Reprise du message précédent :

80 à 90% de tes sorties doivent être faites en EF (endurance fondamentale) sauf si tu suis en plan avec des sorties VMA ou du fractionné ou ...

Tu dis une connerie  

Tu va courir en EF donc 65% VMA.

 
65% ??
 
Ca me parait peu non?

C'est la base pour progresser...

 
Hello,
 
Moi je dirais, surtout si tu viens de te lancer dans la CAP, que c'est une grosse bétise de vouloir courir à un % de VMA => concentre toi uniquement sur ta FC.
Tu veux faire une sortie en EF => entre 70 et 80% de FCM
Tu veux travailler la resistance douce => 80 à 90% de FCM sur 10-15'
Tu veux travailler la resistance dure => plus de 90% de FCM sur 5'
Et tu verras bien quelles vitesses tu peux maintenir dans ces plages de FC, sachant justement que ces vitesses vont s'élever au fur et à mesure de ta progression.
Vouloir d'abord maintenir une vitesse au détriment de ta FC, pour moi c'est prendre le problème à l'envers.
 
(témoignage d'un noob qui s'est cramé à vouloir courir un semi à 12km/h sans jamais s'assurer que sa FC lui en donnait les moyens)
 
 

Pour acheter une montre cardiofréquencemetre vous me conseillez d'aller à D4 prendre un truc de base ou plutot prendre un truc de base dans un magasin de CAP? Sachant que je suis à LYon j'ai vu deux trois magasin sur le net.

C'est ou le cardio de base ou un cardio GPS ... Perso, commence avec un de base chez D4 (1er ou 2nd prix) et une application smartphone gratuite pour la partie GPS.
Et quand tu en auras marre de ne pas avoir les info FC sur tes graphes de sorties et de devoir bricoler le téléphone en courant, tu investiras dans un "vrai" équipement

Je préconise vraiment D4 pour une entrée de gamme, je pense qu'ils sont imbattables sur ce secteur

 
C'est mon objectif! Depuis mercredi je m'entraine seul, car tout le monde a stoppé sa saison.
 
L'objectif de passer les 53 samedi me surmotive! J'ai vraiment envie de l'avoir avant de stopper ma saison ce week-end.
Par contre ils annoncent des orages pour ce week-end. J'espère que le temps sera pas trop mauvais.    
 
Je fais gaffe à pas trop me charger les jambes aussi, parce qu'elles souffrent pas mal en cette fin de saison...  

Salut à tous,
 
Ma commande Irun n'attends que son parrain pour les 10€, si ça intéresse quelqu'un  

 
 
Message posté à 11h37.
MP de Vignass à 11h41.
 
 
     

 
Quel requin  

Je suis en intérim moi situation précaire toussa toussa  

 
Saleté!  

Petite question sur le fractionné pour bosser de façon intelligente.
 
J'ai fait un 10km en 56 minutes (pas en course mais en courant à ce qui me semblait un rythme course)
Je me fixe comme objectif de faire 10 bornes en sub 50 (sub 45 pour plus tard ce serait bien !)
Ma VMA est de 15km/h
 
Après 1 mois à ne faire que de l'EF j'ai commencé à introduire du fractionné mais je l'ai fait un peu au doigt mouillé et j'aimerais vos avis éclairés.
J'ai donc fait 15 minutes d'EF puis 4 fois 1km à 5minutes/km avec 2 minutes de "repos" (course allure EF) entre les reprises puis 10 minutes d'EF pour finir.
 
Ca vous parait bien comme fractionné ? vous conseillerez quoi comme évolution ensuite ?

T'es sur de ta vma ? :-)

 
Le tracé de la garmin est beaucoup plus lisse, alors que celui de runtastic est beaucoup moins précis. Le problème doit venir de mon téléphone.
 
J'ai une question pour la 210, on a le choix entre 3 types de rythme différent à afficher (rythme moyen depuis le début, rythme actuel et rythme moyen sur le lap - si je me souviens bien). Lequel est le plus fiable et précis ?

 
avec une 910xt  

Avec la chaleur actuelle (35° annoncé aujourd'hui à lyon) vous conseillez de courir vers quelle heure? 20h?  
Au niveau de la respiration il y a une "technique"? Genre inspiré unefois du nez expiré deux fois de la bouche?

 
 
moi j'aurais fais un repos de 2/3 jours  car maitnenant tu joue sur tes réserves il faut pas les affaiblir

 
J'ai fait le test de courir le plus possible sur 6 minutes et j'ai fait 1500 mètres. C'était il y à un mois ou deux avant que je cours régulièrement (enfin régulièrement 1 fois par semaine   )
 
Pourquoi ?

je dirais "le plus tard possible". 20h, 20h30, 21h... Enfin plus c'est tard plus la chaleur est retombée quoi
 
Au niveau respiration je crois que le plus important est que l'expiration soit vraiment à fonds

Juste que normalement tu devrais faire le 10k en 46min du coup, mais si tu es comme moi, tu va plus vite aux tests vma que lors des courses
Tu devrais te trouver un 10km plat (une vraie course)  pour estimer correctement la vma

 
Putain ça c'est beau !    
 

Non t'as pris une pointure au dessus...mon pied fait 26.9cm je prends du 42 pas du 43    Soldes powa, on s'est tous fait avoir au moins une fois !
 
 

Je ne me sens pas capable à l'heure actuelle de faire le 10k en 46min, lors de mon entrainement fractionné je tenais 5"/km mais ça allait parceque ça durait 1km x 4. Le tenir sur 10 bornes d'affilé (et même moins pour faire 46" ) ça me semble hors de porté pour le moment
 
Sinon le10k que j'ai fait était sur du plat (mais c'était pas une course on est d'accord)
 
Et sinon comme entrainement fractionné ça semble cohérent ?

ou alors il est comme moi, court son 10k à 80% de vma et doit donc travailler en ef

 
En quoi courir moins vite va m'aider à courir plus vite? Je saisis pas trop  

 
J'aurais plutôt dit que si tu cours un 10K à 80% de VMA (supposé que ta VMA soit bonne aussi, ce qui n'est pas garanti), il faut que tu apprennes à te faire mal pour te rapprocher des 90% de VMA.    
Donc travailler le seuil et fractionné long.

 
Recyclage
 

 
Après 6 mois d'EF pure (enfin 90% on va dire) à raison de 30/40km par semaine, j'étais passé d'une moyenne de 8km/h à 170bpm à 10km/h à 155bpm. Si je cours à 170bpm je suis environ à 12km/h. Donc en courant doucement pendant 6 mois j'ai amélioré ma vitesse de 4km/h (à FC égale).

oui travailler au seuil, c'est ce qu'il me faut je pense. J'ai fait mon dernier 10k en 45min pour une VMA de 16,5.
Ce qui fait un peu moins de 81% de vma en moyenne mais hormis sur la fin ou j'ai tout donné, j'étais "tranquille"
 
allez, sub43 au prochain  

 
   
Tu l'as établi comment ta VMA ?

 
Je comprends mieux maintenant  

Juste pour information, c'est quoi votre FC repos et FC max à tous?

test sur 4' avant ma préparation 10k qui m'avait donné 16,2 de vma. Puis j'en ai refait un après la préparation sur 6min et j'ai obtenu 16,5  

48/193/43 ans. Doit y avoir un tableau que crois avec ces infos non ?

angelus , au boulot  

au alentours des 50 au repos en temps normal et fc Max de 185 environ (mais pas vraiment testé) ,. âge 34

Bon, je sais pas si c'est suite au changement de grolles (saucony en drop 4mm) ou l'augmentation de la charge, mais toujours est il que début de périostite.

Donc repos 2 semaines, et j'ai acheté des manchons de compression chez decathlon, j'ai lu que c’était pas mal pour les périostites.

je compte pas courir avec avant fin de semaine (mes 2 semaines de repos...), mais je les ai essayé tout à l'heure, j'ai mis 10mn a mettre les 2

Et comme je m'y attendais, je suis ridicule avec ca aux mollets |:osweat]

Je me suis fait operer vendredi, une infirmière en rentrant a demandé si c'etait normal le rythme cardiaque, j'étais à 41.
FCMAX, j'en sais rien, mais le cardio m'a deja affiché plus de 200
29 ans

en fait , j'ai une fcmax en mousse  

 
Je pensais faire aujourd'hui séance bondissement + 3*120 en vite/lent/vite, ma dernière "grosse" séance demain. Et vendredi une séance de départ avec un 200m temps de passage.  
 

Sans faire de sport j'étais déjà à 43 en FC repos. Ca doit avoir légèrement baissée maintenant.
Ma FC max est de 204 d'après Strava (et Movescount ) sachant que j'ai jamais vraiment été dans le rouge il doit y avoir encore un peu de marge.  

Surement les deux mais surtout les chaussures à mon avis avec le drop de 4mm, tu pèses combien? Tu as déjà eu des chaussures avec un drop aussi faible?
J'ai aussi des chaussures avec un drop de 4mm (Salomon Sense Ultra par exemple) mais je fais 52kg (1m74).