Reprise du message précédent :

7 a  7mn30 ici  

55 au repos pour ma part

Ton poul au repos montre juste que tu as un coeur à potentiel mais il faut l'entrainer correctement!
Sinon, marcher à 156 de FCmoy, c'est pas ce qu'on peut appeler top top

 
40/45 au repos, c'est en effet assez bas.  
Par contre pour une telle vitesse, c'est quand même pas mal.

aller, qui va dire "comme carl cox" ?    

Justement du coup quand on commence, faut mieux essayé de courir "vite" enfin a allure moyenne ou plutôt privilégier l'endurance ?

Combo tacle + multideformation de pseudo, aie aie aie

oui, désolé la, c'est KK et
non CC .....
j'ai pas taclé , j'attendais de voir qui le ferait, il arrête pas de se faire tacler le pauvre.    

 
Je driais qu'il faut courir lentement (70/75% de ta frequence cardiaque au maximum), et éventuellement agrémenter tout ca de séances de fractionné

Endurance Fondamentale bien sur.

 
Le plus gros de l'entrainement doit être fait en endurance fondamentale, et pas uniquement quand on commence

Séance du soir : 2*(80-100-120-100-80) + 1*200  
r = 3' / R = 10'
 
Moyenne des series :
80m = 9" / 100m = 13" / 120m = 16" / 200m = 25"
 
Ça piquait un peu.  

Séance du soir: 10km en 1h
Suivi d'un peu de rameur

C'est pas du tacle, c'est de la préparation mentale, pour le motiver  

Dites, le test de 12x400m pour évaluer son temps au semi, c'est combien de recup?
Je vais essayer demain soir

Je suis à bloc ... sur mon canapé  
 

 
C'est 15x400 avec r=temps d'effort (tu vas t'ennuyer )

Moi je fais du 12x400, mais r=40''. Mais effectivement l'officiel est plutôt celle de Karlkox  

C'est dans Jogging International  

15? Pffff c'est trop, je ferai ça un autre jour alors. Merci pour l'info.

Bon je vais partir à la chasse au brassard décath alors

Pour faire un résumé capilotracté: Plus tu cours doucement et plus tu cours vite (au début).
En gros en EF, ton cœur va se développer sans stress, il aura le temps de pomper une grosse quantité de sang puis de la pousser intégralement vers les artères. C'est comme n'importe quel muscle, il faut toujours faire des mouvements complets, sur toute la "longueur" et lentement pour avoir un muscle efficace. Si tu fais de petits mouvements rapides, incomplets et trop "chargés" tu vas te retrouver avec des gros muscles durs et inefficaces comme les culturistes
Donc si tu cours à des fréquences élevées, le cœur va accélérer car la quantité de sang et donc d'oxygène et nutriments (phosphorylation oxydative) demandée par les muscles est supérieure à ce qu'il peut fournir. Plus le cœur va battre vite, plus le volume de sang sur un temps donné va être important mais il n'aura pas le temps de correctement se remplir et se vider comme il le ferait en EF. Donc pour résumer, ce n'est pas parce que le cœur bat 2x plus vite qu'il "pompe" 2x plus de sang.
 
Pour revenir à la phrase du début, quand tu commences, plus tu vas faire d'EF et plus le cœur va se développer et pomper de gros volume de sang. Et donc à FC constante tu vas remarquer que ta vitesse augmente car il sera capable de fournir de plus en plus de sang aux muscles par battement (et ta FC au repos va aussi un peu baisser pour les mêmes raisons). Un peu comme un moteur, plus il a de couple (et indirectement de puissance) moins il consomme dans une situation donnée. Un moteur 2L de 300mN/140ch va avoir une consommation instantanée de 10l/100km dans une cote alors qu'un moteur de aussi 2L mais avec 450mN/200ch aura une consommation de 8l/100km dans les mêmes conditions.

j'ajouterais aussi que si on est en surpoids et totalement debutant, faut pas non plus se prendre la tete avec la FC, de toute facons, elle crevera le plafond, meme en marchant vite.
 
Et le moteur coupleux, c'est bien, mais la mecanique doit suivre derriere, donc, si tu as un coeur de cheval des muscles/articulation & co qui ne suivent pas, c'est pas bon non plus.
 
le mieux etant de commencer les premieres seances au feeling, on est bourré de signale d'alarme si on abuse de toute facons.

 
Parfaitement résumé tout ça !  

 
Ma copine fait ses sorties à 6'30/km à 183bpm de moyenne et 197 max    
1m75 50kg à la louche  

 
la vache  
elle coure regulierement ? ou c'est une fois de temps en temps  ?

Donc si j'ai bien tout suivi pour un débutant, vaut mieux qu'il court peu au départ (2x par semaine maxi), courir lentement et augmenter la durée de la séance au fur à mesure ?
 
Une fois arrivé à une durée raisonnable (1H15 / 1H30), on travaille la vitesse ?

 
La mienne doit faire pareil niveau bpm.
 
Elle court en 7'17 tranquillement et elle doit bien être à + de 180bpm.
 
1m67 - 49kg.
 
Bon je m'inquiète pas trop... J'ai refait l'historique de mes sorties et quand j'ai commencé il y a 4 mois, j'ai retrouvé une sortie (soit disant EF) où j'ai fait 1h à 188bpm de moyenne avec une pointe à 194 pour une vitesse moyenne de 10.5km/h  
 
Pour cette même allure, je suis maintenant entre 150 et 160 (c'est pas toujours top mais ça à bien diminué). J'ai une FCM de 205.

La durée raisonnable c'est plus 45' à 60'. Au delà ça peut être considéré comme sortie longue.
Ensuite tu peux très bien intégrer des accélérations plus ou moins longues et plus ou moins rapides, dans une sortie sur deux, sans rien codifier, juste comme tu le sens.
Tu varies les vitesses, les fractions, tu fais un bloc plus vite au milieu de la sortie, tu t'amuses quoi! Mais ne pas zapper les sorties cools qui doivent s'intercaler à ça

Si tu montes à 205, un footing vers 150 c'est plutôt pas mal comme amplitude. Commence toutes tes sorties par 15' en essayant de rester sous les 150 et ça va continuer à progresser  

Merci pour vos infos
Pour info je suis a 1m82 et 90kg

Ah ben faut maigrir un peu!    sauf s'il n'y a pas de gras

Si y a du gras, enfin ca fait un moment que je fais du lafay, mais la course a pied ca fera un bon plus
 
La vitesse a atteindre au final en moyenne est situé entre 6 et 7mn/km ??

 
C'est pas sympa pour sa copine  

 
Je monte facilement jusque 198 (lors des séances de fractionné).
 
205 c'est vraiment quand je suis dans le dur (séances de côte ou fartleck AS10 sur la côte du Parc Montsouris).
 
Je commence toujours mes séances par au minimum 15' - 20' d'EF (entre 6' et 5'45 au kilo). Il y a un moment que je n'ai pas mis ma ceinture pour voir si ça avait encore un peu diminué.
 
De toute façon, je fais aussi les séances de ma copine à 7'20 au kilo où là je suis sur d'être en endurance très fondamentale
 
En tout cas, merci des conseils bikounou

 
Quasi pas couru de décembre à février, elle s'y remet doucement.
Elle a commencé cet été

Y'a pas de généralité... Tu fais selon ce que tu as    
Par exemple, je ne cours jamais à ces allures  

Moi non plus
 

Bon ba ma ceinture cardio est HS je crois bien. Hier sur mes séries (80-100-120-100-80) j'étais à 70bpm par moment.  

Dernière sortie avant mon marathon de Dimanche.
30 minutes allure tranquilles avec de bonnes sensations
Objectif sub 3h15, on verra si ça passe.
 
Le 3h10 est trop ambitieux à mon avis.
Normalement la météo sera bonne, petite pluie fine, aucun vent et température fraiche. J'aurais préféré du soleil pour apprécier la course mais ça ne changera rien aux perfs.

Point info familial  

Ma mère qui a fait le marathon de Rome termine deuxième de sa catégorie (over45 donc 45-50ans) et 6ième française