Reprise du message précédent :
 
 
J'ai fait le test sur 3 minutes, avec descriptif du test pris sur "Runners.fr", soit :
http://hfr-rehost.net/self/90352d6 [...] 98ef4e.jpg  
 
Sur 3 minutes, j'ai fais 740m.
 

 
Envisager c'est tout ?  
Avec les séances que tu t'enfiles en ce moment, je pense que tu pourrais "facilement" viser le sub1h25 ...  
 
EDIT : Enfin l'avoir comme objectif en tout cas !

c'est parceque tu as fait le test pour fille  
plus sérieusement refait le même mais en courant 6mn , quand j'avais essayé de le faire, j'ai commencer a mourir au bout de 4 ou 5 mn.
a voir si les autres confirment

ha sur 3 minutes . non sur 3 minutes j ai 17.1 de vma mais c est pas tres représentatif 3minutes faut au moins 4' 5'. j ai look ta sortie sur strava tu est partie bcp bcp trop fort a mon avis ( avis de quelqu un qui cours trop vite au mauvais moment )  
 
moi je pense avoir 16 gros max mais je me base sur une vma de 15.5 en ce moment  
ouais les vrais sont nées en 80

Moi j'ai 16,5 de VMA je pense, dans le tableau Free c'est ce qui me semble le plus cohérent avec mes records en tout cas.
 

 
Je suis content de la précision du GPS du Lumia sur ce coup, à tester en sous bois car là c'était en environnement dégagé.
 
La séance que j'ai faite (4'40/km pendant 10km), ça s'appelle comment comme allure? Du seuil? de l'endurance active? Autre chose?   En sachant que je fais 4'10/km en course comme record sur 10km (41'39)  

 
   
Pour le 10km

 
  On a la même   Mais tu va quand même bien plus vite que moi, je dois préférer les courtes distances (non uhna, je vais pas me mettre aux 400m )
 

 
 
Je dirai seuil perso   ou "séance qui fait du bien"  

Joli! une belle séance  

C'est vrai que le ski de fond se pratique à des températures positives...

4 à 5' seront déjà bien, 3' c'est trop court et 6' trop long pour les petites vma.

ahh, je réessayerai avec 4 ou 5 alors, je prend rdv jeudi pendant ma séance d'EF , mais ce coup ci je prend les asics, parceque la  

Blob pourquoi avoir changer soudainement de chaussures ?!

Quel argument scientifique !  

j'ai oublié les autres , j'ai pris la paire que j'avais au taf ....c'est marrant comme les muscles travaillent différemment en fonction de la chaussure, le pire c'était de sentir les cailloux sous les pieds je crois .

 
Oui sans doute!
Je ne fais jamais de fractionné/VMA courte aussi ça joue sans doute.
 
Je ferai le teste en 6' sérieusement quand j'aurai un peu de temps J'avais déjà testé il y a quelque mois mais c'était foireux : parti trop vite, terrain vallonné avec plus de D+ que de D- et vent assez rapide et de face sur la moitié du parcours Ça me donnait un rien plus que 15km/h je pense mais même si elle n'est pas haute c'est plus que ça
 
Je testerai en septembre avec les Kinvara et à Namur le long de la Meuse pour avoir un faible dénivelé    
 

 
Et sinon, les 20kms des Ardennes ?    
 
Avec ton avatar t'es o-b-l-i-g-é de t'y inscrire    

2e jour de repos consécutif pour moi   Ca fait drôle, demain je recommence VMAC 2*10*150m; On va voir ce que que donne le footpod sur les courtes accélérations    
 
D'ailleurs, c'est marrant le plan Heubi, tout est en distance et non en temps, c'est mieux / moins bien / osef ?

Bon ben, je vais recommencer sur 5', alors...  

 
Chute!    
 
Je vais sans doute m'y inscrire si je change mon calendrier pour y intégrer une petite folie, mais avant faut que je me teste
Verdict vers le 15 septembre sans doute (on va dire qu'il y a 75% de chance pour que je les fasse   )

 
J'ai commencé 12 semaines de prépa pour ca    
 
J'ai aussi hâte de refaire les corridas d'hiver  

ton affirmation sans fondement l'était tout autant! Et la science commence par de la démonstration tête de noeud.

tu veux mon script bikou ?

nan ça va aller, je vais arrêter de répondre bêtement

sage décision

 
  Tu vises combien?
 
Moi j'ai le semi de Tintigny en tête là, vivement!   Objectif 1h35
 
Corrida j'en ai jamais beaucoup fait car c'est de la route et je ne supportais pas niveau articulations comme j'ai toujours uniquement couru en nature. Mais depuis que j'ai fait un peu d'EF à Namur le long de la Meuse (pavés/bitume) ça à l'air de passer crème j'en ferai sans doute quelques unes cette hiver!    

Bon, j'ai fait ma séance de VMA courte avec les 2*10*200m. Je me suis gouré pour la récup' entre les 2 séries car j'ai ajouté les 40" et les 1'15 en programmant ma séance donc ça faisait 1'55 au total mais bon, c'est pas très grave.
On peut dire qu'à 105%, ça ramone sévère la machinerie  
J'avais oublié ce que c'était et je me suis arraché sur la fin pour faire le temps que je m'étais fixé (43" ) alors que j'allongeais la foulée et que j'essayais de bien courir mais les jambes avaient de plus en plus de mal à tourner vite. J'ai oscillé entre 3'28 et 3'39 (un chien qui me fonce dans les jambes sur une et sur une autre une foldingue en fauteuil roulant qui voulait me couper le passage je ne sais pas pour quelle raison )
Je ne suis pas trop déçu.

hey mais tout le monde est a la vmac en ce moment ?  
en gros y as que moi qui la  chié lol

Ca poste trop ici, j'essaye de suivre au taff mais c'est dur
 
30 sec de plus que vendredi sur le chemin des multiers, un peu decu Jeudi je pars au Sancy bouffer du D+

[semi-HS] Je viens de découvrir sur le Doc HFR qu'il suffit de choisir "Affichage->Liste" pour pouvoir trier le tableau...
Depuis le temps que je me demandais comment faire [/semi-HS]

 
Moi j'attends les Kinvara pour tester    
 
Elles sont aux mains de la poste en direction d'I-run  

 
1h40 / 45, soit 15 min de mieux que le semi de luxembourg  

Je ne vois pas où tu as vu une affirmation mais ce qui est certain, c'est que tu es fort pour balancer des piques ou être agressif comme là, mais quand il s'agit de répondre sérieusement, il y a plus personne. J'avais déjà posté des liens qui en parlaient, car je me posais la question, mais à aucun moment je n'ai affirmé quelque chose. Ton tête de noeud, tu le gardes pour toi, merci.

je me tate a m acheter une paire encore plus legere pour le semi dans les 200gr  
mais bon avec ma foulé pronatrice je me demande bien laquelle

je t avouerais que j avais tenté aussi a un moment de trié mais sans succès donc THANKS YOU AMIGO !!!!  

J'ai fait la séance avec les Brooks Pure Connect aux pieds. Très légères mais ça tire à la fin sur le bas des mollets parce que ça change ton appui au sol.
Enfin, ça c'est l'adaptation à ce genre de chaussures.

 
Fait attention avec les chaussures très légères, fortement déconseillé au dessus de 75kg.  
Avec mes 60-62kg, je trouve que mes Green silence (194g) tapent pas mal au dessus de 1h30-1h45 (d'ailleurs je crois que je vais faire mon marathon en Adidads Boston) ...

Tu l'as chié parce que t'as pas tout lu au sujet de ces séances.  
T'en as une chaque semaine sauf erreur donc tu as le temps de te rattraper mais ça va te faire bizarre à la prochaine

Je ferai pas un semi avec ce type de chaussures c'est sur. Mais un 10 pourquoi pas.

N'empèche que l'ambiance course aide beaucoup pour tenir des bonnes vitesses :  
J'en ai chié pour des 400m entre 3'20 et 3'30 alors qu'il y a 6 semaines j'avais fait les 3 premiers km d'un 10km en 3'31 - 3'39 - 3'29

 
Oui, mais ce qui petit est mignon, non ?  

+1  
Vous postez aussi vite que vous courrez ici   C'est presque aussi dur a suivre que le topic nigauds
 
Fais gaffe le terrain est bien plus cassant au Sancy ! Le puy de dôme à coté c'est un truc de