Reprise du message précédent :
3 x 3000m as21 passés ce midi, yesss !  
par contre je fais quoi de pire la semaine prochaine ?  

3x4000 as 10

Il te reste combien de temps avant la course déjà ?

Mais si t'as encore le temps d'en récupérer, t'as le 2x5k as21 et le 5k-4k-3k as21 qui sont sympas  

 
J’ai fait pareil dimanche, plan boucher, mais je vais pas balancer la suite sans que tu payes

j'ai passé des 3x5min as5 sans probleme et je me suis quand meme ken sur ma course  

 Un 10k à allure semi. Un ami qui prépare un semi va faire ça bientôt.

Vous avez de l'imagination question torture !    
Je vais me laisser tenter par un 2 x 4000m, je me sens un peu juste pour un 2 x 5000m.
La course est dans 4 semaines.

ça je l'ai déjà fait il y a 2 semaines

20km allure semi

Je fais ça dans 4 semaines    

Ou courir 40min à l'allure semi, ce qui revient au même mais si on veut des durées plutot que des distances.

Moi j’ai passé 2x5k et 3x3k en as20 y a deux semaines et la semaine dernière  
La première un peu dure mais c’était une grosse semaine. La deuxième nickel avec de la fraîcheur sur la fin (fraîcheur relative malgré tout…)
 
Course dimanche, on verra bien  

 
Petit joueur 2x4000

4/2/4 puis la semaine suivante 5/4/3.

Sinon j'ai fait 7x1200 AS21 ce midi, j'ai pris un plaisir fou, pile en controle, pile dans les allures, hyper régulier, ca faisait longtemps.

Belles allures  

je suis vieux  

c'est pas mal, je sue déjà rien que d'y penser

Je t'envie  

Ici je suis parti pour un ~4x3km vers as42 mais j'étais fatigué et stressé au démarrage, et j'ai commencé une hypo sur la 2e rép  
Le cardio était bien trop haut sur la première rep et commençait à chuter sur la 2e parce que je n'arrivais plus à tenir le rythme.

Ça m'était quasi jamais arrivé de mettre fin comme ça à ce que j'avais programmé, hormis blessure ou chaleur débile

Certainement très sympa comme séance. Perso je recherche à faire des blocs plutôt long pour travailler ma résistance en fin de course qui est assez moisie.

 
Je te tiens au courant quand je l’aurai faite

 
ça m'est arrivé durant un 3x 2500 il y a 3 semaines, j'avais les jambes chargées après 70 km, en 5 sorties, en 6 j et je m'étais choppé un rhume , la 1ère est passée mais je voyais le cardio bien trop haut et les jambes étaient fatiguées. J'ai dnf durant la 2ème alors que j'avais passé toutes les séances AS sans problème jusque là. Je ne voyais aucun bénéfice à tenter coûte que coûte de boucler la séance et bien m'en a pris car la forme est vite revenue.

Oui j'avais pigé, c'était pas en rapport avec ta requête.

MP à SenorPollo pour la gestion du mental

Première séance d'AS42 ce matin, à 5h40, je me sentais un peu seul sur la piste
 
séance passée easy, mais évidemment, c'est le début de l'AS42 ! C'était un 4x8' AS42, ça va se compliquer petit à petit
 

 
Tu gères comment l’alimentation à cette heure là ? T’arrives à tourner à jeun ?

Levé à 5h15, avalé une banane et une c.à.s de miel, un grand verre d'eau, petit tour aux toilettes à 5h30, et sur la piste à 5h40 avec une flasque de 250ml de boisson d'effort dans la main. 1 gorgée tous les km en gros.
 
ça passe pas trop mal pour l'instant

Ouai bien content parce que j'ai jamais forcé.

 
Ca fait un sacré réveil musculaire

 
belle discipline .
mais t'as une piste ouverte à 5h30 ? ou tu coupes le grillage ?

C'est qui Fred sur Strava ? Il me donne un kudos à chaque sortie depuis des années

la piste est ouverte a 5h du mzt'?

 
On est sur HFR, il a une piste dans son jardin

vous avez pas des pistes ouvertes h24 ?

Bikou !

je module le réveil en fonction de la durée de la séance, mais oui, les semaines où j'ai mes kids en garde alternée, je fais en sorte d'être de retour et douché avant qu'ils se réveillent (7h15).
 

alors c'est pas une vraie piste d'athlé, mais c'est la piste d'un collège (terrain de foot au milieu), accessible H24, en bitume, mais elle ne fait que 220m environ. Loin d'être idéal, mais vu qu'elle est à 400m de chez moi, ça me va très bien

Effectivement, mieux vaut peut-être ne pas trop forcer quand c'est comme ça. Finalement ça m'a fait une sortie d'un peu moins d'1h20, avec un peu de travail de qualité quand-même, gérait juste atroce niveau sensations  

Quand j'entends des personnes dire qu'elles n'ont pas le temps Bravo, c'est costaud !

Se lever à 5h15 pour faire des tours de piste de 220 m, t'as le mental pour faire les mêmes compet que susu

220m ou 400m, ça revient au même quand tu tournes en rond