec une EF à 5'20, c'est semi en 1h30-32.  :o


gnieeeeeeeeeeeeee 1h30 ahahha si je fais cela a un semi j offre le cristal roedererr ici

n°35367810
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:36:12  profilanswer
 

Angelus a écrit :


Si c'est tes premières vrai chaussure, va en boutique genre http://running-conseil.com/shop
Faudra accepter de payer 100€ environ +ou- 10% mais tu auras des chaussures qui te vont bien et risque pas de blessures.
Après tu peux commencer a regarder a les acheter "a l'aveugle"


 
 :jap:

n°35367837
R-jac
Posté le 22-08-2013 à 11:37:51  profilanswer
 


 
Tu peux le faire! Je suis en EF à 5'30 et j'ai fait 4'44 sur semi vallonné  :jap:

n°35367856
hadjime
Posté le 22-08-2013 à 11:39:05  profilanswer
 


 
SIR YES SIR  [:murcielago]

n°35367868
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:39:52  answer
 

R-jac a écrit :


 
Tu peux le faire! Je suis en EF à 5'30 et j'ai fait 4'44 sur semi vallonné  :jap:


je verrais samedi si je tiens une belle seance spécifique et reguliere je pendrais confiance.
là je me vois vraiment pas !!!
 

hadjime a écrit :


 
SIR YES SIR  [:murcielago]


toi tu va finir pas stop le karaté et que courir :D


Message édité par Profil supprimé le 22-08-2013 à 11:40:25
n°35367872
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 22-08-2013 à 11:39:58  profilanswer
 


 
EF à 5'30-40, semi en 1h37.  :o

n°35367875
Yoshikawa
Posté le 22-08-2013 à 11:40:08  profilanswer
 

On oublie la magie de la compétition, j'espère qu'elle me fera voler dimanche prochain  [:fire_wire11]

n°35367901
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:41:34  answer
 

Parinou a écrit :


 
EF à 5'30-40, semi en 1h37.  :o


comme dit plus haut je me vois vraiment pas  le faire en sub 1h40 ou meme sub 1h45

Yoshikawa a écrit :

On oublie la magie de la compétition, j'espère qu'elle me fera voler dimanche prochain  [:fire_wire11]


on ne vole pas en course c est interdit monsieur !!!! :o


Message édité par Profil supprimé le 22-08-2013 à 11:42:06
n°35367982
alohatifan
Posté le 22-08-2013 à 11:46:05  profilanswer
 

Sortie de ce matin(25 min échauffement, 5 lignes droites 100 m / r=50 m, 6 x 4 min, r=2 min et R=10 min pour finir- un peu plus long, je me suis paumé dans le champ devant chez moi  :pt1cable:  .....Premier soucis, Endomondo délire à plein tube...je n'avais jamais regardé de très près les séances en mode "Intervalles", mais sur les fractionnés en rouge, je relâche avant la fin du cycle d'après la courbe....ce qui n'est pas le cas 6 fois de suite
 
http://imageshack.us/a/img571/3831/q9w7.jpg
 
 
http://imageshack.us/a/img849/5858/vw79.jpg
 
L'altimètre est faux (vérifié avec une carte IGN...il faut enlever 60 m...), y a t'il un truc de fiable à garder là dedans du coup ? (j'aimerais bien, j'aurais fait mon Best Personnal Record sur 10 km ce matin...)
 
Deuxième chose, je suis censé monter à 95 % de FCM sur les fractionnés....je plafonne à 92 %....
 
1° Cardio mal réglé ?
2° Je manque d'entrainement ?
 
Merci pour vos réponses
 
Aloha

n°35368017
nebulus83
Posté le 22-08-2013 à 11:47:51  profilanswer
 

Y en a qui sont dans des clubs d'athlé ou vous courez tous tout seul?
 
Je pense m'inscrire dans un club à la rentrée pour avoir entraineurs et motivation supplémentaire, c'est un peu chiant de courir seul


---------------
Dans la vie on ne fait pas ce que l'on veut mais on est responsable de ce que l'on est. / If you pay peanuts you'll work with monkeys ...
n°35368042
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:49:38  answer
 

alohatifan a écrit :

Sortie de ce matin(25 min échauffement, 5 lignes droites 100 m / r=50 m, 6 x 4 min, r=2 min et R=10 min pour finir- un peu plus long, je me suis paumé dans le champ devant chez moi  :pt1cable:  .....Premier soucis, Endomondo délire à plein tube...je n'avais jamais regardé de très près les séances en mode "Intervalles", mais sur les fractionnés en rouge, je relâche avant la fin du cycle d'après la courbe....ce qui n'est pas le cas 6 fois de suite
 
http://imageshack.us/a/img571/3831/q9w7.jpg
 
 
http://imageshack.us/a/img849/5858/vw79.jpg
 
L'altimètre est faux (vérifié avec une carte IGN...il faut enlever 60 m...), y a t'il un truc de fiable à garder là dedans du coup ? (j'aimerais bien, j'aurais fait mon Best Personnal Record sur 10 km ce matin...)
 
Deuxième chose, je suis censé monter à 95 % de FCM sur les fractionnés....je plafonne à 92 %....
 
1° Cardio mal réglé ?
2° Je manque d'entrainement ?
 
Merci pour vos réponses
 
Aloha


heu c est quoi comme sortie ca ?
 

nebulus83 a écrit :

Y en a qui sont dans des clubs d'athlé ou vous courez tous tout seul?
 
Je pense m'inscrire dans un club à la rentrée pour avoir entraineurs et motivation supplémentaire, c'est un peu chiant de courir seul


les vrais cours seul comme forest gump !!!!!!
 
non moi seul comme un gitan

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 22-08-2013 à 11:50:42
n°35368076
klougist
Posté le 22-08-2013 à 11:51:30  profilanswer
 

nebulus83 a écrit :

Y en a qui sont dans des clubs d'athlé ou vous courez tous tout seul?
 
Je pense m'inscrire dans un club à la rentrée pour avoir entraineurs et motivation supplémentaire, c'est un peu chiant de courir seul


Moi seul, je préfère courir exactement quand je veux/peux.
Mais si tu préfères courir avec du monde et avoir un coach (autre que bikounou  :D ), fonce!

n°35368125
Profil sup​primé
Posté le 22-08-2013 à 11:53:42  answer
 

klougist a écrit :


Moi seul, je préfère courir exactement quand je veux/peux.
Mais si tu préfères courir avec du monde et avoir un coach (autre que bikounou  :D ), fonce!


my coach avec prostaff pas touche !!!!!  :fou:  

n°35368142
mystiko
Posté le 22-08-2013 à 11:55:04  profilanswer
 

nebulus83 a écrit :

Y en a qui sont dans des clubs d'athlé ou vous courez tous tout seul?
 
Je pense m'inscrire dans un club à la rentrée pour avoir entraineurs et motivation supplémentaire, c'est un peu chiant de courir seul


 
Je vais m'inscrire pour la saison prochaine :jap:
Je débarque dans une nouvelle ville donc à la base c'était surtout pour rencontrer du monde (mais finalement y'a un sacré niveau, dans mon groupe y'a que des sub40 au 10km :D) :o

mood
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